增重增肥有什么好方法吗？宝麦胖颗粒真的可以让人胖起来吗？

增重方法是饮食疗法。例如，可以选择一些在多吃，营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆和肉。这些食物营养价值高，摄入体内后可以达到增加体重的效果。日常生活中，也要适当参加一些有氧运动，尽量不要熬夜、长时间加班，以免造成体重再次走下坡路。

对于许多想增重的小伙伴们大概都是非常的清楚，想要增重，那么就要通过饮食的方法来使自己成功增重了，那么对于饮食方面，许多人都会怀有着健身餐是否适合增重的人使用这种带有疑问的观点，那么接下来我们就要根据这一点逐个解析从而得出健身餐是否适合于增重。

那么首先我们要明白，什么是健身餐，其实大部分的健身餐都是一样的，根据饮食安排，从而使高蛋白，低脂肪以及少碳水的食物成为我们健身时所用的餐，因为在健身时，不论是有氧运动还是无氧运动，我们都需要克制脂肪的增长，那么这个时候我们又不能不吃东西，所以我们会选择这种高蛋白低脂以及少碳水的食物来供我们体能的恢复以及必要饮食的进食。

那么其实这种餐并非只适用于有氧运动，对于想要增肌增重的朋友们来说，其实健身餐也是非常适合的，那么为什么呢？首先我们要明白，不论我们增重的起点是什么，那么想要良好的增重，我们就一定要尽量达到高肌肉的增重，少脂肪的增重。因为过多的脂肪摄入体内，虽然我们的体重得到上升，但是我们的身体情况会因此大打折扣，所以我们要明白自己在增重时的目标。

而既然我们想要大肌肉的增重的话，对于饮食是必不可少的，健身餐就可以很好的有效的帮助我们增重，因为我们要知道，健身餐中所含有的高蛋白非常适用于供肌肉增长，那么以及同时健身餐中含有的低脂肪少碳水的食物，也可以很好有效的帮助我们尽量减少脂肪的摄入，那么在这个时候只要我们多做运动，肌肉就会大成分的增长，同时由于肌肉的增长就会对于我们的体重进行增重。

那么我们除了健身餐方面以外，更要注意到一点，想要增重除了可以摄入饮食餐以外，我们还可以根据自身身体素质进行无氧运动的锻炼，因为无氧运动的锻炼可以很好的使我们肌肉得到分解，那么由于肌肉的分解我们身体对于能量的需求就会随之变大，那么这个时候我们在及时的补充健身餐，那么对于肌肉来说可以很好的吸收掉健身餐里所含有的能量，肌肉一旦得以恢复，那么体重就会随之而来的增长。所以说想要增重，健身餐必不可少。

　　可以。

　　在学理上增重与增肥的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。

　　想增重一是要多吃，二要适当锻炼，锻炼时为了能多吃东西

建议做无氧运动，就是器械锻炼，不是长跑、健身操之类的。器械锻炼之后要多吃蛋白类的食物，比如鸡蛋，肉类。每天保持两个小时，而且每天要有充足的睡眠大于8小时。这样才能变强壮，而且长肌肉不长肥肉。

还不错，去增重达人最大的收获就是养成了好的生活习惯，每周会坚持运动几次，平时也知道该怎么吃，在满足食欲的同时，也不会乱吃，通过训练营的不懈锻炼！对不过一个月5斤，值得五星好评的就是柯教练

轻点。

对于横板，乒乓球胶皮通常要顶着拍柄粘贴，难以靠减小面积来减重，只能换个轻点的乒乓球胶皮型号，增重倒是不难。通常横拍不要超过190克，否则对使用者的肌肉力量要求很高，业余爱好者往往难以承受。对于初学者来讲，170-185克是最理想的范围。

乒乓球比赛注意事项

比赛前可以提出要查看一下对方的底板与胶皮。通过查看对手胶皮的类型及球板的型号，可以先大致的了解对方的打法类型和技术风格，比如是颗粒型的生胶或正胶，还是直拍快攻或横拍两面弧圈。查看后立刻调整状态，心里做相应的战术思考。

在赛前对练时感受对方节奏，并快速进入比赛状态。每次比赛前，双方选手都会先适应几个球再正式开始，不要小看这几个球，这是进入比赛状态的关键。

男生增重的好技巧有哪些

　男生增重的好技巧有哪些？有很多男生在生活中是很瘦弱的，这样的男生一般都想要增重，因为瘦弱的男生会让人觉得很没有安全感，呢么男生增重的好技巧有哪些呢？下面就跟我一起来了解一下吧。

男生增重的好技巧有哪些1

　 人体过瘦的危险以及坏处

　过胖是现在的文明病，过久的坐在学校课桌椅、办公椅等等导致运动不足，情绪压力以及饮食不正常都导致了过胖人口增加。我们都知道过胖不好，肥胖会带来许多疾病，过瘦也是，可能会导致贫血、尿、记忆衰退、胆结石之类的疾病，研究更指出男性有140%、女性有100%的机率会死得更早，过瘦的男生影响层面更大，免疫系统、骨质疏松甚至生育能力都会受到影响，严重则有少肌症。所以过瘦的人看到这篇文章之后要考虑开始好好吃对食物、努力训练了！

