荷兰猪为什么一直扒拉饭盒

饿了

荷兰鼠容易饲养，管理粗放，以杂草为主食，青草、菜叶等它都喜欢吃。配上点精饲料增重快一半。

荷兰鼠是素食主义者，在食物上没有特殊要求，体质强健不易生病。它很聪明，如果你好好待它，它就会认得你，会陪你玩耍。它个头适中，既不象老鼠那样过于小巧，也不象兔子那样会长到很大，更适合于拿在手中玩耍（约15～20厘米）。它行动笨拙可爱，不象松鼠那样一旦跑了就捉不住，很适合于小孩子或者老年人饲养。

根据2020年1月的市场价格来看，正宗的燕窝一克十几元到一百多元不等，需要看质量等级。

就燕窝的市场行情来说，其一克的费用一般在十几元到一百多元不等的都有，价格并不代表着越贵就越好，便宜点的就是假的。主要还是要看燕窝的进货渠道来源和其质量等级等方面来看。

价格方面的高低主要是毛的完整性来定价的。其中盏形完整的，少毛杂质也少的燕窝俗称官燕，是最优质的燕窝，营养也是最丰富的。其次就是毛燕，属于中等品质，毛比较多，处理起来也比较麻烦，中规中矩。

扩展资料：

选购技巧：

1、不贪密

刷过胶/浆的燕窝都会比较密实，且不易干亦不易碎。刷胶不单是为了增重，首要是因为材料被氧化没粘性，需求刷胶来固定盏身。

2、不贪大

顾客总认为燕窝个头越大就越好，尤其是送礼的显得美观大方，导致有些商家故意把燕窝做大，图卖个好价钱！

3、选择干身的燕窝

干身的燕窝一来是便当保存，以广东的气候来说，用保鲜合密封后基本是不用放冰箱的。二是价格实打实，同一叫法的燕窝，有些商家标的价格低吸引买家。

-燕窝

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

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增肥食谱

之一：

早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。

午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。

晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋05加仑。樱桃果酱150ml

宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：1现榨柳橙汁一杯2低脂牛奶一杯3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2一杯豆浆或米浆。3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：1苹果一个2低脂牛奶一杯3三明治一个4生菜沙拉一盒5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：1奇异果一个2一杯优酪乳3一碗饭或一碗面4水煮青菜一份5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1现榨果汁一份2冰淇淋或优酪乳一份3生菜沙拉或炒青菜一份4一碗饭或一碗面5一份瘦肉或鱼肉6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

3早餐，一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；午饭，一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚饭，一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；夜宵，一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。

参考资料：

http://wwwchqacom/HairDressing/index_2html

整个季后赛，库里给我们展示最多的不是他的三分球，而是他手中的饭盒，特别是那不变的四盒饭盒也让很多球迷纳闷，如此瘦小的库里竟然是个大胃王，当然也有很多球迷疑问难道NBA专机上是不提供盒饭的吗？那啥还请诸君听我往下细细到来。

随着NBA各支球队的财力水涨船高，NBA大多数球队即使没有购买自己的专机也会租赁专机作为球队出战的交通工具。毕竟这样既可以避免球员被球迷打扰，也可以让球员好好休息备战。当然有好处就有坏处，坏处就是这样的专机上是木有空姐的，所以飞机上并没有准备航空餐，只有球队准备的一些便携性的能量补充食物，也因为这样，所以每次打客场出发的时候，球队都会为球员准备好食物，当然球员可自行选择要不要带。

库里的四个饭盒吓坏了很多球迷，从盒子外观看，那个容量的确是惊人，但说真的，那里面的食物应该没有多少，毕竟能让运动员吃的食物大多是经过球队的营养师精心调配，或许库里的四个饭盒加起来还不如我们普通的七元钱盒饭的食物来得多。所以，四个饭盒并不能证明库里是个大胃王，只是说这哥们选择的菜品种类比较多而已。

至于所谓的特殊规定，虽然NBA是全世界制度最完整的联赛，但是在吃这方面，NBA还真没有太多的规定，他只是会建议球员少吃高热量的食品而已。

请参照“1997年总决赛第五场前,乔丹曾被人下毒”

