不影响别人的闹钟

不影响别人的闹钟

　不影响别人的闹钟，明明睡前设置好了闹钟，可是闹钟响了又响，你却依旧在呼呼大睡，而把自己的舍友都吵醒了就是吵不醒自己，这是很打扰别人的，那么有没有不影响别人的闹钟呢？

不影响别人的闹钟1

　说到了闹钟，这是生活中不可缺少的计时工具，现在你说到了想用一个不吵别人的闹闹钟，那么现在的电子钟好多都是没有声音的，也就是说不会影响到别人休息

　你可以到超市或者大商场去选择一款，样式和功能都能够达到你满意的钟表，这样的话呢，你这个问题就解决了，而且呢，你可以正常的使用闹钟，比如说按时的能看到终点，知道时间到了什么时候，然后自己再什么时候去做，什么事情，这样呢都不会耽误了。

　 如何在不打搅舍友的情况，叫醒自己？

　 基本功能：外放的声音小甚至无、对起床唤醒有作用；附加功能：有多次唤醒能力或一次性保证唤醒能力。

　 网友推荐：

　 1。（光）唤醒灯。

　这种高科技产品对我大概率没用，因为灯光对外的睡眠没有丁点影响，加上本人睡在窗边，早上太阳已经够大了。

　但是，不从光的角度考虑如果有种气味唤醒灯的产品，会很有趣，可以设置时间到点产生某种让人梦里深刻的气味（好吃的肉包味/重口的袜子味/呛人的麻辣火锅味等），让味道成为用户清醒和远离床铺的工具。

　 2挂耳机入睡，设置音乐闹钟app，让音乐到点在耳机里响。

　尝试过，大概是睡觉时多动或者是听到闹钟时的无意识应激反应，每次醒来都是睡过头，耳机没插在耳朵上的状态。

　所以想保证闹钟效果，主要是处理如何实现睡眠期间，耳机不被轻易挣脱。

　可考虑做一种蓝牙耳贴产品，能够连接手机音乐app，选取喜欢的音乐作为起床闹钟，该耳贴小而轻，可黏于耳洞旁边的耳壁上，黏力强，手撕会痛，一般需用外用特定试剂（例如眼药水这类）进行粘性降低。

　通过增加挣脱成本，去强制性让用户清醒和下床。

　 3震动手环（感觉可尝试的方法）。

　说实在的，手机震动闹钟对叫醒我舍友的效果远好于叫醒我。不过震动手环或许真的能成为我的救命稻草。

　 4晚上在手上套手套或袜子，把手机放在里面，调成震动。恩，辐射颇大，算了。

　（前4个情况，我思考了一下。在没有新产品或者足够资金购置新产品的时候，取最合理的方法可以是：增加停止闹钟响铃或者震动的操作成本。

　例如

　（1）采用震动唤醒，但你的手机需被置放在高处且被捆绑进一个袋子里，你想早晨停止闹钟唤醒，就需进行一系列解绑操作；

　（2）更简单的是，现在某些闹钟app，需要进行完成一些起床任务才能停止闹钟进行。）

　 5睡前多喝水，被尿憋醒（可尝试）。

　问题就在于，喝多少水才能确保自己到点起床而不是途增半夜起床撒尿的痛苦。我不是医生，这类做法是否科学、长期憋尿对身体有无影响未有定论，还是不要轻易作为日常起床方法使用。

　 6用梦想叫醒自己（正努力做到）。

　很俗的说辞，却是真心管用的东西。高三那年，即使每天5点起床，但是对每一个早晨都有所期待，期待在食堂遇到同样早起努力的人，一起吃个简单快速的早餐，一起走去教室先磕完一张英语卷。追念无益，但给人启发就是：如何去给予自己对起床后所做事情的正向期待。

　 7全看舍友手下留情。

　很开心，4年大学建立了良好宿舍情谊，他们深知我是焦虑才出现的这些情况，这一段时间以来对我都很慷慨和体谅。很开心，能拥有一批会要求你保证（结婚绝对务必得通知她这件事）的舍友。临近毕业，才发现自己会无限怀念呀。

不影响别人的闹钟2

　 怎么才能让自己每天早睡早起呢？

　 一、明确初心

　有句话叫，没有目标的自制力是难以持久的。

　你要知道早起的目标是什么，知道你是为了什么而早起。千万不要因为看到别人早起，你就早起，那是手段目标化，肯定不持久，而且会变成折磨。像有的小伙伴，因为有早起打卡积分换奖品，所以早起后打完卡，继续蒙头睡大觉，这还不如一觉睡个够。

