柔道好。散打是一个很强的站立技，既然你已经学会了那么还要学拳击干什么？拳击其实跟散打差不了太多，最好学地面技的柔道。为什么？街头实战都是无规则，当你倒下后你学会的散打在倒下的情况发挥不了太大的优势，你不可能让对手扶你起来再继续打，所以需要柔道来弥补。等你学会后就差不多是自由搏击了，限制你发挥的条件更少
打群架对于你来说最好是用拳法边退边打，如果距离拉的太近了可以正蹬 侧踹阻击较前面的对手来拉开距离。群架尽量少用腿法，不然很吃亏
健身的话我不怎么觉得好，因为增肌训练和力量训练不同
柔道 本人建议巴西柔术---地面技最强
白天，你也许是一名西装革履的白领；晚上，化身成健身房里的“超级筋肉人”，运动和思考是体力和脑力的良性锻炼。在工作时身体休息，思维在运动，健身时大脑休息，身体在运动。在脑力和体力两个状态下切换，会形成完美的平衡，相互促进。健身既锻炼体魄，也锻炼了人的自信心。这不仅让你的身材变好了，也是因为你能做到原来做不到的事，而且是一点一滴，让你体会一步一个脚印走向成功是多么酷的体验。长期健身的人，自然给人给自己一种阳光、自信，昂扬向上的正能量状态。
术业有专攻。
当然，这个打得过仅是打得过，可以一战而已，并非什么张伟丽能轻松秒杀罗尼，张伟丽痛扁罗尼什么的，能打跟秒杀还是有区别的，并且这个能打还要分什么情况，站立还是地面。
这里注意一个前提，没练过专业格斗的健美选手。
对于没有专业搏击经验的健美选手，姑且认为他是个小白吧，打起架来不外乎就是王八拳（正常人，武术大师打架都这样），那么这种外行选手在专业的精英搏击选手眼里，其实无外乎就是一个人肉靶子。
就跟平时和靶师训练一样，只不过这个靶子肉比较硬，体重力量比较大，除此之外，没有其他优势。
因为对于健美运动员来说，身体的协调性和灵敏度从来不是他们追求的目标，他们健美是追求的肌肉围度，肌肉形状，为此他们要进行大量的力量训练，一次次的撕裂肌纤维，一次次的让肌纤维增粗，对于健美选手来讲，肌肉是他们的最爱，脂肪是他们的敌人，因此，健美选手最大的特点在于，体脂率超低，普通人低于10个点就已经是健身大神了，健美选手往往在3-7个点之间，但超大的肌肉，超低的体脂率，换来的就是灵敏度的不高。
别看撸铁很累，其实格斗选手比他们还累，训练的项目更多，拳法，步法要练，摔跤，巴西柔术，拳击要练，还要撸铁，长跑，各种高难度仰卧起坐，以及抗击打训练等等，有氧的，无氧的都要，这里不多说，有兴趣去看看一些格斗类的**，总而言之，练mma的几乎是全身上下能练的都练了，他们的肌肉看起来不大，但力量足，爆发力耐力强，人看起来小，但十分抗打，而且更为重要的是，他们知道怎么打人，尤其是小白，哪个部位能一拳ko（比如下颚），哪个部位能让对方不能动弹（比如腹部，肝，肾等处），甚至哪个部位能一击要人命（这个就太多了），力度，精准度都无可挑剔，这是普通人不可能达到的，总结起来就是，能打得了ufc的人，身体素质都非同一般，而能在强手众多的ufc里卫冕冠军的，脑子也是相当好使的（格斗智商）。
硬拼肯定是不行的，力量不如对手，当然，张伟丽不会傻到和对手进行地面缠斗，这里只说站立情况。
张伟丽从灵活性出发，对手肌肉块头打，移动速度，出拳速度肯定慢，张伟丽个头小，对手出拳，以她的格斗能力，闪躲肯定没问题，只要不被击中，瞄准时机，给与对手重要部位一个精准打击，就能让对方痛苦好一阵了，别忘了，健美兄弟可没有那层脂肪的保护，很多人身体甚至都是不 健康 的，内脏肥大，心脏很可能承受不了高强度的搏击运动。
最后，说下这个问题本身，问题其实还是挺有意思的，平时55kg左右的张伟丽要对付体重是她近三倍的对手，虽然看起来不可思议，张伟丽毫无赢面，但其实你只要是练过搏击和健身，也不能发现二者的区别，术业有专攻，两者都是不同方向的运动。
搏击运动员的骨骼硬度，肌肉爆发力远远胜于常人，一个天天挨打的人，身体强度早已胜过普通人太多了，李小龙为了追求更高更快的速度，刻意控制肌肉的围度，拿泰拳选手举例，锻炼鞭腿就是击打芭蕉树，练到极致能轻松踢断铁棍，这种爆发力和身体硬度，我还真不信健美选手能挨上一腿。
另外，绝对力量面前一切技巧都是徒劳，这句话本身就是有局限性的，不一定完全正确。
和职业搏击选手打你根本就碰不到人家。
不让打命根子的话。捏死这女的跟玩儿一样。太小看健美选手的力量了。至少是她的三倍力量。不敢想象，提这问题的都是白痴！
如果是和张伟丽相同体重的健美选手的话，我认为会被胖揍的，因为健美选手的肌肉和拳手的肌肉爆发力是两回事。吃蛋白粉，增肌增的是什么肌。他们根本不会打击，也不会发力。只是个有点蛮力的靶子而已。
当然，如果级别大一些的男健美选手那另当别论。因为力量其实是可以压制技术的。
当然我认为在街头，如果容许踢裆的话，张伟丽能够让5-8公斤左右。
张伟丽是我们中国优秀的UFC选手，她每天的训练就是练习拳脚等身体各个部位的爆发力，为的就是在比赛的时候给对方以重击，每天做的就是这件事情。
