在健身房听说专业的那些肌肉男都用激素的，听说激素很贵，一针增肌的激素多少钱？

据我所知健身房没有打激素的。

健身房那些肌肉男都是在饮食方面加以补助，主要产品有：增肌粉、蛋白粉。再就是每天多吃牛肉、鸡蛋。

增肌粉、蛋白粉 价格基本在300——600元/桶，可以服用3个月左右。每天平均每样10元钱，不是很贵，如果希望拥有强状的肌肉的话，可以买一些再辅以锻炼，一般三个月就会有很大的效果。

一般来说，增肌周期以一年计算。

否则健身房为什么都鼓励办年卡呢？

对于一个新人而言：

初入健身房第一个月，是熟悉环境，熟悉器械用法，确立健身目标的时期。

同时，也是调整生物钟的时间，毕竟每天抽出来一个多小时空闲时间，对大部分人还是蛮需要适应的。

这个阶段别打算有什么作为。随便练练感受一下肌肉发力就好。

后边的两个月建议有氧运动为主。

这个时间段称为身体唤醒期。就是叫你的身体从静止状态逐步过渡到运动状态。

这时候肌肉会变得有弹性，脂肪会有肉眼看得到的减少。

再往后两三个月可以尝试多做做力量训练了。

但是别指望肌肉能有多大长进。你的血管需要在肌肉中疏通，构筑输送养料的网络。

不过你会明显感受到力量比以前有所增长。

后边的半年才是真正的训练阶段。

这里边太细一句两句说不完。

总之，一年的训练后，你会有脂肪的大量减少。

同时饮食得当的话，会有几公斤肌肉增长。

多努力吧！

各位朋友你们好，欢迎来到最新一期的推送文章，今天要说的知识点是很有趣的，倒不是说它多么实用，而是它可以满足各位的好奇心，其次也可以拿来当谈资跟别人扯一扯，就是我们每一个自然在健身的朋友，我们增肌的上限是多少。

换句话说，最理想的情况下，我们这一辈子在身上最多能练出多少的肌肉，强调一点，今天要分享的内容都是我个人知识的总结，不一定是百分之百正确的，科学的所以如果各位有补充有异议的话，欢迎指出。

首先我们来介绍会影响我们增肌的部分因素。这几个因素很大程度上都是先天的基因决定的，因为我们聊的都是我们增肌的潜在上限不是后天的努力。

第一个因素是我们的骨骼结构，也就是我们身上的骨头是怎么长的，这点有两个小点，第一小点是骨头的长度，竖着看就是我们的身高，横着看就是我们的身宽，这两点加在一起就决定了从骨头方面来讲我们增肌的绝对上限。

第二小点就是我们骨骼的粗度，在长度不变的情况之下，这个骨头如果越粗则能承载的肌肉量就会越高，所以从这一点也能影响我们的增肌。我们一般会用人体四肢的末端也就是手腕和脚腕的粗细程度来进行判断，一般来说手腕脚腕越细的人增肌的难度会越高。

第二个因素是我们的肌肉结构，也就是我们的肌肉是怎么长的，同样也分为两个小点，第一小点是肌肉的长度，我们每一块肌肉都有属于自己的起点和止点，起止点的位置就决定了肌肉到底能够长多长，这个是我们后天改不了的。

第二小点则是我们每块肌肉的肌纤维的比例，我们的肌纤维一共有两种类型，分别叫做慢缩肌纤维，快缩肌纤维，快缩肌纤维，我们后天是无法改变两种肌纤维之间的比例的。

增肌的时候我们增加维度的肌纤维主要来自于快缩，所以我们的肌肉快缩肌纤维要高的话，增肌的效果就要更好。

第三个因素是一种叫做肌生成抑制蛋白的东西来决定的，这种蛋白是由我们的肌细胞合成并且分泌的，功能只有一个那就是提升我们的肌蛋白的降解率，也就是我们之前说的跟增肌反着干的那个因素。

我们人体之所以需要这种蛋白是为了避免我们增肌增的太快而影响我们正常的生理活动。所以我们体内这一蛋白的含量决定了我们增肌的效果。

所以我们能增肌多少先天的因素也是很重要的！

说起私人健身教练培训，当然离不开需要多少培训费用的问题，很多人在面对相对高昂的培训费用时会开始退缩，那么私人健身教练培训多少钱私人健身教练培训具体收费情况受当下社会大环境的影响，国人健身意识不断的在加强，更多的人开始走进健身房学习专业的健身知识和掌握专业的健身技能。

