怀孕3个月长了10斤正常吗

通常情况下，在怀孕的前3个月体重基本上没有太大的变化。胎儿在怀孕中晚期生长较快，孕妇需要进补的营养物质更多，但也应当在消化功能可以承受的范围之内。在孕中期和孕晚期的7个月里，孕妇平均每周体重增长不超过1斤。一般来说，孕妇整个孕期体重平均增长125公斤，也就是25斤。

像上述这名孕妇的这种情况，怀孕3个半月长了10斤，体重增长的速度稍微有点快，建议适当进行控制。当然，孕期体重增长多少并不是绝对的。此外，孕妇要定期进行产检，比如超声检查、胎心监测、血常规、血糖、血压等，确保身体处在健康的状态。

在孕期，因为胎儿的不断变大，加上子宫内的羊水和其它，孕妇的体重会逐渐上升，但有些孕妇为了让胎儿吸收更多营养而大量摄取高脂肪高脂肪食物，导致体重快速上升。却不知孕期体增长是必然，但不能超过这个数，不仅不健康，也不利于产后修复。

孕期体重增长不能超过哪个数？

在孕期体重会逐渐增长，如果到孕中期或者孕晚期增长的公斤数低于5公斤，可能是胎儿发育有问题，但如果高于12公斤就是肥胖现象了，大部分会伴随着妊娠高血压，糖尿病等。因此孕妇在孕期的体重增长不能超过10公斤，控制在10公斤以内属于正常范围。

孕期要怎样做才能避免体重上升过快？

一、控制饮食

在孕期虽然营养要足够，但摄取过多油腻食物以及高热量高糖食物会导致脂肪堆积，进而引发肥胖。因此要注意少食多餐，每餐只吃七分饱，饮食不要过于单一，荤素搭配。

二、适当进行运动

很多人认为孕期不能做运动，会伤害到胎儿，但其实在身体条件允许的情况下，适当做运动可以帮助控制体重，通过舒缓的运动，如瑜伽、散步等方法将体重控制在正常范围内。

孕期体重增长过多有什么危害？

一、导致多种疾病

肥胖会让心脑血管受到影响，导致在妊娠期间患上高血压、糖尿病、肾炎、静脉炎等。

二、导致胎儿死亡

孕妇在孕期体重超过13公斤时，生产期胎儿死亡率比正常孕妇生产高25倍。

三、易发生难产

孕妇在孕期体重增加过多，会让婴儿的体重跟着增加，在生产时容易因为身体脂肪多，阴性减弱，导致宫缩乏力而有难产现象。

四、让胎儿缺陷

过度肥胖会导致新陈代谢异常，让胎儿在发育期间的神经管缺陷，会生出缺陷儿。

总的来讲，孕妇孕期的体重控制格外重要，不要以为吃得下就让自己胡乱胡吃，特别是不盲目相信老一辈说法，怀孕需要补充高热量高脂肪食物，并且不能运动，这些行为会让体重不断增加并且伤害到胎儿，营养要保持均衡，但要将体重控制在正常范围内，才能保证胎儿健康发育，在产后不会带来异常，尤其是对产妇的身体修复，孕期体重控制越好，产后修复越快。

文|小万阿姨

之前我接到过一位雇主，她在怀孕期间就完全属于长胎不长肉的孕妈，整个孕期体重只增加了10斤多一点。而且生出来的宝宝特别健康，产后恢复的也十分好，虽然在月子期间胖了几斤但坐完月子之后很快又瘦了下来。昨天有一个孕妈给我打电话，说自己才刚刚怀孕7个月体重都已经增长30斤了，再这么发展下去恐怕到分娩的时候都能飙到170斤了。虽然我不知道她之前的体重是多少，她现在的体型应该已经比怀孕之前胖了很多。

