那些长期不运动的人，肌肉会转变成脂肪吗？

长期不运动，肌肉也不会变成脂肪的，肌肉是不能转化为脂肪的，因为肌肉和脂肪是我们人体完全不同的组织，即使我们大家长时间不运动，那么肌肉也不会转化成脂肪，实际上肌肉，具有利用或者丢失的唯一特性，也就是说当肌肉被利用的时候，肌肉组织会生长壮大，当肌肉不被利用的时候肌肉会慢慢萎缩，有时候我们看到身体伤害或者缺乏盗链，从而造成了肌肉萎缩现象，只是看到了肌肉萎缩而没有看到那里长了一堆的脂肪。

不运动我会变胖。在我们的生活中经常不运动，一个是因为没有时间，而是因为有些通用比较懒惰，所以在生活中就经常的不运动了。但是如果长期的不运动，我们就会出现变胖的情况，人体摄入的热量远超过集体所消耗的热量，过多的热量在体内就会转变为脂肪，并大量囤积去了就会引起肥胖。

肌肉是人体的一个重要组织，而肥肉就是因为脂肪过剩堆积而成的，一般情况下如果人锻炼一段时间后停止锻炼的话，如果你的肌肉会松弛，但不会变成肥肉，但如果要恢复肌肉的弹性，只需要继续锻炼就可以了。

所以说不运动的话，肌肉也是不会变成脂肪的，肌肉和脂肪就是不同的组织，所以他们也就不会变成身体上的某些地方特点。长期不运动不会让身体的肌肉变脂肪，但是身体的肌肉也一定会松弛，身体的脂肪也会变多的。

2022冬奥会还有四天就要结束了，这场体育场上的豪门盛事让我们看到了世界上无数众多的运动健儿。他们在运动场上的澎湃激情，让我们感受到了太多的感动。

那么，冬奥会里的哪些是我心中的天才型运动员呢，下面我来说说自己的想法。

一、“花滑王子”羽生结弦

我觉得这场比赛，让我看到了一个毕生追求的人生典范。那就是羽生结弦。记得羽生结弦的启蒙教练山田曾经真实真切的感受到那个4岁就摇摇晃晃跟着姐姐上冰，却异常“生猛”“完全不怕摔”的孩子身上的天赋，以至于即便自己搬家需要离开仙台时，也说服了自己的教练、日本花滑泰斗都筑章一郎先生特地到仙台“接手”这个孩子。

超乎常人的音乐感受力、一般男孩子达不到的身体柔韧性、跳跃时笔直纤细的轴心、甚至是长胳膊长腿……这一切的一切，其实都是天赋。这样的天赋，让第一次在俄罗斯看到小羽生结弦表演的俄罗斯花滑功勋教练T太都不禁感慨：这是一个今后一定会得冠军的孩子！是在努力克服各种逆境下练就的毅力和勇气。

我认为像羽生结弦这样优秀的运动员，能引发我们深层次思考的绝不止于他的竞技成绩。同时还有在低谷期依然能够冷静审视自我，寻求突破的耐力和自制力，是面对源源不断的竞争对手，表现出来的温柔与谦和，是当在奥运赛场上出现失误时，依然能以“今天被冰讨厌了啊”自嘲的高情商和一颗平常心。

不仅拥有着运动的天赋，还拥有着极高的情商。这才是一个真正的天才所拥有的的特质。

二、“天才少女”谷爱凌

2022年的北京冬奥会，18岁的谷爱凌备受关注。最终她也不负众望，做出自由式滑雪女子大跳台世界最高难度动作，收获了该项目的金牌。甚至，这还是她不太擅长的项目。

谷爱凌从小就学过钢琴、芭蕾、骑马、长跑，也打过篮球，踢过足球。并且她也从中找到了自己的热爱——滑雪。为了练滑雪，母亲开八小时汽车接送她去滑雪场。但同时，当自己在长跑比赛中获得第二名时，外婆也十分为她自豪，因为她已经做到了与自己比较的“最好”，不需要与他人比较。

