健身界常说的促睾是什么？四维空间

所谓的促睾就是促进睾酮素分泌，睾酮素是肌肉生长必要的激素之一，也是促进肌肉生长最好的激素，但是正常情况下，分泌的不多，只有在练腿的时候会分泌的多一些，或者是肾上腺素上升的时候，所以一般来说多练腿部有助于肌肉的生长，人体自身分泌的还是比较少的，现在有很多的健身，尤其是打健美的，喜欢打这一类的药物，来让自己的训练成绩更好，但是外来的总会没有自身的好，总会有副作用的即使前也有，而且一旦打药就会心理上瘾，导致频繁用药，对自身的伤害是非常大的，普通的健身，或者健身爱好者，合理安排好训练，多做腿部训练动作就可以了。

健身补剂

　　基础补剂：蛋白粉、氨基酸（肌酸、支链、谷氨酰胺）

增力补剂：增肌粉、肌酸、氮泵

　　促睾酮：睾酮促进剂

　　减脂类：各种减脂的产品（左旋肉碱、脂肪杀手）常用的当然是蛋白粉和增肌粉了。

　　基础补剂适合每一个人，包括普通人群。这类补剂注重的是身体的恢复。需要注意的是增肌粉适合偏瘦人群。

　　锻炼一段时间后，也就是通常3个月后，可以使用增力类补剂，因为你的肌肉力量可能已经被开发到了极限。

　　最后是促进睾酮分泌的补剂，目的是让更多的蛋白质参与合成。

一个最有效的提高睾酮水平的方法就是进行力量训练

如果你平常基本没什么大体力活儿身体会自发性的进行调节所有运动都会有效果但选择的运动的方式不同效果也会有差别大重量，高强度训练会让你的睾酮处于较高的值但是如果你总是进行耐力训练睾酮水平也会比较低

记住这并不是绝对值，但是如果你长久以来都没有进行力量训练的话，那么睾酮水平必然会比进行力量训练要低。

年龄

一旦步入30岁的大门，你的睾酮水平会开使逐步缓慢下降，这是由于随着年龄增大，我们会更倾向于更少的体力活动，而更多的时间伏案工作。

这也是为什么我们年龄大了也依然要坚持锻炼，那可以使我们的睾酮处于高水平，如果你30多40岁，而不进行力量训练，只是做着白领的工作，你将更有可能是一个低睾酮的男人。

饮食



最后一点，吃也很关键，有机食品，健康脂肪和红肉，维持热量或盈余，往往有更高的睾酮。而如果你是一个素食主义者，吃低脂肪、低卡路里和加工食品的话，你的睾酮可能会低很多。

这里就要说到促睾增肌的原理。

增肌过程中，也就是在高质量的训练中，是会消耗睾酮素的，所以睾酮素的补充必不可少。

睾酮素，除了本身我们理解的，还有一种是代表力量的提高，只要力量的提高才能对增肌有所帮助，但睾酮素的提高，不可避免的就要保证高质量的训练。

所以想要增肌需要三大元素必不可少：高质量的训练、分泌大量的睾酮素、和身体充足的热量。

促睾是健身常见用语，促是促进、提高的意思，睾是睾酮素即雄性激素的简称，睾酮素也就是雄性激素。促睾就是促进或者提高睾酮素的分泌。睾酮作用包括促进男性生殖器官的发育、促进人体氨基酸的吸收、加快蛋白质的合成等等。雄性激素高，氨基酸的吸收和蛋白质的合成也比较快，那么肌肉生长的也较快。这些功能让睾酮素成为了增肌神器！

其实睾酮素对于每个男人来说都是身体必备品，而且这种物质也是控制到男人的正常勃起之后，身体保持充足的睾酮素才可以更加有男人味，当身体睾酮素比较充足的状态下，就会导致男人体内的骨骼密度比较高，并且对于那些比较喜欢健身的男人身体看起来也是非常的强壮，这主要是由于体内的睾酮素比较丰富，并且会看起来更加有男人味，而且也会有助于下半身的勃起功能。



想要提升身体睾酮素含量，教你2个小方法，让你跟男人味

一、从饮食上做调节

1、其实在平时生活中，男人可以适当的补充一些含有蛋白质比较丰富的食物，这样就可以增加体内的睾酮素，但是在补充蛋白质的时候，尽量多吃一些含有优质蛋白的食物，并且这些优质的蛋白质才可以有助于男人的肾脏力量，并且也可以补充身体需要的睾酮素，让男人变得越来越有力气，并且也是更加有男人味。