我们再看看罗尼，虽然看起来身材特别的好，肌肉也特别的发达，个头也比较高，但是面对职业的选手，肌肉产生不了爆发力，也吓倒不到对方。
罗尼是健美选手，每天训练内容就是让自己的身材看起来非常的棒，给人们以视觉的享受。如果他没有练习过综合格斗，虽然他是一名男性，看起来也特别壮实，但是面对我们的张伟丽也是毫无还手之力的。
一个没有练习过拳击格斗的健美男士与张伟丽格斗，就是外行打内行，你再壮，你打行家你是打不上的，而她打你，头脸上一拳就会被Ko，倒地不起。
张伟丽：身高1626cm，赛季体重52kg，非赛季体重56kg。
罗尼·库尔曼：身高180cm，赛季体重138kg，非赛季体重149kg；卧推 270kg，深蹲 380kg。
—— 知道这差距意味着什么吗？意味着绝对力量的压制，不能说张伟丽绝对没有一丝丝机会打败罗尼，但胜率会变得很小，一切普通的踢打和防御意义都不大，只要被搂抱抓到，哪怕是体重都能直接压垮她。
70kg的康纳·麦格雷戈和“魔山”扮演者160kg的哈夫托·布杨松有过一次 娱乐 性切磋，哈夫托·布杨松表示没什么压力，感觉康纳像个难抓的猴子。
1米8的罗尼，练健美的他，肌肉会比张伟丽看上去丰满强壮吗？张伟丽不是练健美的。
在八角笼里按mma规则打巅峰非赛季罗尼肯定是不行的，赛季罗尼虽然虚估计也够呛。相信题主既然问的出罗尼，应该有所了解，罗尼和张伟丽的力量差距已经大于一般成年男性和小学低年级学生的差距了，一把抓住然后就没有然后了。
如果开挂，泰森也不是个儿。。
问题一：泰拳日常都怎么训练 下面介绍的，是70年代全泰国最强的两名高手乃佛与威仑莲的训练方法与程序，供读者作比较和参考。
“泰南彗星”乃佛是当代技艺最出色的拳师，曾无敌全泰，据其教练介绍，他自初出道以至闻名全国，均依照一套固定的练习程序，十年如一日。积极备战，通常在赛期前约二十日开始，直到赛前一日休息。
（1）早上五点到六点练跑，从中速进行长跑。
（2）跑步10公里左右后，择适当地点练腿功，蹬踏酸柑树干，以增腿力。
（3）回到拳馆，与教练过招，练踢和蹬，以灵活敏捷为准，教练发出扫腿，乃佛后撤半步，以毛腿或膝招回击。
（4）其后练体操，使身体坚强耐打，重点在于颈腱、腹肌。早餐之后自由活动，到下午3点在拳馆内与其他拳师一起集中训练。
练习之前接受适当热身 ，尤其以颈部、肩、臂、小腿肌肉为主。
（5）首先进行3回合空击，轮流练高低踢腿与蹬腿，或接以膝击，连环配合。然后休息一回合，作全身 ，继续练五回合活靶，全力以腿踢膝冲，一切近于实战。每次休息时又进行 ，其功效很好，可加速血液循环，消除疲劳。随后练沙袋两回合，主要练飞踢法，重复发左或右腿踢向沙袋。再练两回合空击，又再 。使肌肉放松，才洗澡休息。
每日实际练习时间，共12回合，这是平常练习程序。
在星期一、三、五，练习秩序有所变更，以五回合对打代替练靶。对打练习时，乃佛常选择不同类型对手，如擅左、擅右、速攻或退战等拳师，以磨练适应能力。他特别着重练闪避及防守技术，养成异常锐利的视觉反射神经，以及观察敌 路之本领。
乃佛不喜欢跳绳和摔跤，但极重视与对手或教练过招，故属于较“活”的练法，每次练习时间长达20分钟。他在内围战时，能通过观察敌肩膀的动态，预测对手膝攻的动作，以灵活身法切入破解，或从对手腋下脱出，反挟之用膝向其背部回击。他最擅拭敌钳制突围，立即以各种招数反击，其弹肩撞入手臂解围一招，极具效率。
这位泰拳高手头脑清醒、目光敏锐为其同伴拳手之冠，屡胜强大对手，与重击手对阵，亦肆无忌惮。此点与其偏重过招极有关系。
同一时期的“万年青”威仓莲，年届三十犹能高居拳坛顶尖高手地位，只因为他能够从各方面严格要求自己及长期艰苦训练有关。他自14岁开始打拳谋生，到34岁退休，共224战，只有3次被对手击倒失败。
威仓莲的备战程序内容大致如下：
空击：4回合；打沙包：4回合；练靶：4回合（星期一、三、五则对打）；过招：4回合。
此外，还跳绳20至30分钟，在结束前作20分钟的柔软体操。每战之前，必自我告诫，誓不与侪友胡混，酒则仅逢喜事时才喝一点点，更与女色绝缘，其高尚品行被拳坛中人视为模范。
泰拳师在国际 流比赛中屡胜的原因，除在经验、技术方面占明显优势外，其训练方法显然很有关系。颇值得研究的问题是：难道其他派别的武术家的训练不够诚恳？泰国拳师因为职业关系，练习固然严格，但不可忽视的是日本拳师重武士道精神，修炼何尝不刻苦喝积极，美国武师的体格、技术锻炼，何尝不高度科学化？
笔者认为关键是质与量的问题，量大而质不足，则徒劳无功。泰拳训练方法的独特之处，在专一为培养实战本能，故一切都环绕着“战”的主题而推进。反观别派武术家的训练，大部分健身有余，善战则不足，因此运动份量虽大或难度虽高，却未必能真正提高训练者的实战能力，效果反不如泰拳实际。
泰国近代最著名的教练固铃曾指出：“作为好拳师，必须经常对招，经常 ，多练技术，坚持长跑。最重要者是斗心，压倒对手，勇往直前的无敌精神。倘无百分之百的斗心，则难成大器。”>>
问题二：家里如何练习泰拳 第一不要在家练，这个事倍功半没有任何效果如果无基础的话；
