增肌期间练完胳膊的第二天练胸的话会不会影响胳膊肌肉恢复

运动完之后肌肉酸痛应该休息，不宜再过度活动。

较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

整理运动。除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息；

同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

很多对自己身材不满意的人都经常会采取各种各样的方法减肥，例如许多人平时会加强体育锻炼健身，有的人则会控制自己的日常饮食，而在这些众多的减肥方法中，人们往往只想采用最健康的减肥方法，那么健康减肥方法具体都有哪些？

1、健康减肥方法大全

1SPA

岩盘浴、汗蒸等都是通过高温让人体大量排汗，促进新陈代谢，使体内毒素随汗液排出，达到排除湿毒，瘦身减肥的效果。因其不需要剧烈运动，只需平躺静养就可以减轻关节疼痛，消除疲劳，并使肌肤光滑而富有弹性的特点而大受欢迎。

2饭局后一定喝绿茶

外食最大的坏处就是食物过油。对于不得不赴的饭局，在吃完饭后记得马上喝点绿茶，补水的同时及时解除油腻，搜刮油脂，避免油腻和重口味造成身体浮肿。

3早期做瑜伽

适当的运动有助于身体的自身代谢和循环。对于忙碌的职场女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做简单的伸展和瑜伽动作，专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。

4按摩排水肿

不想外出，想在家里就能轻松排除水肿那么身体按摩是不错的方式。按摩有疏通经络，促进血液循环的作用。在按摩的时候可以搭配按摩纤体霜，疏通内部的同时，滋润肌肤。

5规律健康的作息制度

熬夜、晚睡或者不规律的作息制度有碍机体本身的新陈代谢和循环，从而无法有规律地将多余的水分、老废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。养成有规律的作息，才能保证人体自身的消除水肿能力。

6泡脚

在脸盆或是木桶里倒入42℃左右的热水，让双脚浸泡在热水中10～15分钟。(为了避免热水冷却，可在中途继续倒入热水。如果在热水中加入一小撮盐巴、或是把一块生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)

7刮痧

洗澡后，在双腿上之间涂抹上有瘦身效果的瘦身油，用刮痧板(或木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲刮腿部，一直从脚踝向上刮，每只腿刮100下，这能够促进双腿的血液循环，让双腿的肌肉变得更加紧实。

2、消除水肿食物

一薏仁

薏仁用除痹、清热排脓的功效，而且营养价值非常高，它可以当作粮食来吃，味道和大米差不多，但是更加易消化和吸收，常喝薏米水，不仅能有效改善水肿现象，而且皮肤也会变得越来越美。

二红豆

红豆有利尿消肿、清热解毒的功效，因为红豆中含有丰富的皂角甙，这种物质能促进肠胃蠕动，起到很好的利尿作用。特别是那些因为肠道不好，而导致浮肿的妹纸。

三：玉米须

玉米须有利尿消肿、清肝利胆的功效。平时容易水肿的妹纸，可以用玉米须泡茶喝，能有效改善血液循环的作用。平时再多做些运动，可以很快的消除水肿。

四花椰菜

花椰菜里面含有大量的维生素C、维生素E、各种矿物质，这些物质不仅能促进身体代谢，而且还能提高人体免疫力，对于消除和缓解便秘有着非常不错的效果。

3、减肥饮食需注意

1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果（含糖、有热量），这些食物能量密度低，而且富含膳食纤维，可以让你饱的更久，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品，都是我这些年经常吃的，其中燕麦和豆浆基本上成为了我大学四年的早餐，平时做饭时可以在米里面加一些豆类和燕麦，既可以提高营养，又可以增加饱腹感，这也是我平时做饭的一个方法。

2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的，乳制品属于高营养食物，富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质，这些成分有助于增肌降脂。

3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食，这些食物不但热量高，而且还添加了许多化学制剂，它可以扰乱你的内分泌，使你更加肥胖。

4、尽量少在外面就餐，多在家自己做饭，这是我这些年养成的习惯，外面就餐容易能量摄入过多，其他营养素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝，只放些盐和酱油，配上一点米饭就可以了，这样可以平衡一天的能量摄取，这也是我平时参加一些宴席回家就餐的方法。

5、每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜，可以填饱一些肚子，这样可以降低肉类等高热量食物的摄取。

6、外出旅行时，包里一定要带些食物，例如：苹果、牛奶、坚果、鸡蛋（这是我出门必带的食物）。以防饥饿时吃一些饼干之类的高能量食物。

7、切记不要使自己饥饿，特别是饥饿时不要逛超市。人一旦饥饿，基础代谢会降低，而且还特别倾向于高能量油炸之类的食物

生活中很多女性都存在有气血不足的情况，其中不少女性为了补气血往往就会食用一些能够补气血的食物，例如十全大补汤，但是除此之外许多人都不知道其他的补气血方法，那么女人血气不足怎么补气血？女人喝十全大补汤能够补气血吗？十全大补汤怎么做？