私人健身教练都是按上课的次数收费的，不同能力的私人健身教练的课时费并不是都一样的，一般刚入职没有太多经验的私教基本上一节课的费用在200-400元之间，随着专业技能的提升，懂得一些新鲜的健身方式，并且有一套自己的体系，也就是经验的积累，那么课时费会达到400-800元之间，并且因为所上课程内容不同，也会影响学习费用的，比如学习一些简单的基础技能知识，收费会相对低一些，而如果选择的是学习功能性，或者是减脂等高级技能方面的知识，私人健身教练的收费标准就会相对高一些。

当然私人健身教练培训的费用和私教的个人能力有一定影响，像明星私人健身教练他们的收费标准就会更高一些，大概会在千元左右。要想拿到更多薪资就需要全面掌握这些技能，全面发展，能力提升，会员也会多起来。

私人健身教练是健身行业未来发展前景非常好的职业，健身教练要想在未来拥有更多的会员，就要在此刻全方位的学习技能，为今后的发展打下基础，因为健身行业是技能性行业，是靠专业技能吃饭的，只要你具备更多的健身技能那么你的课程费用必定不会低的，同理，你的收入也会高很多。

你好，我是小白增肌指导者！很高兴回答这个问题！

增肌粉一般来说要比蛋白粉便宜一点，现在很多地方增肌粉都很便宜，比如小白知道的增肌就要比某宝便宜的太多了。

增肌粉三四百就能搞定了，正常5磅多，225KG的。一个人每天两勺的话，一个月应该是喝不完的，平均下来一个要不了多少钱。

有其他不会的可以问我。

我是2年长了25斤，当然不全是肌肉，但我是一个瘦子，所以并不担心增点脂肪，只要在合理的范围就可以。因为男人太瘦确实比较悲哀，也容易自卑，而且男人结婚生子都需要一幅强壮的身体。我今年33岁了，开始健身是在两年前，那时还没有结婚，因为瘦弱在数次相亲中被人嫌弃，那时我115斤，真的瘦弱。回想起来，也是非常感谢那时的酸痛的，没有那时我现在也许还是那样的瘦弱。作为男人不需要长太帅，太帅的男人会让女人觉得没有安全感，但我认为起码你要有一副还算强壮的身躯，或者有足够的满足女人虚荣的钱，如果两者都没有，那就糟糕了。

之前有嗜烟的恶习，一天几乎一包烟，把整个人都抽坏了，刚开始练力量的时候，感觉整个肺部像要爆炸一样难受，不得不停下来。之后进行了一个月的跑步，才慢慢调整过来，过渡到了力量训练。之后的时间里一直在这里学习和交流，非常的感谢，让改正需要坏习惯，深入了解了抽烟、熬夜等对身体的伤害，训练上的、饮食上的、生活上的文章，浅显易懂，非常适合我这样的草根。

一晃两年过去了，体重基本维持了在140多斤，身体看上去也饱满了，健身也变成了爱好和习惯。每次和媳妇压马路或是逛公园，看到单双杠都得玩一会儿，工作出差时也练练俯卧撑什么的，健身也很随意，不分场合想练就练的，这是计划外的时间。规律的健身计划，我一般是练2天，休息一天，每天2个部位，一个部位只练2个动作，一定要有个复合动作，每个动作6组左右，差不多半个小时，为的就是集中刺激肌肉。就这样几天身体各部分肌肉循环一遍，然后再循环。

吃的方面，我现在基本就是以家里饭菜为主，以前吃悍金斯增肌粉，体重达标后就不吃了，肌酸从来没吃过，因为真的不是很了解，所有没敢动，现在体重正常了，就放弃任何补剂了，就以家庭餐为主了。我也知道少吃多餐，一天5-6餐，但是因为工作没条件，所有就自己买了点那种小袋包装的蛋糕，有时吃一个维持一下。水果方面，我家基本上天天吃，维生素、矿物质什么的肯定是不缺的。

