如何防止面部肌肉松弛

防止松弛就让面部肌肉动起来

有效防止脸部松弛的按摩法

强化颈部肌肉

·抬头，拉长颈部，以稍感紧绷为宜；

·用双手手背，由下而上，交替竖向抚摩颈部，做15~30次，使皮肤微微发红、发热；

·用双手手背，由脖颈中部开始，横向向外侧轻缓地抚摩，做15~30次，力度不宜过重。

收紧下颌

·食指和中指并拢，用双指指背，从下巴尖处开始，沿下巴轮廓，向上提拉，直至下颌最宽处；

·当手指到下颌最宽处时，停止，保持轻拉的姿势10秒后，还原；

·以上动作重复5~10次。

减轻眼袋和细纹

·食指和中指呈V形张开，一指贴于眉骨和眼球之间的皮肤上，另一指贴于下眼皮上；

·从前眼角开始，用指肚横向缓慢轻拉，直至发际，保持10秒钟；

·中指按摩到眼尾处时，应轻微向上提；

上提双颊

·食指和中指并拢，从鼻翼两侧开始，向上轻提，直至颧骨上方或眼尾，保持10秒种；

· 每次只做一边，10~15次，力度宜轻；

·然后交换做另一边；

·以上动作重复5次。

·重复以上动作5~10次

抚平前额细纹

· 3~4个手指并拢，用指肚，从额头中部开始，横向轻抚，直至太阳穴，停留10秒钟；

·靠近发际时，手指轻轻上提，能看见眉毛轻微上挑；

·每次只做一边，10~15次；

·然后交换做另一边；

·以上动作重复5~10次。

减脂速度过快导致皮肤松弛怎么办

　迅速减脂后皮肤松弛怎么办。肥胖给人带来很多烦恼，很多人就会拼命减肥，体重迅速下降。但是减脂速度过快导致皮肤松弛也会带来烦恼，那么如何避免减脂速度过快导致皮肤松弛的问题呢？

减脂速度过快导致皮肤松弛怎么办1

　 减脂后皮肤松弛怎么办

　 1、运动可以增肌

　皮下脂肪减少的空间可以部分由增大的肌肉填充。

　 2、无氧运动可以刺激生长激素的分泌

　生长激素是下丘脑分泌的，一些剧烈的运动比如HIIT训练，会告诉身体，现在是紧急状态，需要大量的生长激素来修复运动损伤，这样在运动后的恢复期，食物中的蛋白质被消化成氨基酸，在生长激素的帮助下促皮肤胶原重新合成。

　 3、可以增加身体清除自由基的能力

　虽然锻炼本身是产生大量自由基的，但是锻炼会让身体增加清除自由基的能力。同时运动会增加皮肤血供，最常见的感知就是皮肤发红、发热、出汗等，这些会加速细胞更新。

　 怎么避免减脂后皮肤松弛

　 1、力量训练

　通过力量训练增加皮下的肌肉组织。肌肉的构成会让你的皮肤紧绷，而且保持弹性。锻炼的方式有很多，比如重量训练、跑步、普拉提、瑜珈等等。

　 2、多吃抗氧化食物

　多摄取含抗氧化物的蔬果和胶原蛋白食物。如西兰花、胡萝卜、西红柿、猪蹄、猪皮、鱼皮等，可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以有效减少或者改善皮肤皱纹及松弛现象。

　 3、补充维生素

　补充维生素A、C。维生素A可以有效地阻止皮质溢出，增加肌肤弹性；维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

