毫无疑问，消耗是很大，不过不是长不壮的理由。如果要制定规划的话，我觉得有两个不错的选择，一个就是去健身房，那里有专门的教练，他们能给你制定一套让你在学校打球足够壮的方案，毕竟器械运动能较快的帮你练出肌肉和力量；二是自己就每天的时间，规划一些训练方法，也许没有健身房来得快，但是对自己是实用的，一般来说图书馆有不少关于篮球运动方面的书，我就看过一些，感觉不错，就是需要自己长时间坚持，有点难。
194 体重150 那你比较瘦了，差不多是竹竿了。
建议多吃米饭，少看不健康的动作片，多睡觉多吃零食，多吃肉。
然后就是没事多躺着看看电视，上网玩玩网络游戏，不要玩竞技游戏。
再就是多吃点五花肉，肥瘦相间的那种，对于增重特别有效。打篮球还是要打的，但是每天运动量控制一些，就可以健康增重了。
根据你所说的情况，首先要先进行的是全身检查。并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。
增肥方法：
饮食正常
早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。
充足睡眠
如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。
心情愉快
保持愉快的心情很重要。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了
多吃食物
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。
11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。
12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。
14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。
从月经来的第11、12、13天，这三天为增肥最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
做运动
1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
坐立起卧
1、走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。
2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。
3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着腹部，不宜剧烈运动
拓展：
食谱：
早餐
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2增肥奶粉一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
午餐
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2增肥奶粉一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。
——参考资料来自 。
曾经姚明、王治郅和巴特尔被成为“中国三大移动长城”，他们的存在让中国男篮在内线实力上一度可以抗衡欧美强队。他们之后，易建联、王哲林的崛起又让球迷看到了“移动长城”的新希望。
与周琦一样，胡金秋也算是年少成名。在各级别的青年组赛事中，早早地打出了名堂。
16岁，胡金秋代表中国U16男篮出战亚青赛，场均为球队贡献206分外加126篮板。他不仅在进攻端为球队贡献良多，场均42次盖帽也证明在防守端他也是当之无愧的核心。帮助球队顺利夺得亚青赛冠军一年后，他随队出征世青赛。
面对同年龄段的欧美球员，胡金秋依旧发挥稳定，场均174分外加123个篮板的数据让他入选了当届赛事最佳阵容第三阵。在他的率领下，中国国青队也创 历史 地获得了U17世青赛第七名。
可就在两年前，胡金秋面临着继续学业还是成为职业球员的抉择。胡金秋出生在新疆的一个普通工人家庭，妈妈一直希望他可以通过学习改变自己的命运。因为是双职工家庭，胡金秋从小几乎都是处于“放养”的状态，可他在学习上丝毫不敢怠慢，也是班上的学霸级人物。
在读完初中后，15岁的胡金秋身高蹿升至204cm，诸多国内篮球俱乐部当时正在全国范围挖掘有前途的好苗子，胡金秋顺理成章地进入了大家的视野。 家乡球队新疆队为了得到他，许诺给予他父母更好的居住环境，远在浙江的广厦男篮更是开出了丰厚的加盟条件。
