怎么在不减轻体重的情况下，只瘦脸？

身体的任何一个部位都是没有办法单独瘦下去的，减脂一定是全身的，但胖可能是局部的，所以要想让脸瘦下来首先要让整体都瘦下来。而要想不减轻体重，这就需要在减脂的基础上再增肌，让肌肉的重量取代原有的脂肪，这样一来不但整个人看起来瘦了干练了，而且身材也会好很有型，整体的气质都会不一样，也会充满自信，这是一个由内而外的无形的为自己带来好处的方式。要想整体都瘦下来，那么需要做的就是大量的有氧运动。

减脂的有氧运动有很多，例如跑步、蹬单车、瑜伽、现代舞、跳绳等等，可以选择适合自己的和自己喜欢的方式来进行。另外减脂也不仅仅是一个单一的行为，它需要很多其他的运动来辅助。减脂顾名思义就是减掉脂肪，但是一个人不能一味的减脂，人体的体脂比是在一个合理的范围内的，超出或少于这个范围都是不健康的。因此在减脂的同时要控制饮食还要增加鸡肉的含量，一方面是让自己保持在一个健康的状态，另一方面由于减掉了脂肪皮肤会松弛而增肌的作用就是让肌肉变大使皮肤更紧致。

我们常常可以看到很多迅速减肥的人的皮肤上有着一道道的白色的纹路，这就是由于过快的减脂同时没有相应的增肌训练，才会导致皮肤松弛，接着由于身体的自我调节皮肤慢慢适应了现在的体脂比，但是历史的痕迹确留下了。我相信这是大家都不希望看到的尤其是爱美的女生，因此大家在减脂的同时一定要伴随增肌，这二者是相辅相成相互促进的，只有不断的完善、平衡二者的比例才会有一个完美的身材，当你的体脂比到了合格范围内你会发现脸自然变得好看了。

1、有氧运动很重要

每天坚持有氧运动，可以增强皮肤弹性，收缩松弛的皮脂，如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑等，这些运动可以帮助皮肤恢复红润光泽，重新变得细腻紧致。

2、及时补充胶原蛋白

胶原蛋白有美白保湿、防皱祛斑的作用，如果皮肤中缺少胶原蛋白，就会导致皮肤失去柔软、弹性和光泽，日益老化，还会出现色斑、皱纹等现象。所以平时可以选择口服一些胶原蛋白产品，还可以多吃一些胶原蛋白丰富的食物来补充身体所需。

扩展资料：

紧致肌肤食物：

1、多吃抗氧化食物

抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况，非常适合减肥后皮肤松弛情况。因此，减肥后，倘若出现皮肤松弛，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。

2、多补充蛋白质

蛋白质可以增强机能的新陈代谢能力，帮助突破减肥平台期。另外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。当肌肉生长，皮肤就会有了支持，皮肤松弛问题自然迎刃而解。

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⒈减脂

⒉针对性脸部锻炼

第一种是针对脸部以及颈部脂肪较多的类型。 因为减脂是全身性的，所以在减脂时期脸部也会有不同程度的变小，这个当然是因人而异的，每个人脂肪分布不一样，有的人减肥后肚子瘦的明显，有的人脸部会比较明显，只要能坚持 健康 饮食并且坚持锻炼减脂，总归是在一步步迈向好身材的行列。

第二种是针对体脂正常但是脸部松弛或者比较肿的情况。 就像是增肌训练可以塑造身体局部的肌肉线条以及紧实感一样，脸部也可以进行针对性锻炼来增加紧致感。这个锻炼不会让你消除多少脸部脂肪，主要是以紧致为主。

另外需要注意的事项：

①不要为了减肥而节食， 也不要进行快速减肥，容易造成皮肤松弛的情况，并且随着年纪增长而明显。

② 健康 饮食，注意摄入优质蛋白质， 少摄入垃圾食品； 坚持锻炼、注意仪态 ，好看的颈部、肩部线条也会为形象加分不少，并不是越瘦就越好。

每天慢跑两小时

脸为什么会胖？

其实脸部的肥胖并没有什么特别的，只不过正好是在人的身体最显著的部位，在很大程度上影响颜值的高低，所以让人特别在意罢了。随着年龄的增长，特别是30岁之后，越过身体的巅峰期，新陈代谢水平开始走下坡路，生活中又久坐少动，高热量的饮食，都让人快速肥胖起来。当然脂肪不会只堆积在腹部或其他地方，脸部也是重灾区。为什么会有肥头大耳一词，其来有自。 具体来说，脸部的脂肪堆积范围包括了双颊、下巴和整个颈部，以及后胸勺的部位，每个人的情况会有所差异而已。

那该怎么瘦脸呢？给你支几招：

第1招：运动减肥

就像减大肚腩那样去减脸部的脂肪，也就是所有身体其他部位的运动减肥办法都对减除脸部脂肪有效。因为减肥一定是全身整体性的脂肪下降，而不存在只减某个部位脂肪的可能。所以，只要坚持运动减肥，啤酒肚瘪下去的同时，脸部脂肪也会同时减少，但身体每个部位脂肪的减少速度会有差异，且因人而异。具体建议是，每周至少三次中低强度有氧运动，每次时长40至60分钟，一个运动减肥周期以两至三个月为宜。