　如果知道为何早起，早起后要干嘛，想达成一个什么目标，自然这事好办了，也变得有意思多了。

　像我，从中学就很喜欢写东西，码字，一直都有一个写作的梦想，所以用早起去坚持。

　有的小伙伴早起，是为了给女朋友买早餐，收获爱情；

　有的是为了健身跑步、减肥增肌、秀出人鱼线等好身材，找到自信，增加回头率；

　还有的是为了利用时间学习，用知识武装自己，变成知识网红，可以换取市场上的价值，等等。

　 那么，你的早起初心是什么？

　 二、学会早睡

　有的朋友说：“睡的时长容易保证，但是很难早点睡觉呀！”

　的确，现代人到了晚上却常常舍不得睡。常常是白天干活累，到了晚上感觉好不容易有私人空间，一个人的狂欢，不甘心把时间拿去睡掉，加上各种有趣好玩的游戏，越夜越high爆。

　这里提供几个促进早睡的办法：

　拉上窗帘：房间更暗些，你会更快产生睡意，这是我培养宝宝早睡习惯屡试不爽的大招。

　少玩手机与电脑：那些荧屏里放出的亮光，会让人体自以为还在白天，褪黑素分泌变少（人体不可缺少的一种天然荷尔蒙，掌控人体睡眠了律），难有困意，所以临睡前要减少使用手机和电脑等电子设备的频率。

　洗澡提前2小时：不要临睡前再急急忙忙地洗澡，你会因为血液循环加速忽然又兴奋起来。

　每晚热水泡脚：每个人双脚上有60余个穴位，均与全身器官有对应关系，泡脚能促进血气运行，改善睡眠状况。这个做法我自己有试过，与没有泡热水脚的晚上对比，确实睡得更香。

　设置入睡仪式：可尝试冥想、听轻缓的音乐等舒缓的做法，慢慢沉下心。

　 三、用点技巧

　比如，在睡前先想象一下明天一大早起来做什么有意思的事情，到了第二天闹钟响的时候，就会想起要做的事，二话不说就起床了，一点痛苦都没有。像我，有时会在睡前想一下，明天一起床就拿哪个题材写文章，或者速读哪本书。

　比如，设置双闹钟。双闹钟就是双保险，一个是“天使闹钟”，一个是“恶魔闹钟”。天使闹钟调振动，放在近处，或者用小米手环也行；恶魔闹钟调成大声，时间比天使闹钟晚几分钟，放在远一点的地方，必须起身才能够着的。

　天使闹钟负责轻柔地叫醒你，但还不会吵到你的家人，给你一个选择的机会：起还是不起。如果不起，恶魔闹钟很快就会来啦，并且大声响起，把全家人轰起来。

不影响别人的闹钟3

　 缺觉严重

　每次熬夜写文凌晨，只要接连三天，我就属于八个闹钟也叫不醒的人，因为实在是缺觉。还有一个原因，那便是脑子里面缺少了一种责任心，潜意识里想，就算迟到了能如何？这样一来，就算听到闹钟也会假装听不到而继续睡觉。

　 第一时间坐起来

　其实在脑中响的时候我们不是没有听到，那么闹的声音就在耳边怎么可能听不到？所以说你要在听到闹钟响起来的第一时间，快速的坐起身并下床走动。

　 连续闹钟

　这是我自己解决这个问题的办法，我的手机上有好几个闹钟， 都是一分钟一次，一般早上起来的时候要五个闹钟，这样即使我再不想起，五个闹钟也会让我受不了的。

　 闹钟音量闹一些

　千万别和我一样，选择了一首特别轻柔的闹钟铃声，每次听到我就觉得这是催眠曲。找几首闹腾的、你不喜欢的曲子，闹钟一响你就受不了，自然醒来了。

饮食正常

早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

充足睡眠

如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊天轻松的话题，可能回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看**什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了

多吃食物

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。

4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。

7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。

8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。

10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。

11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。

12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。

13、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。

14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。

从月经来的第11、12、13天，这三天为增肥最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。

做运动

1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

3、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

坐立起卧

1、走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。

2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。

3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着部，不宜剧烈运动

健康第一大基石——合理膳食

●一杯牛奶强壮一个民族，科学合理的膳食是“百岁工程”的地基

●饭前喝汤苗条健康

●七八分饱延年益寿

●“减肥腰带”——调控主食

民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血黏度不稠也不稀。怎样做到合理膳食呢？两句话，十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”

