孕妇超重怎么办

孕妇超重怎么办

　孕妇超重怎么办，生活中，许多孕妇为了让胎儿发育更好，在饮食上会吃许多有营养的东西来补充，甚至导致体重超标。而我们知道孕妇超重，对生产是不利。那么孕妇超重怎么办？

孕妇超重怎么办1

　 孕妈妈咪超重了吗

　妈咪想要判断自己的体重是否超标，可以试着用BMI数值来计算。所谓BMI数值，是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。不过，这个数值只供参考，详细地情况最好向你的主治医生咨询。

　BMI的计算方法：BMI=妊娠前的体重（公斤)÷身高（米)的平方

　若BMI值小于198，属于偏瘦体质；BMI值处于198至242之间，属于正常体质；BMI值处于242至264之间，属于偏胖体质；BMI值处于264以上，属于肥胖体质。

　一般来说，妊娠期间增加的体重应该控制在10公斤以内。所以，妈咪们可以对照以上结果，看看自己应该怎样调节饮食。

　 孕妇超重怎办

　 1、饮食规律均衡。 保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

　 2、设立一个饮食日记。 你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

　 3、避免喝果汁和带甜味的饮料。 这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

　 4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。 你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

　 5、经常进行运动。 即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

　 6、每天喝8-10杯的水。 保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

　 7、每天摄取25-30克的纤维素。 富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

　 8、避免摄取单糖。 应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

　 9、小食进食健康和富含营养的食物。 你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

　 孕妈妈如何保持体重

　 1、保持早餐，午餐，晚餐和零食两餐正常饮食。 对每天摄入的热量1800-2400就足够了，这可能比你摄入少了。不规则的饮食习惯，很容易导致体重增加过多，孕妇最好要全面了解怀孕期所需补充食物。

　 2、要建立一个饮食日记。 你可以参考医生或营养师的建议，与饮食日记，建立自己的记录，以改善他们的食物摄入量等相结合。例如，体重增加过多或过少增重如果食物日记，记录可以增加或减少食物。

　 3、避免喝果汁和甜饮料。 这些饮料通常含有大量的热量。尝试着喝低脂或脱脂牛奶，水和不加糖的饮料。

　 4、切记不能怀孕的4-6个月就开始发胖。 你应该体重增加2-3磅，每月一期，怀孕全过程总，体重增加13-18磅就足够了。

　 5、经常锻炼身体。 连走路15分钟，每天只是散步，你可以得到很多好处。

　 6、喝8-10杯水。 不足以维持水体也有助于减少食物的摄入量。

　 7、每天摄取25-30克纤维。 富含纤维的燕麦片和全麦食品可以更容易产生饱腹感。

　 8、为了避免单糖的摄入量。 应选择如全麦面包，燕麦，蔬菜和水果的碳水化合物食品。

　 8、零食吃健康和有营养的食物。 您可以尝试只有当零食花生酱的全麦方包片。

孕妇超重怎么办2

　 超重的孕妇体重增加多少合适？

　目前，建议孕前体重指数超过26的准妈妈们到孕期结束时，孕期体重增加应为7～115千克。相当于每个月增长大约09～14千克，主要是在孕中期和孕晚期。

　对于体重指数理想（185～239）的女性来说，建议孕期增加的体重在115～16千克之间。

　不过，在孕早期完全不长体重也是正常的，因为那时候孕吐可能最厉害。

　 孕妇超重会有哪些风险？

　虽然每个人的体质和孕期各异，但医生普遍认为，怀孕前体重指数偏高的孕妇应控制体重在孕期的增加值。

　怀孕期间体重增长很多会增加你患并发症的风险，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹产、先兆子痫（又叫子痫前期）以及巨大儿等。

　 超重的孕妇瘦身安全吗？

　怀孕期间绝对不是节食减肥的好时机。限制饮食会为你和胎宝宝带来潜在危险。

　研究表明，对于超重或是在孕期的前半程增重很多的准妈妈来说，低热量饮食并不能降低患妊娠高血压或先兆子痫的风险，这样的饮食对宝宝也没有好处。

　然而，一些较胖的准妈妈在孕期没有节食，也出现了体重减轻的状况。在孕早期，因孕吐而减轻体重的情况很常见：恶心会使你食欲降低，呕吐会导致热量丧失。

　不过，别担心，宝宝还是能获得他所需的全部卡路里。超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的。

　 怎样避免超重的孕妇体重增加过多？

　你可以向医院里负责营养门诊的医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保你在不增长过多体重的同时，仍能保证你和宝宝的身心健康。

　坚持饮食正常、均衡就很好，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。

　如果有条件，找一位有经验的营养师咨询一下可能也会有所帮助，看看怎样才能在不增加热量的前提下，做到营养吸收最大化。

　最好的方法是饮食健康，每天都坚持运动，因为这会改善你的体质。一项针对患有妊娠期糖尿病的肥胖准妈妈的小规模试点研究表明，在怀孕期间，健康饮食再加上运动使增加的体重比单纯健康饮食还少。

