怎样增肥增重

每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。增肥的话 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激发食欲 少熬夜 吃高热量食物，还有就是锻炼过程中配合吃点悍金增肌粉更好一些，我当时重了四五斤一个月，斯于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

饰演段家宝的董思怡，为这个角色增肥二十斤。

剧中段家宝P图简历上的照片，一键将自己P成迪丽热巴，网友看过董思怡本尊增肥之前的照片、纷纷惊呼“难怪她能P成热巴”，是典型的标志美女。

大好年纪的女演员，为角色增肥二十斤，风险、压力自不必说。

有意思的是，“胖”并不影响董思怡的魅力，段家宝这个角色同样拥有青春故事里的种种可爱面相。

众所周知，“故事里一定要有一个胖子”规则里，胖子大多负责搞气氛，是笑点担当。

鬼吹灯系列三人组里有一个胖子，盗墓笔记铁三角里也同样有一个胖子，《那些年我们一起追的女孩》中男主的好朋友阵营里也同样有胖子，不论哪个版本胖爷都是喜剧氛围担当。

但段家宝不是。

虽然重了二十斤，但董思怡这个角色并非以“扮丑博一笑”的模式上线。

大宝的感情线是大厨和吃货的故事，从吃的层面解锁“创作者和知音”的相知相惜模式，可爱、真实、又有几分高山流水的价值认同感。

大宝亲吻时胖出双下巴的画面，也同样可可爱爱、少女心爆棚。

在千篇一律的以瘦为美、白幼瘦当道的语境之下，月半女孩大宝的美丽、可爱，感情线的甜蜜质感，是更加值得珍视的非典型存在。

Yamy老板羞辱她丑的录音，公布之后一石激起千层浪，各路博主纷纷表示“美不能被单一的标准限制”。

101系列中美黑的王菊杀出来时，这份和甜系软萌妹子不同的美感，也一度成为热点。

然而在诸多呼吁之后，主流审美依旧“白幼瘦”当道。

各路**中的女主角一定是“瘦才美的”，偶尔有一个胖女孩的故事，也一定要安排她痛下决心减肥、瘦成一道闪电，然后才有机会开启人家赢家模式。

何必呢？

胖乎乎的大宝不可爱不美吗？

环肥燕瘦各自不同，大千世界五彩斑斓，接受更多样的美、世界才会更广阔更美好。

爹妈感情和睦、恩爱，家庭氛围温暖、幸福，这其实是比家财万贯更值钱的真正财富。

段家宝这个角色当然有缺点，但瑕不掩瑜。

在和梁爽组队搞事业的过程中，大宝也越来越勇敢，越来越有勇气表达出内心真正的想法。

我们一生所追求的无非就是名利和金钱，而这最快的捷径就是挤进那个千万人追捧的 娱乐 圈。

要知道成为明星不仅能收获万千粉丝， 那吸金能力也是常人所不能及的 。

在 娱乐 圈这个大染缸里，“ 童星”往往是最有发展前途的，但也是最有风险的 。

说起阿尔法， 很多人的印象里都是那个身穿民族服饰虎头虎脑的可爱小男孩 。

2003年，他参加了某台举办的一档少儿综艺节目。

节目上的他一身酷酷的红色皮衣加上黑色皮裤， 双手弹着吉他在舞台上能歌善舞 。

很快这个维吾尔族的小男孩就收获了大批的亲妈粉、姐姐粉、阿姨粉。

并接连拿下 年度总决赛亚军、人气冠军奖等多个奖项，可谓是拿奖拿到手软， 收获的人气也越来越高。

随后他出演了《蛋神奇踪》、《武当少年》等影视作品， 他在戏中的表现可圈可点 ，此后正式进入了 娱乐 圈。

一方面因为他可爱的外表，另一方面也因为他精湛的表现力， 很快火出 娱乐 圈，成了家喻户晓的童星 。

过后不久， 他渐渐在圈内消失 ，淡出大众的视野。

但是前几年，他突然又重新出现在了舞台上，当人们再看到他的时候， 却没想到他已经变成了大叔的模样 。

这让人很难将他跟小时候那个虎头虎脑，浓眉大眼的新疆小伙联系在一起。

不少观众纷纷吐槽， 他这是长残了 ？

长大后的他尤其酷爱西装，总是以一身西装配上他的小寸头时不时出现在大众的视野。

现在的他明明才20多岁，可是看着就像40多岁， 整个人看上去就像中年油腻大叔一样 。

要说他是曾经那个舞台上多才多艺的小少年估计都没人愿意相信吧。