什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多90%的缺钙。缺钙有三个结果，第一骨疼，易患骨质增生、腰疼、腿疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。我们碰到一个病人，先是咳嗽，咳嗽胸就疼，最后不咳也还疼。他觉得很奇怪，怀疑是不是得了肺癌，结果到放射科拍片，医生一看吓了跳，他光咳嗽就咳断了三根肋骨。住院以后，他因为疼得不能翻身，医生一帮他翻身，啪！又断一根，原来他全身骨头都变疏松了。

为什么会缺钙呢？因为每人每日需要800毫克钙，而我们的膳食里仅有500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以要每天补足一袋牛奶。牛奶什么时候开始喝呢？从一岁开始。喝到什么时候？直至终身。外国人多高大健康，不是因为饭吃得多，也不是肉吃得多，而是因为他们喝奶多。二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的平均身高超过北京孩子，比广东、福建小孩高得更多。原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给小学生免费一袋牛奶。就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高。所以日本人有句话“一袋牛奶振兴一个民族”。泰国为了摆脱矮小人种的困扰，从国王、王后到王室成员，全部致力于“儿童每天喝牛奶”的宣传。泰国20年的努力成绩令人瞩目：18岁男青年身高较以往增长4厘米，女青年增高3厘米。德国联帮牛奶研究所所长黑申教授则更列举了牛奶的诸多好处：防治中风、高血压、心脏病；阻止人体吸收有毒物质；脱脂奶和酸奶能增强人体免疫力；美容、催眠，等等。

牛奶什么时候喝好呢？睡觉前喝好。因为孩子长个子时，白天不长，晚上入睡1小时后，生长激素开始分泌，所以睡觉前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片100毫克维生素C和一片复合维生素B，这个孩子不但身高、体重好，而且抵抗力强。

“二”是什么意思呢？“二”是250克至350克碳水化合物。相当于六两至八两主食。这六两到八两不是固定的，因人而宜。调控主食可以调控体重，是最好的减肥方法。现在减肥药很多，实际上不用这样减肥，减肥主要靠调控主食和适量运动。最近科学家提出一句话减肥，这是最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。广东人就是最好的例子，广东人特别爱喝老火汤，饭前喝汤，汤到胃里，通过胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少1/3，而且吃饭变慢。北方人饭后喝汤，越喝越胖，为什么呢？吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上汤里有脂肪、肉片、蛋等，又补充热量，所以饭后喝汤越喝越胖。

“三”是什么意思？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白质不能太多，也不能太少，三份至四份就好。一份就是一两瘦肉或一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份。比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白质不多也不少。我们知道人有32颗牙齿，其中4颗犬齿，吃肉用的，28颗门齿和臼齿，用来切割磨碎蔬菜淀粉用的，也就是从牙齿的结构比例也是主要以素食为主。人不能天天吃肉，你是老虎啊，老虎都是犬齿，那当然就是吃肉的，自然界的规律就是这样。

那么，什么动物蛋白质最好？鱼类蛋白好。人吃鱼越多，动脉粥样硬化越小，冠心病、脑卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期症侯群。

“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。精细搭配，一个礼拜吃三四次粗粮。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。

三四五顿是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐，只吃两顿。我想重点讲讲七八分饱。请大家无论如何记得吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。美国科学家做过这样的实验：100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便吃饱的那100只猴子几年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多；另外100只猴子苗条、健康，很少生病。观察到最后证明，所有高寿猴子都是那些喂七八分饱的。美国有个很著名的专家，他的话很权威，来中国讲过学。一次讲完课，他说，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。哪两句话呢？第一，吃饭七八分饱，第二，爬楼走路慢跑。

“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫过于癌症，晚期癌症。怎样才能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素、硒、新鲜蔬菜和水果，食道癌患病率明显下降。500克蔬菜和水果相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。

什么叫“红、黄、绿、白、黑”？“红”是一天一到两个西红柿，特别是提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌可减少45%。第二个就是说如果健康人喝点红、白葡萄酒或米酒也可以，每天50—100毫升。少量酒是健康的朋友。如果这个人情绪低落，那么炒菜时可加点红辣椒，红辣椒可以刺激体内产生内啡呔，是改善情绪减少焦虑的东西。

“黄”是什么意思？中国人的膳食缺少钙和缺少维生素A。缺少维生素A有什么表现呢？小孩免疫力下降，感冒发烧，扁桃体炎；中年人得癌症，动脉硬化；老年人眼发花。富含 胡萝卜素（维生素A的前体）的有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红**的蔬菜，红**的蔬菜含维生素A多。