对于NBA球迷来说最近一个最大的不幸就是科比的遇难，他乘坐的直升机由于大雾天气出现事故而坠毁。而科比之所以选择乘坐直升机的原因也就是由于洛杉矶糟糕的交通拥挤。这对大多数球星来说都是一样的折磨，这也是大多数球员做客时自带盒饭的主要原因。就是一个交通问题，之所以NBA球员在打客场的时候经常带盒饭也是这个原因。

为了解决交通问题，大多数球星前往客场比赛时都是自己乘坐转机前往的，而专机上是没有服务人员的，一般是就是飞行员+球员，所以为了解决旅途中的饮食和营养问题，这些球员不得不自己带盒饭上路了。当然不仅有盒饭，还有其他营养食品在里面。

而NBA对球员的食物是没有特殊要求或限制的，因此我们也经常看到有球员在场下吃零食等现象了。

没什么特殊的规定，归根到底就是球员想吃东西，飞机上又没得吃。所以球员就需要从球队营养师那里领取自己的食物，在飞机上食用。因为NBA球员经常要坐飞机飞到客场去比赛，航程比较远，肚子容易饿。

作为一名NBA球员，身体素质就是第一本钱，所以他们的每一餐都要严格把控，避免食用垃圾食物。其实NBA职业球员也是一项非常辛苦的职业，不光要保证球技，而且还要花费大量金钱来保证自己身体的能量。NBA球员个子大，消耗多，每天需要的食物自然也要比一般人多不少。根据NBA官方统计，NBA球员每天摄入4000卡路里左右的热量，而一般来说，正常的成年男性每天只需要摄入2000卡路里。由于比赛和训练的大量消耗，球员们每天摄入4000卡的热量其实并不多。

作为专业的 体育 运动员，肌肉含量高，身体代谢能力强。需要随时补充能量。NBA部分客场比赛需要乘坐好几个小时的飞机，球员下了飞机之后可能需要尽快投入比赛，那么球员也没有足够的时间补充能量，所以在飞机上吃个盒饭也再正常不过了。

有人就问了，球员们都那么有钱，普通人坐飞机就算是经济舱还有盒饭吃呢，球员们个个都应该是头等舱的待遇。其实对于NBA球员，他们的身高比例要比普通人都要长，这也让他们一般都不会包下民航，毕竟这些飞机会让他们做的非常难受。同时NBA不少球员都拥有许多粉丝，这也是为了避免了拥挤的情况发生。所以在这种情况下球队都会包下飞机或者直接买一架飞机，并且还会更改了飞机内部的整体设计。就比如调整座椅舒适度，这一些利的用意都是为了让球员舒服。

但球队包机也有一个很大的缺点，就是除了一些飞行员外，飞机上没有其他人了。在客机上会提供的一些服务基本上在球队的飞机上没有，因此在飞机上会没有饭吃，只有少数简单的便携式能量食品。大多数这些食物都不是很好吃，因此，每次乘坐飞机时，团队都会提前准备球员的食物。但是，球员自己可以选择是否携带。

NBA球员 自带盒饭原因在于，球员们坐的飞机，都是球队的包机，飞机上并不会提供餐饮。 去客场比赛，旅程劳累，球员们平常运动量都非常大，都是大胃王。这么长时间的飞行，到最后球员们肯定都会饿，拿几份儿盒饭补充一下营养。

球员手中拿着的，有可能也不是单纯的盒饭，而是球队营养师特意为球员准备的营养餐，每个人的都不一样。在飞机上补充营养，好让自己增重，增加身体对抗能力。

其实这些盒饭和营养餐，有些球员带了，有些球员也可以选择不带，全凭球员自身的喜好。如果觉得旅程遥远，又有些饿，可以选择提前带盒饭。

恐怕最经典的要数库里的4盒饭盒了，每次去客场比赛都能见到，起初球迷还以为是库里帮队友一起拿着，但实际上4盒饭盒都是库里一个人的，自此金州大胃王的外号便传开了。那么为何NBA球员每次去客场比赛都要自己带着盒饭，是有什么特殊规定吗？

