是健身前吃晚饭，还是健身后吃晚饭？

是运动健身前吃晚餐，或是运动健身后吃晚餐？立即给你，你想知道的答案！

首先，如果我们下班了，一般是先吃呢还是先锻炼？这个问题关键在于你自己，对你健身的危害并不算太大。如果你是下班了马上有饭吃，那么为了更好地省时间，你能先用餐，然后歇息一个小时上下，等候血糖值提高上去后，再逐渐锻炼。如果你是下班了训练方便，那么就立即去健身会锻炼，然后再回家补充维生素。如今许多企业，公司都调节了休息时间，5点半说早不早，说晚不迟的，晚饭不吃，饿得慌，吃完晚餐又撑腹部，毫无知觉，那么下班了到底该出路在哪里呢？最重要的一点，运动健身便是要坚持不懈，不管如何吃，你都不可以打捕鱼晒一晒网。运动健身三十分钟以前吃点新鲜水果，运动健身后三十分钟内填补蛋白粉和迅速消化吸收的糖分，例如葡萄糖水。运动健身一个小时以后开展主食。

运动健身前的早饭：为了更好地提升人体的水贮备，能够 喝一杯水果汁加一些冬季热饮。为了更好地贮备糖元，必须填补糖分，例如切片面包抹苹果酱，或别的含糖量的谷物食品类。女士一般非常容易缺少钙，还可以填补点乳制品。运动健身前的午饭白米饭或其他含糖分的谷类食品类，能使你健身运动时精力旺盛。假如做的是增肌训练，则应宜多吃蛋白的食材，如海产品或低脂酸奶，能协助肌纤维生长发育。运动健身前的晚饭：挑选能保持精力又不至于长胖的食材，例如谷类类、水果、瓜果蔬菜等。但要操纵好食量，由于夜里基础代谢率较低，非常容易积存不必要的热量。

最后给你一些拓展材料：

(1)冬天开展健身锻炼时热身活动要充足，特别是在在户外时，最先要搞好充足的热身运动提前准备再开展很大抗压强度的运动健身。

(2)服装薄厚要适合冬天开展健身运动要留意头、背、足部的防寒保暖。在户外开展健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切勿立在有大风的地方吹风，而应尽早返回房间内，擦拭汗液，换掉锻炼时候穿的衣服，换一身干爽洁净的衣服。

(3)在房间内开展锻炼时，一定要维持室内空气质量的流通。

(4)在冬天运动健身时候，训练要提升身体的抗压强度和幅度，保持正确姿势和逐步提升个数和频次，另外提升有氧运动锻炼的内容，相对应增加锻炼时间，用于改进身体功能，发展健康趋势。重点在于吃素食，耗费体脂率，避免人体脂肪太多沉积。

(5)应依据本人身体素质多方面转换和调整，对心血管疾病病人，应严禁做大幅度健身运动，运动强度要由浅入深。身患呼吸道病症的中老年，如老慢支、肺炎、哮喘病、肺气肿、血压低等，应防止静止不动的全身肌肉用劲。

一般而言，应该在健身前补充少量碳水，如：面包，香蕉等快速补充糖原的食物。从而使得身体在健身过程中有充足的能源供应。在健身后，由于肌肉纤维的破损，此时应该补充充足的蛋白质以及适量的碳水，植物纤维。如：鸡胸，少量的燕麦，西蓝花等食物。

扩展资料

合理营养有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。合理营养为运动员提供适宜的能量；合理营养有助于剧烈运动后机体的恢复；合理营养可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度；合理营养有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题（不同体育项目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求）；合理的营养可保障肌纤维中能源物质（糖原）的水平稳定，减少运动性创伤的发生率。

一般项目运动员蛋白质的发热量占总热量的15%(12~18%)，脂肪占30%(25~35%)，糖类占55%(45~60%)。食物要选用浓缩、发热量高、体积重量小、多样化的，肉、鱼、奶、蛋、蔬菜、水果、谷类、豆制品等要合理搭配。 运动员的热能代谢具有强度大和伴有氧债等特点。

运动员的基础代谢同正常人无显著差别，一般可按男 1卡/每分，女08卡/每分计算。运动时的热能代谢,取决于运动的强度、密度和持续时间。调查资料表明，集训队运动员训练课的热能消耗量多在1000卡以上(540~2640卡),为 1日总消耗的20~64%，每小时的热能消耗量多在400卡左右(148~824卡)。不同项目运动员集训时，1日总的热能需要量差异范围较大,多数在3500~4400卡，按体重计算为60卡/公斤左右(44~82卡/公斤)。

运动员膳食依据:运动员膳食营养素日供给量(RDA)和各种营养素安全摄入上限(UL)。运动员的能量供给是影响运动能力的最直接因素。一些有关能量代谢的研究技术多采用同位素双标记水法，其结果与膳食调查的能量摄入值有一定的差距。