第2招：饮食调理

胖起来的原因，无非是吃得多、动得少，盈余热量以脂肪形式保存下来，日积月累就胖了。上一招我们解决了运动的问题，用以增加热量的消耗。那么这一招就是要在保证营养均衡的基础上，对每天摄入的热量进行控制。

普通人只要掌握好三个主要原则，基本就能满足减肥最初阶段对饮食热量的控制要求：少吃油腻食物（主要是油煎炸炒类），禁止零食（比如奶油蛋糕、泡芙、大杯的热巧克力加一层奶油），晚上九点后不进食（尤其要禁止夜宵）。

第3招：相由心生

美国前总统林肯有一句名言，”一个人四十岁之前相貌是父母决定的，四十岁之后的相貌则由自己决定“。听来似乎天方夜谭，但却真实存在。满脸横肉之辈多嗜酒肉，口味清淡者多相貌恬静。这绝不仅仅是饮食一个因素导致的相貌上的结果，而是与这个人日常心念、行止，乃至饮食和生活方式息息相关。所以，想更长久地保持年轻时轮廓清晰、气质清新的脸庞，还必须从起心动念、生活方式等多方面着手改进。

第4招：专业按摩

这里所谓的”专业按摩“，绝不是网上五毛钱一斤的脸部按摩法。在脸部按摩方面有相当技术和经验的按摩师，确实能令接受按摩者的脸部看到立杆见影的瘦下来的效果。如果得遇这样技术高超的按摩师，可以一试。但单纯依靠按摩并不能从根本上解决脸部脂肪堆积的问题，主动消耗掉这些脂肪才是溯本清源的办法。

此外还有一个咬肌问题，也就是由于咬肌的壮硕造成视觉上脸部”胖“的感觉，本质上这不属于胖。咬肌发达和年龄、性别、年龄、爱吃较硬的食物都有关系，可以尝试一些按摩和放松咬肌的方法。

最后，瘦脸不要心急，没有速成法，至少也得花费数月的时间才能见效，不过有些人见效快些，有些人则脸瘦得慢一些。只要坚持正确的运动减肥方法，重现线条清晰的脸庞只是时间问题。

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

说说我自己的瘦脸办法。

我原来是个胖圆脸，腮帮鼓鼓的那种。

曾经羡慕那种V型的脸蛋。跟朋友打听，查资料，网上查找，都没有找到很好很快的瘦脸办法。

后来，我朋友的同士是中医院美容科的高级美容师，她说瘦脸没有捷径可走，想在很短的时间内把脸瘦下来是很难做到的，除非你打瘦脸针或做美容手术，但那都不是一般人能做到的和愿意去做的，明星们自有明星们的想法和处境，我们普通人没那个必要去做。

给我说了一个她常用的办法，就是按摩加减肥同步进行。但是必须要有信心和耐心的。

首先从基础的小动作开始，比如用湿毛巾按压脸部，洗完脸后拍打脸部肌肉，刮痧板刮脸，配合瘦脸精油按摩。

其次，掌握了以上基本动作和方法，接下来就是长期按摩，按摩的最佳时间是每天晚上洗完澡后，拍打按摩脸面，把肉往后往上按推，坚持30分钟左右。很辛苦，但是有一个信念支持你，瘦下来更美！

按摩是最有效的方法。

当然，还有很多瘦脸办法可行。比如，给脸部肌肉做提拉运动。就是捏住脸部肌肉（其实是多余的脂肪）往后往下拉。咀嚼口香糖，锻炼咀嚼肌。等等运动都可以瘦脸。要坚持的！

有一种V字型的按摩轮，市场大概十五块钱左右，坚持没事的时候就搓一搓，不知道掉没掉肉，但是视觉上确实能达到小脸的效果

方法当然有很多啦，你看下以下几种，哪种适合你：

1、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

2、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

3、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

西天取经路漫漫，运动瘦脸是一个长期修炼的过程，先等上个三五载再看效果吧。建议你平时保持丰富的面部表情，然后再注意下饮食，不要吃太多的高热量食物了，想快速瘦脸最好可以选择佳颜果，里面都是纯植物瘦脸成分能够快速 健康 的瘦脸，另外如果咬肌肥大的也要注意少吃些难嚼的食物，防止咬肌越嚼越大哦。

脸大的原因有的事颚骨太大，医学上可以进行磨骨手术。还有一种就是咬肌肥大，这种情况，可用瘦脸针进行瘦脸。以上两种都有一定费用。最省钱的办法还是运动，跳绳，跑步，都可以减脂。

1、瘦身没有局部瘦，所以全身运动最靠谱；

2、瘦脸明显的应该都是排出脸部水肿之类的，如果脸属于有点水肿型，那做一些按摩应该可以有明显效果，但按摩要咨询专业人士。

实话说，真的没用，有的人不是脸上脂肪多，而是本来的脸型的问题，过方或过园。

除了做手术削骨，打瘦脸针，其他都是扯淡。