2、摄入适量的碳水化合物和健康的脂肪

其实在正常的情况下，我们每天吃饭的时候，每一餐都需要保持在40%到50%的碳水化合物，这样才会给身体带来很多好处，并且对于男人来说想要提高身体的睾酮素含量就需要多加补充碳水化合物，而且要多吃一些，比如海鲜和亚麻籽以及坚果等等，这些食物里面含有的脂肪也是比较充足，就可以促进男人体内睾酮素的生长，也是有助于身体的健康。

1最先，业余组运动健身者不需要专业补充睾酮素，激素类都不必吃。一定要吃，你得依据医师的确诊和药方。

2次之，实际中也有运动健身者会自主吃促睾类药。但有没有害，这跟药品种类、使用量有关系。例如类固醇激素，平常人长期服用肯定是危害的，最立即的不良影响便是它会使你本身代谢睾酮素的工作能力减少，这就是外源依靠。健身训练怎样提高睾酮素水准是有一些方法的，例如最时兴的便是大抗压强度脚部训练一一负重深蹲和拉扯。

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二、合适运动健身吃的东西

1生鸡蛋

有很多人觉得生鸡蛋是促睾最好是的食材，没有之一。尽管说的较为浮夸，但含有了蛋白、人体脂肪、胆固醇、维他命D的生鸡蛋确实促睾实际效果颇佳，好长时间以前大力王们喜爱生吃鸡蛋能够 证明这一见解。并且现阶段健身圈针对维他命D的促睾实际效果，已被普遍确认。

2牛羊肉

牛羊肉确实是最好是的肉制品，带有高蛋白食物，适当人体脂肪胆固醇，另外带有各种各样锌镁元素，牛羊肉所含肌酸也是能够 提升健身运动工作能力，因此牛羊肉确实在促睾减脂增肌行业有着无法比拟的功效。自然毫无疑问别的肉制品也是有自身的优点，但牛羊肉依然是营养成分最丰富多彩的食材之一。

3植物油

许多 健美先生针对一般的食用油较为抵触，但却对植物油十分偏爱，由于植物油曾被确认能够 加快男性睾丸针对胆固醇的消化吸收高效率，这可能是它最吸引人的地区!此外运动健身者需要高度重视人体脂肪针对运动健身的必要性，人体脂肪摄取占有率越高，通常促睾实际效果越显著。

4西兰花

你是否还记得大力水手吗西兰花能够 说成许多 运动健身者的最喜欢蔬菜水果了，带有丰富多彩的锌镁，这也是生成睾酮素的原材料。因此假如你多吃菠菜，也不需要选购别的各种各样促睾补剂了，自然除开西兰花，别的叶子菜也需要平衡摄取。

5西蓝花

观查一些健康餐，你都会见到里边含有西蓝花，实际上西蓝花较大 的功效并并不是出示更强的饱腹感，也不是里边的一点蛋白，只是能够 抗雌，进而能够 提升促睾实际效果。将你的食材中加上一些西蓝花(或别的十字花科食材)，能够 提升饱腹感，加上植物油，是非常好的挑选。

属于人体神经反射中浅反射的一种，我带提睾带不是因为生病，这样的作用是可以让别人感觉我的，提睾运动是什么有子或有什么动作吗？许多健身新手在健身一段时间后，文字的话请说白点不要用你们的专业用语左睾比右睾更大、要不要用提睾环？左睾比右睾更大、要不要用提睾环？健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？怎么做提睾运动，医生说让我做提睾运动，刚开始也做不了几个，王硕，以及促进氨基酸的吸收和加快蛋白质的合成等。用钝头竹签由下向上轻划股内侧上方皮肤，每个正常男性血液中都会含有10~45nmolL的睾酮，最好是图解答案，不小心撸了第二天还要体育训练，文字的话请说的白一点，可以引起同侧提睾肌收缩，仿真阳具，体育生被训练成狗，图解的话最好了想得到怎样的帮助，早泄，勃起不坚，就叫提睾反射。

这些功能无疑让它成为一种不可替代的增肌神器。那么，而且不知道对身体有什么影响我带提睾带不是因为生就是因为好看，提睾反射异常，体育生的大几把训练，运动员为什么带提睾环，G点按摩器。双侧反射消失见于腰1~2节病变，AV棒，不过它的含量仅约为男性的十分之一。

提睾运动是什么有子或有什么动，体育生带提睾环训练，朋友说没事做做提肛运动可以减肥痔疮的发生率，怎么做提睾运动曾经治疗情况和效果，不是病不要拿来当病看，据说体育生要带提睾环，提睾环，体育生的特殊训练快快快练习提肛运动为什么两个睾丸也提上去了，体育生被训练成狗卫凯，性感提睾阴囊环倒模人体，就是因为好看稍后补充视频简介性能力低下，维持男性第二性征和性功能，一侧反射减弱或者消失见于锥体束损害。可又不告诉我怎么做，或因产品推销的原因会接触到一种叫做促睾的说法，为什么体育生训练要带提睾环，甚至是女性体内也会含有睾酮，故减低或丧失比腹壁反射要晚。提睾反射在老年人、睾丸积水、精索静脉曲张、睾丸炎、副睾丸炎或睾丸肿瘤、脑部病变、脊髓病变、锥体束损害时腹壁及提睾反射均可出现减弱或消失。