1、敲胆经养血气

敲胆经会直接刺激到胆汁分泌，提高人体吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料;敲胆经要敲两条腿，在大腿外侧稍微用力敲打胆经，每天左右大腿各敲200下，敲的时候放松肌肉，不但能够刺激穴位，还可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出;需要注意的是，晚上23时至凌晨一点是气血进入胆经的时候，但这个时候不宜敲打胆经，以免影响睡眠。

2、细碎的食物补血气

食物的消化和吸收是通过消化系统各个器官的协调合作完成，肠胃功能正常，吃进去的食物才能转变成血液，源源不断的供给全身的每个器官，当肠胃功能减弱时，最好往肠胃输送液体或糊状的营养物质，以便于更快的消化吸收，使这些营养物质直接生产血，反过来滋养肠胃，帮助虚弱的肠胃功能正常运行，因此，身体比较虚弱或是大病初愈的女性最好多吃细碎的食物补养肠胃，同时也能加快气血生成，促进身体健康。

3、养好脾胃补血气

要想补血气，首先要把脾胃调养好，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃不好，吃下的东西就不能很好的吸收，容易出现腹泻或便秘现象，增肌肠胃负担，血气不足的人要调理就先要养好脾胃，可以用山药，薏米，芡实熬粥食用。这三者都有补脾益胃之功效，但需要注意体内浊气太多，肝火太晚，淤血组织，小便短赤，热结便秘，风寒实喘的人群不宜食用。

4、喝十全大补汤

十全大补汤是补气养血良方，具有气血双补的作用，适宜于血气俱虚或久病体虚，面色萎黄，精神倦怠，腰膝乏力的人服用。

十全大补汤的原料

党参，灸黄芪，炒白术，酒白芍，茯苓各10克，肉桂3克，熟地，当归各15克，炒川芎，灸甘草各6克，墨鱼，猪肚各50克，猪肉500克，生姜30克，猪杂骨，葱，花椒，料酒，食盐，味精各适量。

十全大补汤的做法

将所有中药放入洁净的纱布袋中扎口备用;将猪肉，墨鱼，猪肚，猪杂骨，药袋放入砂锅内，加水适量，放入葱，姜，花椒，料酒，食盐，用武火烧沸，后用文火煨炖，待猪肉，猪肚熟烂后捞起切成条，再放入汤中，去掉药袋不用。

十全大补汤的食用方法

将汤和肉一起倒入碗中，加少许味精，喝汤吃肉，早晚各一晚，每天两次，全部服用完之后;隔五天再煮一锅服用，但需要注意，风寒感冒人群不宜食用。

加强精神休养补血气

人的血液循环同心有，大脑的血液靠心脏供给，若过度疲劳，思虑过多，就容易耗伤心血，经常精神不振，容易失眠，健忘，注意力不集中，因此血气不足的人群不可用脑过度，过于劳累，一旦感到大脑疲劳，烦躁不安，情绪不佳时，就要调节一下，可以听听音乐，或者进行一些放松身心的娱乐活动，看看喜剧，来排解烦闷，使精神振奋。或听听舒缓的音乐，或去户外看看风景，使自己心情愉快，缓解疲劳。

5、血气不足调理误区

(1)黑色食物一定能补血

我们经常听说黑色食物补肾补血，但是其实并不是所有黑色食物都有这个功效，温热食物是补，但寒凉食物就不能补血气了，黑米，乌鸡性温，补肾补血效果明显;黑芝麻性平，补肝肾，润肠，养发;黑豆性平，补肾，活血，解毒;黑木耳性凉，海带，紫菜性寒，夏天可以吃，冬天尽量不要吃。

(2)多运动增加气血能量

运动可以加快血液循环速度，打通经络，强化心脏功能，提高清除体内垃圾的能力，增强人体免疫力，但不会增加人体气血能力，如果单纯的只是运动，不改善生活习惯，增加或调整睡眠时间，那么运动只会消耗血气能量;人在经过一天的体力消耗，到了晚上已经能量不足，此时再进行运动，只能透支储存的肝火，不但不能补气血，反而更有损身体健康。

(3)寒凉的食物不能吃

并不是所有寒凉食物进入体内就会产生负面影响，只要与人的体质，吃的季节相适宜，能起到中和，平衡的作用，就可以吃，比如夏天炎热，身体大量出汗，适量的吃些西瓜，既可以除燥热，又能补充人体内因出汗过多而丢失的水分和糖分，而且还起到了协调，补血的作用，而天气寒凉的时候吃西瓜就容易血亏了;此外，寒热食物最好搭配食用，比如吃螃蟹，一定要配上温热性质的生姜，用姜去中和蟹的寒凉，这样才不会对身体造成伤害。

6、气血不足的原因

1饮食不当

饮食没有节制，饥饱无常，不按时就餐；或者偏食，营养不全面；或者饮食有偏食，特别喜欢吃凉的、烫的、辣的、香的、甜的等，都会造成脾胃的损伤，导致生成气血的能量和原料不足，时间久了，引起气血亏虚。