　 4、按摩保养皮肤

　每次锻炼完后，都做一些按摩，帮助皮肤代谢，在洗澡后擦一些营养又滋润的乳液，可以针对皮肤松弛的部位多擦拭按摩，会让皮肤更有弹性、更光滑。

　 为什么减脂后皮肤会松弛

　1、减肥速度过快，脂肪流失速度过快，皮肤来不及收缩，细胞之间的纤维退化，导致皮肤失去弹性。

　2、喜欢节食，皮肤组织营养不足，皮下脂肪流失，皮肤松垂，很多蛋白质食物补充不够。

　3、只做有氧运动，没有力量训练，尤其是很多姐妹，肌肉含量很低，脂肪一旦消除，皮下会腾出大量空间。

　4、喝水少，没有勤喝水，导致细胞干涩。

　5、平时不注意皮肤保养，没有经常全身性的按摩。

　6、其他因素，地心引力、遗传、精神紧张、吸烟等因素导致的皮肤松弛。

　 科学减脂注意事项

　 1、从自身实际情况出发选择合适的方法

　例如体重过大者不宜长跑（避免下肢关节损伤），身体虚弱者不宜过度节食（避免低血糖），内分泌异常导致的病理性肥胖者优先治疗相关疾病。

　 2、循序渐进

　例如长年不运动的人不要一上来就每天跑五六公里，控制饮食的人不要一下子就把饭量从每顿四两压到只有一二两。

　 3、综合采用多种手段，且随时调整，避免过度或长时间依靠单一手段

　例如体重过大者可先以饮食控制为主，运动为辅，待体重减轻肌力增强可以承受体重后再逐渐增加运动的比重。反之，身体虚弱者可先以运动为主，不要控制饮食，待身体强壮后再逐渐开始控制饮食。

　 4、注意压力控制，做到手段可持续，进而保证效果可持续

　例如运动减脂时不要盲目增加运动量（以多尝试不同性质的运动代替之），饮食控制时不要一味减少热量摄入（以调整食物的结构比例代替之），因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。

减脂速度过快导致皮肤松弛怎么办2

　 一、减肥后皮肤松弛的原因

　1、细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。

　2、皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂。

　3、支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。

　4、其他因素，比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

　 二、减肥后皮肤松弛怎么办

　了解了减肥后皮肤松弛的原因后，我们怎么做才能让皮肤恢复呢？

　 1、充足优质蛋白质的摄入

　皮肤主要成本是胶原蛋白，胶原蛋白充足则皮肤显得紧致，充满弹性，鱼虾、蛋奶以及脂肪含量较少的肉类是皮肤松弛者的较好的选择。

　 2、充足维生素C的摄入

　补充维他命C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

　 3、严格控制糖的摄入

　紧致的皮肤是由真皮层中的胶原蛋白和弹性蛋白构成的，一旦滞留体内的糖分与这些蛋白质结合，就会形成劣质蛋白质，所以我们不能吃过量的糖分含量高的食物。

　 4、科学的无氧运动

　科学合理的无氧运动可以加快代谢，改善血液循环，更重要的是它可以促进蛋白质的合成，而有氧运动对此没有明显效果，甚至会消耗一定的蛋白质，做无氧运动的过程中，肌肉会因有高强度需求而刺激生长，从而松弛的皮肤也会变得紧实起来。

　 5、充足的睡眠

　因运动受损的肌肉、胶原蛋白主要修复也是在夜间睡眠中进行，因此充足的睡眠对于皮肤的恢复极其重要。

　 6、尽量避免外界伤害

　阳光中的紫外线对皮肤造成的光老化很严重，因此日常的清洁保湿防晒也很重要，此外，饮食中应注意尽量避免辛辣、高盐，减少深加工食品的摄入，减少食物对于皮肤的刺激。

身体的肉变得紧实的方法：

1要想身上松弛的肉变紧致多吃含有胶原蛋白的食物，这样才会使皮肤变得紧致的。

2再就是人体的皮肤本就是有胶原纤维组成的，现在缺的就是胶原蛋白。

3走路要注意绷着双腿的不要过的放松的还有就是也不要总是紧绷着的，经常的提起脚尖，同时收腹的还有就是提臀同时进行的动作的。

扩展资料：

胶原蛋白是生物高分子，动物结缔组织中的主要成分，也是哺乳动物体内含量最多、分布最广的功能性蛋白，占蛋白质总量的25%～30%，某些生物体甚至高达80%以上。 

畜禽源动物组织是人们获取天然胶原蛋白及其胶原肽的主要途径，但由于相关畜类疾病和某些宗教信仰限制了人们对陆生哺乳动物胶原蛋白及其制品的使用，现今正在逐步转向海洋生物中开发。欧洲食品安全局（EFSA）已证实了即使是动物骨骼来源的胶原蛋白也不存在感染疯牛病和其它相关疾病的可能。 