原因之一 ：一般NBA球队前往客场比赛都是搭专机或者包机的，飞机上没有服务人员（空姐），所以想要补充能量得靠自己解决。当然客场也会准备食物，但是毕竟是他乡游子难免饮食不习惯，为了避免这种事发生，可以提前准备一下。

原因之二： 大部分球员的饭盒中都有自家营养师配备好的食物，避免球员乱吃一些垃圾食品，保持更好的竞技状态。

原因之三： 据说当初有一次乔丹（公牛时期）去盐湖城比赛，因为吃了队友叫的外卖之后，当天晚上就食物中毒了。所以为了安全起见，球队会让球员都自己带盒饭去客场。

虽然NBA球队和球员自己对于饮食的管理都十分严格，但也不是每个人每时每刻都那么自律，同样会有球星也喜欢吃一些糖果、炸鸡、汉堡包和爆米花等高热量食品，甚至是一些垃圾食品。

就拿库里的4盒饭盒来说，里面装的东西并不是你想象的那些营养师会配置的食物，当时面对一个球迷的询问，库里解答了大家的迷惑，四个饭盒中有一个装的是爆米花，一个是饼干，一个是华夫饼。

没错库里最喜爱吃爆米花了，跟麦基一样都是爆米花的狂热爱好者，为此库里基本上尝遍了NBA所有球队的爆米花，最终总结出：热火队的爆米花最好吃，76人主场的最难吃。

其实NBA球员的饮食并没有传说中的那么严格要求和自律，有时候他们也会开小灶，当然大多数情况下，他们还是很克制的。至于为何他们还能保持如此的身材和竞技水平，这恐怕要归功于大量的科学合理的训练。

单纯热爱篮球，纯属个人观点，我是右手边的上帝

勇士众将手中拿着的，有可能也不是单纯的盒饭，而是球队营养师特意为球员准备的营养餐，每个人的都不一样。库里比较瘦，所以他就要求营养师多为自己准备一些事物和营养餐，在飞机上补充营养，好让自己增重，增加身体对抗能力。

如果觉得旅程遥远，又有些饿，可以选择提前代盒饭。库克这次也带了好几份儿盒饭，还用袋子给套了起来，应该还有其他球员的，而汤普森本人也是带了两份盒饭。

看到NBA球员们吃这么多盒饭，国内的球迷又开始了他们的日常操作。

总而言之，他们之所以带盒饭就是因为路途很远，坐飞机都要好长时间，所以营养师给他们准备了盒饭，这个盒饭是不会寒碜的，可能你都没见过。如果路途不远的话或者球员自己不饿的话，可以没必要带。

客队给你放点儿泻药你受得了？

安全吧我觉得

自古当兵出征打仗都是粮草先行 你见过有让对手为你准备饭菜的么 就算准备了 你敢吃么

　　受孕成功 时乳房

每个月的排卵期，女性血液中雌性激素和孕激素的程度就会升高，它们促使并赞助 子宫成为一个柔软的、像海绵一样的筹办孕育的温床。如果这个月受孕了，雌性激素和孕激素还会作用到制作乳汁的组织，使乳房感到肿胀、发麻。

如果没有受孕的话，乳房通常会恢复原本的样子，并在月经来之前变得对比敏感。当精子与卵子联合成为受精卵并在子宫内起头成长的时候，雌性激素和孕激素会大宗增加。对于乳房来说，一切的变更就起头了：乳汁的制作和输送组织立即蓬勃地发育起来。

迹象与征兆：起初不会一下有什么明显 的感到，但体内的变更很快就会让你有反应。不少女性会有乳房感到沉重 、疼痛以及发紧的感到 ――这是怀孕的第一个信号。有些人感到像是月经来前的乳房疼，但是要比之更猛烈。

需要 做什么：没有什么特别 的需要 做的，只要测试一下你是否是怀孕了就好了。冷敷的Fa子 或允许以赞助 你缓解乳房的疼痛和紧张感。

孕早期乳房

雌性激素的增加使乳汁输送管延伸并扩张出分支。孕激素程度的进步会增进乳腺葡萄状腺体的气泡的生长(这是未来生产乳汁的处所 )。血液更多地流向乳房。脂肪组织也起头在延展开来的乳汁输送管和腺体周围积蓄、萦绕、层垫。

