比较胖，应该先减脂还是增肌？

我觉得应该先减脂，再增肌，一个人如果看上去胖胖的，肥肥的，第一眼就会给人特别压抑的感觉，没有人会愿意同这样的人一起工作学习；人一瘦，看着就特别精干，令人神清气爽，和别人相处也会感到很轻松。这也可能是我的一个愚见吧，但是我还是想具体说说我的看法，仅供大家参考哦！

首先，我们想要真正的瘦下来，其实通俗的讲就是要甩掉肉肉，让别人对我们另眼相看。所谓的肉，其实都是脂肪，就是那些油油的东西，它们贮藏在我们的身体，使我们看起来臃肿无比，先减脂的话能够从根本上使自己更加瘦下来，先在外表上取得成功的第一步，然后自己真正瘦了之后，接着去增肌，去使自己变得强壮，这样的强壮才是健康的，并且让人看上去更有健美之感，而非厚实笨重之意。

增肌和减脂二者还是有不同的，增肌的话是需要热量支撑的，而减脂是需要消耗热量的，所以由此可见，二者要同时进行貌似是不可能的。像如果是比较胖的人的话，我觉得还是先减脂，使自己身体先健康起来，先将各项指标都搞下来，等一切稳定后，再增肌，即使增肌的过程中还是会长肉肉，但是已经是在健康的范围下长肉，所以不用担心，并且你的身体素质也会越来越好的。

我们为了减肥锻炼身体，无非就是希望自己有一个健康的身体，毕竟身体才是革命的本钱吧，那么我觉得当你自己没有想法时，可以去找一个减肥咨询师来帮助你，别人给的意见也不能全信，那些专业的人士可以为你量身订做一套方案，我觉得这样才是最保险的方法。

导读：减肥对于很多人来说应该一点都不陌生，不过有些人是肌肉型肥胖而有些人是脂肪型肥胖，那么相比之下哪种减起肥来要 更简单一点呢？下面就和我一起来看看吧。

肌肉和脂肪哪个消耗快

一般来说脂肪消耗的要更快一些，并且从人体的新陈代谢来看是先消耗脂肪然后才消耗肌肉，所以在减肥的时候也是先减掉脂肪，所以肌肉型肥胖的话减肥要更困难一点。

当人体在饥饿状态的情况，首先是消耗葡萄糖，为了保持血糖的稳定，保证生命活动，首先在动员脂肪，产生分解代谢，当脂肪消耗后再消耗肌肉。如果要减肥的话，单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。

但节食减肥虽然能帮你减掉脂肪，但其实害处多多，身体的维生素，蛋白质以及微量元素严重缺乏，这会导致身体生各种各样的疾病，最严重的是女性提前来更年期，这并不是耸人听闻，但即使如此可怕，依然有很多女性在选择节食减肥。而且节食减肥虽然的确可以让你掉不少脂肪，但如果长期这样保持下来，一般最终的后果有两种，第一种就是得厌食症，抑郁症等等；第二种就是当你恢复饮食后，由于本身基础代谢较低，吸收能力更加，反弹速度非常快。

肌肉好减还是脂肪好减

脂肪要比肌肉好减一点。

我们平时说的减肥，一般多指消耗脂肪以达到瘦身的效果。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人羣用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。当我们在减肥的时候，人体能量内能量的消耗顺序是:血液中的糖份、脂肪、蛋白质。所以减肥在减肌肉之前，因此脂肪更好减。

脂肪本身是没有问题的，脂肪储存过程才是问题所在。热量的正平衡（摄入量大于消耗量）导致脂肪囤积，少数人还伴随激素失调的情况。脂肪的囤积必须通过调整作息、饮食来解决。只要你陪你的胖朋友去一回超市，你就会明白他们为什么发胖了，超重人羣普遍偏爱高脂肪、高糖和廉价酒精等劣质食物。多数情况，无论你是轻微超重、正常还是偏瘦，增肌比减脂更重要。肌肉以人体代谢中的一种重要元素，不仅让你四处活动，还能使你保持“生机”，肌肉越多，人就越有活力。

减肥的注意事项

1、减肥不追求快速减重

很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。

2、关于减脂

一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。

3、减重快是损失肌肉

减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉35公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显着的。

4、快速减重损健康

减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但紧致，瘦而结实，看起来非常健康。

健身是先减脂还是增肌，看完这篇文章就知道了

想要肌肉线条明显好看的话，就先减脂再增肌。

想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：

1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分 肌细胞。

2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。

此外， 服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。一般来说， pqfitness 是不错的选择。