“绿”是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，可减缓老化，减少肿瘤，防止动脉硬化。

“白”是什么意思呢？是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三酯，还对治疗糖尿病、减肥效果特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，用力时易造成脑血管意外。

“黑”是什么意思呢？“黑”是黑木耳。黑木耳这东西特别好，一天5—10克，可以降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀释，人不容易得脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。动物和人体实验都证明用了5—10克黑木耳就能降低血黏度和胆固醇。有一次我为病人看病，病人告诉我一件事，说有一个台湾企业家，很有钱，这个人得了冠心病，血管都堵了，要到美国做心脏搭桥手术。到美国一看，医生说：“不行，现在排得满满的，你一个半月以后再来。”一个半月以后，他再去，一做造影，三个血管通了。医生对他说：“你没有病，血管通了，不用搭桥。咦，你是怎么治的？”病人说，只有一个偏方：10克黑木耳，一两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲成两碗汤，加点味精，加点盐，每天吃一回，45天，血栓都化了。

健康第二大基石——适量运动

●最好的运动是走路

●有恒、有序、有度

运动也是健康的非常重要的要素。我们知道奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧。”

什么运动最好？走路。走路是世界上最好的运动。它的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动。实际上早在上世纪20年代初，心脏病学之父美国人怀特已第一个提出步行对健康有特殊益处，主张健康成人应把每日步行锻炼作为一种规律性的终生运动方式。

最新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病，研究表明：每周步行3次，糖尿病的发病机会比不运动组减少25%，每周步行4次者减少33%，每周步行5次者减少42%。每次应步行3公里左右。

步行还能明显使体型健美。步行使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加。

更重要的是，步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善，步行能改善思维，使情绪变得愉快。

在这里我强调一条，动脉硬化是可预防的，是部分可逆的，它可以由重到轻，从无到有，从有到无，是可变化的。走路就是使动脉由硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明，只要坚持步行一年以上，粥样动脉搏硬化班块就能部分消除。

怎么步行最好呢？请记住三个原则，三个字。三个原则是：有恒，即持之以恒；有序，循序渐进；有度，适度运动。三个字：三、五、七。什么是“三”？就是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七”指适量运动，因为过分运动是有害的。怎么叫适量运动呢？有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。这样的运动叫做有氧代谢。如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些。雷洁琼90多岁了，问她有什么爱好，她说最大的爱好就是天天走路。陈立夫活到100岁，他也是每天步行。北京东华门边上有个观，里面有一个道士很穷，政府每月给他15块钱。他这人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从东华门走到建国门，再从建国门绕回来。一次两个小时，一年四季天天走。这个道士活到90岁还生活得好好的，他其实并没有什么好的营养或者食品，就是每天早上起来棍子一拿就走路。

除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳。它柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神经系统，如果坚持三年、五年、十年之久，平衡功能将会改善，走路绊了一下也不摔跤。美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人：一组在健身房锻炼，天天练肌肉；另一组打太极拳，结果下来一对比，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔跤，骨折也减少50%。最后，美国人得出一个结论，说非常佩服东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。太极拳非常好。要么走路，要么练太极拳。

制定增肥计划

在想要增肥之前，请先制定好具体而又实际的计划。想想看你是否真的需要增肥？为什么要做增肥？增肥的过程你能坚持吗？想完这些问题之后，你就可以看以下的部分了，这里只是给大家的一个参考，具体还是要靠大家自身的努力。

保持愉快心情

这是快速增肥的基础，有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧？其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

吃，少吃多餐

想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你，可以将常规的三餐具体分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，适当的可以多补充些碳水化合物。在这里，不是很提倡大家吃夜宵，因为夜宵会加重胃的负担。吃饭之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果，还可以使你变得聪明哦！

经常锻炼

吃完喝饱，接下来就该去锻炼了。平常多去去健身房，不要怕花钱，更不要说我自己在家或者公园练练就可以了，这是你偷懒和失败的开始。也不要说锻炼出肌肉怎么办，肌肉远比你想象的要难练的多。在健身房可以着重于力量训练，可以多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。

充足的休养

锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉（这里建议大家在11点之前就关灯睡觉），不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。

禁忌

烟酒最好是不要沾，这些玩意本来就对身体没什么好处，对于想要增肥的你来说，还是远离这些东西吧。要不然，增肥是没增起来，到最后体重反而下降了可就得不偿失了。另外也不要熬夜，也不要经常吃那些垃圾食品。