求肌肉健美训练图解高清扫描完整版（PDF）格式？

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作品简介：    

《肌肉健美训练图解》是2005年山东科学技术出版社出版的图书,作者是德拉威尔。

　互联网热潮来袭势不可挡,PC端互联网的风生水起带动搜索引擎疯狂发展,随后又出现 互联网+ 这个新名词,使得移动互联网迅速成为时代宠儿,直接带动了APP的崛起。app推广营销方案怎么写呢那么接下来我跟读者一起来了解一下吧。

　app推广营销方案一

　不同的应用类别需要不同的模式，主要的营销模式有植入广告模式、用户参与模式和购物app移植模式。

　1)植入广告模式

　只要将广告投放到那些热门的、与自己产品受众相关的应用上就能达到良好的传播效果。

　1、推广目标：提高品牌知名度和吸引更多用户注册

　2、流程：

　a、获取受众，采用“铺面”+“打点”的形式，通过内容定向“铺面”和机型定向“打点”来进行受众定位。

　b、吸引受众，手机上的“震撼”，高冲击动态广告栏，吸引受众眼球，引起受众好奇心理。

　C、转化受众，“即点击，即注册”，用户点击广告栏，进入WAPapp了解详情，注册参与活动，广告主实时手机用户数据。

　2)用户参与模式

　这种营销模式是主要的应用类型是app移植类和品牌应用类，企业把符合自己定位的应用发布到应用商店内，供智能手机用户下载，用户利用这种应用可以很直观的了解企业的信息，，用户是应用的使用者，手机应用成为用户的一种工具，能够为用户的生活提供便利性。在给目标客户提供有用的资讯的同时，渗透自身的商品信息。

　3)购物app移植模式

　将其投放到各大应用商店以及app上，供用户免费下载实用。，这种模式相对于手机app的优势是快速便捷，内容丰富，一般要具有很多优惠措施。 利用应用程序APP进行营销活动，具有如下特点：

　1、 成本低，只有app的开发成本;

　2、 高应用，直接被目标客户受用，而且免费;

　3、 强精准，无论是在提供服务的精准性还是用户的竞争性上都很强大;

　4、 持续性，一旦用户下载到手机成为客户端或在SNSapp上查看，那么持续性使用成为必然;

　5、 促销售，有了APP的竞争优势，无疑增加了产品和业务的营销能力。 目标受众：20-45岁女性

　策略与创意：

　APP开发策略:

　1、目标受众洞察：产品的主要目标消费者是20-45岁的年轻女士，这一群关注 的主要群体。

　2、用户APP使用习惯：用户最喜爱工具和游戏类品牌APP。

　结合品牌特点及受众属性，为其开发基于iPhone，android平台、侧重游娱乐和工具的多功能APP女人必备APP。APP及娱乐、交友、品牌于一身，主要功能：

　1)促销：连线官方app优惠专区，帮助用户及时获得各种优惠信息。

　2)官方微博、微信：点击进入官方微博、微信页面，查看微博、微信动态、成为粉丝。

　3)小游戏： 。

　4)保养交流：可与同样使用App的用户交换名片，结交新朋友，交流保养的经验。 APP推广策略：

　针对中国用户APP下载碎片化的特点，整合移动互联网和PC互联网四大渠道，覆盖手机用户下载APP的主要通道，高效推广APP。

　1、移动互联网：利用优质手机WAP和APP媒体资源直接推广APP下载。

　2、PC互联网：整合互联网ITapp下载频道和iPhone、android应用商店，覆盖主流下载渠道，硬性广告和软性推荐结合推广APP。

　第一：基础上线——各大下载市场、应用商店、大平台、下载站的覆盖

　推广的第一步是要上线，这是最基础的。无需砸钱，只需最大范围的覆盖。

　下载市场eg:安卓、机锋、安智、应用汇、91、木蚂蚁、N多、优亿、安机、飞流等; 应用商店eg：google商店、HTC商城、历趣、十字猫、开奇、爱米、我查查、魅族商店、联想开发者社区、oppo应用商店等;

　大平台eg：MM社区、沃商店、天翼空间、华为智汇云、腾讯应用中心等;

