减脂增肌餐的做法步骤图，减脂增肌餐怎么做

减脂增肌餐的做法步骤

1 首先准备好原材料，

2 鸡胸肉：提前一晚上刀背拍松，加黑胡椒碎罗勒叶，少量盐跟蜂蜜放入保鲜盒腌制一晚

牛肉：刀背拍散➕黑胡椒碎跟盐腌制一晚上

龙利鱼：少量盐跟黑胡椒碎腌制一晚上（不用拍，鱼肉很嫩）

鹰嘴豆泡跟糙米一起一晚上，黑米跟红腰豆一起泡一晚上

3 第二天就可以制作便当啦，黑米➕红腰豆电饭锅煮熟，鹰嘴豆糙米➕玉米碎煮熟，如果只有一口电饭锅，深色跟浅色的米分在电饭锅两角哦，可能会有点影响美观，浅色会被染色

4 西兰花掰小朵焯水五成熟，然后热锅加油，煸香蒜末清炒三分钟加盐调味即可

5 最后就是按自己的创意装入便当盒啦，装上杂粮米饭，放入小番茄，西兰花撒上几颗杏仁，肉类摆在米饭上，超级简单低热量的便当，让你吃饱吃好，营养充足还不会长肉哦，告别食堂的重油盐快餐吧，自己动手带便当，让你在这个夏天瘦下来，美起来

用料  

优质蛋白质白肉为主，红肉牛肉为主    

蔬菜可以多补充一些    

富含维C少糖的水果可以适当补充例如柚子    

增肌减脂餐的做法  

一日三餐的比例可以用互补的方式调整

例如早餐如果摄入的碳水比较高午餐我们可以增加蛋白质减少碳水

少油少盐是制作准则

用料  

三文鱼

                   250克    

西兰花

                   200克    

胡萝卜

                   200克    

鸡蛋

                   一个    

健康增肌减肥餐的做法  

除三文鱼外，清水煮熟其他材料，可放盐和酱油，切勿放油

三文鱼用平底锅煎至3成熟，调料只有酱油

1、主料:去皮鸡腿肉2块;口蘑8个;菜花几朵;盐适量;黑胡椒少许;橄榄油少许;

2、口蘑菜花纸包鸡的做法：烤箱纸剪成长椭圆状，能够把鸡肉蔬菜等材料放进去包起来的大小。鸡腿肉放上去，撒上盐和胡椒，按摩几下，铺上蔬菜，加上几滴橄榄油。还可以加上一点点生抽提鲜。

3、从边边上一下一下折起来，像包韭菜盒子一样。

4、最后封口

5、放进预热好的烤箱，175度15分钟左右就可以了。烤的时候会在烤箱里涨得鼓鼓的，拿出来先摊凉一会儿

6、撕开的那一刻，香气四溢，原汁原味~