代餐粉本身是一种由谷类、豆类、薯类等食材为主,以其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。以补充营养,帮助平衡每日膳食为宗旨,是有助于调理身体的。这种代餐粉对人体没有危害。
代餐减肥的副作用
为了减肥每天只吃代餐粉并不能满足人体的基础代谢需求,长期食用会导致供能不足,使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状,甚至还可能导致女性闭经等,比如:
1、喝代餐粉减肥容易反弹
喝代餐粉减肥可能刚开始效果会比较明显,但之后会逐步减缓,停止服用后若不注意控制饮食会发生反弹,并且反弹的体重还不低,减肥人士要警惕。
2、喝代餐粉减肥容易导致营养不良
代餐粉属于低能量低碳水高蛋白的食物,机体长期能量摄入不足,容易出现乏力、头晕、营养不良等症状,长期如此还可能造成身体机能损伤,女性出现闭经等情况。
不建议长期食用。
代餐粉的主要特点就是低能量、低碳水、低脂肪以及高蛋白。代餐粉本身对人体是没有害处的,短期服用确实可以达到减肥的效果。但每日服用的代餐粉的热量远远低于人体每日的所需要的热量,长久以往下去,身体没有营养支撑,就会出现体弱、免疫力下降、头晕以及营养不良等多个症状。
同时在我们正常食用食物的时候,一些食物除了有人体所必备的营养素之外,还有自己的独特营养物质。这些独特的营养物质虽不能够对人体起到直接的作用,但却可以辅助人体消化吸收人体内所必须的营养素。但代餐粉中只有人体所必需的营养物质,就会导致长时间服用代餐粉的人身体状态比起正常吃饭的人差许多。
短时间服用代餐粉确实会达到瘦身的效果,但这种减肥方式是不科学的。且若是后续恢复到正常饮食,还有可能会发生反弹,体重增加至减肥前甚至更甚。因此应该慎用代餐粉。
一些食物除了能够补充自身的营养元素之外,还可以调节神经,从而对人体的情绪造成影响。若是长时间服用代餐粉,导致这些食物不能够得到有效补充,就会使得服用者出现脸色蜡黄、精神变差、情绪易怒等症状。
摘要:代餐粉减肥,顾名思义,就是用来代餐正餐的减肥方法,因为代餐粉自身均衡的营养,明显的饱腹感,吃了以后不会饿,并且可以保证基础的营养需求,完全可以不再吃饭。不过,想要正确减肥可不能只吃代餐粉却不注意方式方法。那么怎么吃代餐粉才有效果?下面一起来看看介绍。代餐粉怎么吃才有效果
1、代替1顿正餐吃
代替哪顿呢?这个很灵活。
早餐吃好、午餐吃饱的情况下,就替代晚餐,要不晚餐吃得太丰盛可减不了肥。
晚餐必须得经常聚会应酬,那就替代午餐,先来一包,可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果,下午如果还是饿可以再来一包。
2、代替三餐的部分主食吃
大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富,所以很适合替代主食。
可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉,建议每顿吃2包代餐粉,大约摄入180千卡能量。
每顿还要多吃少油少盐的蔬菜,在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式,在外就餐菜基本都太油,建议多涮几遍再吃。
再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补,因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感,所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了,午晚餐分别1份肉也就差不多了。
3、错过正餐充饥吃
如果错过正餐,比如没吃早餐,一直要等到午餐再吃,可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物,反而不利于减肥,那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉,补充一点能量缓解一下饥饿感。
4、健身前后吃
很多人担心健身时饿,降低健身效果,所以都会健身前吃点东西,但是吃食物很容易吃多,比如喝包牛奶能量就有135千卡,吃2片咸面包(70克)也有180千卡,那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。
运动后也容易饿,但是又不到饭点,这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错。
5、轻断食时吃代餐粉
每周5天正常吃饭,2天轻断食,也是《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》推荐的一种减肥方式,这2天不要连续,比如可以周三、周日两天轻断食,周一、二、四、五、六这5天正常饮食。
轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右,男性可以1天能量摄入600千卡左右。
那就可以三餐分别来一包代餐粉,再搭配点奶、蛋、肉、菜,整体控制在这个能量等级,下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例。
早餐:1杯代餐粉(90千卡)、鸡蛋1个(90千卡)
午餐:1杯代餐粉(90千卡)、5个虾仁(56千卡)、100克大拌菜(18千卡)
晚餐:1杯代餐粉(90千卡)、1个苹果(300克的大苹果约135千卡)
摘要:减肥代餐粉是一种配方食品,属于特殊膳食,具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。一般人一餐热量摄取约600~900千卡,而食用减肥代餐粉,可以将热量控制在50千卡左右,热量摄取小于需要量,体重当然就减轻了。减肥代餐粉有多种类型,我们常见的有黑豆粉、啤酒酵母粉、果蔬纤维代餐粉等。下面一起来看看介绍。减肥代餐粉的原理
1、充分的饱腹感
代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维,膳食纤维遇水会膨胀,因此食用了减肥代餐粉会较长时间内不会感到饥饿。