第二不推荐泰拳，真正的泰拳选手旺旺会因为艰苦的训练而折寿，而国内正规的泰拳馆基本集中在一线二线城市中心，不是很规范。
很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。
另外所谓的擒拿，以色列格斗术等都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练
咏春近些年国内**宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础
另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合气道是巧劲，截拳道讲究瞬间爆发，空手道多拳术，巴西柔术地面缠斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下适合什么
真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。
假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）
基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。
个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。
要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。
一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。
如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。
此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。
如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。
要练散打的话去培训班
但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。
对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。
然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。
最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。
要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的
我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。
说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很>>
问题三：怎么练泰拳啊 练法
跑步
首先必须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。
清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许，继续练习。
练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则先行击影，泰语曰打风，而后打沙包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影
击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训练，拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是意的训练。
譬如练拳，则须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自由发挥。
若练空腿，要点不在于猛，而在于把持身体平衡，使腿招收发灵活、防守严密坚固，不致轻易受敌暗算。
用膝也同样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。
又有蹲身击影法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循1-2-3规律，双拳以相同节奏打出。常练此法，可增强下盘耐力。
打沙包
打沙包是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。
练沙包的要点是不可蛮干，应环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位置、角度、距离，发动攻击。
拳招须有目标和组织，如左先右手，再接以左拳，依着1-2-3节奏；发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后，劲力自见增强。
练肘招宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须适当接近，始见功效。
膝击练习亦然，须接近沙包，两手紧执其上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃，同时两膝连环冲撞沙包，以密度高、力度猛为目标，练此法兼可增强体力。
踢沙包须注意接触位置正确，挥腿时间错误，可导致足踝受伤，须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人，不但威力不足，尤其容易受伤。发腿时重心足踮立，使全身重量集于动腿之上，招势自然有劲。
腿招收发前后，须保持戒备姿势并且坚固不失，以防对手狙袭回击。
综合练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。
练对打可增强拳师耐性、速度和斗志，缺乏对打练习的拳师，在角斗时试图轻取敌人，多感力不从心。
泰拳师在对练时，一般只运用穿戴拳套的拳头全力搏击，腿膝招数危险性高，因此不适宜在对打时施用。
泰拳术经历数百年不冶炼升华，训练方面别具心得，例如比赛每局时间三分钟，备战练习回合时间达四分半钟，休息时间不超过一分钟。若比赛每局两分钟，则练时三分钟。此种高度压力式练习法，无疑可使拳师在擂台上接触时有足够的体能与耐力应付比赛的需要。
对打练习分量绝不宜过多，如预期比赛十回合，应每次对打四回合，一般五回合赛事，对打三回合，已是足够。至于四回合以下者，则练两回合为准。
另一重点是练习须隔日进行，使身体充分休息，不致因练习过频而损害脑部健康。
引靶是最先进的训练法，由教练或专业靶师佩持长尺余的长方形皮靶，其形状如枕，作活动目标，带引习者攻打。教练可任意引导拳师向各>>
问题四：平时怎样训练泰拳？ 1晨跑
清晨起来跑步，可以增强耐力，使腿部肌肉发达，对于拳师在擂台上进攻退守，均极裨益。拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒，与站桩极有关。泰拳师公认跑步为站桩功力的基础，必须严格遵行。
跑步完了之后，日间需要有充分的休息时间，一般直至午后，下午四时左右才开始继续训练，午后训练程序，各著名武馆各有不同。一部分武馆的拳师以跳绳开始，有的拳师则以技术动作空击开始，然后打沙包，进而对打，最常见的是以空击开始。
2空击
空击，泰拳师称之为“击影”。是拳师运动中的热身运动，使全身的神经和肌肉进入兴奋状态，以适应后面的剧烈训练。空击训练主要是协调身手的配合，进退的平衡，特别注重于实战时出招打空以后迅速收式回防的习惯性培养。另一个目的是“意”的训练，即假想敌手的训练，想象怎样对敌手进行攻击和防守反击。所以，泰拳谓空击为击影，是深有函意的。
空击练拳时，注重于双拳动作的连贯；运足（步法）和发劲的正确，并且尽可能多用各种步法，如跃进、急退、或围绕而进，拳与步须配合。
空击练肘时，假想敌手的存在，双方已进内围（贴身）战。观察对手的动态，或运足相应，或适时挥肘出击，招数可长可短，或改变攻击角度，又可借势抵敌，自由发挥。
如果是练腿击，不在于练猛功，而在于怎样保持身体的平衡，使腿招收发灵活，防守时严密坚固，不致于受到对手的突然袭击。
练膝击时，注重膝招流畅活泼，如上步冲膝，须保持膝步一致。练贴身缠战的膝招，则想象双臂箍住对手，下拽迎合膝招的上冲之势。
还有蹲身空击法。练空击时身体下蹲，双脚前后溜动，与跳绳相似。按1－2－3的口令，双拳以相同节奏发出。长练此法，可增强下盘的耐力。
著名的泰拳高手乃佛练空击时，与一般的平庸拳师慢条斯理、不用劲的空击法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐气发声助势，意劲俱在，与实战时无区别。乃佛擅长用前脚蹬踹，脚起连环，其灵活程度如手一样，令人叹为观止。80年代拳王狄西莲，练空击时，重点则在其成名绝技，连环冲膝。可见泰拳师练拳，因人而异，自由发挥。一点也不循规蹈矩地来约束自己
问题五：泰拳是如何练成的，泰拳的基本要领是什么？ 您好，我可以大致说一下练法，从一开就要体力训练，踢绑草绳的树，沙袋，打沙袋和绑草绳的树干，训练相当苦
问题六：如果学泰拳怎么样练习体能 泰拳体能训练包括力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质。
请看泰拳播求的训练计划，参考下；
播求每天早上
6：00准时开始长跑12公里，长跑是泰拳手锻炼体能和发展腿部力量最好的方式，
