我所知道的一个方法，而且对爆发力的训练很好！
一、功力训练：分外力训练和内力训练。
1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练 力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦 可量力而行。
功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸 气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原 时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展背肌等。
（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦 可量力而行。
功效：发腹肌力及腰力。
（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦 可量力而行。
功效：发展全身各部位功力。
（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：增强出拳的爆发力。
做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。
注意事项：
①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。
②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、 意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。
③要量力而行，有条件平时多加强营养。
2、内力训练
所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。
（1）站桩：习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。
要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。
（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。
内力练习注意事项：
①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉（紧后既松）。
②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。
③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。
④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。
⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1—3个月即感效果明显。
二、发力（技术）训练
一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能很多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢？很多书刊教材上对发力的描述只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等，试想这样的描述对有一定武术基础者是一听就明白，但对那些武术初学者或一些悟性较差者来说，就不那么好理解了，为此在介绍寸拳发力技术之前，我先介绍一下“现有之力爆发训练”。
1、现有之力爆发：什么叫现有之力爆发呢？就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力（每个人或多或少都具有功力）发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术服务。
（1）体会脚蹬力与腰力：面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道警戒式站立（左手左脚在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身转动，由右侧向左正前方（鼻子正前方）横击沙袋，喷气发力。
注意：①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标（沙袋）后，立即回复原来位置。
②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”，切记！
③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。
（2）体会现有爆发拳力：仍然面对沙袋，取截拳道警戒桩站立（左手、左脚在前），仍然以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至熟练。
注意：①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置。
②拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩式，再做下一次练习。
③必须严格按照要领练习，练习时一下一下的来，不要用连续，等熟练后，体会到正确爆发出拳后再连续出拳。
现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力（重点：脚蹬地力与腰拧力），在学习“现有之力爆发”前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。
学习“现有之力爆发”后，你再学习其它拳法就轻而易举了，像“直、摆、勾、弹、鞭、栽”等，再学寸拳发力技术就更容易了，如果等练习了寸拳功力后，你再按此方法将“现有之力”爆发后，你的攻击威力将会更加无比强劲。
三、寸拳发力要领：
你练习了内外合一的寸拳功力，又学会了现有之力爆发，再根据本方法练习寸拳，你就可以毫不犹豫的试验寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“绝技”了。
动作要领：习者仍然持截拳道警戒式站立（注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例）。首先度量距离，伸直前手臂，指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面（并微向外转动），同时向外（右）拧腰，转髋、展胸、顺（转）肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声（声音：“哈”、“嘿”、“哼”等），压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。
注意事项：
（1）动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标；
（2）拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标；