由于氨基酸组成和交联度等方面的差异，使得水产动物尤其是其加工废弃物—皮、骨、鳞中所含有的丰富的胶原蛋白具有很多牲畜胶原蛋白所没有的优点，另外来源于海洋动物的胶原蛋白在一些方面明显优于陆生动物的胶原蛋白，比如具有低抗原性、低过敏性等特性。

因此水产胶原蛋白可能逐步替代陆生动物胶原蛋白。 

胶原蛋白种类较多，常见类型为Ⅰ型、Ⅱ型、Ⅲ型、Ⅴ型和Ⅺ型。

胶原蛋白因具有良好的生物相容性、可生物降解性以及生物活性，因此在食品、医药、组织工程、化妆品等领域获得广泛的应用。比如中国传统的胶原保健品“阿胶”，主要是以驴皮为原料（其实就是驴皮中所含胶原蛋白），具有较高的滋补保健作用，有中药三宝之一的美誉。

参考资料：

-胶原蛋白

帅哥你好，首先恭喜你减肥成功，面临减肥后皮肤松弛的情况，建议你可以补充胶原蛋白，口服胶原蛋白，有紧致、修复皮肤的作用，配合一定的运动应该很快可以恢复皮肤的紧实度，最后祝帅哥越来越帅，希望我的回答可以帮到你。

不正确的肌肤手法会导致皮肤松弛下垂，如日常护肤手法下手过重，在涂面霜或者洁面等护肤过程中大力地揉搓面部;上妆时夸张拉扯皮肤等等不正确护肤手法破坏肌肤纹理，使用的产品也因此没什么功效，于是导致皮肤松弛、皱纹过早来到。\x0d\松弛表现1毛孔变成了椭圆形\x0d\这里的毛孔变大指的不是被油脂撑大了，而是直接变成椭圆形，似乎是有股力量一直在拖拽一个圆圈，最好变椭圆、长圆，意味着皮肤开始松弛下垂。\x0d\松弛表现2法令纹变深了\x0d\可以拿出以前的照片跟现在比一比，如果法令纹比以前深了很多，那是因为颧骨两颊的肌肤开始有松弛趋势，直接挤压的结果。\x0d\松弛表现3看上去总像不高兴\x0d\整个人看起来总是没精打采，说不出那里别扭，但整张脸的走势已经开始走下坡路，让人看起来总像不高兴的样子。\x0d\\x0d\TIPS1使用紧致面霜改善面部松弛\x0d\使用紧致面霜能改善面部松弛现象，在使用紧致功能面霜时，要将日霜和晚霜区分开来使用。因为日霜和晚霜是有不同的功能的。日霜在修复肌肤细纹，紧致肌肤的同时，还具有抵御紫外线的功能，防止皮肤因过度的阳光暴晒提早老化。晚霜没有SPF指数，但是含更多营养成份，在夜间深层修复。有少数晚霜还添加了轻微去角质，增强血液循环功效，令营养成份更易吸收。\x0d\TIPS2白天出门做好防晒工作\x0d\紫外线会损害皮肤，导致肌肤松弛下垂，所以无论春夏秋冬，一定要做好防晒工作。在每次出门之前提前抹上防晒霜或者隔离霜等防晒产品，出门也要撑伞(选择防紫外线的遮阳伞)，必要时戴帽子、墨镜。\x0d\TIPS3用冷热水交替洗脸紧致肌肤\x0d\在洗脸的时候，可以先用适当温度的热水洗脸，将毛孔打开，然后后用冷水冲几下，将毛孔收缩，接着用手掌轻轻的拍打脸部。常使用这个方法洗脸能使脸部变得更加紧致，防止肌肤松弛下垂。更多美容护肤的知识请阅读下一篇：保养忽略4细节肌肤加速松弛老化\x0d\\x0d\