除了这些职业俱乐部，北京清华附中也在极力争取胡金秋。对于年轻的小胡来说，他需要作出人生中第一次重大的决定。去清华附中意味着可以继续学业，顺便打篮球，如果选择了浙江广厦意味着走上职业篮球的道路。
胡金秋的妈妈更希望他能去清华附中，毕竟去了清华附中，意味着有很大的可能性可以考入清华大学。小胡则希望能够走上职业篮球的道理，为经济条件不算太好的家里减负。最终，妈妈和他共同决定用抛硬币来作出选择，就这样胡金秋南下浙江开启了自己的职业篮球生涯。
在青年组的洲际比赛大杀四方后，广厦很快就将胡金秋挑入了一线队。时任广厦男篮主帅李春江曾经调教出了易建联，杜锋等优秀的内线球员，在看到了广厦青年军，特别是胡金秋的潜力后，他与俱乐部许下“五年之内杀入CBA总决赛”的军令状。
严师出高徒，李春江雷厉风行的执教风格是出了名的。特别是对于年轻球员，球场下他更像一名老大哥，可是只要上了球场，你就是他的兵，他不容许自己的士兵犯一点错无。年轻的胡金秋也没少挨过李指导的骂：“自己做的不好，就得接受批评。”
从场均只能得5分的菜鸟，到如今场均可以砍下236分的内线大闸，胡金秋只用了五个赛季。他每个赛季都在进步，在新秀赛季，他只是一名不起眼的内线大个子。慢慢地球迷发现，他的移动能力变强了；之后，球迷又看到了他出色的中投手感；再之后，他甚至开发了不错的背身攻击能力。
胡金秋几乎每个赛季都能给球迷带来惊喜，在进攻端挥洒着自己学到的各种技能包，在防守端，他用了五个赛季将自己的场均盖帽数提升了两倍。并且，每场比赛不惜体力地移动补防，给予对手极大的威慑力，也让队友对他的信任度逐渐提升。
如今胡金秋已经是国家队的常客，国家队主教练杜锋也对其有很高的评价：“胡金秋是我最喜欢的球员，在我执教国家队这两年期间，他是效率最高的。”很多球迷也评论，杜锋看着23岁的胡金秋，满眼都是自己年轻时候打球的影子。
当然，胡金秋的国家队经历并不是一帆风顺的。他曾经因为身体对抗能力不足，也被主教练和球迷诟病过。对此，胡金秋也只是默默努力。在一次论坛的对谈节目中，他透露道：“其实我已经增重到了107公斤，比刚打球那会重了快40斤。”
虽然中国男篮无缘东京奥运会，但是胡金秋被领导选中，代表中国三人篮球队参加了东京奥运会。三人篮球的节奏更快，对于他这样身高超过210cm的大个子来说，打三人篮球比赛并不容易。
带过胡金秋的教练们对他的评价都很高，打法稳定、性格成熟、悟性高、肯吃苦…… 国际篮球媒体《The National》甚至表示，胡金秋可能成为下一位登录NBA的中国球员。
成名之后的胡金秋也不忘本，休战期也会回到家乡与父母小聚，回到塔克拉玛干沙漠回忆儿时的顽皮时光。中国球迷也期待着，胡金秋与周琦的组合能让中国篮球重回世界舞台，再次向全世界展示“中国移动长城”的威力。
我觉得你不用先增重了，太重会影响你的运动能力，也会对膝盖的负担加大，长高这个多运动保持良好饮食就可以了，毕竟你才16，还有很大进步空间。力量训练如果不去健身房的话可以买哑铃回来自己分组做，根据自己的情况去做，腰腹的话仰卧起坐比较适合，像你这种都想加强的什么运动都可以做，俯卧撑之类可以同时锻炼到你需要的地方，方法都是分几组，每组多少个，几组下来有酸痛的感觉就可以了，但也要注意不要拉伤肌肉
NBA球员如何快速增重？新人杜兰特狂喝蛋白粉，有人一天吃六顿饭
身体素质是NBA球员天赋的一部分，在对抗能力不足的情况下是需要增重的，那么NBA球员到底是怎么来增重的呢？下面就让我们来看一下。也许能给喜欢篮球的你带来一点启发。
首先要说的就是吃，这一个字很是直接了当，NBA球员多数在比赛日会多吃东西，甚至有人会一天吃六顿饭，而且餐餐有牛肉或者鸡肉，这样的话增重肯定是很快的了。
当然了，体重太重肯定是不行的了，因为增重并不等于增肌，所以说有些球员管不住嘴的话，球队就要对这些球员采取强制措施了，如果在规定的时间不能达标，可能会直接开除，因为体重过重不但会印象速度，膝盖会承受更多压力，还会增加脚部受伤的风险。
其实不光是职业运动员还是普通的大众健身爱好者，在训练完后都会服用一勺补给品（蛋白粉增肌粉为主）。当据说刚进NBA的新人杜兰特由于太瘦，在每次训练后都喝掉超出正常量很多的蛋白粉，主要就是为了迅速增重。虽然现在的杜兰特依旧看上去没有那么强壮，不过凭借着身高臂展和扎实的功底，杜兰特的单打也是很无解的。
不管怎么吃补给品，都不如训练重要，在同样体积的情况下，肌肉的重量是脂肪的6倍，所以大家都希望把脂肪练掉，把肌肉练出来。NBA球员肯定不会像普通人一样跑跑步就锻炼了，他们的训练是完整而系统的训练，可能一练就是好几个小时，效果还是很明显的。
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