近几年， 他依旧在 娱乐 圈里不温不火 ，也曾努力在各大社交平台上更新动态，试图在众星云集的 娱乐 圈里找点存在感。

但不得不说，因为颜值不在， 他的人气已经大不如前 。

一提尤浩然，相信大家都不陌生， 曾经家喻户晓的《家有儿女》里的“夏雨”就是由他饰演的。

虽然他是整个剧中年龄最小的， 但他在剧中的演技可丝毫不含糊 。

一开口就是奶萌奶萌的小奶音， 瞬时俘获了不少姐姐、阿姨的少女心 ，被他蠢萌蠢萌的外表迷得不要不要的。

在这之前，他也曾出现在公益广告上。

不知道你们是否还记得曾经那个身穿白蓝色小背心，双手端着一盆水说“妈妈洗脚”的小男孩。

那可爱憨厚的模样，让人至今也无法忘却 。

在这之后，他也参与了《唐朝少年》《神风刀》等多部影视作品的拍摄， 演技也是可圈可点。

所以他出众的表演也让整个 娱乐 圈都等着他长大 。

在这之后，他报考了北京**学院，但可能是因为颜值被刷下来了吧。

小时候的他还是可爱的小胖子，可现如今长大后的他， 除了胖，也没其他的了 ， 甚至还有网友调侃说他长成了“夏东海” 。

如今的他 跟小时候的可爱鬼精灵比起来真的是“胖若两人”，身材发福， 壮得像个运动员，颜值优势也全无 。

这可能也是他在 娱乐 圈这么多年依旧不温不火的原因吧，毕竟在演艺圈这个大染坊，没有出众的颜值也无法更好地立足。

现如今他拍的戏也少之又少 ，好像已经在慢慢淡出大家的视野了， 提起他能想到的也只是家有儿女里的“小雨” 。

在近几年大火的古装剧 《三生三世十里桃花》里“火麒麟”这个角色，不知你们还有没有印象， 他的扮演者就是小童星黄天崎 。

黄天崎从小就长着张可爱的脸，甚至还有人说他长得和邓某伦很像， 因为从小就戏路很好 ，所以他参演了不少的影视剧。

从此以后， 也被更多的观众所熟知 。

《古剑奇谭》中，他还出演了百里屠苏的小时候。

而后也先后参演了《南方有乔木》《老九门》《活色生香》《少年四大名捕》《大唐荣耀》等多部影视剧。

随着时光飞逝，他现在已经是十七八岁的大小伙子了， 但也不得不说男大十八变 。

长大后的他戏路也更广了一些 ，他已经在某部古装网剧《逢君正当时》里独挑大梁出演男主了。

但这部剧并未让他大火， 反而是让他的长相一次次冲上热搜榜 。

随着电视剧的播出， 很多观众都纷纷热议说“他长残了” 。

仔细一看，现在的他好像骨骼更分明，立体感比小时候更明显了一点， 但没有了小时候那种五官让人一看就很舒服的感觉 。

现在的他脸部好像被拉长了，并且有点龅牙的感觉， 小时候清秀可爱的他如今颜值不在 。

只能说，要想走流量路线很难，只能靠演技实力发展。

他出生于中国台北，小时候父母就总喜欢给他把头发剃的光光的，再加上他圆圆的小脑袋， 特别招人喜欢 。

有一次偶然的机会， 他被某个导演看中，参与某个牌子的橙汁广告拍摄 。

在广告片中他扮演了一个小和尚，与一个老和尚坐在那里无实物表演喝了一杯橙汁。他奶声奶气地问“师傅，你在喝什么”，并且还佯装从老和尚那里接过果汁，然后喝了一口。

广告一经播出，顿时让不少亲妈粉喜欢上了这个乖巧可爱的小和尚， 一时之间让他在邻里街坊间人气飙升。

随后在1994年， 他很荣幸受邀参演了**《笑林小子2：新乌龙院》的拍摄。

在戏中他虎头虎脑的可爱模样 成为影片中最引人注目的片段 ，让不少观众记忆犹新。

影片刚一上映， 票房就持续走高，可以说这部**成就了他 。

在之后的两年里，他和释小龙合作出演了《十兄弟》 《哪吒大战美猴王》等剧， 他的身价也水涨船高。

后来，他长大了， 不得不离开了这个让他赚得盆满钵满的童星舞台 。

在这之后他也先后参演了一些电视剧， 但都反响平平，没激起什么水花 。

现在的他在网络平台拍起了段子，甚至做起了 美食 博主， 一改小时候虎头虎脑的可爱模样。

已是而立之年的他俨然一副中年大叔的模样， 早就沦为了路人甲 。

一说谢昀杉， 很多人马上想到小叮当，年少时曾红透 娱乐 圈的半边天 ，并且曾和大腕曾志伟和吴孟达一起合作。

