首先你要先计算一下自己的基础代谢,根据这个基础代谢算出你一天基本的饮食量来,在这个饮食计划中蛋白质、碳水也要尽量保证,所以蛋清、鸡胸、虾就成了你主要的蛋白质来源。
第二你要计算出你每天训练消耗的热量,饮食中的热量摄入一定要低于这个热量才能保证脂肪逐渐减少。
第三器械训练一定要放在前面,之后是有氧,这样才能更多的燃烧脂肪。最好早晨空腹增加一次有氧。
第四建议有氧不要总跑步一项,登山器、椭圆机、单车在大阻力的时候非常有助于腿部线条和臀部线条的刻画。
第五严格控制日常饮食,青菜水煮只放很少的盐、肉水煮、碳水化合物要控制好(这个可以看你一段时间的体重变化,1周称一次体重,体重如果不变,脂肪含量下降就是最好的现象了)。
第六要细心耐心的观察自己的体重和体脂变化才能把增肌减脂做好。
给你的饮食计划:
第一餐早晨7:30~8:00 两个全蛋和4个蛋清、一杯250毫升脱脂牛奶、4片全麦面包、一个水果(经过了一夜的消耗,一顿丰富的早餐尤其重要,它既能保证一定量的蛋白质补充又能让身体尽快的进入到合成状态。)
从现在开始饮食的结构就比较单一了,基本都是肉、菜、饭组成的。如果想吃的更有乐趣就充分发挥一下自己的想象力吧。当然我们还是建议的烹饪方法还是清蒸或水煮,这样才能留住食物中更多的营养物质。所以很多健美运动员告诉我们,健美饮食其实是单调而乏味的。
第二餐 加餐10:30 100克瘦肉、100克青菜、100克土豆或红薯
第三餐 午餐12:00 150克瘦肉、100克青菜、100克主食、5克橄榄油
第四餐 加餐下午3:00 100克瘦肉、100克青菜、100克主食、一个水果
第五餐 训练前晚上5:00~6:00 150克瘦肉、100克青菜、100克主食、5克橄榄油
第六餐 训练后立刻补充 蛋白质饮料一份 ( 训练后的补充应以快速让身体吸收为目的。所以适当的选择蛋白质饮料是有必要的。)
第七餐 训练后一小时 150克瘦肉、100克青菜、100克土豆或山药、5克橄榄油(睡觉前的肉最好能以鱼或虾为主,因为它们的脂肪含量更低。)
还有什么可以加入我的qq群:151783671,专家大熊
香蕉、巧克力、士力架这些是补充体能较快的食物。当然体能需要长时间的锻炼或训练才能增长。跑的体力和耐力是属于跑的方法,需要你合理分配体力,和提高体能来增加耐力。希望对您有用。
跑步前喝什么东西或者吃什么东西能跑得快?1除了兴奋剂以外,吃什么都不会跑的快,但属于比赛的违禁品,会产生药物依赖性,使用兴奋剂是不道德的,因此是不能使用的。
2不管训练比赛锻炼,就算是运动员也不会在比赛两个小时之内去吃东西的,赛前吃东西会使胃肠和身体受到影响,引起不适。
3想跑得快,平时应该加强训练,这才是根本的方法。
请问吃什么东西或者喝什么东西可以补钙啊???喝牛奶不能单喝 要配点点心类
海鲜类可以补钙 另外 要吸收阳光 才能更好吸收
长跑耐力太差了,吃什么东西能增强耐力吃什么都不能增强。耐力是练出来的,吃任何东西都不能增强。只有多锻炼才能增强。
长跑耐力太差了,吃什么东西能增强耐力呢?兄弟+耐力我真的不知道吃什么 我只知道锻炼你的耐力你得冲破你的极限, 每次尽力跑跑到觉得累了 接着跑 跑的累的不行了在听 我初三 中考有1000米 我上节体育课老师测了下 我3分39秒 还差9秒就满分了
吃什么东西能增强体力
碱性食品可以缓解疲劳,增加体力:
多吃新鲜蔬菜等碱性食品可以缓解疲劳
您是否有这种现象:原来健康的身体,忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳。即使经过了充分休息,仍然会感觉倦怠、疲乏;每天早晨都是睡不醒,常常拖着疲惫的身子去上班,依赖咖啡提神,强迫自己振作精神。不知为什么,总是觉得有些力不从心,发自内心的“累”,完成了一天的工作之后,晚上还没看完《新闻联播》,就倚在沙发上进入了梦乡。对于这些疲劳现象,通过饮食调理,就可以改变。
第一、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。
第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒
夏天到了,吃什么东西或者喝什么东西能消暑冬瓜、薏米等都是消暑佳品。
记得采纳啊
请问吃什么东西或者喝什么东西可以化痰止咳楼主先前提过,是发烧先的,就是说,楼主是发烧引起的并发症,所谓并发症我们可以理解成,是一种疾病引起的另一种疾病,我们称为并发症 然后,关於梨肉对于咳嗽化痰这一说法,我地来改下呢个错误的观念先(我的国语不好`) 冰糖梨肉这一种是针对干燥性的咳嗽与化痰的,假设楼主的是寒咳生痰,吃梨肉就是让她病多几钱重 念慈川贝枇杷膏,就很好`温性,大众化 中药类: 来点简单的`如陈皮,很容易买到的,街边都有的`陈皮泡水,陈皮具有理气调中、祛溼化痰的功效。对脾胃气滞证及溼痰、寒痰、咳嗽等有一定疗效 来点劲点的` 蛇胆陈皮散或口服液 西药类: 联邦止咳露、小儿联邦止咳露、联邦泰洛其、小儿联邦泰洛其、菲迪克等 (劲野来个哗) 乙酰半胱胺酸 (可分解痰中粘性蛋白,降低痰液的稠度,易于咳出,) 以上两只西药,药效比较重非医生开出,一般不建议家庭类选用 如果持续时间长,或太辛苦,还是到医院做一次检查,由医生适当开药 完`
记得采纳啊
咳嗽化痰用冰糖蒸梨,喝水,吃果肉,坚持两到三天就有效果
希望采纳
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)