同时，谷爱凌精通越野、马术、攀岩、音乐等，同时拥有出众的身材和外形，在业余时间当起了穿搭博主，坐拥微博粉丝300多万。我觉得这个女生简直是开了挂，不可复制。优秀背后是强大的自律，谷爱凌保持着自己的节奏，甚至每天还能睡满12小时。在央视的采访中，她认为美丽是有力量，而非病态饮食：“蔬菜一定要有，主食一定要有，所有的蛋白质都非常重要！我最关注的美丽，是有力量、自信和健康。”

一个女孩子真正的魅力其实并不是天生的美貌，更多的是能够让自己发挥出更多的价值，自信，完美的表达人生。这才是我们真正要学习和借鉴的。

对于这个时代的我们，其实不应该将眼光放在运动员的天生资质上，更多要看到，他们是如何将天赋如何的终生释放，一直在不懈的努力，才能够称之为天才。

     随着今年男篮世界杯的落幕，被寄予厚望的中国男篮也带着无限的遗憾离场。也因为中国男篮的差劲表现，中国的篮球事业又一次被推上了风口浪尖。但是，中国男篮真的这么差劲吗？

     作为黄金二代的姚明，是注定会被中国球迷记住的，在那个美国男篮统治的时代，作为黄种人的姚明并不被看好，因为黄种人的身体瘦小，不适合篮球这类的身体对抗运动。就是这样一个高高瘦瘦的黄皮肤小伙子一举拿下了2002年的选秀状元，后通过不断的增肌和训练成功的打出了成绩，进入了NBA的名人堂。作为征战异国他乡的姚明一直是一副老好人的态度，对对手和队员都是很尊敬的，但在对阵卡曼时怒吼：“

你TM倒是防我啊”，当时到底发生了什么？

    在姚明初入联盟时，卡曼也是一名出色的新秀，当时的卡曼为快船效力，作为初入联盟的青年，卡曼是一个防守小动作比较多的人，在对位姚明时，用各种推搡，肘顶等各种小动作来防守姚明，而姚明在多次被这样防守后，终于忍无可忍，于是持球迎着卡曼的防守怒扣得分，然后说出了这句入选十大垃圾话的经典语录。对于外国人来说，你的一昧忍让在对方眼中就是示弱的表现，只有强势做出回击才能让他停止。

     大姚真实当之无愧的篮球巨星。

首先是2000年悉尼奥运会，中国男篮三大中锋，移动长城的表现十分的惊艳，三位中锋各有特色，尤其是对阵美国梦之队的比赛，姚明表现出色。当时美国男篮的主教练就是火箭队的主教练鲁迪汤姆贾诺维奇。

汤帅当时对姚明的印象就十分的深刻，汤帅尤其擅长调教超级中锋，汤普森和奥拉朱旺就是汤帅的得意门生。遇到姚明这样的璞玉，汤帅自然就记在心里。他希望再培养一个超级中锋。

姚明当时就已经进入了NBA的视野，2001年，姚明并没有参加选秀，上海东方男篮觉得姚明去的时机并不成熟，于是就有了姚明在2001-2002赛季在CBA的大杀四方。2002年，必然是姚明参加选秀的年份，因为到了2003年姚明就超过22岁，不能通过选秀，只能是自由球员加盟。所以这个赛季，很多NBA的球探都来看球。

特别是2002年2月之后，当时赛季中期的交易大门已经关上，球队都开始着手选秀事宜。

来过卢湾 体育 场的就有公牛队总经理克劳斯，西雅图超音速、雄鹿队、火箭队、尼克斯、已经老鹰等六支球队，这六只球队纷纷向姚明发来试训的邀请。还有76人队和奇才队也通过东方男篮俱乐部接触姚明。

2002年4月19日，上海东方大鲨鱼夺得CBA总冠军，姚明所向披靡。夺冠的同时，大鲨鱼队官方宣布，姚明将前往NBA参加选秀大会，并且承诺将不会用苛刻的条件限制姚明的NBA之行。

