瘦的人如何增加肌肉和脂肪，增肌粉和安利蛋白质粉有什么区别

蛋白粉主要成分是蛋白质，增肌粉除了蛋白质碳水化物等其他成分也占不少。增肌粉时候瘦子增重，蛋白粉更时候胖子减脂。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

健身教练职业正式进驻中国也就十年的时间，近几年，健身教练这一职业更是快速发展，从个人乃至国度都对健身开始注重，另一方面随着国民经济的整体发展，人民生活水平的综合提高，逐步促使了一个兴兴向荣，蓬勃发展的朝阳职业。健身教练职业发展好吗

从健身教练工资来说：一般在一二线城市基本上现在都能达到7000-15000元这个样子，在其他行业中来比，工资也算是不低，所以健身教练属于一个高收入技能职业!

从行业发展上看：健身教练属于服务行业，他服务的人群基本上都是一些有钱的人群，只要他们能从我们这里得到他们想要到的效果，比如增肌、减脂、塑形等，他们只要能得到自己想要的效果基本上都愿意花这些钱!所以这个职业是很好做的!

从国度发展战略上看：现在国度也在大力推动健身产业的发展，逐渐将健身行的发展部署为国度发展战略，注重健身，全面提高全民身体素质的发展，所以健身教练这个职业在未来的发展中趋势很不错!

从发展趋势上看：目前各地各地，大大小小的健身房如雨后春笋般开业，就健身教练培训机构也新开不少，综合各方面来看，健身教练职业发展都是个必然趋势!

从针对人群来看：职场职员，工资企业老板，学生等一类没有负担的人群较多!

健身教练职业发展好吗健身教练属于一个高收入技能职业，在国度大力推动下会朝着好的方向发展。无论做什么行业，想要获得成功都需要我们努力奋斗，努力过了才不会后悔，即使竞争在激烈也是可以有出头之日的，成功总在我们付出实际行动和努力之后。

健身行业在国外已经发展得相对成熟，国内目前还刚开始起步并处于高速发展的阶段。

行业潜力

2014年，国务院颁布《国务院关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》，《意见》的出台正式把全民健身上升为国家战略，把增强人民体质、提高健康水平作为根本目标，把体育产业作为绿色、朝阳产业进行扶持。2016年，体育产业产值总规模达到19万亿元，年均增幅达到182%。由此可见，未来健身行业在华夏大地遍地开花一定是大势所趋。

那么，在行业形势一片大好的前提下，健身教练这个职业发展又是如何呢？

薪资水平

底薪（一线城市2500左右，二三线城市1800-2000之间）+课时费（一线城市300元/节起，二三线城市200元/节起）；健身教练平均薪资15000左右；

发展方向

可以看出，无论是从行业前景，薪资待遇还是职业发展这几个维度来看，健身教练都是一个值得被看好的职业。那么，这是不是意味着谁都可以去做健身教练呢？答案是否定的。

据健身教练黄埔军校（梦想青成）统计，目前从事健身教练的人群中，退伍军人，体育专业学生，退役运动员，健身爱好者等人群占到总数的百分之八九十，也就是说从事这个行业的大多都是有专业背景，或是有训练基础，又或者是对健身有着天生的爱好的人群。

这也就是说，如果你真的想进入健身教练这个行业，一定要想清楚一个问题，你是真的喜欢健身运动，享受健身带给自己和他人的完美体态，健康体魄和积极状态？还是仅仅只是冲着健身教练这个职业相对自由时尚高薪？

如果是前者，那么恭喜你，你完全可以安安心心地踏入健身这个既有前景又是自己热爱的行业，去好好享受健身带给自己精神面貌的蜕变和生活质量的改善吧。如果是后者，那笔者真诚地奉劝一句，请考虑清楚一个问题：你是不是能接受每天挥汗如雨的训练，是不是能十年如一日地去热爱和享受这份事业？想清楚了再做决定吧。

有以下几个原因，先说工作难找的原因：

一、大学生日益增多，就业总体来说，大学生就业难，找到好工作更难。

二、国家很多工作呈现饱和状态，当下很多产业链是不需要大学生的，需要的是劳动力，是有技术人员。需要有经验的人，但是刚刚踏入社会的学生们，哪儿来的经验，这又是一个就业难的难点之一。

三、现在整个社会现状都很浮躁，很多大学生出来都不能坚持干好一件事，梦想快速成功，但人人都要明白一个道理，成功没有捷径可言。

再言我们到底毕业以后做什么呢？

一、健身行业本身的发展空间是极大的。2012年国家体育总局统计的数据，中国目前的健身人口不到1%，北京不到1%，上海百分之一点几，广州也不到1%。而发达国家的健身人口一般在40%-60%，这些数据在网上都能查到的。中国的经济发展使中国趋近国际化，相信再过5年10年，中国的健身人数会不断增加。以中国15年的人口数，健身人数增至百分之十都是一个相当客观的市场。

二、我们如何去选择一个行业。所选行业的产品本身是好，是很多人想要的。而健身产业带给人们的产品是什么？是健康，全国十四亿人口都需要健康，目前很少人拥有，将来会有很多人拥有的产品。现在中国健身人口少，但是以后肯定会非常非常多。健身行业发展的大趋势是好的，在未来还有一系列的附加产业随之发，健康终将成为未来的主流产品。

三、健身行业就是吃青春饭，很多人都有这样的担心。其实这算是一个误区，一个行业你能待上十年，十年后你还是教练，在这十年里你可有自我总结，发现自己的变化，有无学习新的知识。健身行业的发展是多元化的，教练，主管，经理，技术总监店长，大区经理等等一系列的发展方向，有经验的教练筹备自己的工作室，创业本来就不是梦想。现今，一线大城市，健身房已经不是主流，小型工作室才是现在很多人都喜欢的健身模式。健身=青春这是不等式。

四、不是每个人都一定发展的那么好，那你也不用担心。即使你单纯的当教练，也是会越做越好的。当一个教练做了10年，手里有1000个成功的减肥、增肌的案例，虽然年龄大了；而另一位20岁的教练，很年轻很帅，但没什么经验；如果你是会员你会怎么选。大部分会员还是花了钱想要效果的，当然会选择更有经验的老教练。因此，只要你有志向成为一名优秀的教练，就大胆的选择这个行业，相信你不会后悔。

五、现在教练的工资也不错，而且每个健身房都缺教练。我们每年培训很多教练，完全是供不应求的状态，招聘量是我们培训人数的十倍不止。一个教练的底薪1800-2000，团操课时费80-100一节，这两项加起来，一个月4000元左右。如果你一个月做8000元的私教，你可以拿到3000-4000。因此，哪怕做的不是很好，一个月4、5千是较少的。稍微好点的7、8千是很常见的。做了2、3年，成熟的健身教练，一个月1万2万3万都很正常。

成都567GO健身培训学校是您值得信赖的健身培训学校，改变此刻开始，欢迎有志之士的加入！

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

作为膳食补充剂食用。根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。