　 正确的增重观念：吃进热量大于消耗热量

　最重要的一句话，你一天吃进的热量要大于你一天必要消耗的热量，每个人一天所需要的热量不同，随着性别、年龄、工作、运动次数变化，也是所谓的TDEE，就是每日所消耗的能量，想要稳定的增重就是每天多吃TDEE数字300到500大卡的热量，若想快速增重可以多吃700–1000大卡的热量作为你的增重计划，而这些热量要使用蛋白质还是碳水化合物还是脂肪，稍后会做解释。

　 必须知道的增重技巧

　 1、用餐前不要喝水、饮料

　避免水、饮料充满你的胃导致你吃不了该吃的热量。

　 2、少量多餐

　若正餐没有吃到预期的量，可以在餐间增加点心。

　 3、喝全脂牛奶

　全脂牛奶很容易获取到足够的高质量蛋白质以及热量。

　 4、充足睡眠

　充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。

　 5、试试看增重乳清高蛋白

　若一般的食物摄取很难让你获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量，你可以试试看增重乳清，两匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白质、223克碳水化合物、16克的脂肪，且饱足感没有这么严重，非常适合正在增重的训练者。

男生增重的好技巧有哪些2

　 增重过程常见的谬误

　 1、 吃的不够

　从前述文章就一直说明吃的重要性，这点女性通常比男性更容易发生，女性常常注重在自己体重上的变化而非身形，若没有足够的能量让体内合成肌肉、能量就会导致减掉了肌肉，如果要增重，就要吃超过自己一天所消耗的，没有材料怎么建筑出大楼呢？

　 2、 吃太少碳水化合物

　碳水化合物是身体最重要的`能量来源，在训练后可以食用简单碳水化合物，象是白面包、意大利面、米饭帮助控制胰岛素以及帮助糖原进入肌肉，也帮助身体从乳清中摄取胺基酸，加速蛋白质合成反应。复合碳水化合物如燕麦、糙米、番薯等适合放在早餐或是训练过后的正餐。

　 3、 缺少有氧运动

　这是一个严重的错误！许多人会说我不想做有氧运动，因为有氧而减掉肌肉，不妨你试试看每天三十分钟的有氧运动，会在你增重增肌的过程中有着异想不到的效果，加入有氧运动到你的训练菜单，消耗了热量会使你的食欲增加，可以帮助你吃下更多食物。其次也能增强心肺功能，许多人没办法突破自己的训练重量，常常是因为心肺能力不足，别等了！把有氧加入你的菜单中吧！

　重点提要：有氧运动能够防止增重时脂肪增加，加速肌肉的恢复，增加你的食欲。

　 4、 休息的时间不够

　如果你吃的对、训练的也对，你做的很好！可是你可能忘了给自己身体休息复原的时间，所以觉得进步的幅度很小，你在健身房把肌肉纤维破坏，之后得靠食物补充营养合成新的肌肉，但肌肉需要的是时间来合成这些营养。有可能因为过度训练造成了肌肉没有时间复原，而肌群休息的时间众说纷纭，大多数的说法是72小时，如果你训练的该肌群还在痠痛，应该先跳过那天的训练以免受伤。

　重点提要：修复的时间不够会导致效果事倍功半，适当的让肌群休息有时间用你吃到的营养素合成肌肉。

　 5、 过度在意数字

　人对数字非常在意，女生多了一两公斤就急忙想着如何减掉，但我们应该更加注意的是身形而非数字上，我们不可能每个礼拜都稳定的增加肌肉，所以每个礼拜强调体重的增加是没意义的。而女生可能对于数字的增加很重视，同样体积的肌肉是比同样体积的脂肪还重的，当你的肌肉量增加体重也会跟着增加，我们应该专注在体态上的改变而非数字。

我和你一样，我是180 120斤，现在142斤了，健身1年多，个人认为瘦人不用担心如何变壮的问题，之前我也试过看中医等等，但是学习了营养培训课程才明白，只要多吃，每天让热量摄入大于消耗，肯定可以增重的，另外就是健身也可以增肌，记住这2个方法是科学有论证而且是肯定成功的，如果你试过了没有成功，那就是你的食物选择有问题，肠胃吸收有问题，或者健身方法有问题，请自身去找原因。

我选择的是健身增肌，靠吃？我觉得自己吃不了那么多，而且也没时间一天吃那么多次。所以就选择增肌的道路，最主要的是可以增加肌肉，好看，有型，妹子喜欢，增一身肉，当然也可以，但是没有肌肉好看。

增肌一周4练，也要多吃，加餐，平时要休息好，加上锻炼完喝些cpt健肌粉（增肌粉），变化还是很显著的，因为肌肉是蛋白质合成的，辅助下营养摄入。在就不多啰嗦了，以上只是自己健身的一些经验，所以你要增重，最好建议你去增肌，，但是以上2种方法是绝对可行的，无论哪一个方法，都得需要自己的毅力

祝你成功，早日摆脱瘦体制