4月29日，中国 体育 总局篮管中心主任信兰成向媒体公布：中国篮协是支持姚明去NBA(美国职业篮球联盟)打球的。

于是姚明参加选秀的屏障被扫开。也就是在这一天，姚明前往了美国，参加第一站尼克斯队5月1日的试训，尼克斯队十分满意姚明的表现，随后姚明又参加了公牛队的试训。而这两队是唯一获得试训姚明机会的球队。5月5日姚明试训结束后，就回到了国内，随即到国家队报道。

5月17日，姚明对外公布了自己的经纪人，远房表哥章明基，芝加哥大学的工商管理学硕士。

之后姚明参加NBA选秀的事宜，就由章明基进行运作。

5月20日，NBA选秀抽签仪式，13支未进入季后赛的球队进行抽签，弗朗西斯以逆天的运气89%的概率，拿下了状元签。而姚明试训过的公牛排在第二，尼克斯在第七。

当时火箭队的后场双子星，弗兰西斯和莫布里都是实力强劲的后卫，场均都有20+的表现，显然，火箭不需要后卫了。所以当时候选人中，能威胁到姚明的杰森威廉姆斯已经不再能影响到姚明的选秀顺位了。

其他同届的中锋， 只有斯塔德迈尔以及内内具备实力，不过当时，两人实力明显不如姚明，选择中锋，姚明是最佳的人选。另外大前锋位置还有邓利维、威尔考克斯、斯科拉、布泽尔

三天之后，当时的火箭队总经理，道森来到回见了姚明的经纪人章明基。交谈十分的愉快，道森将姚明的合同以及加盟的相关问题都准备好，由章明基带回中国。

休斯敦十分需要姚明，就连休斯敦的市长也在但是访问了中国，交流了姚明加盟的事宜。上海市长陈良宇曾对访问上海的休斯顿市长李·布朗表示，上海市支持姚明到NBA进一步发展。与此同时，布朗还被告知，中国方面希望选择姚明的球队能保证姚明在国际比赛举行时归队代表中国队参加比赛。

6月5日，火箭队的总经理道森，主教练汤姆贾诺维奇、律师迈克，来到中国与姚明进行会面。

姚明与休斯敦火箭达成加盟的事宜。剩下的就是火箭与东方队以及中国男篮的事项进行磋商了。

火箭队与东方队的谈判比较漫长，东方男篮提出1800万美元的补偿金。这个显然不现实，最终达成的协议是姚明四年1400万美元的薪酬，一半交给篮协，剩下一半中的280万美元，赔偿给东方男篮。同时火箭队赔偿一部分现金给东方男篮。

6月23日，姚明经纪人在上海环球东亚富豪大球队召开发布会，表示两支球队已经达成共识，休斯敦火箭将按有关规定付给上海东方35万美元转会费，姚明将向俱乐部捐赠一定数额的补偿。

火箭队官方宣布，将在选秀大会上，选择姚明。

姚明为了自己加盟NBA的梦想，付出了1000万美元的代价。人还没有去，就先欠一屁股债，想想当时的篮协，也真的是做的出来的。

最终在当年的选秀大会上，火箭队选择了姚明。姚明成为NBA 历史 上第一位外籍状元秀。同时姚明也是NBA 历史 上的身高最高，体重最大的状元秀。

纽约与芝加哥，两个城市的华人非常多，这也是姚明之前比较希望去的城市，奈何造化弄人，最终来到了休斯敦。姚明错过了与钱德勒组成攻防兼备的双塔，也错过了在纽约与阿兰休斯顿、斯普雷维尔的组合。