　客户端eg：豌豆荚手机精灵、91手机助手、360软件管家等;

　wap站eg：泡椒、天网、乐讯、宜搜等。

　web下载站eg：天空、华军、非凡、绿软等

　第二：推广——论坛推广、微博推广、软文推广

　论坛eg：机锋、安卓、安智。。。在手机相关app的底端都可以看到很多的行业内论坛。以官方贴、用户贴两种方式发帖推广，同时可联系论坛管理员做一些活动推广。发完贴后，应当定期维护好自己的帖子，及时回答用户提出的问题，搜集用户反馈的信息，以便下个版本更新改进。

　微博eg：互联网的那些事、36氪、TechWeb、果壳网、Tech2IPO等

　软文推广eg：腾讯数码、搜狐数码、中关村在线等，如果是好的软文，一般只要在一家发布后，其余家都会转载的。

　第三：合作推广换量互推

　换量不一定要找单独的应用，有很多软件是专门推荐应用或者有软件推荐栏的：比如360手机卫士、飞流下载、我查查等

　最后，还可以通过平台合作推广，eg：友盟 (感觉跟geogle AdSense差不多)，可以付费为自己推广，也可以换量推广，如果你量够大，还可以推广别的应用为自己赚钱。腾讯应用中心、亿动等也都有这种模式了

　第四：付费推广

　包括内置付费推广、按量付费、广告联盟付费推广等模式。

　盈利模式好，值得花大力推的，付费推广是最快的推广模式。

　第四：付费推广

　包括内置付费推广、按量付费、广告联盟付费推广等模式。

　盈利模式好，值得花大力推的，付费推广是最快的推广模式。

　推广方法只是模式，成功的推广需要你有正确的品牌意识和营销意识，明确自己App的推广点，所针对的人群，据此做出精准定位的推广策略。

　应用商店/下载站排名：(曝光率影响着下载量!)

　1 安智市场：前期的下载量非常好，审核很快。

　2 安卓市场：实际带来的用户比下载量会少，转化率没有安智高，审核速度还不错。

　3 机锋市场：审核速度快。

　4 应用汇：下载量和机锋市场差不多。

　5 搜狐下载：下载量不错，申请有点久。

　6 3G门户下载：一开始时候的下载量不错。

　7 木蚂蚁商店：很稳定但并不高。

　8 91商城：一般，估计竞争的APP太多。

　9 安卓星空：一般，但后台比较方便。

　最好选择星期3或星期4进行更新。关于描述，副标题描述(并不是所有站点都有)，你可以夸大自己的功能。正文描述的第一句话很重要，你可以说成已经有几十万用户使用或者是女性乳房健美必备的APP，这非常适合刺激用户!

　论坛推广

　鼓励别人评分很简单，在下载apk包的附近加几句让别人评分的话，最常见就是：评分一分乳房增大一分，评分哦亲!发帖格式不必过于注重，只要简洁一点就可以了。

　效果很好的论坛：

　机锋论坛、安卓论坛 、安智论坛!魔趣网 、安卓论坛、魅族论坛!风暴论坛、木蚂蚁论坛、DOSPY论坛!

　QQ群推广

　QQ群是一个好地方，如果你在上面发广告肯定不行，一般都会被T。所以我一般在一些玩家群里面先聊开，然后有空推荐一些游戏，最后才推荐自己的APP。这样做会比较浪费时间，当你有空的时候，直接贴上你下载量最多的应用商店地址，还有机会增加你的APP排名。 做预装

　做预装是开发者获取用户最快速的方法之一，当然成本也不低，为App做预装，一款的收费是几毛-几块。当手机售卖出去，用户激活这款App(因为预装时，手机厂商在App中植入了SKD，可以统计到用户是否激活)，还需要向厂商支付2元左右的费用。这样算下来，获得一个用户的成本大约是大几块钱。