迹象与征兆：乳头会变得更加坚挺和敏感。乳晕逐渐扩张，色彩变深。乳晕上环抱的小丘疹一样崛起 (这是乳晕腺，也叫蒙哥马利腺体，它负责分泌一种油性的抗菌物质 ，对于乳头起到洁净、润滑和保护的作用)，会更加突出。

全部乳房会涨大，表面皮肤的纹理也会更加明显 。乳房的发紧、沉重 以及饱满感，依然会对比明显。

需要 做什么：到你该为自己去买上两个大一点尺码的乳罩的时候了。在全部孕期，两侧的乳房会分辨 增重大约900克，适宜罩杯的乳罩能够赞助 你保护乳房的健康。

需要 注意的是，千万不要买小了，否则，它会限制乳腺组织的正常发育，影响今后的哺乳。也不要因为经济勤俭的原因，索性买一个更大尺码的，为了日后乳房再增大还可以应用，这样不适宜的乳罩根本 起不到托起沉重 的乳房、保护腺体舒适生长的作用。

最好是到一家专业的内衣店，根据 自己实际的尺码来购置让乳房舒服 的乳罩。这样的钱，花的是值得的。

孕中期乳房

受到仍在升高的激素的驱动，早期那些变更起头变得更加明显 ：乳汁输送管和腺体的气泡持续发育，血液的提供也增加，用来支撑这种扩大。

由脑垂体分泌的泌乳素，引起腺体气泡组织的细胞产生分化，这样日后它们就可以从血液中合成并制作出乳汁来。

这些细胞被称为腺泡细胞，它们在分娩之前是不会进入工作状态 的。在邻近分娩的最后时代，乳房中已经有了初乳，它是富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质 以及母体体内抗体的乳汁，是宝宝可贵的第一餐。

迹象与征兆：乳晕色彩更加加深，变黑，乳晕腺更加突出，乳房持续增大，表皮的纹理更加清楚。由于雌性激素程度上升的作用，乳头的敏感度也会增加。由于乳房的增大，妊娠纹可能会出现。稻草色彩的初乳在这个时候也有可能会渗出，当然，更晚一些时候渗出的情况更多见一些。

需要 做什么：如果热水浴后会引起初乳渗出，那么就避免应用肥皂以及过度清洗，因为它们使你感觉不舒服 、干燥，而且根基不是必要的(因为乳晕腺会赞助 你洁净乳头)。那么你可以用温水稍是涂抹洁净一下渗出的乳汁，然后轻轻地抚摸乳头，让它裸露在空气中自然晾干。

如果你感觉乳罩又小了的话，就要再次替换一个适宜的，它对于乳房的支撑 ，可以减少重力对于乳房韧带的牵拉。特别 是当你做一些孕期

　　运动

　　的时候，如孕妇操、游泳、溜达等，乳罩就更加必要了。

孕晚期乳房

乳汁的制作和输送系统持续地扩张和发育。在孕期快要收场的时候，每一侧的乳房内都有15～20个圆形突出，每一个都由一支在内部根端的首要的腺体气泡，和一个顶端缩小开口 在乳头外的乳汁输送管组成。

接下来，每一个圆形的崛起在分支成20～40个小叶片，更小的乳汁输送管内有10～100个支撑 的腺体气泡或者乳汁囊。这个时候，乳房已经完整有能力 制作乳汁。

如果孩子这时提早出生，妈妈的乳房也可以有乳汁提供他。

但是没有来自宝宝吸吮的刺激或者吸奶器的赞助 ，乳汁的制作就 是收场。因为雌性激素和孕激素对泌乳素会起到克制作用，而泌乳素是促使乳汁制作 细胞生产乳汁的动力。

迹象与征兆：乳房的涨大，以及所有乳房外观和感到的变更，都会更加明显 地涌现。即便在孕早期和中期乳房变更不很明显 的准妈妈，在这个时代，也会明显 的创造乳房的转变。绝大多数人会出现初乳渗出的情况。