8：10分上午的格斗训练正式开始，缠好绷带进行简单的柔韧性和跳绳、跳轮胎热身后，与教练进行对练，先是每组3分钟的拳击打移动靶训练，中间休息1分钟，打移动靶训练之后是两组10分钟的击沙袋训练，移动靶的训练可以提高步伐身法配合和攻击准确度，强调“活”，而打沙袋的训练则是主要提高攻击力量和肢体硬度，强调“硬”。播求的踢靶训练一回合要整整持续20分钟，中间只因为喝水短暂停顿2分钟，在强化训练中播求始终保持快速的节奏，不断以单腿施展闪电般的连续扫腿进行踢靶，提高平衡能力和协调性的同时也强化了腰胯力量。期间播求也会加入一些正蹬与扫腿的组合衔接训练。为了增加起腿的力度和启动速度，播求在腿法练习中使用了特别的道具，专门用有弹性的车内胎协助训练，一头绑在播求脚上，两个人拉着另一头，增加播求扫腿时的阻力。腿法训练之后进行内围缠斗和角力选训练30-40分钟，最后练习实战反应1个小时。下午午休之后，从三点半开始进行跑步，之后如同上午一样进行打靶、沙袋、墙靶、内围角力、实战和素质训练，七点左右结束训练，然后吃晚饭。 每天训练总时间超过6个小时。播求的力量训练主要是通过自身体重来完成，一般在攻防训练的组间和击沙袋结束后的时间穿 行。其中包括每天要完成150次引体向上、300次仰卧起坐以及爬竹竿训练。为了增加头部抗击打能力，播求还会进行颈部负重增肌训练，用牙咬20公斤的重物，向上抬头，每组20个完成3-5组。
问题七：学泰拳的基本功有哪些方法 首先苦是少不了的伤也是难免的所以说刚起步时要在工作前等你基本会了就不会受伤了如果你像我以前曾经缺乏运动,长期宅电脑前的话再练泰拳那就有罪受了我这才开始4个月左右,泰拳主要发力的8个部位除了脚 其他东西全有伤后背和腿上的伤估计退不掉了。打墙壁和做拳面俯卧撑来练拳的硬度,每天大概200拳和40个拳面俯卧撑,后来拳峰都流血结痂,特别是食指第2关节突起严重,惨不忍睹啊,没办法放弃了打墙壁改打空气,只靠做拳卧撑来练硬度一个月后加到300拳60个拳卧,两个月后是500拳80个拳卧,此外还有200个仰卧起坐[分4组]和500个腿/膝技练习刚开始做拳卧撑拳峰表皮会磨破流血,可以垫几层纸但实际上用处不大,伤是绝对无法避免的,如果你想在保持手的美观的前提下提高拳的击打硬度那是不可能的现在由于伤口还没完全愈合打墙还是会痛,但是做拳卧撑基本都没什么痛感了开始练时方法不太科学,后来才开始缠手带,最初缠手带时经常几天不拿下,有一次突然胳膊就很痛,那种痛真难忘记是一种隐约的痛,非常难受,后来没办法只好去睡觉来缓解大概一两天之后就好了还有冲膝和正蹬,千万别一次连续做几十个,我开始时总是喜欢测试自己一次能连续做多少个,总是30个甚至50个一次练,后来右腰出了问题,连站直都困难,蹲下就会痛一阵子,很难受,当时很担心自己得了腰间盘突出[我在的泰拳群里一个17岁的朋友就得了这病]这样持续了大概1个多星期,但那时候练得太专注,甚至就算腰这样了每天还是坚持,只休息过3天,但是每天200个仰卧和80个拳卧从没断过练冲膝垫着一层垫子对墙练,结果撞得膝盖一块块青后来就改对很厚的皮垫子练或者对空气,前几天忍不住又对墙撞了下,结果现在还痛还有次冲膝不小心撞到铁钉,在大腿和小腿处划了一道10厘米的深口子缠了几星期绷带练肘击时两肘全破,伤口化脓,只好停了段时间还有抗击打我只是粗略的练一下,有时候专打身上几个脆弱的地方，比如肩头打得一块块青,现在用拳打都不怎么痛了虽然我的方法也许有点急功近利,但抗击打是肯定要练的最简单的直拳我就花了几个月现在才能很顺手地出拳平肘倒不难挑肘就有点不顺手我自己的经历劝你要学的话千万别像我这样急还有做好受伤的准备除非你要做专业的，否则我觉得压腿没什么必要。就算你腿劈开了也就是可以用高扫腿而已，这个动作很危险。我觉得一切用腿攻击头部的行为都是危险的泰拳的话就比较实用,也许动作不那么好看首先肘和膝的杀伤力是非常大的大部分时候都比拳要强扫腿的话力量肯定没有冲膝大只是膝技由于必须要在极短距离下才可以使用所以没有扫腿来的频繁扫腿我没有练,因为胫骨的受力能力不行沙袋还没挂起所以只能踢空气了要练扫腿必须要增强胫骨硬度我推荐你可以先练正蹬,简单的多而且杀伤力也很大,我个人觉得比扫腿伤害大还有什么问题可以来我所在泰拳群里问
问题八：泰拳如何练习出拳速度？ 拳速。不一定需要哑铃，只需要双手连续出拳，每一拳都要收回耳边，双脚快速连续抬起就可以了。平时注意放松肌肉，出拳注意全身放松，多训练手臂爆发力就可以了
问题九：怎样练好泰拳？ 骨骼的抗击力，有目的的训练力量，但要避免力量训带来的体重增加，然后就是耐力方面在泰国一般早上6点就开始跑步，跑45~60分钟，下雨天用跳绳代替。喝杯纯咔啡作为早餐之后再是击靶和对练，一直到中午一般的泰拳馆下午3点才开始练习，也是以跑步开始的，击影以及对抗。晚上一般进行力量训练，8点开始，10点就宵禁了哈。一周训练6天很多拳手在休息的一天会进行登山的练习或者，通常就是不进食。
彭于晏。
喜欢他，不仅是因为他颜值高身材好，
更因为他始谦逊可爱
阳光帅气邻家哥哥的感觉
高颜值、大长腿，加上8块腹肌，