2睡眠不足

长期生活不规律，该睡不睡。使机体的血气没有恢复的时间。造血也没有充足的时间。

3缺乏运动

运动量太少，经脉不能畅通，气血生成的道路受阻。会导致气血不足。

4劳欲过度

体力劳动过重，长年累月过劳伤气。气虚则逐渐导致血的生成动力不足，最终是气血两亏。此外，脑力劳动过度，会直接引起心脾血虚。

没有用，任何针对局部瘦身的运动都没有用，局部增肌可以做到，但是局部减脂基本不可能，除非依靠瘦腿膏之类的药物，想减肚子，要么你去精油按摩要么用燃脂膏一类的药（后者不一定有用），运动的话你运动得再局部也是减全身

除非你是想增肌，这个可以考虑一下腹肌撕裂者，也有减脂的作用但也是减全身，毕竟是无氧运动主要作用还是增肌

那什么肚子按摩器买来就是浪费钱的

先给你说下静脉曲张的事

静脉曲张注意事项——生活习惯

　　1每晚自我检查小腿是否有肿胀情形。

　　2教师们在下肢静脉曲张的预防中应该避免提超过10公斤之重物。

　 3应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉循环。

　　4下肢静脉曲张的预防还要注意保持脚及腿部清洁，并避免受伤。

　　5保持正常体重不能超重，因过重会使腿部静脉负担增加。

　　6保持脚及腿部清洁，并避免受伤。这也是下肢静脉曲张的预防要点之一

　 7每晚睡时，将腿垫高约6吋，并保持最舒适之姿势即可，千万不要因此而让腿部僵直，适得其反。静

脉曲张注意事项——饮食习惯

多食一些高纤维低脂肪的食物以及加强维他命CE的补充

少食高脂肪、高糖和过咸食物，防止便秘。

宜食清淡而富有营养的食物，如新鲜的蔬菜、水果等，

选山楂、油菜、豆制品等活血食物，还可选牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络

然后咱们再说健身运动的事，健身运动和静脉曲张没有冲突，运动会对静脉曲张有改善。

跑步10分钟热身或者其他伸展运动来热身，然后进行下面锻炼。

     1胸大肌

（这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！

哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟

　　为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！

异曲同工之效！

除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！

　　2。背肌（分很多，背阔肌是最容易听说到的，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊，不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的）：能使你成为倒3角的最关键部位

动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上

　　3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！

动作：

      三角肌的（手臂2头肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看）：

头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，哑铃前平举，站姿直立划船！侧平举和俯身侧平举。

　　斜方肌的（斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN！一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有):

杠铃耸肩，哑铃耸肩！ 要用大重量去完成！

　　4,手臂肌肉：2头和3头

　　2头肌（手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉）：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！

　　3头肌（2头肌肉背对的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）、窄握平板卧推，这3个是经典的！

　　5大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。

什么是你的极大重量呢？也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长！

      深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉！腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法。腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法！这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的！

另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！

　　最后是腹肌了：训练方式：负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹！仰卧腿举以及悬垂腿举、

　　棒式起撑：将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。腹部训练机和腰部旋转机。

　　腹内外斜肌训练：采用平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

　　下腹卷体动作：平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

　　上腹部仰卧起坐：仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

　　 个人建议最多锻炼2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼，进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练！

正常的组合锻炼方式为：

第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌

第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块！ 以及腹肌可以放在一起训练！

第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！

第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块！

第五天：腹肌和小臂肌肉！

休息2天

      一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！

　　但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以我过一段时间就改变自己的锻炼方式：比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼，我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练！这能使整个胳膊更协调的发展！

然后胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去训练！

　　腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织！适得其反！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！！！

　“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积

  “小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂

　　RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM

　　1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；

      6-12RM主要是训练肌肉体积；

      15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

      30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

      所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快！

　　每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态！

      当然还有一点，组间要给肌肉休息！这也看你的状况而定！30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组！

　  训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！！

     打字很累，望采纳，有不明白可以再问本教练

与其他健身方式相比，走路健身有以下几个方面的“好处”。

一、不需要特别的场地和器材

大数的健身方式有场地和器材的要求，有的还需要有或多或少的伙伴，否则，难以进行。如打乒乓球，就需要有球台，有平整的场地，还需要有几个球友。走路健身则省事多了。没有特殊的场地要求，大路可以，小路可以，广场可以，院子里也可以。不需要任何器材，自己一个就可进行。

二、动静相宜，全方位改善身体机能

走路健身，可舒缓，可迅急，自由灵活控制。长期走路锻炼，可以强健心脏功能，改善新陈代谢，促进消化吸收功能。同时，可以改善大脑功能，缓解压力，稳定情绪。可以增强肌肉力量和关节灵活性，等等。

三、不需要增加任何投资，是一种绿色健身方式

有些健身方式是需要投资的，如服装，器材等。但走路健身不同，可以说，不用花任何一分钱，随时随地可以进行。这方面就不需要多说了。