　WAP站和应用内推广

　行业的平均推广成本是几块到十几块不等。在效果上，在精准抓用户，可选择相对贵的WAP站推广，因为它可以更准，可把推广聚焦在一个城市，先把某个城市的用户密度做大，还能针对一个城市的用户的性别，甚至用户手机的参数、套餐，更精准。如果只是为了撒网式揽用户，可考虑预装，特别是用户有广义需求的APP，一撒下去大家都会去用，但各类用户都有，不会很精准。

　做预装以及其他付费打通的渠道，成本都太高，小团队推APP，借助口碑传播更靠谱。投资人很重视口碑型的APP，但更在意的是产品本身。口碑直接反映了产品的质量以及团队对市场的把握。利用口碑效应的还有cam era360、墨迹天气、唱吧等，根本在于产品本身好用、有用。即便营销能 获得用户，如果产品不好用，还是会被抛弃，自己团队的中心是放在产品和用户体验上。

　1、 善用推广码，发给有效用户争取口碑和好评

　2、 到论坛做推广，提高曝光(收集了一些国外app附后)

　3、 通过社交媒体推广

　4、 定期做更新，发布新版本

　5、 促销(降价或者限时免费，换图标)，但免费的副作用是一半评价会下降

　6、 在产品里放自己其他产品的广告，交叉营销

　7、 做体验版(两个版本分别报不同的类别，提高曝光)

　8、 设计出一句简短的宣传口号，能说明app的最大特性

　在创意上绝对吸引用户的关注度：制造话题，以用户作为媒介。

　1、话题规划

　话题是传播的基础，群众是扇风的媒介。只有把控了这一点，八卦和民众的情绪就成了一片有意思的土壤，在这边土壤上你种上什么逗自然就能结出怎样的乐。我们充分把握娱乐至死的点和温情路线的双保险，让话题更具有可观赏性。

　2、话题误导

　在画面感上，故意设置话题误导，也可利用一些辅助的APP作为点缀，例：为了让求婚app突出重围，将原先求婚的句子修改(原本是：我用真情，换你芳心)，在视觉上就造成了想想空间：我用真情，换你今夜。狗血的剧情立马出现了!

　3、云集话题

　实际上从另一个角度来说，叫做狐假虎威。营造出一种感觉，一种感觉上的假象，让媒介产生传播效应。尤其是不出名的APP与一大堆知名APP在一起的时候，好奇心就是这么害死猫的。

　三社区互动积分优惠

　建立更多可以与用户互动的途径，比如评价，提问回答等。利用积分等级制度来激励用户，高等级与积分的用户优先享有独特优惠特权。当然这些全部都要在良好的用户体验基础上，健全的积分系统也非常重要。并非所有的用户都喜欢互动，所以提醒功能必不可少，分别来自邮件，短信等。

　电子商务越来越向细分垂直的类型发展，我们要知道用户在想什么，用户喜欢什么，同时又要创造新的东西给用户。

　情绪媒体分享更多的感受，而非知识。传播力：令人激动的内容>有趣的内容>文绉绉的内容。悟：你如何给内容加点激动因子

　移动优惠券优惠券和礼品卡，改变的不只是产品，是生态，消费行为

　感知品牌的定义不再是品牌自我标榜的那些元素，而取决于消费者对此的认知

　客户管理我们如何对待在线用户的 从他们成长节奏、兴趣变化过程出发了吗筛选出不同阶段客户，采取行动

　口碑通过论坛、贴吧，微博，微信，问答建立良好的口碑。

　营销战略企业营销从“对人说”时代进入“听人讲”时代~，多倾听客户反馈的意见。

　内容营销 41%的受访者会因为一篇讨论而改变对该品牌(企业)的看法，尤其是B2B行业更具杀伤力。

　消费心理学 对恐惧的解读，如乳房癌的发生是萦绕在许多女性心头的恐惧。这种感觉是在内心深处弥漫的。对这种非理性的恐惧如何拿捏应用。

　app推广营销方案二

　APP互动营销推广渠道对APP的运营和推广也是占有重要的地位的，所以在写APP营销推广方案前要先了解熟悉APP推广渠道有哪些可以事半功倍。APP互动营销推广的渠道有许多，常见的推广方法有以下几大方式：