（3）击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力（切记脚蹬地之力用上）；
（4）拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习；
（5）习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。
此即为“神秘”的寸拳技术，勤加练习即可掌握，练习时可让同伴持双层脚靶（单层容易受伤）于胸前，试验寸拳威力。
四、训练方法：
你阅读了寸拳技术一文后，即可进行练习，在此我为习者列以学习方案，仅供参考：
1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。
2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒）。
3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。
期间要注意营养的补充，特别是动物蛋白的补充，也可以到运动商店或药店买一些运动冲剂和增肌冲剂喝。
在香的生长过程中，会产生各种病虫害，不仅增加农户的工作量，还会影响香的质量和产量。特别是香椿对育苗期有害，要更加注意预防。
病]幼苗生长缓慢，不容易生长，叶子逐渐变黄，没有新的叶子，逐渐枯萎。不断加重，最终导致整棵树死亡。观察报界可以看到，宝皮棕色逐渐腐烂，不产生新根，病母容易从泥土中拔出。
根源是生计理性病。主要是苗床水温太低，持续时间长。而且，浇水太多或下雨天光线也不足。唾液潮湿，寒冷，黏稠，根部缺氧，呼吸作用受阻，不能正常生长。这种不良状态持续一段时间后，报界吸收功能下降，被破坏，制作了报纸。
加强苗床土温管理，将吊床育苗改造成热温床或全热温床育苗，床温度控制在15以上。浸土要疏松平整。播种的时候往脚底浇一次水，发芽后调节水，到地方床温度太高。在保证幼苗不受到东海的前提下。赫很早很晚才打开盖子。增加光的时间和强度。适时适当地吹风。轻微的根发生后，苗床要加强盖子，提高床的温度。及时松土，敦促病母尽快发行新报纸。适当应用增肌剂，启动新的根。增加根量。
出土没多久的幼苗最容易发病，病苗发病初期强度梗接近地面，成为手术诡状迹象，逐渐变黄，迅速扩张后，病夫收缩成线性形状，子叶发青，幼苗折叠趴在地上。墓上一开始大部分是零星的发病。形成发病中心，迅速扩张，最终形成了倒过来的树苗。苗床湿度高时，病残体表面和附近土壤表面会长出白色的真菌层，最终导致病母腐烂或枯萎。
急冷病由鞭毛菌、阿门部真菌感染引起的病菌的腐败性强，可长期存在于有机质较多的土壤中，以卵孢子、实菌体在土壤、植物病残体中过冬，条件适宜。雨水、灌溉水、有机肥料、农具、种子散布的香椿树苗，大部分是在床温度低时诱发这种病的。幼苗湿度高的时候也容易摔倒，洒水后死者家或天花板上的水滴掉落的地方，往往最先出现病株，形成发病中心。光线不足。幼苗生长势头弱，植物又细又弱，或者长，抗病力下降，有储层脆弱病。在芽子叶耗尽营养，新根结实之前，正是芽营养危急期。抗病史最弱，管理不善，会突然患上这种病。
地势鞍高、地下水位各一个、排水好、土质肥沃的地块，以苗床、无菌新土为浸土，肥料要充分腐烂均匀地喷洒。种子要消毒处理。崔雅不能太长，播种不能太密。加强苗床管理。气温控制在2O-25，地温保持在L5以上，降低土壤湿度。香气发芽后要尽量不浇水，浇水时要在晴天上午用喷壶喷洒，不要让大水溢出。增加光线，适时适当吹风，促进幼苗健康生长是药剂脂肪值。
播种前苗床进行土壤消毒，用3%福尔马林溶液喷洒，每平方米苗床3 O00ml毫升，用塑料薄膜严密覆盖苗床表面，3 ~ 5天后去除覆盖物，刮出松票土。7-10天后播种。用50% carbendazim或5o% fumei双重湿粉，每平方米8 ~ lOg，lo 15kg公斤干细土混合成弱土。约1/3的土壤铺在地板上，2/3的土壤覆盖种子，在喷洒药土之前，要保持苗床土层的湿气。防止药害发生。发病前用45%白菌青嫩刺早期预防。每平方米苗床约1克，密闭苗床熏烟。母相发病时，应及时去除浮苗或去除附近的病害，用锅剂400倍溶液喷洒病菌和周围土壤，或使用25%甲霜灵、湿性粉剂800倍液、75%白菌清溶剂600倍液、70%大参锌湿性粉剂500倍液或40%乙非铝溶解性。
出境游哪些药可以带
出境游是许多人梦寐以求的旅行方式，但在准备行程时，我们需要注意一些问题，例如托运行李的限制、签证的办理等。除此之外，药品的携带也是一个需要留意的问题。那么，出境游哪些药可以带呢？
合法备药清单
各国对于药品的进出口都设置了不同的规定，因此，我们需要了解目的地国家关于药品携带的政策及相关规定。一般来说，大多数国家允许游客携带少量的个人用药，例如感冒药、止痛药、药膏等常用药品。以下是一些常见国家的备药清单：
美国：感冒药、止痛药、消化药、抑制肠胃胀气药等
日本：退烧药、感冒药、颈椎病、肌肉疼痛、皮肤过敏、鼻炎等药品
韩国：退烧药、止痛药、解热镇痛贴、口腔炎等
欧洲：感冒药、止痛药、口腔炎消炎药等
需要注意的药品
在备药时，除了了解相关国家的规定外，还需要特别注意一些药品的携带问题。例如：
精神类药品：如安定、失眠药等，在口岸检查中会比较严格，游客需出示医生开的处方和凭证。
管制类药品：如***、大麻、可卡因等，是绝对禁止携带的物品，如发现将受到严惩。
兴奋剂等药品：如兴奋剂、身体壮阳、增肌剂等，是绝对禁止携带的物品，如发现将受到严惩。
如何携带药品
在携带药品方面，游客需要遵循以下注意事项：
备药时需要注意药品是否已过期，避免出现不必要的麻烦。
在备药时需要保留药品的包装袋和袋子，方便检查和核对。
携带感冒药和液体类药品时需将药品装入小瓶中，避免超重和便捷携带。
如果需要携带剂量较大的药品，最好事先咨询驻当地领事馆或主管部门。
总结
作为旅行者，出境游需注意许多事项，其中携带药品是一个重要问题。在备药时需了解目的国家的规定及相关政策，并遵循相关注意事项，避免不必要麻烦。
所限本人不知道你是瘦还是胖还是一般体重？
练哑铃就臂力跟手臂的肌肉比较有效，胸肌也挺有效的。我就根据我的猜测给你点建议吧。如果你不是很瘦的话应该会有效。首先吃的不用多讲究的，锻炼前不要太饿就可以了，锻炼的中途可以喝点盐水就好了，记住一小口喝，然后吃点香蕉，锻炼后最好可以喝杯牛奶泡盐水。再讲究点就是你锻炼前的一个小时吃点点心。
无乱你锻炼身体那个部位的肌肉都要练到那个部位肌肉发烫，那样才说明你今天有练到家了，还有个很重要的就是你锻炼完后晚上睡觉一定一定要用手揉揉你的肌肉放松肌肉，不要让肌肉硬了，硬了，白点说就是你那部分的肌肉死了，意思是说不怎么会大起来了，切记！！！！
吃的话有条件的话吃点增肌剂，不过那个好像除了健身房挺难买到的。不过还有个食物，那就是牛肉！牛肉是每个锻炼身体无乱你从事那种运动每天都必须吃的。这个你应该知道吧。其他的食物就是肉啊，鱼啊，蛋啊，有条件就每天都吃一点。
记住了跟你说了锻炼完一定要让肌肉放松，还有就是练到锻炼部位发烫能流汗那就更OK了。个人教练小心得，相信的话可以试下。
你多高，我170都可以练得挺大的，张了停一两分钟按摩下肌肉抖抖肌肉放松下，然后再继续。千万别让它紧了，练后记得补充下营养就OK了。也可以变锻炼变吃胖呀。就是记住了千万千万别让肌肉硬了就不怕它不大，但也不要太大啦跟身体协调那才是最好的身材哦。
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