绝对是妹子们心中的男神啊！
可这这一切并不是天生得来的！
最初彭于晏绝对是你想象不到的样子
彭于晏小时候的照片是这样的
▼
小学毕业身高不足1米5的他，
体重却飙到70+公斤！
那时是这样的画风！
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到了中学的时候，
身高就158的他，
竟然重到140斤！
下图那个白衣服小肥仔就是彭于晏
再是死忠粉也想不想不到男神的曾经
▼
又有谁能想到这个小胖子
竟然可以华丽转型如今的超酷宇宙男神？
▼
现在VS过去，
简直就像换了个人。
果然胖子都是潜力股！
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2005年彭于晏出演《仙剑奇侠传》
唐钰小宝这角色让他走进许多人的心里
戏中的唐钰小宝宠阿奴可以宠到命都不要
这是多少女孩子都想要的老公类型啊！
这样一个阳光朝气，活力满分的大男孩
却在2009年发生合约纠纷，事业掉入谷底
然而，他并没有抱怨更没有多说什么
只发过一条微博表达自己想认真演戏的愿望
陷入低潮的他，一直等待一个翻身的机会
终于等到那部经典的《翻滚吧！阿信》
为了演好“阿信”这个角色
彭于晏把自己当专业体操运动员训练了8个月
▼
每天早上8点钟起来，
跟体操队的小朋友一起训练
每天12小时，一个星期练6天
从单杠、吊环、鞍马到跳马一路练过来
《翻滚吧 阿信》也让一直走偶像路线的彭于晏第一次
拿到了台湾**金马奖的最佳男主角提名
“如果你一生只有一次翻身的机会，就要用尽全力”
这句台词也完美印证了他的努力
凭着阿信，彭于晏这一翻，可说是翻成功了
从此，他就像开了外挂一样，各种好片源源不绝
后来导演林超贤看上彭于晏，
找他来演《激战》
为了演好这个角色
彭于晏又请了专业的格斗教练开始玩命训练
不仅又学会一向新技能：MMA（综合格斗）
泰拳，巴西柔术，锁技等技能都难不倒他
开拍前魔鬼训练加节食长达三个月
最后影片获得了金马奖与金像奖
林超贤导演直言＂没看错人＂
接下来是《黄飞鸿之英雄有梦》
彭于晏继续玩命，刻苦训练半年
学会了工字伏虎拳、虎鹤双形拳等新技能
不仅颜值高，实力更不容小觑
更是让他成为史上最胸涌澎湃的黄飞鸿
去年林超贤导演的**《破风》
彭于晏饰演一名专业的但车手
彭于晏提前2个月就开始了前置训练，
他在香港单车手仇多明的特训指导下，
每天骑行香港山坡公路与赛场专业跑道，
不仅“几乎把全香港的山都骑遍了”，
还考下了场地专业执照。
开拍前十天，彭于晏回到台湾
与其他演员及随组车手进行拍摄前特训，
除了每天十公里的实地骑行外 ，
回到饭店还要进健身房继续练习，
认真程度有如小学生复习功课。
林超贤导演还称他为“体能魔人”。
除了必须以饮食控制让上身更精实外，
还必须使大腿更加粗壮，
以便更接近专业车手体型，
而这目标只有通过每天不断长程骑行才能够达成。
因为练习认真，彭于晏开玩笑说
他的身体已经达到自动化的程度：
“我就连睡觉的时候，
全身都在进行有氧呼吸、
燃烧卡路里、加速排汗。”
从彭于晏的身上
可以看到一个演员对自己的认真，努力，负责
他不断地突破自己的极限
却从不张扬，只是专注地演戏拍**
有人曾问彭于晏现在的成功是靠什么而来的
他说：就运气吧
一旁的梁家辉就指正他，你不要老说运气运气，
你现在的一切，都是靠你的努力得来的。
的确，他的努力大家都看在眼里
现在的彭于晏俨然成为圈里的“十项全能选手”
拍一部**，就完成一项技能修炼！
明明可以靠脸吃饭，偏要靠才华
努力的彭于晏就是如此＂任性＂
彭于晏自己说过：
“我就是没有才华，所以才用命拼”
现在的他，不仅有十项全能般的才华
更有一股无所畏惧的自信与态度
曾经是阳光少年，
暖心大男孩的学长的他
如今却在逗逼的道路上越走越远……
越来越成熟，越来越幽默
也越来越让人爱❤️
逆流而上，勇者无敌！
每做一件事情都认真努力去拼、去奋斗！
明明长得像偶像剧，
却把自己的人生活成了一步励志大片！
这就是34岁的男人！
这几天上映的湄公河行动
他更是酷毙！
这样的彭于晏，能不爱吗？
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超人钢铁之躯
故事从一个男孩发现自己有着不属于地球的超能力开始。作为一个年轻人，他开始了寻找自己身世和命运的旅程。但若他想要将人类从灭绝的命运拯救出来成为希望的旗帜，那潜藏在他身体里的英雄必须挺身而出。超人生于氪星（Krypton），本名卡-艾尔（Kal-El），其生父乔-艾尔（Jor-El）是氪星上的首席科学家。在氪星面临毁灭之际，父母为其找到了浩瀚宇宙中的新家园－－地球，并用飞船送走了尚在襁褓中的爱子。随着一场流星雨，飞船坠落在美国堪萨斯州斯莫威尔小镇（Smallville）的肯特农场，卡-艾尔被好心的肯特夫妇拾获，并以克拉克·肯特的地球名字抚养成人。而随着一天天的长大，他与生俱来的超能力也不断显现，在养父的指引下，克拉克逐渐了解到自己天外来客的身世之谜。为了捍卫地球和“还没有做好接纳他的准备”的人类，他披上战袍，与追随而来的族人佐德将军一行展开大战，一切都印证了他养父的话：“不管你成为何种人，正义或邪恶，都将改变这个世界。
