经常走路健身的话，对强健心脏有什么帮助？

引言：在日常生活中，很多人都会采用走路的方式来进行健身，经常走路健身的话确实会让人形成习惯而且也能够带来好心情，那么对于强健心脏有什么帮助呢？

对强健心脏的帮助

因为在走路的过程中，人们的心肺功能是能够得到很大锻炼的，这样的话就能够增强人们的血液流通速度，并且能够增强人们的心肺功能，从而让心脏变得更加的强健。而且在这个过程中还能够减少身体的脂肪，从而避免血管中出现了硬化的情况，这样的话就会发现自己的心情会更加的舒畅，而且走路相比于其他的有氧运动运动的幅度不是特别的大，对心脏的负担不是很多的，对于中老年人是非常合适的。如果中老年人也进行剧烈的有氧运动的话是没有办法增加自己的体质，反而会对身体造成伤害的。所以说经常走路健身的话，对强健心脏是很有帮助的，但是在这个过程中也要注意方式方法。如果自己刚开始的时候形成习惯的话，那么就要减少自己的时间，因为走路的频率要慢一些。等到自己能够形成习惯之后，那么就可以让走路的时间长一些，路程也长一些。

合理地选择自己的运动方式

不同的年龄阶段可以选择的运动方式是不一样的，如果说自己是处于比较虚弱的状态下，那么运动就应该要小一些。但是如果自己的身体其实还比较强，那么运动量就可以比较大，而且可以做一些无氧运动，这样的话可以增加自己的肌肉量。而且有一些运动是会对身体有损伤的，也不是所有的人都适合。在运动的时候，最好还是要根据自己的身体体质来进行评估，从而能够让自己的身体更加健康，并且在运动的时候也能够真正的舒畅自己的心情，从而能够收获更好的生活。

第一个好处是提高肠胃功能。饭后走一走，活到九十九，饭后半小时左右出去散散步，能够促进场地的蠕动，提高肠胃的消化能力，吃进去的食物就能及时的被吸收和消化，而现代很多的肠胃或多或少的都出现了问题，若及时调理的话，最后可能就会发展成比较严重的疾病了；而且饭后走一走，还可以释放压力、舒缓身心。

第二个好处是保护心血管。经常走路锻炼，可以稀释血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的风险，尤其对于中老年人来说，走路五无疑是最好的锻炼身体的方式，对于体力的要求也不会太高，只要不要暴走，适当的每天走个几千步，血管、心肺得到了锻炼，也不会伤害到膝关节，还能在一定程度上预防三高。

第一个好处是提高肠胃功能。饭后走一走，活到九十九，饭后半小时左右出去散散步，能够促进场地的蠕动，提高肠胃的消化能力，吃进去的食物就能及时的被吸收和消化，而现代很多的肠胃或多或少的都出现了问题，若及时调理的话，最后可能就会发展成比较严重的疾病了；而且饭后走一走，还可以释放压力、舒缓身心。第二个好处是保护心血管。经常走路锻炼，可以稀释血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的风险，尤其对于中老年人来说，走路五无疑是最好的锻炼身体的方式，对于体力的要求也不会太高，只要不要暴走，适当的每天走个几千步，血管、心肺得到了锻炼，也不会伤害到膝关节，还能在一定程度上预防三高。

与其他健身方式相比，走路健身有以下几个方面的“好处”。

一、不需要特别的场地和器材

大数的健身方式有场地和器材的要求，有的还需要有或多或少的伙伴，否则，难以进行。如打乒乓球，就需要有球台，有平整的场地，还需要有几个球友。走路健身则省事多了。没有特殊的场地要求，大路可以，小路可以，广场可以，院子里也可以。不需要任何器材，自己一个就可进行。

二、动静相宜，全方位改善身体机能

走路健身，可舒缓，可迅急，自由灵活控制。长期走路锻炼，可以强健心脏功能，改善新陈代谢，促进消化吸收功能。同时，可以改善大脑功能，缓解压力，稳定情绪。可以增强肌肉力量和关节灵活性，等等。

三、不需要增加任何投资，是一种绿色健身方式

有些健身方式是需要投资的，如服装，器材等。但走路健身不同，可以说，不用花任何一分钱，随时随地可以进行。这方面就不需要多说了。

每当提起做，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。不过，步行是得到医学界广泛认可的最佳之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。

专家还指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。

洗衣煮饭都可换算成运动量

卫生部控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约)的活动量。

“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动第一招——千步为尺。

有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。

比如，以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的、操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。

洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。

不再害怕美食诱惑

有研究表明，90%的BMI体重指数正常的人只要每天少吃一两口(约40克饭或5克烹调油)，就可以达到阻止发展成超重的目的。健康生活方式不是倡导清心寡欲的生活。当我们摄入了高能量高油脂食品时，能量摄入及运动量的自我调控，实现“快乐生活，动吃平衡”。