　研究人员还发现，做运动的准妈妈生巨大儿的风险也降低了。

　不过，相对而言，如果你刚刚开始做运动，要先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。另外，一定要在开始某一种新的运动之前，咨询医生是否可以做。

当我们发现自己怀孕时，最让我们担心的事情之一是我们的身体会发生什么变化以及我们应该增加多少体重。不可避免地，所有孕妇都必须增加体重才能容纳婴儿并确保良好的怀孕，但这不应超过推荐值，否则，我们就有患各种健康问题的风险，例如先兆子痫或糖尿病。但是有没有孕妇菜单可以让她们不发胖？

怀孕期间女性最关心的问题之一是体重变化。我们的体重取决于婴儿的健康发育和怀孕的正常演变，这就是为什么在这个阶段营养如此重要。我们应该吃什么？我们应该增加多少体重？或者如何控制我们的体重？是大多数女性在我们期待婴儿时攻击我们的疑虑，这不仅是为了保持我们的身材，而且是两者的健康问题。

为了不增加过多的体重并避免任何健康问题，我们会告诉您在怀孕期间应该增加多少体重以及其中一些关于饮食的建议，孕妇不增重的菜单，健康均衡。关于怀孕期间的体重，您首先应该记住的是，就像您去咨询专家以了解训练中婴儿的发育和健康一样，您也有必要投资于营养师，并了解这是您应该遵循的饮食，以避免在怀孕期间无法控制您的饮食和体重增加。

在怀孕期间注意饮食不仅对您的体重很重要，而且对您宝宝的发育和您自己的健康也很重要。您可能认为多吃一点就足够了，但无论您是瘦还是处于理想体重，您都需要一份均衡健康的怀孕菜单和一份特殊指南，以帮助您在 40 周内控制体重怀孕。怀孕早期非常瘦的女性在子宫内婴儿体重不足的风险更高。为了在孕期体重不增加太多，有必要根据自己的体型知道应该增重多少公斤，以及每个孕期应该如何分配。

专家指出：孕妇“恣食厚味”，则可“致胎肥难产”。故孕期要注重合理营养，控制体重。如果你怀了孕，体重增加多少才算是合适的呢专家们的研究显示：究竟增重多少得取决于该妇女怀孕前的体重。下面就和小编一起去了解一下孕期

怀孕期间体重标准

假如你怀孕了，体重增加是多少才算得上适合的呢？权威专家们的科学研究表明：到底体重增加是多少的在于该妇女准备怀孕的体重。

由此基础理论，假如一个妇女准备怀孕属瘦型（即达不上个子相对应的体重），那么她在怀孕期间应增加比体重正常者或超载者越来越多的净重。权威专家们觉得，瘦型妇女怀孕期间的理想化体重是在原体重上增加115—135公斤。但是，假如达不上这一总体目标，也别愁眉不展——事实上大部分瘦型妇女都达不了此“理想化总体目标”。

对一个准备怀孕中等水平肥胖症的妇女而言，权威专家们觉得体重增加9—15公斤比较适合。怀孕前极其肥胖症的妇女仍以体重增加7KG为好。但是，如果你选用了营养餐食谱，那么即便体重增加低于7KG，你仍可确保生下身体健康的宝宝。

孕妈妈体重增加的“速率”与增加的“净重”一样关键。在孕期的头3个月中，体重应增加1—2KG，而在4—6个月及其之后的7—9个月中，每周体重应增加05公斤。但是，如果头3个月中体重增加不足的话，那么看看你是不是身患失眠症或食欲不振——假如别的都一切正常，那么就无须为体重增加不够而担忧。何不在一天中多吃几餐，特别是在多食营养食品，并且用牛乳水果汁替代温开水。假如您有怀孕期间体重增加得太多过快，那么很可能是由于吃得太多，体育锻炼过少或怀起了双胞胎宝宝。

孕期如何合理控制体重

有的人不正确地觉得，女性怀孕期内吃得越大体重越重越好。实际上，怀孕期内女性进食太多营养元素占比搭配不当，非常容易造成营养溢出，进而使体重超过常规的范畴，即怀孕体重太重。孕妈妈怎样操纵体重？权威专家提到了下列提议，期待能给孕妈妈们一个参照。

1多吃一些瓜果蔬菜。蔬菜水果自身不仅带有充足的维生素，并且还有利于身体内钙铁甲基纤维素的消化吸收，以避免严重便秘。

2少吃高热量食物，多吃含有蛋白质维生素的食材。

3防止吃白砂糖甜品及食用含有糖原和乙醇的饮品。

4在家里提前准备一个体重测量仪。按时在同样的标准下测量自个的体重，随时随地把握体重转变状况。

5一日三餐一定要有规律性。

6用餐的那时候要少食多餐，切勿囫囵吞枣。少食多餐能减肥吗？吃得过快食材嚼得不细致，不仅给肠胃增加了压力并且也不益于消化吸收。

7有的女性很节省，亲人吃不住的食材也坚持不懈吞掉，虽然自身早已吃饱。怀孕期尽可能别这样做，不必由于食材上节省了，体重上增加了。

8尽量避免吃零食和宵夜。大家都了解，吃零食是致使肥胖症的主要原因之一，有关阅读文章：哪些零食长不胖？实际上宵夜也是维持体重的大患，尤其是睡觉前两个小时上下吃宵夜，欠缺耗费，人体脂肪非常容易在身体内积存，让人长胖。