部超人**并不是一部全然的扎克·施奈德**，做影片幕后推手的是克里斯托弗·诺兰，而撰写影片剧本的也是和诺兰合作过蝙蝠侠三部曲的大卫·S·高耶。这两个合作人在2010年就探讨了这部超人的种种细节。后来，是诺兰把这个项目带到了华纳公司。按照高耶的设计，这部**将和前面所有的超人**没有一点联系，是一部崭新的、全新的超人**。
作为一部英雄动作片，《超人:钢铁之躯》被部分观众认为接了地气:"一涉及英雄题材就容易热血沸腾的好莱坞影人，这次终于摒弃了高大全英雄主义，转而交给观众一个全新的现实版超人。"此外，不少观众也表示:"对比漫威旗下的其他超级英雄，这部超人对情感方面的描述比较多。超人幼时的烦恼和困惑，亲眼看到养父因顾全自己而被飓风卷走，因母亲受到威胁而愤怒，使英雄更具血肉。
蝙蝠侠大战超人
故事紧接钢铁之躯超人佐德大战，大都会在这场战斗中遭受重创，因为超人帮助人类解决了很多问题从而成为了人类的神，但是超人的目的似乎不仅于此，整个世界实际上已经被超人统治了，人们在抗争、在反抗。于是，哥谭的义务警员蝙蝠侠便出动要拯救人类于危难之中，随着蝙蝠侠和超人之间的战斗一触即发，人类社会也走到了崩溃的边缘
本·阿弗莱克为蝙蝠侠这一角色增肌20磅，达到了8%的体脂肪。杰弗里·迪恩·摩根曾被认为会扮演布鲁斯·韦恩，但他实际上出演了托马斯·韦恩。这是第一部DC三巨头：蝙蝠侠、超人、神奇女侠同时登场的银幕真人**，这也是真人饰演的神奇女侠第一次出现在影院中。
影片整体的暗黑风格依然延续DC蝙蝠侠大战超人:正义黎明C其他英雄作品，风格沉郁而黑暗，显得非常潦倒沧桑，史诗般的配乐让人深感英雄大战迫在眉睫，即将一触即发，而影迷则有机会大饱眼福，受益多多。
自杀小队
美国政府发觉国家安全问题存在各种隐患。阿曼达·沃勒是一个名为ARGUS的秘密政府机构的***，她决定召集被关押的超人类反派，用他们的自由为交换，来让他们帮助保护美国的安全。阿曼达·沃勒首先找到一个叫琼谬恩的考古学家，后者的身体被一个名为魅巫的古老灵魂占据。后来魅巫逃脱阿曼达·沃勒的控制，企图释放出她邪恶的哥哥，建造出能够将普通人变成一支超能军队的武器，并以此来统治地球。为了阻止她，阿曼达·沃勒组建了X特遣队，成员包括，一名刺客死亡射手、小丑精神错乱的女友哈莉·奎恩、持有回旋镖的小偷回旋镖队长、可以控制火的洛杉矶前帮派成员复仇恶魔、住在下水道的爬行生物杀手鳄，以及阿曼达·沃勒请来保持小队秩序的军人瑞克·弗莱格上校以及他的保镖武士刀——后者拥有可以锁住人灵魂的神秘武士刀。哥谭的义警蝙蝠侠和一心想解救哈莉·奎恩的小丑都让这场行动变得更加复杂。
杰·科特尼曾经表示，他绝对不会出演超级英雄漫画**，然而导演大卫·阿耶让他改变了想法。魅巫此前在DC和漫威漫画中总是以一袭绿衣的形象出现，然而在该片中，她的外形被重新设计。为了找到“魅巫”这个角色的感觉，卡拉·迪瓦伊常常听来自Nick Cave、Megadeth的黑暗金属音乐。
《X特遣队》是一次冒险，前卫的名字，前卫的运动，以及除了DC粉丝以外，观众们并不熟悉的一票角色，同时这也是DC**宇宙中，第一部扎克·施耐德以外的导演所执导的**。不过，《X特遣队》却实现了《超人：钢铁之躯》没能做到的事情，那就是带动整个DC**宇宙的发展，这部**也是DC**宇宙最让人满意的作品。
神奇女侠
背景将设定为上世纪20年代。影片前半部分的情节发生在神奇女侠的家乡天堂岛，一个纯女人的国度，岛上的人们都容颜永驻、长生不老、头脑聪明，拥有巨大的神力。后部分故事将聚焦神奇女侠所属的亚马逊一族之间的内部矛盾。随着一个男人(史蒂夫)的到来改变了岛上的状况，随后神奇女侠跟随这个人一同回到了人类的世界，也就是上世纪20年代的美国，神奇女侠将以她独特的视角来探索并逐渐认识这个女性刚刚获得选举权的社会。
盖尔·加朵为了更符合“神奇女侠”的形象，进行了一套非常严格的体能训练，包括中国功夫、拳击、剑术、巴西柔术等等，整整增加了17磅肌肉 。盖尔·加朵被选为装演神奇女侠是由于她生活在地中海和有军方背景。影片为了呈现著名的伦敦塞尔福里奇百货公司，剧组在伦敦布鲁姆斯伯里广场的维多利亚建筑进行外景拍摄，内景则选择在澳大利亚高级专员公署内进行拍摄，伦敦的第二个主要场景是重建的帕丁顿车站，真的帕丁顿车站因为奥运而翻修过，剧组最终选择了建于1852年的国王十字火车站来拍摄。
《神奇女侠》一改DC**沉闷无趣的刻板印象，神奇女侠和人类角色之间的感情线索充满火花，并且在分量上有一种难能可贵的平衡。该片也再次通俗直白的讲述了那个普世的主题——成为英雄从来不在于你是否刀枪不入，在于你的勇气、奉献以及对于美好世界的希冀。在整体风格上，《神奇女侠》保留了DC**标志性的严肃基调，摒弃了画蛇添足的仪式感，把最容易让观众产生心理生理疲劳的特效大战放在了影片末端。故事背景基于人类战争史最惨烈的一战战场增强了历史真实感和观众的代入感，也让反战主题和神奇女侠的成长更容易让观众感同身受——拯救世界靠得不是一个神奇女侠，是每个人心中的善良之心和爱。