每100千卡的热量需要24个千步运动量才能抵消。比如一个的脆皮甜筒约有139千卡的能量。如果想抵消到这部分能量，就需要完成约38个千步活动量。可以选择中速步行、洗盘子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。

“日行万步”需

对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。

不过，每次活动都应在1千步活动量以上，感觉到心跳和呼吸加快，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌，才可以当成“有效”运动量，累计进当天的“运动量账户”。这也就是活动健身第三、第四招——、感觉用力。

饭后百步走，活到九十九，就是提醒我们一定要多去走路，不要一直待在一个地方不动，而随着人的年龄越来越大，或者工作越来越忙碌，其实很多人的运动能量是在下降的，这也导致年轻人患病的概率越来越多，其实很多医生都在建议我们要坚持走路锻炼，因为走路的强度并不是很高，但是对人的身体非常的有益，能让我们更好的维持健康的状态。

坚持走路锻炼会促进人体的血液循环。我们都知道，如果一个人一直坐着或者不动，那么血液循环的速度是很慢的，甚至会导致局部的功能器官出现问题，甚至会出现下肢麻木等症状，然而我们都走动就会让我们的身体各个器官一直处于运动的过程中，会加速我们的血液循环，从而促进人体的新陈代谢，让我们的身体变得更加健康，所以我们可以利用休息时间投入到走路的锻炼。

坚持走路锻炼，会提高一个人的抵抗能力。其实随着年龄越来越大，人体的抵抗能力会逐渐减弱，这也就是老人更容易患上疾病，然而多去走路运动，会让我们的身体机关更有活力，而且还能激活我们的免疫细胞功能，增加对外界的抵抗能力，而且走路也并不是一个高强度动作，不管是年轻人还是老人，都可以经常开展。

坚持走路锻炼，会保持一个好的身材，特别是在我们吃完饭之后一定要多出去走动走动，这样会促进人的消化能力，而且还可以改变肥胖的症状，毕竟过度的回报很容易引发脂肪肝等重病，经常走路会大大的提高我们的生活质量，而且还能见识外面不同的人文风景，保持一个乐观豁达的心态，所以越走越年轻，越走越快乐。

身体会变得越来越健康皮肤会变得越来越好并且身材也会变得越来越好。长期坚持走路锻炼可以很好的去消耗我们身体的能量，提升代谢运动的过程可以很好的去缓解自身的压力可以调节情绪，长期坚持下去的话会给我们的身体给我们的生活带来很多的好处，运动不管是哪种项目只要能够长期坚持下去的话，它对身体是有很多好处的最明显的就是提升身体抵抗力。

运动可以很好的去锻炼身体素质尤其是针对那种长期坚持的人群来说，他们的抵抗力比普通人会更强很多所以能够减少患病的几率，其次在运动的过程当中我们会流汗排毒所以如果能够长期坚持下去会让我们的皮肤变得越来越好，如果不信的话你可以去问一问你身边那些常年健身的人相信他们都会告诉你运动的确是对皮肤有很多好处的。

而且运动还可以给我们的身体塑形可以达到减肥的效果，虽然走路锻炼消耗能力并没有像游泳、跑步、跳绳的效果那么好，但是如果能够长期坚持下去的话对身体也是有很多好处的，因为总比你整天在家里一动不动要好很多。只要你能够坚持下去做一件事情肯定是有一定回报的，尤其是对于运动来说真的就是种瓜得瓜种豆得豆，你在这里面付出多少的心血最后都会慢慢的回报给你。

所以如果你能够长期坚持走路锻炼的话你的身体会发生非常明显的变化你如果想要减肥的话可以适当的去调整一下饮食一段时间之后你会得到你想要的效果。再加上我们现在的生活条件已经逐渐地上升上去了对于营养补充这一方面基本上没有太大的问题，甚至还出现了营营养过剩这样的情况适当的去进行运动去锻炼身体可以很好的去消耗身体的能量可以让我们的代谢提高有助于身体健康。

有效果。

健康房里缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

每年秋冬季，气候比较寒冷，是人体自动开始堆积脂肪的季节。很多人都会在一个冬季之后，不知不觉就囤积了一肚子的赘肉，所以越是这个季节，越是不能忽略运动和瘦身。而一般来说，走路则称得上是这个季节比较适宜的运动，尤其是快速走路，既不会过度出汗而担心感冒，又能起到较好的锻炼效果。

疾走注意点

1选择有气垫支撑的鞋子走路，减缓走路时对关节的压迫。很多人会选择板鞋或是平底鞋来走路，虽然也很轻巧，但却无法有效保护膝盖和脚踝。

2走路前进行充分的拉伸。在每次走路开始前，花10分钟左右对腰部，腿部和脚踝进行肌肉拉伸，不但能让身体快速进入运动状态，还能有效预防肌肉受伤。