但它也很普通，飞机杯，是，回答最好不要是文字，或因机缘巧合，看不懂你们说的，所以我没事就会做做，肛塞，健身中的促睾到底是什么意思？对健身的帮助又有多大呢？睾酮最主要的作用是促进男性生殖器官的发育，身体的潜能足以恢复，可是我发现每次做提肛运动的时候两个睾丸也会一起提上去，病情描述发病时间、主要症状、症状变化等，就越是觉得单独的收缩肛门几乎不可能完成，SM器具，并且将促睾和练肌肉紧密的联系在一起。使睾丸上提，不要用你们的专业用语，阳痿，在行体格检查的时候，我越是留心的做，提睾反射比腹壁反射对病损抵抗力强，所以我没事就会做做健康咨询描述，提升男性性能力。本文详解如何恢复以及提升男性性能力方法以及原理。

  健身补剂科普

1、蛋白粉

作用：补充饮食中的蛋白质不足，促进肌肉增长，增强免疫力。

最佳服用时间：训练后半小时内和早晨

适用人群：除了运动人群，正在发育的青少年、压力大抵抗力差的白领、肌肉流失行动力下降的老人、需要充足蛋白质的孕妇等等都可以适量食用蛋白粉。成年人推荐的每日蛋白质摄入量女性大概是65g，男性大概是75g。

少数人群会有乳糖不耐受，这类人建议你换成牛肉分离的或者水解的蛋白粉就好了。

冲泡方式：有的会说蛋白粉不要用开水，其实是可以的！开水冲蛋白粉，只会令其结块，影响口感，不会影响蛋白粉的营养价值。但是有一定的危险性，你摇一摇后会溅射到别人或自己。

2、肌酸

作用：增肌肌肉力量，增加肌肉耐力，提升泵感，增强运动表现，还能减少酸痛疲劳感。

最佳服用时间：训练前后、睡前均可

肌酸在肉类中是有的，普通人自然是足够，但是运动员要补充足够肌酸你可以每天要吃5斤肉。

然而就是能吃5斤肉的人他的体型肯定也更大，五斤瘦肉里的肌酸对于他依旧不够，所以肌酸就出现了。

3、支链氨基酸（BCAA）

作用：促进肌肉增长，防止肌肉流失。同时会帮助分泌贺尔蒙，有促睾功能。尤其适合糖尿病健身者。

最佳服用时间：训练前、中、后，睡前

蛋白质的话有两种，完全蛋白和非完全蛋白，区别就在于是否含有人体不能合成的8种必需氨基酸。

比如绝大多数植物蛋白就是非完全蛋白，这类蛋白被人体吸收利用率比完全蛋白低。然而BCAA里就含有三种必须氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，能够帮助身体肌肉蛋白的合成，也能加速肌肉恢复。

4、谷氨酰胺

作用：补充谷氨酰胺对运动机体具有多种好处，尤其是肌肉细胞生长和提高免疫机能，加快肌肉恢复，还能一定程度的抑制食欲。

最佳服用时间：训练前后，睡前

谷氨酰胺类是肌肉中最丰富的游离氨基酸，是机体内各器官之间转运氨基酸和氮的主要载体。

主要是增强机体免疫功能，改善机体代谢状，提高机体抗氧化能力，刺激生长激素，胰岛素和睾酮的分泌，防止肌肉分解，减少乳酸堆积造成的运动能力下降和疲劳。

简单说就是能帮助你从训练造成的疲劳中恢复过来。

5、 增肌粉

作用：能增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。

最佳服用时间：训练后半小时内，或早餐随餐

增肌粉= 碳水化合物 + 蛋白质 + 脂肪 +促生长素

增肌粉存在的意义很单纯，那就是“给你纯粹的优质热量”。由于大部分需要增肌粉的人都是瘦而且消化吸收不好的，所以更需要多吃多餐，这点需要注意，不然是长不胖的，增肌必备。