　APP互动营销推广方法1、互联网开放平台的应用

　开放平台渠道不能忽视的资源!将你成熟的APP应用提交到互联网开放平台享受海量用户，如腾讯开放平台、360开放平台、百度开放平台、开心网开放平台、人人网开放平台等。给你的用户增加不同角度的互动营销体验。

　APP互动营销推广方法2、线下预装

　想让自己的产品成为手机的原始配套应用，那就掏钱给手机厂商，或者运营商。费用很高，可是这种预装手法对应用销售来说却是”极其有效的方式”。这种渠道方式移动广告联盟也可以完成。每8到10款应用中，仅有1款应用可以获得预装资格。即使你预装的只是一个应用样本，后面的付费转化率也会很高。这种付费转化率高达25%。

　APP互动营销推广方法3、网络病毒视频推广

　视频很重要的，视频能传达的信息是文字和无法替代的，来一段应用的酷炫展示视频，一旦被那些宅男宅女们捕捉到，你就省去了一大笔投放广告的钱。他们会帮你口碑营销传播的。也不用多大的前期投入后期制作与业镜头片段剪辑，弄个DV，边玩边拍边讲解，但是画质和音质起码要保证清楚。把标题和Tag都尽量选的好一点，最好做一些SEO。另外、增加二维码线下推广也是一种方式。

　APP互动营销推广方法4、内容互动营销

　提高应用的媒体曝光率，尤其要注意选择那些具有权威性、与门评价应用的移动互联网媒体。多数人低估了公共关系的作用，在你想吸引用户时，这一点尤为重要，开发商很有必要配备一名公关人员。另外，让相关应用消息首先在网络曝光，然后通过新浪科技、腾讯科技、Donews等这样的平台发布软文，提高用户口碑营销增加宣传力度。

　APP互动营销推广方法5、微博互动营销

　微博是所有能近距离沟通大量用户的最佳方式，没有之一。同时微博的影响力仍是不可忽视的。所以，给你的应用注册个微博帐号，同时留心那些微博上的意见领袖、话题制造者、评测网站之类的帐号，尽量和他们取得联系。充分利用这个平台胡用户产生互动增加用户粘性，让你的APP更受欢迎!

　APP互动营销推广方法6、网络广告

　网络广告对推动流量、提高知名度都很有效。

　广告分为以下几种:

　APC网络广告：硬广、富媒体广告、搜索广告等。

　B移动广告：最早比较知名的是googleAdwords的移动版，但是之前一直受限于移动网络的发展，可以通过应用使用形成的网络里面去进行互动营销推广，这样的好处是，精准匹配用户群。付费方式可以按照CPM、CPC、CPA进行付费。

　APP互动营销推广方法7、开发网络版手机应用

　创造一款手机应用网络版，有利于打开智能手机平台之外的产品销路。将移动互联通和WEB渠道进行融合。

　APP互动营销推广方法8、应用商店/应用推荐网站应用商店

　即通过开发者平台上传应用，这些平台包括硬件开发商(APPStore，Ovi),软件开发商(AndroidMarket，WindowsMobileMarketplace)，网络运营商(移动MM，天翼空间，沃商店)，独立商店(安卓市场，OpenFeint)，以及一些B2C应用平台(AmazonAndroidAPPStore)

　目前国内几大应用市场：硬件开发商商店：联想应用商店、智汇于(华为);网络运营商：移动MM、电信天翼空间、联通沃商店;独立商店：安卓市场、安智市场、机锋市场、爱米软件商店、优亿市场、掌上应用汇、安卓市场、安智市场、开齐商店、N多市场、安卓星空、安丰下载、力趣安卓市场等等。

　APP互动营销推广方法9、免费发放应用

　对应用产品进行限时免费促销同样是行之有效的网络营销手段，让开发商供应无广告、无注册要求或其他附加条件的高级应用在某一特定时段，将这些应用无偿供应给网站访问者，通过在线广告收回成本。

　APP互动营销推广方法10、付费广告

　打广告是需要花大价钱，非高峰期的本地电视节目时段、知名的互联网平台，流量超大的门户网站。这种方法可能不一定很有效，观众都已经受够之前在电视媒体播出的大量手机铃声、壁纸之类让大家掏钱的广告。让消费者眼熟的效果是会让你意想不到的，离不开广告的原因，用户每天都能看到那个广告。潜移默化中形成了品牌效应。