来到了火箭，与双子星后卫搭档，从替补打起，成为主力，汤帅大手一挥，姚明衣服一脱就上场去了。

后来遇到了麦迪，等来了同年选秀的斯科拉，最后倒在了伤病面前。

姚明的实力在那届中，绝对是最强的，选秀还是要靠机遇的。当时火箭缺中锋，必然选择姚明。

后来的火箭，又一次选择了中国球员周琦，周琦并没有像姚明那样有能站稳脚跟。

最后的火箭，又一次做了选择，选择与中国对立，于是火箭损失惨重。

靠得天时地利人和！

火箭队看中的不仅仅是姚明的实力，而且还看中了中国巨大的市场，还有一个不为人知的原因也促成了姚明必须是状元，听我慢慢道来！

在当时，NBA虽然已经可以在中国中央电视台 体育 频道播放了，但是NBA并没有完全撬开中国的大门，只是刚刚见到了曙光。

直到姚明的出现，他拥有226米的身高，却有着扎实的技术和稳定的罚球，当时的姚明除了身材瘦弱，臂展不够出色，他有足够的能力能够当选状元。

火箭队获得状元签，他们看到了姚明的实力，更看到了这个来自美丽东方的巨人能给他们带来中国市场，一个庞大的市场。我们都知道自从姚明加入火箭队，火箭队一直都是中国球迷最喜欢的球队！ 历史 证明火箭队的选择是正确的！

而且火箭也知道如果姚明不是状元，姚明可能无法离开中国去NBA打球。因为当时的中国篮协跟姚明约法三章，他必须得是状元才能去NBA打球！

果不其然，在中国篮协妥协愿意放手姚明去NBA发展的时候，火箭队表达出了他们的诚意，在2002年选秀大会上毋庸置疑的选择了姚明，彼时的姚明在上海的家里电视机旁看着选秀大会（当时中国篮协不放姚明去现场），当宣布姚明是状元的时候，姚明跟父母拥抱，激动之情溢于言表。

所以在那个时代，那个环境，姚明那个实力超群的表现下，姚明必须是状元。也只能他是状元。

果然随着姚明加入NBA，NBA就完全敲开了中国市场，火箭曾几何时也是中国的主场球队，当然姚明的贡献还不仅于此，他还促进了中美关系的进一步发展。

最后，姚明虽然早已退役，但是他是第一位NBA外籍状元也是亚洲第一位NBA状元，是永远值得我们尊重的偶像！他促进了NBA的国际化，他也是中国的一张名片！

姚明是NBA有史以来，真正意义上的第一个外籍状元。他是2002年，以状元身份加盟NBA。那一年竞争也很激烈，同届有“小霸王”斯塔德迈尔，“巴西野兽”内内，还有姚明苦主布泽尔，2002年选秀质量还是很高。那姚明为何能力压群雄，当选2002年的状元秀呢，我总结出了4点原因，这也许就是原因所在。

统治CBA

姚明没进NBA之前，一直是在CBA效力，这期间他打了5个赛季。从最早的场均10分83篮板，到最后一年场均324分19篮板48盖帽，姚明是完全统治了比赛。在总决赛21投全中，这还创造CBA的纪录。姚明在CBA已经是无敌状态，这比同期其他选秀球员强太多。即使同届球员有在NCAA打得出彩，但跟姚明的统治力比起来，那是差了不少。

扎实基本功

姚明没进NBA之前，那技术就已经很细腻。他在新秀赛季就能秀“梦幻舞步”，可以看出他的低位真的很强。他的基本功扎实，还体现在罚球上，第一年罚球就80%命中率，这是进入NBA之前就打好的基础。姚明也成为了NBA，唯一执行技术罚球的中锋。

绝对身高

姚明的身高是他的优势，这一点不可否认。226身高太诱人，姚明又是中锋，这真的难以让人拒绝。关键他这身高并不慢，在同位置绝对算很灵活，在CBA期间还经常控球过半场。他的技术也丰富，不是单一靠二次进攻得分。勾手，抛投，转身，这些招数姚明已经很精通。226身高，技术还这么好，换谁都想要。

巨大中国市场

这一点我们必须承认，选择姚明有中国市场考虑。当时斯特恩非常想开辟亚洲市场，而中国就是最佳选择。姚明刚好在这个节点出现，姚明母队跟斯特恩是心领神会，他们把NBA未来，压在了这个高个子身上。事实证明选择姚明的球队太明智，自己不仅赚翻了，整个NBA都受益。就是有了姚明，NBA才打开整个亚洲市场，全联盟工资暴涨，所有球员都受益。要说对NBA的贡献，在我心中，姚明真的是仅次于乔丹！