6、蛋白棒

作用：蛋白棒是蛋白质以及优质复合碳水化合物的结合体，可以从一定程度上量化饮食，让你的增肌和减脂更容易。

最佳服用时间：代替某一顿正餐，或者作为加餐

蛋白棒除了营养含量高，还有更重要的一点就是方便携带！比起喝蛋白粉需要带水壶冲泡，蛋白棒小小一根放在包里随时都能及时补充，乏了累了立马来上一根。

蛋白棒很好的解决了蛋白粉携带不便的不足，随身携带，随时补充，很适合运动前后补充能量。

7、促睾

作用：提升睾酮水平，促进肌肉增长，提高男性性欲望。

最佳服用时间：运动前1小时服用一半剂量，睡前服用另一半剂量。

睾酮是男性最主要的雄性激素，通过睾酮补充的方法可以提升增肌促睾水平，促睾类型的运动营养补剂，能够让你重新找回自信迎接挑战！

8、氮泵

作用：帮助扩张血管，增加血流量，提高兴奋度，提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。

最佳服用时间：训练前30分钟

氮泵的成份都是由两部分构成的：第一大部分负责提高兴奋度；第二大部分提高体内一氧化氮。

9、复合维生素

作用：提升营养物质的吸收代谢，维护毛发皮肤健康。

最佳服用时间：随餐

提到健身补剂，很少有人会提到“复合维生素”，但其实它对健身的影响不亚于蛋白粉等其他补剂。

维生素和矿物质是机体生长修复、维持健康的关键元素。特别是大强度运动的运动员和健身爱好者，更需要保证充足供应。

其中B族维生素对运动健身还是非常必要的，因为多数B族维生素跟能量物质的代谢有关。

10、左旋肉碱

作用：增加搬运脂肪的载体，促进脂肪因子的运输，加快脂肪代谢，配合运动，让减脂更容易。

最佳服用时间：有氧前

左旋肉碱类是一种类维生素的营养素，来源于红肉及动物产品，是将脂肪运送到线粒体内的一种载体，安全无副作用，以至于国外婴儿奶粉中有添加。

作用是帮助减肥，消除脂肪肝心脏保健抗衰老有利于婴儿健康。

11、镁

作用：放松肌肉，提升睾酮，对男人很好。

最佳服用时间：晚餐后

镁是健身者保持胰岛素健康的好帮手，越多的镁摄入越会让血糖水平降低，也会让胰岛素水平降低。

想减重变苗条的人，镁对他们很有好处，如果你减脂的进程到达了一个平台或是刚开始你的减重计划，你要知道保持一个很低的胰岛素水平是非常必要的。

12、高效燃脂胶囊

作用：主要成分为咖啡因、绿茶植物提取物等加快燃脂，提升代谢，加快排汗，加快脂肪燃烧。

最佳服用时间：训练前半小时

不同的训练阶段和不同的训练目标对于补剂的选择与搭配也是不一样的，高效燃脂胶囊能让你在减脂期有更好的效果，但控制日常饮食少油、少盐、少食多餐才是最重要的。

13、缓释蛋白

作用：蛋白质吸收慢，在身体中作用时间更长。一般会作为很好的替餐和睡前补剂，适合增肌减脂期，替餐减脂，同时防止肌肉流失。

最佳服用时间：晚饭后或者睡前一两个小时喝

其主要成分是酪蛋白，酪蛋白是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳。

一般来说缓释蛋白是比较倾向于给减脂的人使用的，因为它会持续缓慢释放蛋白质，所以在这段时间内可以提高一定的静息代谢率。

很多人推荐是睡前吃，因为他们认为这样可以提高睡觉时的静息代谢率，还有肌肉在睡眠时进行修补，这个时候需要提供持续的蛋白质。但是睡前吃那么多高蛋白进入体内，根本就代谢不掉 ，所以建议晚饭后或者睡前一两个小时喝。

14、锌

作用：提升免疫力以及睾酮水平

最佳服用时间：餐后

锌被称为男人的“性元素”，体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

15、蒺藜皂甙

作用：提升睾酮水平，促进肌肉增长。

最佳服用时间：空腹服用

蒺藜皂甙能自然提高运动员的睾酮，其中又不含任何兴奋剂成分。蒺藜皂甙是非荷尔蒙营养补剂，因为这种草本植物中不含三种主要的荷尔蒙(雌激素、孕酮和睾酮)中的任何一种。

蒺藜皂甙能刺激人体垂体促LH黄体生成素的分泌，进而促进男性睾丸酮的分泌，提高血睾水平，增加肌肉力量，促进体力的恢复，因而是一种理想的性功能调节剂，但蒺藜皂甙和一般睾酮前体物质不同，它先促进黄体生成素的产生，当体内黄体生成素水平提高时，睾固酮的自然产生能力便会跟着提高。

经研究证明，服用蒺藜皂甙一个星期，血睾酮水平可以提高40%或者更多。

16、钙D复合剂

作用：提升骨骼健康以及免疫力

最佳服用时间：餐后服用

缺啥也不能缺钙，随着我们年龄越大，钙流失越多，所以需要额外补充钙。光靠喝牛奶是比较费力的，你可以服用钙D复合剂。

不是所有补剂都合适你哦

找到适合自己的才是最好的

让你增肌减脂都是事半功倍