需要 做什么：这个时代要做好哺乳的乳头保养 工作。一方面，你要保证你的乳头能够被宝宝很好含在嘴里。

如果你的乳头凹陷，每天中午和下午分两次为自己做乳头修整的工作――用拇指和食指在乳晕上沿着正上、正下的方向，轻柔地按压乳房，使乳头尽量凸出。注意必然不要用拇指和食指捏乳头，这样会使它更加凹陷。

分娩乳房

当宝宝出生、胎盘娩出，雌性激素和孕激素的程度就会骤降。没有了孕期激素的克制作用，泌乳素就起头指挥制作乳汁的工作了。

通常在2～3天之后，乳汁才会有。在这期间，乳房会生产初初乳。

迹象与征兆：刚刚分娩之后，妈妈通常不会注意到自己的乳房有什么变更。即便当宝宝起头吸吮，吃到了初乳，妈妈的乳房也不会有特别 的感到。

但是一旦两三天后奶水下来了，乳房内部就会感到充溢了奶水一样，宝宝在吸吮的时候，乳房会出现下奶的感到，麻痒痒的。奶水过多时，还会有一点胀痛。

需要 做什么：尽早让婴儿吸吮，是促使奶水尽快产生 的最好的Fa子 ，同时，也可以避免乳房充血。要想让乳汁充分，分娩后的妈妈最需要 的就是良好的休息，以及勤快的哺乳

增肌增重健身计划表

　想要健身增肌的朋友们可以制定一系列的计划，下面是我为大家收集整合的关于增肌计划书范文，望对大家有所帮助。

　一原因

　你为何瘦为何“怎么吃都胖不起来”

　原因主要可能是遗传还有生活习惯，假如你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那一般就是基因问题了。

　基因决定你的身体类型属于(或者是偏向)外胚型(外胚层体型_)，这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度非常慢，基本让人绝望，瘦得像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。

　当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也非常慢，体脂非常低，因此瘦子一般“天生有腹肌”，原因是没多余脂肪盖在腹部上;低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物能稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果时，很有意义——你不需要太亏待自己的嘴，也能保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。

　二饮食计划

　饮食我放在训练前面写，这是由于饮食比训练更关键，虽然这部分看着挺无趣，也不像训练计划那般激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而很多人却想着如何训练才可以有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。

　为什么要吃

　人的身体需摄入热量，也需代谢热量。宏观来看，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之就会减少。

　也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的也许更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。

　怎么吃

　摄入的热量，基本来源于食物;而代谢的热量分为两方面：基础代谢量与运动、日常活动产生的代谢。

　首先你要学会粗略计算以上的代谢值(计算基础代谢率)，例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才可以增重。

　而这4000卡的热量里，各种营养是务必要合理分配的。最关键的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪还有水。大家会比较重视蛋白质，这是由于蛋白质是肌肉增长的基础，不过对于需要增重的人来说，更关键的是碳水化合物，足够的碳水化合物才可以给你提供足够的热量去增重，同时提供足够能源让你有力气去训练，因此要尽量多吃饭;脂肪能随意点，不需要严格控制，不过也不要比前两样还多;比例大概是：蛋白质30到40%，碳水50到60%，脂肪10到20%，水多喝点，一天8杯。

　按这个比例去吃进足够的热量，就可以比较合理健康地增重。

　吃什么

　理论都懂了，实战中要怎么吃呢。

　少食多餐是王道——当然我们增重也许需要多食多餐。

　多餐的意思是，一日3餐可分为5到6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。

　这样你能更均匀地摄入你的热量，摄入更多热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

　这里跟大家分享一份饮食方案：

　1、早餐

　早餐最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，这个时候摄入的营养可以非常好的吸收，因此务必要有足够蛋白质和碳水。(不吃早餐就等死吧还健毛身啊)

　睡醒一大杯水，接着煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆(含核桃、花生、芝麻等)+3个鸡蛋(只吃1个蛋黄)。