参考链接：-运动营养学

可以。

导语：又到了一年吃大闸蟹的最佳时节，但是，大闸蟹可不是随随便便就能吃的，我们不仅要懂得如何选购，还要知道它的食用忌宜，尤其它的食用禁忌是一定要了解的。那么，大闸蟹不能和什么一起吃以下15种不宜和大闸蟹同食的食物要牢记。

大闸蟹不能和什么一起吃 15种不宜和大闸蟹同食的食物

大闸蟹(来源：网络)

大闸蟹+南瓜：同食中毒

大闸蟹+蜂蜜：中毒

大闸蟹+橘子：气滞生痰

大闸蟹+梨：伤肠胃。梨味甘微酸性寒，和蟹同食。伤人肠胃。

大闸蟹+花生：中毒腹泻。花生仁性味甘平，脂肪含量高达45%。油腻之物遇冷利之物易致腹泻。

大闸蟹+香瓜：腹泻。香瓜性味甘寒而滑利，能除热通便，与蟹同食，有损于肠胃，易致腹泻。

大闸蟹+冷饮：腹泻。冰水、冰激凌等寒凉之物，使肠胃温度降低。与蟹同食，必致腹泻。

大闸蟹蟹+地瓜：在体内凝成柿石;

大闸蟹(来源：网络)

大闸蟹+红薯：结石

大闸蟹+蜗牛：荨麻疹

大闸蟹+泥鳅：泥鳅性温补，而蟹性冷利，功能与此相反，故二者不宜同吃。大闸蟹+茶：消化不良

大闸蟹+茄子：腹痛

大闸蟹+石榴：腹痛

大闸蟹+西红柿：腹泻

大闸蟹+柿子：寒凉腹泻。 柿、蟹皆为寒性。二者同食，寒凉伤脾胃，体质虚寒者尤应忌之。

吃大闸蟹注意事项：

这些人不宜吃：平素脾胃虚寒、大便溏薄、腹痛隐隐、风寒感冒未愈、宿患风疾、顽固性皮肤瘙痒疾患之人忌食; 月经过多、痛经、怀孕妇女忌食螃蟹，尤忌食蟹爪。

勿吃生蟹：螃蟹的体表、鳃及胃肠道中布满了各类细菌和污泥。食蟹要蒸熟煮透，一般开锅后再加热30分钟以上才能起到消毒作用。

勿吃死蟹、买死蟹：死蟹体内的细菌迅速繁殖、扩散到蟹肉中，分解蟹肉中的氨基酸，产生大量有害物质，食用死蟹可能诱发呕吐、腹痛、腹泻。除此之外，垂死的蟹也不宜购买。

勿吃久存熟蟹：存放的熟螃蟹极易被细菌污染，因此，螃蟹宜现烧现吃。万一吃不完，剩下的一定要保存在干净、阴凉通风的地方(最好是冰箱中)，吃时必须回锅再煮熟蒸透。

勿吃吃蟹太多：蟹肉性寒，不宜多食。脾胃虚寒者尤应引起注意，以免腹痛腹泻。一般吃蟹一至两个即可，吃完蟹后最好喝上一杯姜茶祛寒。

大闸蟹(来源：网络)

大闸蟹吃法——水煮大闸蟹

1、将秋香大闸蟹放到大的盛有清水的脸盆中，里面加入少量盐，迅速用盖盖上，压好，5分钟后一个一个取出用清水把外表洗刷干净放入盛器中前一过程是用盐水刺激大闸蟹吐出肚中脏物

2、锅中放入适量冷水(以放在锅中能淹没大闸蟹为准)，将大闸蟹肚皮朝上放入锅中，迅速盖好透明锅盖，压好锅盖，用大火煮，蟹慢慢死去，水开后，煮15分钟至蟹壳呈鲜红色，蟹肉成熟时，关火再闷3分钟，取出。

3、姜末20克 蒜末10克 酱油30克、香醋50克 全部放入一个小碗中制成调料，供吃时取出蟹肉蘸了吃

注意：水煮大闸蟹，一定要趁热吃才最好吃的啦!

大闸蟹吃法——清蒸大闸蟹

主料：大闸蟹

辅料：醋、绍酒、姜、盐

1、将鲜姜去皮，部分切大片，部分切成姜末待用。

2、为了给螃蟹祛除腥味，用姜片码放在蒸屉上。

3、 将螃蟹用绍酒稍微腌渍一下码放在蒸屉上。

4、放好后再在最上面码放一片姜片。

5、上锅上汽蒸10分钟即可出锅。

6、 将姜末用大红浙加醋再加一点点盐调成姜醋汁去腥解腻