小时候的他因为体弱多病，在学校里经常被同学欺负，父母知道后将他送去武馆练武。

哪成想，这一去他便爱上了武术 。

碰巧有一天这《豆丁奇遇记》剧组来武馆选演员， 长得乖巧可爱的他马上引起了导演的注意，于是他便成功被导演选中 。

6岁时， 他便成功他进了演艺圈，以“小叮当”的艺名正式出道。

之后，他出演了《无敌县令》这部剧，在剧中将角色塑造得活灵活现， 给观众留下了深刻的印象。

而真正让他大火的是《九岁县太令》这部作品， 这部剧中可谓是大腕云集 ，就连吴孟达， 曾志伟，舒畅都来给他做配角。

而他也不负众望， 剧中的他将小县令表演得聪明活泼。

这部剧一播出，让他的名气更是直线飙升， 成为家喻户晓的小童星 。

这部剧大火后，他荣幸受邀登上 了 春晚舞台，与 著名小品演员郭冬临 一起出演 了 小品《两个卤蛋》。

这个小品之后，他连续三年荣登春晚舞台， 这也让他收获了一大波粉丝，名气也是更上一层楼 。

但好景不长， 长大后的事业遭遇了滑铁卢 。

他接二连三出演了几部作品，但都依旧是反响平平，好不容易接到了自己的第一部**《启功》， 却没想到他不会演戏了 。

**里某个回眸一笑的镜头他足足拍了30余次才通过，在场的演员一度唏嘘，十分尴尬。

而更重要的是为了更贴合这个角色， 他不得不在拍摄前拼命增重了15斤 ，然而拍摄完后，身上那15斤肉他却再也减不掉了。

**上映后无一例外他收到了满满一箩筐的恶评，观众都开始纷纷议论他的外表， 嫌弃他长胖了，长残了，不可爱了 ，演技多年没有提升等等。

在这之后他也越发油腻，开始到了边缘化， 到最后变得无戏可拍 。

她是前些年大火的古装剧《花千骨》里花千骨的徒弟幽若的扮演者，她叫陆子艺。

陆子艺从小就长得眉清目秀，十分漂亮 ，相信许多观众也是看着她的剧长大的。

在她4岁时， 她因出演《爱人香》这部电视剧从而正式踏上了表演的道路 。

别看她虽然年纪小，但在剧中她用精湛的演技证明了自己，也受到了导演们的一致好评， 很快成了导演们互相争抢的“香馍馍” 。

继这之后，她又先后参演了许多优秀的影视作品，每出演一部戏，她都能将人物表现得活灵活现， 让人印象深刻 。

在她6岁时，她还参与了央视春节联欢晚会的录制。

自那之后， 她活跃在各大节目和影视作品中 ，而且合作的明星都是当时的大咖级别，像邓超陈数等 娱乐 圈内数一数二的明星。

但就在星途一片光明，未来可期之际 ，她出演的《花千骨》里的幽若却恶评如潮。

原因无他， 只因为14岁的她褪去了小时候精致的面孔 ，五官也渐渐长开，身材也不似之前的苗条。

让不少网友不敢相信只是从前那个美貌惊人的小丫头。

在这之后， 她也渐渐淡出 娱乐 圈 ，一心搞起了学业。

说到林妙可 ， 你可能不熟悉， 但说到 2008年北京奥运会上 ，那个站在舞台中央，穿着小红裙，扎着双马尾唱歌的可爱小女孩你一定记得。

她就是林妙可 。

那时候林妙可五官精致，长得相当可爱。

虽然她只在舞台上出现了几分钟， 但这短短的几分钟也足以让他红遍大街小巷 ，冲上热搜 。

或许是因为全民对她的的期待太高，对她的颜值幻想也抱有很大的希望。

所以，当她近几年出现在大众视野里时，不得不说，大家都失望了， 随之而来的是漫天的议论纷纷。

大家纷纷吐槽她长残了 ，五官没有小时精致了，而且长胖了。

我只想说这不是明目张胆的道德绑架吗， 女大十八变，谁还不是一天一个样 。

在这之后，当时年仅12岁的大后寿寿花在**《艺伎回忆录》里饰演章子怡的幼年， 她一出场便吸引了无数观众为之沉沦 。

**里的她， 梳着八字刘海，满脸的稚气， 巧笑倩兮，美目盼兮，静若处子，动若脱兔， 一颦一笑里都流露着不谙世事的天真 。

虽然穿着粗布衣服，但仍旧遮盖不住她的美貌 。

她的一颦一笑都令无数网友们为之神魂颠倒，可想而知， 长大后的她不得美得惊为天人。

可天不遂人愿， 如今出现在大家视野里的大后寿寿花已经和当年那个眼中倒影了烂漫星河的“小千代”判若两人，不禁让无数纷纷感叹白等了这么多年。

长大后 的她 失去了小时候的灵气， 丢在人群中都是大众脸 。

