一个男的健身两个月，可以增长5kg吗

你如果身体比较瘦弱，最好在健身教练的指导下进行健身增重，2个月5kg不是很难，自己练的话达到效果可能会比较慢

但是如果你是个胖人，那健身时首先会减掉脂肪，也就是说，你的体重不增反降

第一餐：早餐

7：30-8：30

碳水：面条、包子、瘦肉粥均可

蛋白质：牛奶/豆浆、两个全蛋

脂肪：一把坚果

果蔬：苹果

第二餐：上午加餐

9：30-10：30

碳水：一碗燕麦片

蛋白质：一个鸡蛋（不吃蛋黄）

果蔬：香蕉

第三餐：午餐

12：00-13：00

碳水：米饭、面条均可

蛋白质：鸡肉、鱼肉、牛肉、排骨、海鲜类均可

脂肪：花生油、橄榄油

果蔬：西兰花、菠菜、木耳、南瓜、莴笋、菇类均可

第四餐：下午加餐

15：00-16：00

碳水：两片全麦面包

蛋白质：蛋白粉或增肌粉一杯

第五餐：晚餐

18：00-19：00

碳水：米饭、面条均可

蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆腐、大豆，尽量清蒸或清炒

脂肪：花生油、橄榄油

果蔬：西兰花、韭菜、苦瓜、萝卜、冬瓜、西红柿均可

第六餐：晚上加餐

20：30-21：30

碳水：两片全麦面包

蛋白质：牛奶、一个鸡蛋（不吃蛋黄）

健身者每个月能增长的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是训练营养都完美。世界最权威的运动医学学术组织，美国运动医学学院的力量训练询证指南中指出，成年男性每个月能够增长的肌肉重量的极限在1-2磅之间，约合045-09公斤每月。为了方便计算，咱们姑且算作05-1公斤肌肉每月。也就是说，一切完美，一个月最多增肌1公斤，大约两斤。但是，这并不意味着增肌期，每个月就只应该增重1公斤。

在规律的锻炼和饮食环境下，

男人每个月可以增肌1公斤左右，

刚健身的人速度会稍微快一些，

而女人增肌的速度不到男人的一半。

注意，这里说的是肌肉，而不是体重。

增肌的话要先长肉，再把肉练成肌肉，不然的话不练就会胖了。

那如何长肉呢？

基本原则是：高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，重点是少吃多餐，就是每餐吃少点，每天多吃几餐更好吸收。

这已经是废话了，但还是要说一下。每天睡足7~9个小时。阻力训练本身不会使肌肉生长，相反，会破话肌肉组织。人体在睡眠时会过度修复受损的肌肉组织，从而达成肌肉增长。所以如果睡眠不足，你还不如不健身。

训练的话

1、首推慢跑。慢跑是非常有效的运动

2、跳舞，瑜伽，超级适合女孩子的运动

3、自行车，自己就很喜欢骑自行车

如果有条件的话建议直接去健身馆