第一：为什么有的胖人减肥后会出现皮肤松弛？

皮肤具有令人难以置信的弹性，它能够适应活动、生长的需要而拉伸，随着体重减少而收缩。当你的体重下降较快时，支撑真皮层以及表皮层的脂肪组织迅速消退，被釜底抽薪的皮肤弹性成分会来不及恢复弹性以适应你新的体形。

皮肤下的胶原蛋白，它能够紧致肌肤，胶原蛋白降解时就会产生皱纹和皮肤松弛。真皮层下面就是皮下组织，主要由脂肪细胞构成，它能软化皮肤质地，帮助皮肤拉伸。当减肥速度太快，皮下的脂肪快速流失，而在没有肌肉的状况下，皮下的肌肤就会失去弹性，所以皮肤就会松垮；同时减肥时胶原蛋白也会流失，导致肌肤出现松弛老化的现象，皮下的肌肤就会失去弹性，所以出现了皮肤松弛。

第二：通过运动健身是如何将皮肤恢复紧致的？

1、运动可以增肌。皮下脂肪减少的空间可以部分由增大的肌肉填充。

2、无氧运动可以刺激生长激素的分泌。生长激素是下丘脑分泌的，一些剧烈的运动比如HIIT训练，会告诉身体，现在是紧急状态，需要大量的生长激素来修复运动损伤，这样在运动后的恢复期，食物中的蛋白质被消化成氨基酸，在生长激素的帮助下促皮肤胶原重新合成。

3、可以增加身体清除自由基的能力。虽然锻炼本身是产生大量自由基的，但是锻炼会让身体增加清除自由基的能力。同时运动会增加皮肤血供，最常见的感知就是皮肤发红、发热、出汗等，这些会加速细胞更新。

第三：如何避免减肥出现皮肤松弛的问题？

1、通过力量训练增加皮下的肌肉组织。肌肉的构成会让你的皮肤紧绷，而且保持弹性。锻炼的方式有很多，比如重量训练、跑步、普拉提、瑜珈等等。

2、多摄取含抗氧化物的蔬果和胶原蛋白食物。如西兰花、胡萝卜、西红柿、猪蹄、猪皮、鱼皮等，可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以有效减少或者改善皮肤皱纹及松弛现象。

3、补充维生素A、C。维生素A可以有效地阻止皮质溢出，增加肌肤弹性；维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

4、按摩保养皮肤。每次锻炼完后，都做一些按摩，帮助皮肤代谢，在洗澡后擦一些营养又滋润的乳液，可以针对皮肤松弛的部位多擦拭按摩，会让皮肤更有弹性、更光滑。

方法如下：

多吃抗氧化食物抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况，非常适合减肥后皮肤松弛情况。因此，减肥后，倘若出现皮肤松弛，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。多补充蛋白质蛋白质可以增强机能的新陈代谢能力，帮助突破减肥平台期。另外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。当肌肉生长，皮肤就会有了支持，皮肤松弛问题自然迎刃而解。

坚持一定量的力量训练力量训练能够锻炼人的肌肉，让肌肉更有弹性，更显线条感。对于快速瘦下来的人，相比有氧运动，此时更适合做力量训练，这样子可以防止肌肉流失，紧致肌肉，防止反弹。以上就是防止皮肤松弛的主要方法，如果您瘦的过快出现皮肤松弛的现象的话，那么不妨按照以上的方法来实验一下，相信会有明显的好转。

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减肥的几种科学方法：

1、改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

2、药物治疗

目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。

3、外科治疗

控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

参考资料：

-减肥