　2、午餐

　尽量多吃，不过不要吃撑。例如2碗米饭+1大块鸡扒+1份常规炒菜+1份素菜+1碗汤，20元以内解决;实在不行不妨能自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。

　3、上午、下午加餐

　我一般会带一个便当作为加餐，早上10点和下午2、3点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货。

　有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。

　4、晚餐

　和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，通常5点半去吃，接着回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化得差不多了。

　5、夜宵

　也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃1根香蕉和1份蛋白粉，接着自己下碗饺子吃。

　这是我的食谱，算是个有效的参考，不过每个人情况不同，要按照实际情况调整。

　对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。

　如何知道吃这么多是不是吃够我需要的4000卡热量

　结合食物热量查询，食物卡路里大全这个，粗略估算一下就好，不需要太精准。

　会不会吃太多吃坏胃

　因此我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。

　依据上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤还有腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得呢

　这样一天不停进食好不好

　据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，因此身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而现在也只是一天定时定量的6顿，少食多餐也是大部分人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。

　维生素、矿物质怎么算

　我确实没折腾这么深入，依据上面这么吃一般差不多了我就每天中午补一片善存，然后下午一粒维C泡腾片补充维C，注意维C的量每天要固定，要么一直多，要么一直少，别时多时少，抵抗力容易下降。

　鸡蛋一天可以吃多少蛋黄怎样处理

　鸡蛋关键是蛋黄胆固醇高，一天2个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵(有爱心好男人形象倍增)

　对于怎样验证吃得是否合理，还有个简单粗暴的方法：

　先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两星期，假如两星期内体重没变化，就增加食物;假如体重一直在上升，就等体重不再上升时，再增加食物;如此循环。

　蛋白粉/增肌粉是否需要吃每天吃多少勺

　最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是补剂。

　什么叫补剂基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。

　例如你一天需要摄入蛋白质140g，结果你吃牛肉吃到吐了，也只摄入了120g，那剩下的20g蛋白质如何是好一杯蛋白粉搞定。

　假如你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。

　另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，别舍不得。确实经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替。

　你们看我说明白了么重点是营养的摄入总量要达标，粉与鸡蛋只是手段而已。

　(蛋白粉：关键是提供充足蛋白质，低脂低碳水;增肌粉：提供充足蛋白质还有碳水，也容易长脂肪，增重的同学不妨能先考虑从增肌粉入门)

　三训练计划

　训练哪里容易快速显壮

　对健身来说，不妨能把需要训练的肌肉分成大肌群与小肌群2个部分。

　其中大肌群有：胸、肩、背、腿

　小肌群有：手臂、小腿、腰腹

　要壮起来，当然是优先将大肌群练起来。先将胸练大了，身板立刻变厚，将肩练起来了，人立刻变宽，胸与肩有点型后，你立刻就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更关键，不过较难入门;而胸肌是最容易入门的，因此前期不妨能在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先点，感受控制阻力与肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。

　有人会比较关注手臂，肱二头肌一般都被认为是健身的象征，而事实上，这是一块很小的肌肉，健身前期，尤其是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。

　而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。

　所以大家可以一周去4天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。

　周一：肩+小腿

　周三：背+肱二头肌+腰

　周五：胸+肱三头肌

　周日：大腿+腹肌

　训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。

　大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒

　(这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM;如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位)

　低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组;小肌群使用3个动作，每个动作3组

　复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦子入门要多练;相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。

　自由重量：用杠铃、哑铃训练叫自由重量，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。

　接下来给出具体的训练计划：

　每块肌肉的第一个动作，务必至少用15到20RM的小重量热身2组，并且适当拉伸肌肉，才可以开始训练。

　动作的幅度务必要全，不可以只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。

　动作名称 组数，每组次数(力竭)

　周一：肩、小腿

　坐姿杠铃推举 4组，分别10、8、6、3RM

　站姿借力推举 4组，8RM

　直立划船 4组，10RM

　哑铃侧平举 3组，12RM(递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭)

　俯身哑铃侧平举 3组，12RM(递减组)

