运动后经常会感冒，是因为身体素质太差了吗？

有可能是过度运动导致的。

过度运动会对免疫系统产生短暂的抑制作用，从而造成易受感染的窗口期。这种免疫系统失灵的现象也叫运动性免疫抑制，这也就是剧烈运动后出现免疫力下降的原因。

科学研究表明，长期大强度运动或是一次性急性大强度运动后，均会导致身体免疫功能下降，对一些疾病表现出易感。长时间剧烈运动后，机体的炎症反应被放大到远超正常水平，削弱身体抵抗细菌或病毒的水平。除此之外，大强度运动训练造成机体免疫功能下降与抑制性T淋巴细胞过度激活，继发造成免疫功能失常。

如何避免运动性免疫抑制情况的发生？

运动能导致淋巴细胞包括T淋巴细胞、B细胞和NK细胞的重新分配。中小强度运动能使淋巴细胞数量增多,大强度运动则可以使淋巴细胞数量减少。

只有适度的锻炼才能够激发我们的免疫系统，提高巨噬细胞的数量，来攻击进入人体的病菌，这也就是长期的有规律的温和的运动能够让我们的免疫系统更健康的原因。锻炼结束后，免疫力通常在几个小时后恢复正常，但规律的运动会让这种变化更灵敏、更持久。

规律运动要遵循“1357”原则，“一三五七”：一指每天锻炼一次；三指每次至少30分钟；五指每周至少运动五次；七指运动时心率=170-年龄。

除此之外，我们应尽量选择适合自己，并且能坚持的运动方式，例如中青年可选择球类、跑步等运动。

器械训练可以全身都练的，每天练一个部位，45分钟-1小时的时间。

有氧运动少练些。

运动后多摄入牛肉、鸡蛋白、牛奶、鸡胸肉等高蛋白食物，有利于增肌。

平时注意补充水分即可，有运动，肌肉的水含量自然就会上去了。

和叫唤的动作有关汉字为：嚷、唱、喊、嚎、咆。

一、嚷

拼音：rǎng、rāng，部首：口，笔画：20，繁体：嚷，五笔：KYKE。

释义：

[ rǎng ]

1、喊叫。

2、吵闹。

3、责备；训斥。

[ rāng ]

义同“嚷”（rǎng），只用于“嚷嚷”。

组词：吵嚷、嚷嚷、叫嚷、喧嚷、欢嚷、呶嚷、逗嚷、相嚷、嚷刮、嚷乱、嚷聒、闹嚷。

二、唱

拼音：chàng，部首：口，笔画：11，繁体：唱，五笔：KJJG。

释义：

1、口中发出（乐音）；依照乐律发出声音。

2、大声叫。

3、歌曲；唱词。

4、姓。

组词：唱礼、说唱、唱片、唱歌、演唱、独唱、合唱、唱戏、欢唱、唱和、酬唱、唱诗。

三、喊

拼音：hǎn，部首：口，笔画：12，繁体：喊，五笔：KDGT。

释义：

1、大声叫。

2、叫（人）。

3、称呼。

组词：喊叫、呼喊、喊声、喊冤、喊话、空喊、叫喊、呐喊、喊呀、发喊、喝喊、吼喊。

笔顺

四、嚎

拼音：háo，部首：口，笔画：17，繁体：嚎，五笔：KYPE。

释义：

1、大声叫或哭。

2、同“号（háo）”。

组词：嚎啕、干嚎、嚎啕、呼嚎、哭嚎、悲嚎、发嚎、哀嚎、嚎春、唱嚎、嚎丧、嚎啸。

五、咆

拼音：páo，部首：口，笔画：8，繁体：咆，五笔：KQNN。

释义：〔咆哮〕猛兽怒吼。形容人暴怒喊叫，也形容水奔腾轰鸣。

组词：咆哮、咆哱、咆咻、咆烋、雷咆、咆号、咆怒、咆跃、哮咆、咆勃、熊咆龙吟、大肆咆哮。

完美腹肌锻炼法

这些动作主要锻炼上、下腹。

躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。

躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。

用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。

●这个练习主要锻炼上腹。

●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。

●只须提起肩膀。

●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。

坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。

●注意身体不要向前倾。

●双脚不要放在地上。

双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。

●这个动作主练下腹。

●放下腿前保持姿势不变，数两下。

●注意上身保持稳定，不要向前倾。

躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。

●这个动作主练上腹。

●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。

●下身要保持稳定，双脚不要用力。

●不要用双手抱着头部。

双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。

●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。

●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。

●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。

●注意上身保持稳定，且不要向前倾。

躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。

●这个动作锻炼上腹。

●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。

完美腹肌的秘密

●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。

●动作不要快上快落。

●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。

●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。

●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