我174体重63有点小肚子，是应该先增肌还是先减脂啊？

我身高175体重跟你一样！我也才开始锻炼了半个月了，我建议增肌和减脂同时进行！

先增肌的话，身体力量训练比较难以出效果，增肌过程很长，先减脂的话能保持身体 健康 ，也比较容易减脂，减脂以后在增肌效果比较明显！

1米74，体重63公斤，说实话一点儿也不胖，之所以有小肚子，应该是你平时的生活习惯和工作习惯所导致的，所以建议题主先以无氧运动等器械运动为主，开始增肌，改善自己的饮食习惯。

我跟题主的身高差不多，但是我现在的体重应该是在675公斤，现在依然在增肌的道路上，而我在健身之前也是由于小肚子比较明显，才决定健身的，那个时候体重只有128斤，但是肚子很明显。

但是健身半年以后，我的体重增加了二十多斤，然而小肚子却一点也没有了，现在我又成功减脂到一百三十多斤的体重，体脂率控制在了15%左右，最近又在增肌期了。

至于为什么建议先增肌，因为当你的身体内肌肉含量增加的时候，你的新陈代谢就会提高，新陈代谢提高以后，消耗能量的速度就会加快，那样就会减少身体内热量的储存，自然而然就会达到减肥的效果。

再者来说，当你身体内的肌肉含量增加的时候，你的整个人的体型会有一个明显的变化，会看起来更加强壮有力，个人觉得这样体型的男生的身材才是比较阳刚，比较符合男性气质的。

关于增肌的话，建议题主平时的锻炼多以无氧运动为主，多做一些大重量少次数的无氧运动，达到对肌肉的有效刺激，使每次锻炼都能够让肌肉纤维得到充分的拉伸撕裂，然后通过后期的营养补充和休息恢复，使肌肉纤维增大增粗，那样就会达到很好的增肌效果。

饮食方面建议提出平时多以高蛋白，中碳水的饮食为主，像平时可以多吃一些鸡鱼肉蛋类的食物，但是能在家吃的情况下，尽量不要去外面吃，就避免一些高油高盐。否则的情况下，你在真机的同时，你摄入过量的油盐同样也会很容易催胖的，增肌的过程中是为了增加我们身体内肌肉的含量，并不是增加脂肪，虽然增肌的过程中饮食可以稍微放肆一点，但并不是让你暴饮暴食，无所顾忌的饮食还是要以清淡类高蛋白中碳水，能吃自然生长的食物，就不吃二次加工的食物。

你好，根据你的问题，我给出我的建议。

先增肌还是先减脂这个需要看你的体脂率，其实有很多的人他按照身高体重是属于偏瘦的，但是他其实体脂率还是蛮高的。

也就是像你所说的会有点小肚子。小肚子的产生是长期久坐或者是因为长期单一吃碳水化合物，比如说我们中国人的习惯，早上吃几个包子，一碗面条这样子的，没有均衡的去进行饮食，就会把脂肪囤积在肚子上。

如果你其他地方很瘦就是有点小肚子，那就是可能激素水平出现了一些波动。这个跟长期晚睡熬夜有很大关系。

假如说你早上吃包子的同时加两个鸡蛋，这样有蛋白质的摄入可以缓解对于碳水化合物的吸收。

那么回归到正题，体脂率是唯一判断你应该去增肌还是减脂？我就给出一个范围。增肌需要保证在体脂率15%左右。如果你的体脂率大于15%，那你首先就要先减脂。

怎么样测体脂率呢？

第1个最简单方便的工具叫皮脂夹，网上都有的卖，但是测量不是非常精确，只能大概测量，而且需要同一时间，同一状态。就比如说你早上空腹测量，就一直保持早上空腹测量。

第2个就是可以去一些健身房，那种inbody测量仪。但这个有的时候误差也是很大，也需要保持同一个状态，同一个时间去测量。

无论肌肉维度有多大。体脂率过高就需要减。

希望这些建议能够帮助你。

体重除以身高的平方，大于23减脂，小于23可以增肌，这是传统BMI值算法！可以参考！

自己在家健身其实最重要的就是保持下去，很多人办了健身卡也坚持不下去，下面推荐您几套方案

1:环境，环境可以改变一个人，尽量制造出让自己不得不健身的环境，比如规定自己健完身或者做到几种动作就可以奖励自己休息一会儿或者物质什么之类的。

2:找一个朋友一起，朋友有时候可以帮我们一下，互相监督。

3:把规定的事情写在纸上放在显眼的位置，这样一来可以方便我们提醒自己不要忘记，二来起到加强信念的作用。

肌肉是不会因为锻炼而减掉的，只会因为缺少锻炼而萎缩。肚子大有两方面的原因，一方面是赘肉，第二方面是气，一般情况下气是肚子凸出的的主要原因，通过腹式呼吸法可以将气排出。减赘肉，一般就是跑步热身，让全身微微出汗，然后再针对腹部锻炼