正义联盟
《正义联盟》故事将承接《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》的结局，蝙蝠侠（本·阿弗莱克饰）在对人类残存的信心以及超人（亨利·卡维尔饰）无私奉献的影响下，接受了新盟友——神奇女侠（盖尔·加朵饰）的帮助，去对抗更加强大的敌人。蝙蝠侠和神奇女侠一同寻找并招募了一支超人类联盟来抵挡新觉醒的威胁。但尽管这支队伍集结了蝙蝠侠、神奇女侠、闪电侠（埃兹拉·米勒饰）、海王（杰森·莫玛饰）和钢骨（雷·费舍饰），他们似乎无法阻止敌人对地球的进攻 。
《正义联盟》与《超人：钢铁之躯》、《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》等作品处于同一个世界，均是DC扩展宇宙（DC Extended Universe，简称DCEU）的组成部分。以这个大的宇宙环境为背景，以漫画作品为基础，编剧们将超人、蝙蝠侠、神奇女侠、闪电侠、绿灯侠等众多DC漫画旗下的超级英雄的故事融合进来，构建出一个日趋丰满的世界体系
影片严肃叙事，视觉暗黑，故事庞杂而又琐碎，大场面和血腥暴力，对于志在走出与漫威截然不同风格的DC来说，账面上的扎导是个好选择。从超人、蝙蝠侠到神奇女侠都主打暗色系，且都普遍缺乏幽默感，开口闭口都是家国情怀，继续探讨超能力应该怎样被约束这样的严肃题材，以及充满各种大规模破坏的视觉场面。《正义联盟》集结了几位重量级人物，而并非某一超级英雄的单行片，所以这部影片的成败无疑更加关键
女主身材棒、颜值高，男主英俊儒雅、风流倜傥，剧情又精彩有趣的韩剧，推荐这么几部。
这两年刚出的新剧，口碑和豆瓣评分都不错，很多人一部都没有看过。
《女神降临》《女神降临》其实说的就是一个女屌丝逆袭的故事。也是在轻松搞笑的同时，讽刺了当今这个只看脸不看内心的浮躁社会。高中女生文佳煐长的有点丑，剧中说是非常丑，可是真的也看不出来有那么严重。
她在学校经常受到欺负，很多人嘲笑她又丑又胖。这让她受尽折磨。
她开始减肥瘦身，开始学习神奇的化妆技术，学成归来时，真是变成了迷倒众生的大美女。
然后收货爱情，收货友情，收货了所有人的尊重。
这部剧整个剧情非常有趣好玩。男女主角颜值很赞，对于青春期少年敏感脆弱的心灵演绎的非常到位。
如果你想找回青春时候的那段美好岁月，可以看看这部剧。剧中你会看到许许多多青春期的时候发生的趣事，和那个时候心理不成熟的各种思绪。
有趣的友情、爱情，有趣的剧情演绎，这部《女神降临》非常不错！
《W两个世界》吴妍珠（韩孝周饰）是大学医院的外科实习医生，她的父亲吴成武是韩国无人不知的漫画家，这天是连载超过十年的大热漫画《W》最终回的截稿日，全国人民都在焦急等待着徘徊在生死边缘的主人公姜哲（李钟硕饰）的结局，吴成武却突然失踪。
与此同时妍珠得知《W》的主人公姜哲将会在最终回死去，她怀疑是否有读者提前知道了结局而绑架了父亲，于是来到父亲的房间寻找线索，却被一个染血的神秘男人拉进了姜哲生活的世界，开始了一段在现实与虚幻中交错的悬疑爱情。
《哲任王后》介绍这部剧之前，值得一提的是，这部剧是韩国买下来国产《太子妃升职记》的版权，然后翻拍的《哲仁王后》。
这里也闹过许多纠纷，比如韩国借助这部剧中模仿的汉服的元素，闹着说是自己国家的物质文化遗产。被广大网友鄙视了很久。
这部《哲任王后》是由申惠善和金正贤主演，两位可谓是郎才女貌、金童玉女。主要讲述的是现代人奉焕，穿越到朝鲜古代，灵魂竟然跑进了皇后的身体。
听这个剧情也知道这是一部搞笑的喜剧，轻松娱乐的各种搞笑桥段也是极为有趣，再加上本身改编的里面添加了很多对于当前世界的讽刺元素，看起来也是极为的有意思。
《恶之花》这部剧我是一分一秒都没有错过的情况下看完了。最后一集结束心里空荡荡的，剧没了，仿佛丢失了好大的快乐。这部剧由李准基、文彩元等主演。颜值依然是漂亮的没的说。
车智媛少女时期迷恋白锡成，她根本不知道白锡成曾经有过一段不堪回首的历史，他的父亲曾经是全市最出名的变态杀人犯。白锡成现在以另一种身份生活着。
车智媛后来进入刑警队伍，而她和白锡成的爱情也修成正果。他们有了可爱的女儿。
车智媛渐渐的发现了丈夫的各种问题。外面杀人案件一件件矛头正是指向丈夫。她该如何选择，是维护自己的小家，还是坚守刑警的职责。车智媛陷入了无尽的迷茫和痛苦之中。
而与此同时，白锡成也陷入了焦虑和危险之中。他发现当年他爸爸的死另有蹊跷。他也发现有一个非常狠辣的变态杀手，多年来一直冒充他爸爸的方式在杀人。
更惊险的是，白锡成陷入了一个人体器官买卖的组织的圈套之中。
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