问题一：增肌粉效果怎么样 增肌粉是配合肌肉训练的，没有足够的训练量吃了也不能吸收。只要训练系统，效果还是很好的。但是不建议你用，还是多吃自然食品，牛羊肉鸡肉鱼肉和蔬菜水果，人工合成的东西还是还是不好。

问题二：增肌粉效果怎么样 50分 喝这个挺好的，就应该喝啊。肯定有效果的。

问题三：健身吃增肌粉有用吗 增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。

增肌粉是增肌补充中的良药。碳水化合物与蛋白质的比例是二比一，能给日常所需的能量给予补充，而且营养成分全面，脂肪含量很低，可以充分补充肌肉必需的蛋白质与碳水化合物，可以再短期内增加自身体重与肌肉围度有比较好的效果。

增肌粉能够帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，让肌肉能迅速满足机体对能量的需求。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。户　　以上是增肌粉的一些认识，楼主需要锻炼长肌肉，有合理的锻炼方案，建议喝，因人而异。希望能帮到你。

问题四：增肌粉有效果吗？有用过的来 增肌粉的效果需要配合锻炼来能体现它的价值。像你现在在健身房锻炼的话，选择增肌粉来配合是对的，只是你的锻炼强度要提起来，现在你刚刚锻炼，要是食用增肌粉，那不要一下子吃太多，慢慢配合你的锻炼强度来增加食用的量。另外说下那个食用的时间，最主要是锻炼完那一次，另外还可以选择在早上起来后和两餐之间（这个主要是不要让自己感觉到饿，不要分解到肌肉）。增肌特别让自己的营养不足导致分解自身的肌肉来提供营养了。这个你要特别注意

另外，说到牌子呢？你可以用下吉 为这个牌子，我身边也有几个朋友有用，他们都说挺好的。他们说在淘宝都有的卖，还不怕假的，进入中国市场的时间不长，不会有人仿照。

问题五：增肌粉有用吗 有用，必需通过运动加营养才可以改变体型，不建议单独吃那东西，吃多了反而对身体不好。

问题六：增肌粉 真的有增肌效果吗？ 10分 增肌粉实际就是蛋白质+碳水+营养素 普通食物营养成分比较分散，增肌粉把这些集中到一起。就锻炼以后用来补充营养的，关键还是得看你锻炼的效果。不练怎么吃也没用。

问题七：增肌粉效果怎样 20分 增肌粉只是大部分的碳水化合物+少量的蛋白质，蛋白质含量不高，初级者适用。但营养补剂伤身之说我还是头次听到

假如说短时间内快速增减体重伤身的说法还能成立

问题八：适合健身的增肌粉是哪种好点？ 朋友你好！下面我来为你回答： 要买增肌粉，查了一些资料，和有相同问题的朋友分享下。

首先，是需不需要吃增肌粉。

我训练多半年时间，动作尽力标准到位，强度和时间都严格遵循计划，现在认为自己肌肉增长的最大困难就是营养（偏瘦体型，吸收不好）。算了一下，对于我这个初学者每天需要摄入的蛋白和碳水化合物转换为食物是难以承受的，想想天天要把鸡肉牛肉作为工作塞在胃里，是件难过的事情。

所以，我需要增肌粉的帮助。

第二，是选择增肌粉还是蛋白粉。

前段时间买了一桶蛋白粉，本想买增肌粉，在卖家的极力劝说下（效果、性价比等多方位劝说）改变了主意。买回来发现蛋白粉并不适合我。碳水和蛋白粉的比例自己很难拿捏，并且直接的纯蛋白让胃不好适应。初学者很需要一些成绩鼓励自己，这时候傻瓜像机式的增肌粉才应该是我的选择。