综上所述，可以总结为两点：勤加练习，合理的饮食！

为什么冬天健身效果比夏天好，看完这篇文章就知道了

没有这种说法，都是骗人的，冬季和夏季的锻炼效果都是一样的。因为健身都是在室内的，季节根本没影响。

阿里巴巴和淘宝主图怎么做，看完这篇文章你就知道了

确定产品卖点

店铺的装修和消费的目标人群都确定了，那么就要知道这个产品对于目标人群来说，什么才是最大的卖点，还要分析同行的产品各方面的信息，那么你就要明确产品不一样的卖点，卖点确定好了就要把宝贝详情页做好。

女朋友对你还有没有感情，看完这篇文章你就知道了，走

女朋友对你有没有感情的话，我觉得看完这篇文章，你不一定知道，虽然他可能写的就是大部分什么表现啊，但是有些人具体情况具体分析。

健身是应该先减脂还是先增肌，求健身大佬给答复

其实两者并不冲突，看你什么目的了，如果体脂过高，可以重有氧轻器械，如果体脂不高，就重器械轻有氧运动

詹姆斯的毅力有多大 看这篇文章就知道了

詹姆斯七年没有吃过猪肉，詹皇不吃猪肉，他这是干嘛呢，难道他是回教徒吗，当然不是，那么詹姆斯为啥不吃如此美味的食品呢

原来，詹姆斯为了保持身体健康而忌口不吃猪肉，据说是十年前詹姆斯的叔叔建议他不要吃猪肉，才能保持健康，詹姆斯竟然采纳了叔叔的建议，在吃猪肉面前他从来没有越雷池一步。

新妈妈如何挑选优质的奶粉，看完这篇文章就知道

一、挑企业和奶源：挑选配方奶粉时要看企业的历史传统和专业背景，那些历史悠久、远销世界的大品牌口碑还是假不了的。另外，奶源是决定奶粉质量的关键，所以奶源产地的选择很重要。另外，要看生产企业是否有自己的牧场，可以让奶源在源头就得到很好的质量把关和监控。

二、了解营养成分：挑选优质配方奶粉当然要了解奶粉的营养成分。可以看配料表第一项，配料表第一项是奶粉的主要成分，如果标注的是生牛乳，则说明该奶粉使用的是湿法工艺，即在新鲜牛奶中加入配方奶粉需要的营养成分，在最短的时间内加工成奶粉，这种生产方式保证了奶粉的营养成分的均衡，奶粉的速溶性也好，反之，如果标注的不是生牛乳，而是脱脂奶粉或全脂奶粉等，则说明产品采用得到是干法工艺，即在大包奶粉中直接添加营养元素，奶粉的均匀性和速溶性差。

看完这篇文章有何感觉

你好，尊敬的用户朋友，很高兴为你解答问题！

有图有真相的，

没有图，哪来的真相，怎么给你分析，

如有不足，可以继续追问，如果，谢谢

看完这篇文章才知道什么是“通信人”

通讯工程这个专业

通信工程（也作电信工程，旧称远距离通信工程、弱电工程）是电子工程的一个重要分支，电子信息类子专业，同时也是其中一个基础学科。该学科关注的是通信过程中的信息传输和信号处理的原理和应用。本专业学习通信技术、通信系统和通信网等方面的知识，能在通信领域中从事研究、设计、制造、运营及在国民经济各部门和国防工业中从事开发、应用通信技术与设备。

该学科是信息科学技术发展迅速并极具活力的一个领域，尤其是数字移动通信、光纤通信、Inter网络通信使人们在传递信息和获得信息方面达到了前所未有的便捷程度。通信工程具有极广阔的发展前景，也是人才严重短缺的专业之一。本专业学习通信技术、通信系统和通信网等方面的知识，能在通信领域中从事研究、设计、制造、运营及在国民经济各部门和国防工业中从事开发、应用通信技术与设备。通信工程研究的是以电磁波、声波或光波的形式把信息通过电脉冲，从发送端（信源）传输到一个或多个接受端（信宿）。接受端能否正确辨认信息，取决于传输中的损耗高低。信号处理是通信工程中一个重要环节，其包括过滤，编码和解码等。毕业后可从事无线通信、电视、大规模集成电路、智能仪器及应用电子技术领域的研究，设计和通信工程的研究、设计、技术引进和技术开发工作。

170身高，71公斤体重健身先减脂还是先增肌

脂肪和肌肉互不干扰，减肥和增肌可以同时进行，只看你能不能抽出更多时间。