虽然长大后的大后寿寿花还依旧活跃在各大荧幕上 ，但是现在的她真的很难再让人将她与当年的“小千代”联系起来。

其实“小千代”不算丑，她只是没长成大家心里的那个样子罢了。

在 娱乐 圈颜值是尤为重要，毕竟作为公众人物，要经常活跃在大荧幕上，你要对观众负责，对自己负责。

虽说颜值固然重要， 但好的演技和带给观众好的作品才是重中之重。

要是又有颜值又有演技，那可真是再好不过了，这可是星途一片光明呀。

话说谁不想拥有明星们那出众的颜值呀？

参考： 增肥就要这样吃 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。 第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。 第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。 第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。 注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷！ 补充一个方法哦： 八大最易让人增肥的食物 竹竿妹、竹竿男们，是不是还在郁闷吃得多睡得多，天天过着猪一样的生活却还是不长肉？想要长胖，选对的食物是关键，多多尝试下面这些食物，说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢！ 板栗 吃板栗也能让人变胖吗？大家可别低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C ，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的。 巧克力 巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧！而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。 鱿鱼 香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。 薯条 其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。 鲜榨果汁 什么？喝鲜榨果汁也能让人胖？！可别小看果汁的力量呐！一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了！而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢！不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。 啤酒 常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢？啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。 可乐 吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗？朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦！甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。 全脂酸奶 喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢！ 首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三，适当运动。每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。愿你下决心加强锻炼。