男,体脂19,我该减脂还是增肌呢?

男,体脂19,我该减脂还是增肌呢?,第1张

体脂19有点偏高,应该是看不到腹肌的,而且会有一些赘肉。现阶段最好的方法就是增肌减脂,增肌减脂不是两个阶段,不是要你先增肌再减脂,而是同时进行的,利用增肌来达到减脂的效果,我觉得增肌是前期减肥的王道。

很多人错误的以为增肌和减脂不能同时进行,其实增肌和减脂可以同时进行,而且以增肌为主来促进减脂。因为增肌运动的过程中就会有大量的能量消耗,这个强度不亚于去有氧减脂,所以可以有减脂的效果。再就是增肌之后基础代谢增加,也更利于减肥。肌肉量增加你可能短期内看不到体重的变化,但是对着镜子形体一定会有变化的,而且之后减肥会越来越轻松。

当你肌肉量有一个明显增加之后,可以进行一个短期的减脂计划,就像专业健美运动员进行备赛期间一样。每天增肌计划保持不变,然后进行半个小时的有氧,这样脂肪会更加明显的减少,然后饮食配合的好的话,体脂下降到15以下都是有可能的,如果足够厉害10以下看到明显的腹肌也是可以的。

所以不要想着单纯的增肌或者减脂,两者配合在一起,如果单纯的增肌就会变得肥壮,只减脂不增肌效果不好,而且容易反弹,皮肤也容易松弛。我之前认识的教练就是纯增肌训练,一个星期都瘦了四五斤,前提是肌肉量大,训练强度到位。同时也得看你的身高体重来具体的指定计划。

身高175CM、体重67KG,在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

增肌:一般也称增重,顾名思义,就是自己体脂含量过低,通俗点讲就是太瘦了,然后通过饮食和运动等一些外部因素让自己的肌肉含量增高,从而让体重达到增加的目的。但增肌不是增肥。

减脂:一般也称减肥,顾名思义,就是自己的体脂太高,通俗点讲就是太胖了,然后通过运动和饮食让自己的脂肪含量下降,从而达到体重降低的过程。

你需要判断你健身的重点是增肌还是减脂。这里要引入一个概念:身体质量指数(BMI)。它能够反映身高和体重的关系,计量公式如下:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

通常认为成人的BMI数值:

过轻:低于185

正常:185-239

过重:24-27

肥胖:28-32

非常肥胖:高于32

我们需要先计算自己的体重指数是否标准,如果低于标准值,多半需要增肌,如果高于标准值,多半需要减脂。值得注意的是,根据体重指数来判断应该增肌或是减脂并非完全准确,对有些人会失灵。

要想精准测量体脂率,除非用非常精密的一起,否则只能估算。用体脂秤测量体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标“最精确”的方法,虽然与实际水平还有一定误差,但与用皮脂钳、对比等方法要“精确”的多。

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