如果说增肌粉是只适合初学者的，中高级训练者眼里只有蛋白粉和其它补剂的话，那么，初学者也应该是只适合用增肌粉的。当然如果银子不多还是买蛋白粉配米饭馒头合适些。

再说说价格。

现在有了淘宝这个东西，价格很透明，相同的商品选择一个好评率高又价格公道的卖家购买就可以了。

不同品牌的买便宜的还是贵的？在我的经济能力内，我选择口碑好性价比高的产品。入口的东西，我绝不买最便宜的品牌。

最后，选哪个品牌？

面对五花八门的品牌，不可能每种都买来试试，这时候从健美大哥们那里听取建议是最好的办法（不要听商家的，他们大部分人在乎的是哪种利润高）。

越查资料，越发现服用增肌粉也不是想象中简单的事，网上看到了某品牌增肌粉的的勺子简直是一个大碗，每天2-4勺，味道评价也不好，怎么样，你是不是又有点反胃的感觉？所以增肌粉味道很重要。

逛了几家健美论坛，筛选出EAS，宝莱二代，ISS钜阵，BSN，CytoSport 等几个品牌。BSN是很多健美大哥认为口味最好的（BODYBUILDING评选出的2007年全美最佳增肌粉奖？），宝莱二代是很多大虾认为效果很明显的。

小弟决定，不再雾里看花左摇右摆了，这次购买BSN，喝完后购买宝莱，估计都买5磅重的5个月左右也喝完了。然后选择一种作为我初级阶段的补剂伴侣。

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

问题九：增肌粉效果好不好，具体有何功效 你要是偏瘦体质，或者强壮肌肉体型适合用，功效只是补充肌肉合成所需的营养

问题十：增肌粉有效果吗 我吃的肌肉科技增肌粉，健身一个月了，虽然体重怎加不多，但是胳膊比以前明显粗了很多，朋友都说我胖了，由此证明增肌粉还是挺有效果的，最主要还是配上合理的饮食和科学的健身方法

男性体脂在10-12%，就可以看到腹肌，是理想型身材。

女性体脂在15-17%，可以棉线看到马甲线和腹肌，可以达到健身房女教练的体脂水平。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。所以降低体脂率的方法有两个，一个是增加肌肉量，另外一个是减少脂肪量。

扩展资料：

男女不同体脂体型特点：

男子：

男子的体脂率4%~6%体型特点：

臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

男子的体脂率7%~9%体型特点：

背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

男子的体脂率10%~12%体型特点：

这是大多健身爱好者理想型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

男子的体脂率13%~15%体型特点：

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

男子的体脂率16%~18%体型特点：

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

男子的体脂率19%~21%体型特点：

腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

男子的体脂率 22%~24% 体型特点：

腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

男子的体脂率25%~27%体型特点：

腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

男子的体脂率28%~30%体型特点：

腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

男子的体脂率31%以上体型特点：

腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子：

女子的体脂率8%~10%体型特点：

极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）

女子的体脂率11%~13%体型特点：

背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

女子的体脂率14%~16%体型特点：

背肌显露，腹肌分块更加明显。

女子的体脂率17%~19%体型特点：

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

女子的体脂率20%~22%体型特点：

多数健身妹子比较理想的类型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

女子的体脂率23%~25%体型特点：

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

女子的体脂率26%~28%体型特点：

全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

女子的体脂率29%~31%体型特点：

腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

女子的体脂率32%~34%体型特点：

腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

女子的体脂率35%~37%体型特点：

腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

女子的体脂率38%~40%体型特点：

腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

女子的体脂率41%以上体型特点：

腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

有氧运动,没哪个练健美的在赛前不做有氧运动的,因为这是最好的减脂方法

还有吃一些药,可以加快脂肪的燃烧,并且减少肌肉的流失,什么药我不大清楚,你不妨到健美论坛问问看

还有饮食,在比赛期他们都得保持非常低的脂肪摄入,并且盐都不能多吃，甚至是断盐,反正比较复杂的一整套程序

要保持那身肌肉,还真够累的

具体的你不妨看看这篇帖子:杨新民、王力劲与美国华裔健美高手的精彩对话

http://tiebabaiducom/fct=335675392&tn=baiduPostBrowser&sc=4635825440&z=461407202&pn=0&rn=30&lm=0&word=%BD%A1%C3%C0#4635825440

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!