1绝对实力：

姚明在CBA最后一年，01-02带领上海夺冠的赛季，场均324分19老板48盖帽，命中率高达72%，封盖CBA联盟第一，篮板联盟第二，拥有绝对统治力，已经由潜力“小巨人”，成长为无敌的“中国长城了”。

2中国市场

NBA和斯特恩当时非常想开拓亚洲市场，特别是看重巨大的中国市场和商业利益！此时也需要用一位实力出众，有影响力的亚洲球员，作为NBA在亚洲的代言人！后来事实也证明了选姚明为状元是一个双赢，皆大欢喜的结果！

3竞争对手

2002年选秀，整体质量不是太高，不像199619982003这种选秀大年，英雄辈出。2002年选秀，姚明主要竞争者就是斯塔德迈尔，布泽尔等，虽然他们当时实力潜力也挺强，但毕竟没有绝对优势，只能说和姚明在伯仲之间！最后选秀顺位排在姚明之后也无可厚非！

综上所述，姚明当选2002状元，顺理成章，名副其实！

姚明2002年当选NBA状元秀，这日子过的可真快啊，一晃18年过去了，这完全就是我的整个青春啊。

犹记得姚明在2001年就有机会参加NBA选秀的，但是那时候上海还没有夺冠，无论从上海方面，还是姚明本人，都希望为上海篮球拿到联赛冠军之后再走人，毕竟王治郅已经离开，八一的实力下滑较为明显。

最终上海在2001-02赛季如愿击败八一，最终捧杯，姚明也拿到了参加NBA选秀的许可证。

作为中国篮协来说，当时是非常支持姚明去NBA的，但是上海男篮和 体育 局方面却成为了阻碍，原因很简单，上海方面觉得，我们培养了你姚明，以及你的父母，付出了这么多，你说走就走了，不做出一定的补偿吗？

很多人喷上海男篮这么做不地道，但实际上他们这样想非常正常，且不说钱，姚明一走，上海的实力一下子就下滑到了联盟中下游，属于是釜底抽薪，姚明做出补偿也正常。

最终在经过一番拉锯战后，上海方面也为姚明开了绿灯，虽然姚明的母亲方凤娣在接受采访的时候一脸不乐意，但是拿到“通行证”总算是了却了一桩心愿。

值得一提的是，在那年CBA总决赛进行的时候，不少NBA球队的球探、管理层都来到现场观战，他们甚至还看上了刘玉栋，但在问了“战神”的年龄后，都摇头作罢。而骑士的总经理告诉上海男篮，如果他们能够拿到状元签，一定会摘下姚明，哪怕将伊尔戈斯卡斯送走也在所不惜。

后来姚明就前往美国试训，他的手感和灵活性惊呆了前来看试训的NBA人员。而在当时，能够威胁到姚明当选状元的，只有一个后来出了车祸的威廉姆斯，但得内线者的天下，姚明的优势实在太明显了，当选状元是毫无问题的。

与此同时，火箭以非常小的概率拿到了2002年的状元签，这要感谢弗朗西斯的手气，加之其主教练汤姆贾诺维奇是梦四队的主教练，率队在悉尼奥运会上与姚明所在的中国男篮交过手，对姚明的表现印象深刻，至此，姚明当选那一年的状元再也没有悬念。

因为在国家队备战世锦赛，所以姚明与家人、王非没有去现场，而是在一间屋子通过转播听到斯特恩念到自己的名字，姚明与家人击掌相庆。然而在现场，依然有不少球迷发出嘘声，他们根本不理解为什么火箭会选择一个没有任何美国篮球经历的人当选状元。

后来的事情大家都知道了，姚明用自己的表现征服了所有人，至此开启了自己的NBA之路，奈何伤病毁了他，太早退役，否则姚明在NBA的成就会更加辉煌。

2002年，姚明被NBA的休斯顿火箭选为冠军。从2003年到2008年，他连续6个赛季入选了NBA西部全明星队。可以从多方面分析当年火箭选择的原因：

1、选秀中的优秀候选人不多，前三名为Ben Williams、迈可·登利卫、姚明。可以理解的是，火箭，谁掌握了最佳选择，坐在全明星后卫弗朗西斯，并选择了一个可以与他们合作的大个子。