　站姿提踵 4组，12RM

　坐姿提踵 4组，12RM

　周三：背、肱二头肌、腰

　宽握引体向上 分多组，一共做50个

　(一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM)

　俯身划船 4组，10RM

　T杠划船 4组，10RM

　坐姿划船 4组，12RM

　杠铃弯举 3组，12RM

　哑铃交替弯举 3组，12RM

　硬拉 充分热身，3组，分别8、6、3RM

　罗马椅挺身 3组，12RM

　周五：胸、肱三头肌

　杠铃卧推 4组，分别10、8、6、3RM

　上斜杠铃卧推 4组，10RM

　屈臂撑 4组做至力竭

　仰卧飞鸟 4组，12RM

　坐姿颈后哑铃臂屈伸 3组，10RM

　仰卧臂屈伸 3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭

　背后屈臂撑 3组，10RM

　周日：大腿、腹部

　自由深蹲 6组，分别12、10、8、6、6、3RM

　腿举 6组，8RM

　哈克深蹲 4组，10RM

　腿弯举 4组，10RM

　卷腹 4组25次

　反向卷腹 4组25次

　计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。

　例如你刚入门适应不了这个强度，前两星期就能将每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再慢慢加入强度与动作，直到你适应。不过要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。

　解决常见问题的时间又到了：

　我这个动作建议用多重的哑铃

　上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。

　做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办

　两种方法：1、降低一点重量，保持做8下;2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。

　什么时候应该增加重量

　例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。

　训练计划应该怎么调整

　一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。

　也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲;

　也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒;

　也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。

　而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。

　例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一(胸肌、背部)，周三(肩膀、小腿)，周五(胸肌、肱二、肱三)，周日(大腿，腹部)。

　这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。

　而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。

　然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一(肩部、小腿、腹部)，周三(背部，腰)，周五(胸肌、肱二、肱三)，周日(大腿，背部)

　增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……

　一次应该训练多长时间

　刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。

　如何判断自己是否训练到位

　这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉男生都懂的

　如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。

　训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。

　这样训练是否会受伤

　任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。

　小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。

　另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。

　看训练计划，腹肌的强度貌似不太够

　是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。

　你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，腹肌千万不要负重训练，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是075左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。

　所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。

　害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办

　训练计划大概就这么多，合理的训练计划，严格的执行，再控制饮食，你很快就胖，恩。

　四休息恢复

　这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。

　肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。

　所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长;如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。

　所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时;而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。

　安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢;练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。

　肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。

　另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。

　其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。

　另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。(负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了)

　推胸不蹲腿，早晚要阳痿。

　五心理

　卧槽写得好累你能看到这里也挺不容易的

　瘦子健身的心理问题主要就几个：

　太瘦不敢去健身房怎么办

　建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。

　坚持不下去怎么办

　没什么好方法，只能说你怨念不够深。

　其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。

　要激励自己坚持的话，可以：

　1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些;

　2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力;

　3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪很快你的怨念就会暴涨，化作动力。

　是否需要请教练

　我个人建议不请，我觉得，健身需要自己琢磨，解决遇到的一起问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。

　请教练的话，经济上没问题的话，就要随时告诉自己，不要太依赖教练，不要教练走了之后自己什么都不会了，教练不是保姆，多跟教练学点东西，也是不错的。

　其实我身边几个教练带的瘦子学生，没有一个的效果能有我一半的可能有些黑心教练确实会控制你的进步速度，偶尔让你尝一点甜头，然后拖着，这样能让你花钱买更多课和补剂。

　这个就要你自己细心挑选了。

　练多久才有效果

　能按上面的计划坚持的话，3个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。

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实际上先减脂还是先增肌，最主要还是取决于你的个人偏好和健身理念，你不能盲目的学习别人的健身方法，因为那也许并不适合你，对你不会有太大的成效，还会打击你对健身的积极性。

对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说，面对这两个选择，先减脂的效果肯定是会比先增肌的效果来的好。这类人通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。

而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人再减脂，会看起来非常的单薄。实际上你只要在减脂的时候同时进行抗阻力训练，就不会出现你所担心的情况。

扩展资料：

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。

脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。

参考资料：

减脂_