作息方面早已经很规律了，因为马上要宝宝的计划，所以基本上都是早睡早起，把身体调理到一个最好的状态。以后有了宝宝之后可能会很忙碌，但绝对不会放弃健身，那时再调整计划。

哈哈，能认识到自己要减肥，就成功一半了（开下玩笑别介意）。其实首先纠正一下，就是肥肉不会转变成肌肉，因为肥肉是又脂肪组成为主，脂肪消耗了，就没有了。肌肉则由蛋白质组成，在摄入蛋白质后，如果没有运动消耗的话，身体就会把蛋白质转化成脂肪，堆积起来。就是你现在肚子上和胸前的赘肉。

其实我觉你你首要的还是减肥，练肌肉是次要，肌肉等到你把体重恢复正常再练也不迟。

减肥的话，就是多做有氧运动，例如跑步，跳绳，游泳，骑行。

每周，如果可以的话，抽出五天时间，进行运动，周末两天可以打打篮球什么的。但鉴于你体重的问题，还是推荐你慢跑吧，游泳也可以。

每天运动的时间保持在三十分钟和四十分钟，如果之前没有运动习惯的话，可以把三十分钟拆开，每组十分钟，就是跑十分钟，走一段路，继续跑，因为身体在运动半个小时后，开始消耗脂肪，所以，一定要坚持。

等熟练后，逐渐增加至中间不休息，一次跑完半个小时到四十分钟，不必太快，速度自己控制。

饮食的话，尽量不吃宵夜，和不吃高热量食物，多吃豆类，蔬菜。如果晚上饿得发慌，可以吃些香蕉，增加饱腹感。好了，写了好多，望成功！贵在坚持和自律！

随着国家经济的发展，大家的生活也是越来越好，亚健康人群也越来越多，市场存在着巨大的需求，所以健身馆也如雨后春笋一样越来越多，竞争也是越来越大，由此健身馆的营销手段也是越来越多，这两年很多地方的健身馆都推出了类似缴纳一定的年费，每天坚持去健身打卡返还现金的活动，算起来一年365天，健身馆是亏本，那为什么这些健身馆还能存活下去呢？

健身卡的收入来源主要是年费，而每天坚持锻炼送7元现金，则是在吸引消费者来办理年卡。平常健身馆在推销年卡时总会碰到以各种忙、没时间的理由来搪塞拒绝办理年卡，所以就推出了每天坚持锻炼奖励7元的的方案，来吸引消费者，以此打消他们坚持不下去的顾虑。而对于消费者来讲，只要每天坚持锻炼就能把年费赚回来，甚至还能赚钱，所以都会心甘情愿地掏钱办年卡。

但是办卡之后，这些人会每天坚持去锻炼吗？答案是很明显的，刚开始可能每天都会去锻炼，但人都是有惰性的动物，当热情消退以后，就不可能每天在坚持去健身房锻炼。一个礼拜能去健身房锻炼3天以上的人群都可以算是很有毅力的人了，大部分人都会虎头蛇尾，没办法长时间坚持锻炼。那么健身馆就不用每天都给这些人返7元奖励金。

其次健身房每天锻炼送7元的奖励金并非是现金，大部分都是健身房自己开发的某个APP，而把钱返到会员卡里，这部分钱也只能用来再次消费，比如买水、买健身设备、私教费用等等所以这些返还的现金对于健身房来讲并没有实际上的损失。

健身馆除了利用年费赚钱，最赚钱的就是私教课，私教课一般占健身房总收入的30%。只要你办理了年卡，去锻炼时健身教练会以各种理由，比如了解你的身体状况或者你健身要达到减肥还是增肌等目的，以此来说服你购买他的私教课。一节私教课普遍都是几百元起步，所以私教对于健身馆来讲是收入的来源之一，健身馆让你每天坚持锻炼送7元现金，其实只是他们营销的第一步而已。

我们可以用数据来计算一下就知道了，假如这家健身房有1000人办理了会员卡，每天去坚持锻炼的人有200人，那么每年返还现金就是2007365=511000元，而1000人收的年费是188万，扣除掉返还的现金还有137万左右的营收，在扣除掉场地费租金、请私教，手里至少还有100万左右的资金可以用，这100万随便拿去存银行，每年光利息也有几万元。所以算是其他的收入来源，健身馆这样做是不可能亏本的。