9防止用大菜盘盛放食材，应对一大菜盘美味的诱惑很有可能会丧失控制能力。可以用盘子盛放或是推行分餐制。

10为了更好地肚子里孩子的健康快乐成长，大部分女性能够牺牲自己的曼妙身型，但合理地维持体重，才有益于母女的身心健康。

同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本身而言，可是影响很大哟!而且有些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

女性怀孕后体重都一段会增加，但有的人只增加十几斤，有的人却会增加几十斤。对于孕妇来说，合理控制体重不只是为了产后不用减肥，更是为了宝宝和妈妈的健康。那么孕期该如何合理控制体重？

孕期增重多少斤才正常？

孕妇在前三个月的体重，最好保持不增重的状态，如果增重，尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重可在每周一斤的速度上，总之10个月下来，增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压，或者是妊娠期高血压综合症。

孕期怎样合理控制体重？

1每天量体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。　　

2注意烹调方式和调味

孕妈妈在烹调方式上也得讲究些。举例来说，蛋是蛋白质的优质来源，但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高。建议蔬菜只用热水稍微汆烫后，加少许酱油和醋调味，应避免加色拉酱。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜时，最好用炒勺，可以少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。

3尽量少吃零食和夜宵

吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。　　

4加餐选健康零食

孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制热量，同时要兼顾营养，这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。　

5坚持每天适当运动

最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动，每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

1、每天脸部操

每天练习发出英文a、i、u、e、o字母的声音，可帮助锻炼平常不易运动到的脸部肌肉，并且让肌肤更为紧实，修饰轮廓的线条感。

2、减肥益生菌瘦脸

瘦脸还是离不开全身减肥的，众所周知，人体吸收营养成分的器官是肠道，肠道不停地蠕动来消化吸收食物中营养成分，营养成分过多就会转化为脂肪储存在体内。

3、食物瘦脸

利用某些食物的特殊疗效，促进身体循环代谢的功能正常，也有助于降低脸部浮肿现象的发生，例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢、促进脂肪代谢的植提纤和增强细胞代谢脂肪功能以及冬瓜、玉米等，皆为不错的选择如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

4、运动法

运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

5、面部减肥操

有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

对于孕妈妈来说，控制体重是贯穿整个孕期的一个重要的事情，不同阶段的孕期，增速会有不同。特别到孕晚期，体重增长过快会带来很多风险，不仅是是妈妈的风险还会影响到宝宝。

可以参考下表的不同时期的增重合理范围:

不同阶段增重参考

因此，孕期科学控制体重是非常重要的，下面我们就一起来看看孕期科学控制体重的小妙招

1每天记录体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。每天量体重并制作成曲线图，当每天都去关注体重，每吃一口都知道大概会增重多少，会给我们很大的警惕。并制作成曲线图，以此为警愓。

记录体重曲线

2每周一天欺骗日

像平时减脂期，最怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天欺骗日日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。这一天就给自己放纵的吃各种垃圾食品，疯狂星期四宣传这么多，怎么能拒绝炸鸡和蛋挞，还有各种奶茶，要提醒的是奶茶咖啡因比较多，想解馋还是和水果茶或者奶昔比较好。

炸鸡和蛋挞

3吃多了，第二天节制

这是重要守则之一，如有时刹不住车，吃太多了，饮食过量，隔天节食。

有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议不妨减少第二天的饮食量，孕妇的节食也要兼顾营养均衡，不是像怀孕前那种对自己那么狠，只是相对吃得清淡点，不要那么饱就好了。

4学习各种食物的卡路里

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。现在有好多软件也可以记录卡路里，，只要记录食物就可以计算对应的卡路里，用这些软件，还可以记录每日吃了什么，每天可以看看自己的卡路里摄入情况，是孕期控制体重的好帮手，我使用的是薄荷健康，非常方便。

热量摄入记录

5不穿宽松衣服

怀孕后因为肚子变大，而且孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，版型也比较宽松舒适，虽然可盖住身体的曲线，很多孕妈都会选择宽松舒适的款式，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较合身的衣服，会让自己关注身材变化，及时发现身体增重的情况。我开始的时候也是喜欢宽松大T加短裤，前期增重比较快，一不留神就变胖很多，换上比较合身的衣服后，稍微增重比较多，都能感觉衣服变紧。

合身的孕妇装

6想象增重后的痛苦

首先是产后瘦身的辛苦，减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入增重过多的陷阱里面。其实除了瘦身的辛苦，还有一般增重快，说明吃得多，很容易也患上妊娠糖尿病，增加孕期的风险。另外孕期刚好看了知否开始明兰妈妈因为宝宝太大而难产，现在医学发达，宝宝太大也有很多办法可以生出来，但是看到剧情那么痛苦，还是让我有很大的警惕。

孕妈妈控制体重不容易，希望以上方法可以帮助大家。