健身增肌该怎么吃

1高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

2高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。

3高碳水化合物食品：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。

6增肌粉：我们通常会在健身房看到许多肌肉块十分大的人，那么他们仅仅是通过合理的饮食搭配而塑造的肌肉吗？大多数时候这类人都会选择增肌粉这类的产品，因为增肌粉有一种令人意想不到的功效，就是能够让人在短时间内塑造大型的肌肉，迅速达到增肌的作用，但同时也有一定的副作用，如果需要维持肌肉的状态就必须一直吃下去，比较适合有条件的朋友去增肌。

炸鸡腿的方法如下：

材料准备：鸡腿、鸡蛋、淀粉、面包糠、料酒。

1、鸡腿放入大些的容器里，加入适量料酒糖和盐腌制20分钟。

2、蒸锅里加入适量水放上鸡腿，冷水蒸15分钟。

3、蒸好的鸡腿先裹上一层淀粉，一定要裹匀，也不要太厚。

4、接着再裹上一层蛋液。

5、最后裹上一层面包糠。

6、剩下的鸡腿也照这样裹。

7、锅里加入油，多一些五成热时下入鸡腿，改大火炸成金黄就可以了。

这个最好不要去吃，因为油炸的食品里面含有大量的脂肪

你在减少脂肪，所以就是要控制脂肪的摄入，只有这样才能减少更多的脂肪

最好是吃一些清淡的食物，蛋白质高的，还有少吃简单糖的食物 但是不会破坏肌肉的

上面那文不对题的回答是怎么成为最佳回答的？

跳绳半小时不可能是300卡，而是300千卡，所以你跳半个小时可以抵消一个炸鸡腿的热量。

然而人每天还有基础代谢率，举例：男性185cm身高，体重80kg，25岁，那他的基础代谢率也就是大约1750大卡（基础代谢率就是一个人一天躺在床上不动，仅仅维持身体热量和大脑活动所消耗的热量）

而人每天不可能躺在床上一动不动，你坐着站着走路跑步健身都会消耗更多的热量

所以减肥不是单看你运动消耗和吃进去的热量，而是

减去的脂肪=基础代谢率+运动消耗的热量-吃饭喝饮料摄入的热量，假设你是80kg 185cm身高 25岁的男性，一个鸡腿热量是300千卡，那就算你一天一点都不运动，然后吃5个炸鸡腿，那么最后你这一天的热量摄入就等于3005-1750=-250千卡（这一天消耗了250千卡）。

而健身运动的最大意义就是加快这一进程，比如你今天跑步一个小时消耗了800大卡的热量，再加上你上班上学啊，做家务做饭消耗200大卡能量，你还是吃5个炸鸡腿，那么你这一天的热量摄入就等于3005-1750-800-200=-1250千卡（注意以上只是用炸鸡腿举例，真要减肥不建议吃炸鸡腿，因为炸鸡腿热量高，饱腹感性价比低，营养单一，比起普通健康食品比如家常炒菜配米饭在相同的热量下会让你更容易饿，一饿就更想吃东西摄入更多的热量，而且营养单一不利于保持精神调节新陈代谢）

注意，健身运动不能光做有氧运动（跳绳，跑步机，运转机等等）有氧运动会造成你的脂肪和肌肉同时消耗，所以有氧/无氧运动要配合着做，有氧运动减脂，无氧运动增肌（增肌让身体线条更美，而且可以增加你的基础代谢率让你更快的消耗热量，一举两得）

所以健康快速的减肥就是：20%的运动+80%的饮食控制

每天计算自己的热量摄入,总吃下去的热量保持在1000~1200千卡左右(一定要有油有糖有盐,尤其是盐和糖每天一定要保持量足,不要排斥油盐糖这三样好东西,长期低盐低糖会对身体造成伤害而且身体会容易疲倦影响你的健身效果,但是不要过量)虽然肯定没有你之前吃得多吃得饱,但是足够你摄入每天必要的营养不会对身体造成伤害,晚上会很饿但是要忍住

每天有氧运动一小时无氧运动一小时

一直保持一个月就会有非常明显的效果

1、食材：鸡翅、大蒜、生姜、食盐、面包糠、黑胡椒、辣椒面、生抽、料酒、蜂蜜、玉米淀粉、鸡蛋。

2、鸡翅适量，用清水冲洗干净之后，用叉子在鸡翅表面插上很多小孔，方便腌制的时候入味。

3、然后把鸡翅放入一个盆里，现在开始腌制的过程，首先把适量的生姜以及大蒜切成片放进盆里。

4、在盆里加上适量的食盐、黑胡椒、细磨的辣椒面、生抽以及料酒，适量的蜂蜜还有少许玉米淀粉。把所有的食材抓匀腌制起来，只要腌制10分钟就可以了。

5、适量的鸡蛋搅拌成蛋液，然后拿上鸡翅先沾取适量的蛋液，接着在面包糠里打个滚，让面包糠均匀的包裹在鸡翅表面。

6、烧油锅，在6成热的时候，把裹好面包糠的鸡翅放入油锅中小火慢慢的炸。炸的时候记得时不时翻动一下，让两面受热均匀，炸到表面金黄酥脆，炸鸡翅就已经做好了。

炸鸡腿的制作方法如下：

制作主料：鸡大腿5个、面粉1小碗、面包糠1小碗。

腌制调料：葱姜蒜水2勺、料酒2勺、生抽2勺、老抽1勺、奥尔良腌料2勺。

做法：

1、把鸡腿用剪子把小的这一头把筋膜剪断，然后从侧面剪开，用手往上翻，把肉翻过来，就像一个小锤子样子。

2、把所有的鸡腿都按照这种方法做好，放入大碗中，用清水浸泡半个小时，把鸡腿的血水泡掉。

3、鸡大腿泡去血水，清洗几遍，把水挤干重新放入大碗中，依次放入葱姜蒜水2勺、料酒2勺、生抽2勺、老抽1勺、奥尔良腌料2勺。

4、然后用手抓拌均匀，腌制30分钟，把鸡大腿腌制入味。

5、将鸡大腿腌制入味，放入准备好的面粉中，让鸡大腿充分地裹上一层面粉。

6、把裹上面粉的鸡腿放入蛋液中，裹上一层蛋液，最后放入准备好的面包糠中，均匀地裹上一层面包糠。

7、把所有的鸡腿都按照这种方法，裹上面包糠，然后锅中放油烧热至六成热，也就是筷子放里边开始冒密集的泡泡，然后把裹上面包糠的鸡腿糊锅中，炸定型，开小火浸炸，把鸡腿炸熟、炸透，这个过程差不多15分钟。

8、鸡腿炸15分钟后，开稍微大一点的火炸1分钟左右，让鸡腿吐油，同时炸至金黄捞出来控干油装盘上桌开吃啦！

1、食材：新奥尔良烤鸡腌料70克、鸡翅1000克。腌制比例：腌料：水：肉：=7：7：100。

2、选择新鲜的鸡翅,在表面或背面扎几个空,以便腌料腌入。洗净备用。将40g香辣腌料及10g水搅拌均匀,倒入1000g鸡翅中混合均匀后。（推荐用一个结实的口袋，封口后轻轻摔打滚揉，至汁液更好被肉吸收）。再将腌制好的鸡翅放冰箱冷藏室静腌12小时~24小时，腌制期间最好翻动一两次为最好。

3、按照比例（超级炸粉：水=1:15）调浆。粉水共30g（18g粉+12g水）搅拌均匀后，倒入1000g腌好的鸡翅中混合搅拌均匀，确保浆汁均匀粘满每个鸡翅。

4、把粘满浆汁的鸡翅用超级炸粉覆盖，确保表面完全被粉包裹即可，掂去浮粉，将上过粉的鸡翅轻轻抖动，使鸡翅表面出现自然鳞片状外观，待炸。

5、锅中放入适量的食用油（约为待炸鸡翅量的2－3倍），180℃以上油炸5分钟至7分钟，根据鸡翅大小自己灵活撑握。表面颜色金黄即可。