在健身增肌期间，怎么搭配出来的饮食才健康呢？

我们一般讲减肥，其实是为了减脂肪，好不容易辛苦练成的肌肉是不希望它减掉的。如果脂肪过多，一般会建议先减脂，将体脂率减到15%左右，再开始增肌。因为从根本上来讲，增肌需要多吃，减脂需要少吃，很难完全不冲突。

摄入适当的主食：轻体力活动的女性，每天大约摄入300g主食（粗粮/薯类和细粮可各占一半），男性400g。粗粮可选燕麦、荞麦、小米、红豆、绿豆、薏米等，细粮为精白米面。需要减脂的人群，不建议全部食用精白米面和摄入高糖食物。

其次，这是要讲究方法的，要同时进行减脂和增肌，我们就要根据科学知识，小心把控我们的饮食和训练方案。那其实在我们增肌的过程中，是需要比较多的营养素的，比较常见的这种蛋白质碳水化合物，脂肪都是不可缺少的，为什么呢？因为我们在增肌的过程中，需要身体有一个比较充足的热量，这样才能够促使你的肌肉生长。现在追求良好的肌肉线条的健身达人越来越多，各种增肌训练计划也是层出不穷，那么我们除了必要的训练之外，能够在吃上面做些什么文章呢，我个人认为吃对于增肌训练的朋友们来说有很大的研究价值，正确的食物正确的吃饭能让我们的增肌训练事半功倍，以下来谈谈我的小建议。

休息的日子可以根据个人的身体状况和特殊原因来定，虽然训练的次数频繁了点，但是这种健美式的分化训练对于你的增肌效果是非常有效的。接着，我们需要题主明确自己的目标，由于题主这个身高又是这个很轻的体重的问题，我们把方向大致定在了增肌这一块。

一，饭前训练可能是要好一些的

我们应该都会听说过这么一个说法，那就是我们的身体在下午4点到晚上9点这个去区间内，是比较兴奋的话，或者说是比较适合去进行一些体力活动，进行一些健身训练的。

而我们的下班或者放学的时间，一般都会在下午的5点或者6点这个时间段，如果我们这个时候去吃个饭，然后再休息一会再去健身的话，健身效果可能就会比较差了。

因为我们要知道的是，我们在吃完饭以后，自己的身体中的血液的大部分的聚集到自己的胃部，以及自己的小肠中，也就是我们的消化系统。

如果我们想要较好的让自己吃进去的食物，得到较好的消化吸收，并且让自己的身体重新兴奋起来的话，没有一个或者两个小时是不可能的。

要是我们在吃饭的时候，吃了很多难以消化，很多辛辣或者油炸的食物，那么我们在吃完饭以后就别想着去健身了吧，你的训练状态会让你很难受的。

所以说，小编我还是推荐大家在饭前去进行健身训练，然后在练完了以后，休息一个小时左右的时间，再去吃饭什么的。

因为我们在进行完健身训练以后，如果要想有较好的增肌效果的话，自己身上的肌肉肯定是需要一个较好的营养补充的。

所以说，我们在练完以后再去吃饭，不仅能让我们较好的进行健身训练，而且还能让我们在练完以后去得到一个较好的营养补充，岂不是一举两得的事情。

另外，如果我们在进行健身训练之前，实在是比较饿的话，小编推荐大家可以在训练之前，吃一到两根香蕉去垫一下自己的肚子。

随着年龄的增长，很多老年人会发现力气越来越小、走路越来越慢、肢体灵活度越来越差、体重也是随之下降，这都是肌肉衰减的症状。那么如何吃才能延缓肌肉衰减？增肌的时候该怎么吃？下面小编带来介绍。

如何吃才能延缓肌肉衰减

吃得营养均衡，经常进行锻炼延缓老年肌肉衰减主要的原则就是：吃得营养均衡，经常进行锻炼。

首先在饮食上经常吃红肉，奶制品和大豆制品，这些食品富含优质的蛋白质，可以多吃一些海鱼，海藻等富含不饱和脂肪酸的食物。其次，老年人应该经常参加一些户外的运动根据自己的实际情况，选择适合的运动项目，达到活动全身关节和锻炼肌肉的目的，例如健身操，舞蹈，慢跑，走步等形式，可以多晒太阳，多增加动物肝脏和蛋黄等维生素含量比较高的食物。

如果条件允许，还可以适当的使用器械进行锻炼，要特别注意老年人锻炼要量力而行，循序渐进，根据自己的实际情况选择合适的项目和合适的运动量。

增肌的时候该怎么吃

新手增肌需要补充足量的能量、蛋白质，所以饮食中蛋白质、脂肪以及碳水化合物都不可缺少。此外，增肌除了注意饮食之外，还需要配合相应的运动锻炼，有助于更有效地增肌。

1、蛋白质：蛋白质是人体的重要组成成分，适当补充鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白质的食物，有助于促进增肌;

2、脂肪：脂肪是人体的主要能量来源，通过吃坚果、菜籽、水产品等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于维持机体机能，避免脂肪不足而分解肌肉;

3、碳水化合物：日常饮食应以升糖指数较低的食物为主，如富含纤维的粗粮、蔬菜、坚果等，能保证血糖的供应，保持足够的碳水化合物，有助于避免体内能量不足而分解肌肉。

4、适当添加辅食：为了让自己的肌肉越来越多，在饮食过程中应该掌握正确的方法，必要时增加一些辅食，辅食的种类比较多，可以适当进食麦片，水煮蛋或者蛋白粉，这些常见的辅食也能够补充能量，这样在增长肌肉的过程中原材料获取充足，肌肉生长速度加快，才能够有效增肌。因此想要增长肌肉最重要的就是适当添加辅食。