2、低能量摄入
相比正常饮食,减肥代餐粉的能量摄入往往只有1/5到1/10,甚至更少。能量摄入不足,日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来,这样,人自然就会变瘦。
3、营养充分
吃饭的目的不仅仅是为了吃饱,更重要的是每天要补充各种营养素。减肥代餐粉应根据人体日常营养需要科学配方,做到减肥不减营养。
减肥代餐粉的分类
1、黑豆
代餐粉黑豆的美容功效之延缓衰老!因为黑豆含有丰富的抗氧化剂──维生素E,能清除体内的自由基,减少皮肤皱纹,达到养颜美容、保持青春的目的。黑豆的美容功效之去除痘痘,因为黑豆中的纤维质含量高。
2、啤酒酵母粉
啤酒酵母粉得到很多减肥人士的青睐,这种减肥代餐主要含有植物蛋白、膳食纤维、B族维生素以及有机铬、硒离子等,这些物质本身就具有非常好的减肥效果。
3、生食粉
生食粉的主要原料是谷类、藻类。菌类以及蔬菜类食物,因此含有大量的维生素以及矿物质,而且由于生食粉原料大多来自蔬菜谷物类,因此含有的营养也比一般的代餐要均衡。
4、蛋白粉
蛋白粉是一种比较成熟的代餐原料,已经被西方广泛利用与减肥代餐的制作,而且蛋白份所用的蛋白大多来自植物,比如大豆等,这样就含有了更少的动物性蛋白质。
5、魔芋代餐粉
魔芋粉也是一种非常好的减肥代餐原料,经常会与其他的原料混合着使用,这是因为魔芋中含有较多的纤维素,人体吃进去后,就会增加人的饱腹感,具有非常好的润肠通便的效果。
6、果蔬纤维代餐粉
果蔬膳食纤维被称为肠道清道夫,有清除肠道毒素的功效,并且营养充足,富含多种维生素及矿物质,是天然高效的减脂营养物质。
代餐粉食用注意
1、部分女性饭量小,可以将代餐减为2勺1餐。
2、部分男性饭量大,可以将代餐增为4勺1餐。
3、不提倡快速减肥。只有顽固型肥胖才建议使用超级强力减肥方法。
4、每天至少喝2000cc的水,当体内脂肪燃烧利用时,需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水,所以水分补充更为重要。
5、多吃蔬菜或其他高纤食物,饮食中多多摄取膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助排便,而青菜热量低体积大,可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄,芭乐等。
6、通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要,长期服用时会造成蛋白质不够,而使得身体细胞修护的能力变差,皮肤弹性下降,免疫力下降等健康上的问题。所以豆,奶,蛋,肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取。
7、运动可以在减重过程当中,增加热量的消耗,让你瘦的更快,而且可以帮助保持肌肉,提振精神,增加脑内啡,在减肥当中也能保持心情愉快。
代餐粉是很多人喜欢吃的一种东西,大多数人都是用代餐粉减肥用,因为代餐粉可以代替主食提供热量,但是也有人说代餐粉其实并没有那么好,因为毕竟不是一种很有营养的东西。那么,喝代餐粉减肥的方法是否可以达到减肥的效果呢?
1、代餐粉减肥有效吗
喝代餐粉减肥有一定效果。代餐粉的能量很低,按某代餐粉食用量来分析,25克代餐粉与240毫升牛奶、豆浆混合一起冲泡,能量也不到300大卡。用水冲泡能量就更低了。所以长期喝代餐粉,能量摄入不足,会消耗身体的脂肪,的确能达到减肥效果。
2、代餐粉减肥反弹吗
喝代餐粉减肥容易反弹。喝代餐粉减肥刚开始效果会比较明显,之后逐步减缓,停止服用后会发生反弹,并且反弹的体重还不低。
3、减肥会营养不良吗
喝代餐粉容易营养不良。代餐粉是低能量低碳水高蛋白的饮食,能量摄入不足,容易出现乏力、头晕、营养不良等症状,长期如此还可能造成身体机能损伤,女性出现闭经等症。
4、减肥怎么喝代餐粉才健康
把代餐粉作为部分代餐,同时搭配其他食物食用,比较健康。因为代餐粉含高蛋白和纤维素,作为部分代餐时,能帮助增加饱腹感,减少其他食物摄入量,能达到控制食物总热量的目的,又不失营养健康。
5、喝代餐粉什么好处
减肥初期喝代餐粉,能帮助控制食欲。上班时如果感到饥饿,可以冲调一杯代餐奶昔,有很好充饥作用。另外,对于健身人士,运动前后喝代餐粉,能帮助肌肉恢复,缓解疲劳。
6、水果减肥怎么吃好
1、苹果减肥法
这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃。苹果本身含有大量的食物纤维,能帮助消除宿便,而且苹果中的钾质具有利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有着很好的美容效果。
注意事项:1个苹果大约含有100千卡的热量,虽然3天内可无限量地吃苹果,但一般人每次最多只可吃2至3个。另外,在实行此瘦身法之后的3天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖。
2、菠萝减肥法
只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,维持1个星期,一般而言可以减轻2至3千克的体重。
注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且只吃菠萝会造成营养不均衡,进行前必须细心考虑。
3、西红柿减肥法
虽然西红柿本身没有直接减肥作用,但其低卡高纤的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其它高卡食品的机会,间接达到减肥目的。此法操作如下:每日其中一餐只吃西红柿,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以1个生果充饥。另外,需要注意的是,有胃病的人不宜经常食用西红柿,以免导致胃酸分泌过多,引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱,会引起头晕或恶心等问题,不可食用。
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