2、火箭的传统，火箭一直有著中心的传统，甚至中心情结，所以在当年的新秀候选人中，身高226的球迷Yaomingchenggong进入火箭视野，开启了火箭中心的另一个时代。

3、即使看看以后的职业成就，2002年的新秀，也只有小偷小摸的职业成就略高于姚明，其余的球员，则更为未知。事实上，火箭的选择是成功的。

4、商业发展的价值，NBA冠军姚明，在NBA在亚洲，尤其是中国的商业发展中起了决定性作用。对于火箭来说，它直接训练了数亿中国球迷，即使是在2015-2016年赛季。

在姚明退役五年后，火箭复合体仍然埋藏在中国球迷的心中。这对火箭的商业价值迅速增长的好处是显而易见的。

总之，火箭队在2002年的选秀中做出了正确的决定，挑中了姚明，选对了时间，选对了点。

姚明在2002年的NBA新秀选拔赛中大放光芒，被休斯敦火箭队以第一顺位选中。火箭队的明星中锋奥拉朱旺在一年前刚刚离队，他们相信姚明可以填补这个空白。由于王治郅与国家队出赛产生误会并导致其被开除出国家队，CBA合约规定姚明必须回国代表国家队出赛。他们同时表示，除非休斯敦火箭队愿意在第一轮选秀中选择姚明，否则他们将不允许他到美国打球。

在“姚之队”保证火箭队将把他们的头号选秀权用于姚明后，CBA于选秀日当天早晨批准姚明到美国打球。当火箭队以第一顺位选中姚明后，他成为 历史 上第一个没有美国高校篮球经验，却当选状元秀的国际球员。

原因如下：

1姚明在cba的数据非常优秀，场均324分+190篮板+48盖帽，个人统治力尽显，CBA总决赛他在4场比赛中，场均可以砍下413分+210篮板+43盖帽，并且还有单场21投21中的神迹。

22001年，姚明带领上海队夺冠。那一年NBA多支球队派出了NBA球探队NBA进行了评估，此时的姚明已经是相当成熟的内线球员了，他的身高优势，内线技术以及投篮手感是大多数内线球员没有的。再回到NBA当时的环境下，湖人的OK组合已经拿下了三连冠，很多球队都试图以湖人的魔术培养出新的OK组合。

3为了培养新的OK组合，和遏制奥尼尔在联盟中的存在，以及开发整个亚洲地区的市场，火箭对姚明也是多方面考察。最终火箭也看中了姚明，在加上火箭队当时已经有了一个外线核心弗朗西斯，火箭队的建队方向已经很明确了，姚明的加入会是让火箭成为新的西部强队。就这样，姚明在首轮被火箭队选中，成为了第一个外籍状元。

实力是一部分之前cba奥运会高光表现nba球探已经看在眼里 但放眼美国国内球迷ncaa 大学以及各级别专业人士还不了解这个完全没有美国篮球背景的年轻人 没有参考 只有火箭的幕后团队清楚 他们在确定拿到乐透签后就已经多次派人去上海接触大姚了 选秀大会那天当斯特恩主席首轮第一顺位念出姚明的名字时候 全场都是嘘声也是在所难免 毕竟后面的小霸王斯塔德迈尔 卡隆巴特勒 名气身价都比姚明高出很多 姚明的成功主要还是第一年后半阶段刻苦训练增肌丰富各种进攻手段得来的

2002年其实是选秀小年，当然姚的实力和培养潜力很可观，加上商业因素。那是正是斯特恩开发中国市场的关键节点，NBA刚刚敲开中国市场的大门，正好大姚也准备试水NBA。顺其自然姚成为当年状元，当然姚的实力在当时国内已经无人匹敌了，而且个人非常有潜力，加上商业背景，成为状元简直完美。

