平常吃什么能变强壮？做什么运动能使肌肉快速发达？

哪些食物可“制造”肌肉 肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。 蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。 肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。 杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。 椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。 糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。 低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。 ★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果 第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯 午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意） 训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主） 训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸 第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替

增肌粉（weight gainer）是可以和牛奶一起喝的。使用30度以下的温水或者凉水冲服，服用的效果能达到最好。

增肌粉是在蛋白粉的基础上增添了一些高热量成分，比如碳水化合物、维生素、和一些矿物质，体型偏瘦的人吃一些热量比较高的增肌粉还是比较好的，只要训练合理，没必要担心脂肪的增加。增肌粉实际上是比较适合体型偏瘦和刚开始健身的人，它比蛋白粉的蛋白质含量要低，有加一些碳水化合物高热量成分，为开始健身提供能量和适量的脂肪。

增肌原理：

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果完美结合的产物。增肌粉是锻炼身体后补充能量增肌的解药，不管男女都合适食用。

增肌粉的食用方法方便，根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了。不同产品有不同的食用规格。要获得最佳的增肌效果，可以配合适量强度的训练和合理膳食营养。

增肌粉是增肌补充中的良药。碳水化合物与蛋白质的比例是二比一，能给日常所需的能量给予补充，而且营养成分全面，脂肪含量很低，可以充分补充肌肉必需的蛋白质与碳水化合物，可以再短期内增加自身体重与肌肉围度有比较好的效果。

增肌粉也是一种高热量运动营养补剂，含量都是科学的，帮助瘦小者快速增肌的目的。增肌粉中含有蛋白质、碳、脂肪等重要的能增加肌肉积量的有关营养素。增肌粉能够帮助肌肉迅速生长，让肌肉能迅速满足机体对能量的需求。

参考资料：

主要是蛋白质含量问题。一般乳清蛋白粉100g含有80g蛋白质，全脂奶粉100克含有24g蛋白质左右，脱脂奶粉100g含有34克左右的蛋白质。乳清蛋白粉的蛋白质含量是奶粉的两到三倍。如果光从补充足量蛋白质的角度讲，你每天冲泡100g左右的脱脂奶粉是可以满足每天补充30g蛋白质需求的，（全脂奶粉按比例适当增加即可）只是你需要多喝几百毫升的水而已。

从成分上来讲，乳清蛋白粉的蛋白质种类主要是乳清蛋白，容易消化和吸收。奶粉主要是乳清蛋白和酪蛋白，二者比例在2比8。就是30克奶粉的蛋白质大概有6克乳清蛋白和24克酪蛋白。酪蛋白的特性是消化吸收缓慢，可以当做缓释蛋白长时间的给身体提供蛋白质。

另外，奶粉中含有大量的乳糖，100克奶粉有50克左右的乳糖。也就是说用奶粉补充30克的蛋白质的同时，还给身体补充了50克左右的碳水化合物了，相当于服用了100克左右增肌粉了。

所以，如果题主没有乳糖不耐受又有增肌增重需求的话，用奶粉代替乳清蛋白粉是合适的。

实际上，本人也买了一袋25kg的新西兰恒天然的脱脂奶粉，某宝包邮才五六百快左右，比全脂奶粉还便宜两三百，蛋白质也比全脂奶粉高。不过我是增肌粉和牛奶搭配着喝的。训练后两大勺增肌粉加一勺多奶粉。每天早晚各喝15克左右的奶粉当缓释蛋白给身体长时间补充蛋白质。

顺便说一句，用奶粉来补充蛋白质，和买品牌乳清蛋白粉比，相当划算啊 ！

如果不为了增肌而是保持正常的健康身体，可以考虑喝脱脂牛奶或者是脱脂奶粉，一般成人并没有意识到身体需要摄取牛奶，但是实际上如果只依靠每日食用的一日三餐是无法摄取全面的营养成分，况且还挑食我就是哈哈哈，我都在喝脱脂奶粉，之前都会喝德运，但是畅销产品假货就多，我就让我们教练给我推荐，教练之前在英国留学，给我推荐了个英国Marvel奶粉，信教练得永生啊你也可以问问你们教练有什么推荐的牌子，这个口感很不错，我也一开始总会有关节拉伤，我们教练说这个奶粉能够快速恢复关节拉伤。

首先取康比特健肌粉二代50克(约15平勺)溶于150ml左右的温水、脱脂牛奶或果汁中，切记不要用开水冲服以免破坏营养素， 其次，对康比特健肌粉二代来说，运动锻炼后即刻是“黄金吸收时间”。三分练七分吃，没有营养的补充就没有肌肉的生长。 最后，服用康比特健肌粉二代后，一定要多喝水，以免健肌粉吸收人体过多的水分后而影响身体正常的代谢。 正确的服用方法才能促进康比特增肌粉的吸收，不然，不仅发挥不出它的效果，有时候还有可能伤害到身体。 康比特健肌粉二代模拟肌肉生长的体内环境，富含浓缩乳清蛋白、低聚糖、葡萄糖、膳食纤维、山药粉、牛磺酸、维生素b6等营养物质，为肌肉生长提供全面优质营养。 康比特健肌粉二代虽然能有效的增加肌肉，但千万不要以为吃越多越能长肌肉，不做运动也是不行的，所以在吃的同时多做运动，效果会更显著，更重要的是要注意正确的服用方法。 [产品名称]:康比特健肌粉二代增肌粉 [市场价格]:489 [四度价格]:328 [商品品牌]:康比特官网旗舰店 [商家名称]: