关于肌酸粉和身体的问题

首先肌酸和增肌粉都是营养补剂，一起吃不会有冲突~但为了有更好的效果可以用其他办法吃

肌酸的作用是提高力量和肌肉围度，帮助细胞锁住水分可以看上去更加壮大

可以锻炼前半小时或者锻炼后立即服用，参些葡萄糖可以加强效果，

增重粉主要作用是增加体重主要成分是碳水化合物和蛋白质和其他一些维生素等

在锻炼后20分钟后立即服用可以促进胰岛素分泌促进肌肉合成

因为是营养品不可能像兴奋剂一样有用，所以必须坚持锻炼合理饮食~单靠营养品是不够的，这就是

为什么胸肌只有一点而已

这个要根据个人的具体情况来看吧，如果你的训练强度特别大的话，并且每天能够坚持锻炼，其实通过喝蛋白粉来补充身体所需的蛋白质是一个挺不错的选择，对于健身增肌来说效果挺好的，而且蛋白粉里所含的蛋白质纯度比较高，对体脂的影响很小，不会说增肌的同时也大幅度提高体脂率，所以在这种情况下，喝蛋白粉是一个不错的选择！

拿我个人举例，我是在健身两个月之后开始喝补剂的，但是一开始喝的也不是你说的蛋白粉，而是增重粉，很多人都没有听过还有这种补剂，顾名思义就是增加体重的啦。因为我个人刚开始的时候比较轻，增肌开始相对困难一些，所以在室友的建议下，先买的增重粉喝。效果挺不错的，在健身加补剂的情况下，同时一天四餐，4个月后自己的体重长了近10公斤！

身体围度明天增大，而且力量也显著上升。在这之后我才开始喝蛋白粉。我当时选的牌子是欧普特蒙的，一种国外的蛋白粉，效果挺不错，你如果要买的话也可以考虑一下这个牌子，还有肌肉科技的。这都是比较不错的，像国内的肌健粉我也喝过，感觉一般。

喝这个的话一般是训练前和训练后喝，来补充蛋白质。平时的话是不怎么喝的，一方面是没有必要，喝多了对肾脏来说是一个负担，不锻炼的话不好消化。另一方面肉疼，毕竟一罐蛋白粉好几百块钱，得正确发挥它的作用不是～所以减脂增肌，喝蛋白粉完全没有问题，需要注意的是不要产生依赖，合理安排补充蛋白质的时间。

声明：一个月增重10斤是不好的。（下面的是转载的）

1、快速增重不健康：

增重速度过快，身体各个器官，没有时间充分的适应体重变化，很容易造成各种疾病风险，比如糖尿病、关节炎等等。而女性则更为麻烦，体重的快速波动，不管是增重还是减肥，都会对内分泌系统造成冲击。

2、快速增重不科学：

相信很多瘦友都不知道，增肥其实跟减肥一样，都存在平台期的。短期内快速增重，很容易在短期内直接进入增重平台期，短则一周长则半年才能冲出平台期，不利于体重的长期稳定增长，因此短期内快速增重是不科学的。

3、快速增重不可持续：

增肥也会反弹，相信这个不少人都知道了，因为很多人都遭遇过。快速增重成功的瘦友，是最容易反弹复瘦的。原因其实也比较简单，一则维持快速增重期间的生活饮食习惯比较难，二是快速增加体重会推高身体的基础代谢，两相结合瞬间就会改变身体的能量平衡，不复瘦都没天理了！

健康增重每月不得超过5斤！

那么瘦人增肥，维持在一个什么样的增肥速度才合理呢？世界卫生组织指南，其实给出了一个数据：5斤，每个月增加体重不得超过5斤。不过这个数据是单纯从健康的角度考虑的，如果考虑到增肥的可持续性，考虑到避开增肥平台期的话，增肥速度还要控制的再慢一些。增肥易一般建议自己的客户，把增肥速度控制在3-4斤/月。

重点提示：增肥速度并不是越快越好，增肥方法也不是越快越好。好的增肥方法，应该是健康的、科学的、可持续的。错误的增肥方法，可能带来很多健康风险，还可能撞进平台期或者为以后复瘦埋下伏笔。这里需要重点说一句，增肥其实和减肥一样，每失败一次难度就增加一个级别！

吃不吃蛋白粉要看你健身的训练强度以及自己所期望达到一个什么样的目标，我觉得这个跟健身时间没有特别大的关系，我们每个人每天都在通过食物来摄入一定量的蛋白质，蛋白粉只不过是高纯度的蛋白质罢了，可以直接进行身体营养的补充。如果你现在的健身强度特别大也比较系统，并且自己也希望获得更多的肌肉，完全可以以蛋白粉作为补剂来加强自己的健身效果啊。

我和你一样也健身，但是我一开始吃的不是蛋白粉，而是增重粉。顾名思义，主要是用来增肌我的体重的，因为原来的时候我特别瘦，后面健身之后想改变自己弱鸡的状态，所以就买的增重粉，牌子是欧普特蒙的。125磅的吧，好几公斤。每天训练前以及训练后都喝，同时一日四餐左右，四个月后自己的体重长了10公斤，到了72公斤左右。我感觉效果就挺好的。

之后我才开始喝蛋白粉，换了肌肉科技的。感觉也还不错，每天训练后都补充这个～效果肯定是有的，但是我感觉还不是特别明显，一方面蛋白粉确实能补充蛋白质，另一方面我觉得很多的是一种心理上的作用，对自己也是一种促进吧～

所以如果想要更加健硕的身体，喝这个还是有好处的，但是不要产生依赖性，毕竟这只是起一个辅助作用，增肌还是要高强度训练的，正常的一日三餐也要正常吃，如果不训练的话平时就不要吃了，这种高纯度的东西身体不太好消化，对肾脏有一些负担。

林则徐任两广总督，查禁鸦片时期，曾在自己的府衙写了一幅对联，然后对联作为诗的上阕，续作了下阕，成了一首诗。

海纳百川，有容乃大；壁立千仞， 无欲则刚。

所贯九天,唯正是高；风传万里,守清为芳。

增重的身材取决于你的饮食结构和锻炼的安排，当然三分练七分吃，吃是万万不能忽视的。

对于需要增肌增重的瘦子来说，每天每kg体重摄入18g蛋白质和6g碳水化合物，会有比较明显的进步。油脂的话也要控制摄入，不能因为是增重期就肆无忌惮地吃油炸和高脂肪食物，不然长脂肪的速度要比长肌肉快很多，最后变成一个隐形的胖子。（我是个反面栗子，就是这样吃，导致增重成果的三分之二都是脂肪，体脂从21%飙升到30%）

怎么算摄入的蛋白质和碳水化合物够不够呢？

把食物分别放到食物秤上，秤出重量（可食用部分）；

去网上查这些食物的营养成分，算出分别含有多少克蛋白和碳水（或者现在有手机拍照里已经有这个功能，如华为就有）；

累加一天所有食物，得出每日摄入的蛋白和碳水总量。（某些APP能直接计算，如薄荷健康）

一点点地增加食量，真的是吃不够安排不过来，就吃点增重粉吧。

你做的无氧运动是力量训练吧？安排半小时有些少了，增重初期就练大肌群——胸部、背部和腿部这三块，要四五个动作，再配合运动前热身和运动后拉伸，少说也要一小时才够。记得一定定要拉伸，肌肉才会伸长些好看些，不会一块块的

短期内主要胖哪里不好说，因人而异，是基因决定的，有人胖肚子，有人胖手臂，有人胖大腿……