02年，联盟那个时候还是以传统中锋为主，不管是臂长还是身高，在02年选秀球员中，姚明的中投、背身单打、罚球、命中率都有着很大的优势，所以技压群雄，夺得状元

这个我认为一方面是体质，另外一方面可能就是训练得不够刻苦。毕竟周琦在男篮世界杯上打的差，原因就是身体素质太差，对抗力量不足，核心不稳，所以导致他在攻防两端没有打出统治力，要知道周琦呆火箭2年时间，没有练出力量，真的令很多人匪夷所思。当初为了能是周琦在力量对抗方面取得进步，火箭专门安排了训练师给周琦，但没想到，周琦还是一副弱不禁风的样子，跟姚明还有易建联等人的身材差距真的大。

这个可能就是他自己本身的问题了，毕竟增肌需要要从三方面下手，训练，饮食，休息。先说训练，高质量的训练是增肌的必备基础，动作标准是前提。在动作标准的前提下，要增肌必须大重量，多组数，高密度，顶峰收缩，离心收缩，每组做到力竭，适当调整训练计划。每次训练后肌肉几乎都是酸胀麻，达到充分充血的效果。

然后是饮食，总体上必须保证每天摄入的能量要高于支出的能量，才能增肌。每天的饮食----蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质元素等等缺一不可，尤其要强调一点就是训练完以后的加餐非常非常的重要，这个窗口是机体吸收营养的黄金时段，一定要在这个窗口期保证营养的摄入。

最后是良好的作息，要想增肌，必须有良好的作息时间。高质量的训练后，机体需要良好的休息和营养去恢复。如果一直熬夜，休息不好，机体得不到良好的恢复，时间长了很容易疲乏，导致伤病的风险，更不用说增肌了。要增肌一定要从训练，饮食，休息三方面着手，做到事半功倍。

在NBA历史上，有很多天才球员一直无法上场的例子，比如夏天被交易到鹈鹕的英格拉姆。他的天赋毋庸置疑，以至于人们在参加选秀之前一直认为他会是下一个杜兰特。然而过了几个赛季，他好像还是站着不动。没有帮助湖人打进季后赛，也没有产生全明星数据。在弱队刷数据容易多了。难怪英格拉姆打不出来！秋哥一年比一年壮，却还站着不动恐怕找不到几个比英格拉姆更积极的NBA球员了。打球的时候叫杀一个。但是，一个赛季下来，他比维金斯多得了02分，球队只比森林狼高一个名次！但问题是，维金斯是边打边养生，英格拉姆是在拼命打！那么，为什么英格拉姆的天赋这么晚还不能实现呢？

叶侃军觉得答案可以在鹈鹕三少最后一次官方亮相的照片里找到！首先，蔡恩的身体被誉为高中下一个詹姆斯就不用说了。从上到下有两个字:强！而站在他们中间的球哥显然又打了一圈。可见他夏天也没少练啊！中国球员周琦在NBA的两年经历以失败告终。大家都看好周琦能成为下一个姚明，他出色的身高和翼展让他在篮下更有统治力。然而，由于身体素质太单薄，无法适应NBA级别的对抗，周琦只能遗憾地接受被火箭裁掉的命运。

然而，联盟中的许多球员看起来比周琦更瘦。他们为什么能站在NBA？英格拉姆很瘦！他比周琦瘦，但为什么能站在NBA？在休赛期，湖人用鲍尔、英格拉姆、约什·哈特和选秀的第四号签来交换新奥尔良鹈鹕队的安东尼·戴维斯。对于鹈鹕来说，虽然他们送走了明星，但他们得到了三个有才华的潜在明星。英格拉姆应该是最有天赋的。为了留住英格拉姆，

身体素质上来说，英格拉姆并不算强，甚至和周琦比起来看起来有点瘦，那么英格拉姆为什么能在NBA立足呢？其实英格拉姆虽然看起来比周琦瘦，但对抗能力肯定不弱。虽然没有那些肌肉狂热者那么厉害，但英格拉姆在正常的身体接触中依然可以携带。另外，他出众的长臂可以打开重围掩护对手。所以英格拉姆在防守端的表现还不错。