几乎所有孕妈在怀孕期间，都会在意自己的体重，而且大部分孕妈都会觉得自己的体重增长太快，总想着体重增长的越慢越好。然而，理想总是美好的现实却是残酷的，如果你不肯为此付出努力结果往往都会吓你一跳。为什么有些孕妈整个孕期只长10斤，有些孕妈却长30斤还不止呢？肉都长在自己身上，所以答案还是从孕妈自己身上找。

孕期饮食是否合理

一般情况下，只要孕妈在怀孕期间能够保持营养均衡的饮食，体重都不会增长的过快。如果孕妈在怀孕期间经常吃一些大鱼大肉，或者是经常吃各种补品，胎儿吸收不了就会导致孕妈体内的营养过剩，从而就会使孕妈的体重在怀孕期间快速增长。所以，孕妈在怀孕期间不能盲目的滋补，更不能吃太多的大鱼大肉。孕妈在怀孕期间可以适当的吃一些：牛肉、鱼肉、水果，多吃一些新鲜的蔬菜保持营养均衡。

在孕期这一特殊时期，妈妈们的身体总是伴随着各种各样的变化。而体重的变化，也是妈妈们关注的重要指标之一。

一起听听来自丁香妈妈星球的宝妈 @ 远仔麻麻 的故事吧。

我原本的体重预期

孕期体重不能增长太多，BMI 正常的话，增重 23 32 斤就可以了，我也一直以此作为我孕期的小目标。

有次看了个综艺，陈意涵说她整个孕期就增重了 4 kg，但是生下的宝宝非常 健康 ，而且自己也没有什么不适。我当时觉得太神奇了！当然，人家是非常自律的，孕期也会做各种运动，本身身体素质也非常好，像我这种「懒人」，还是正常增重吧。

怎么说呢，就是我怀二宝的时候，去做大排畸，医生说我的腹部脂肪太厚了，看不清（不止一次这么尴尬，都是不爱运动惹的祸）。然后跟我说，像我这种情况，整个孕期增重 10 斤左右就可以了。

啊哈？可是我已经涨了快 11 斤了，回不去了。而且这才哪儿到哪儿，离分娩还早着呢，我想着怎么着自己也得差不多涨 20 斤吧。

我实际的体重

但实际上，我孕前 50 kg，分娩时 56 kg，二宝 5 斤 9 两，产后住了 4 天院，出院时 51 kg。

为什么我会一直保持这个体重到生产？

因为我得了妊娠期糖尿病，我没有暴饮暴食，饮食清淡，BMI 正常，家族无遗传病史，居然得了妊娠期糖尿病？！但确实，我懒得运动，腹部脂肪厚，两胎间隔时间太短，可能跟这个病关系很大吧。

糖耐筛查喝糖水 1 小时数据偏高 01，然后医生说我是妊娠期糖尿病，让我去上营养门诊的课，并回家监测血糖。

回家后第一件事就是把主食换成了杂粮，在网上买了个血糖仪监测血糖。 在网上看到很多妈妈说，妊娠期糖尿病的饮食非常痛苦，经常吃不饱饭，甚至连水果都不敢吃。我好像吃得还挺开心的，在控制量的前提下，想吃啥吃啥，哈哈哈。

我吃的杂粮是自己买各种粗粮混的，一般有糙米、燕麦、荞麦、黑米、红米、紫米、赤小豆、红豆、玉米糁这些。

我的食谱：

8:00 早餐：玉米一根 + 鸡蛋一个，或杂粮粥一碗。

10:00 10:30 ：加餐：纯牛奶 250mL。

12:00 午餐：我是在单位食堂吃的，四菜一汤，两荤两素，正常有鱼、鸡腿、瘦肉、排骨、鸭肉、牛肉、肉饼、鸡蛋等等，当然不是天天有，是轮着吃的，基本保证一个星期不重样，然后下星期循环。食堂主食只有大米饭，所以我一般吃得比较少，也就一小勺吧。好在菜多，吃完不饿。

14:30 加餐：香蕉、橘子、枇杷、葡萄、圣女果、柿子等水果，总之选自己爱吃的。很多糖尿病妈妈不敢吃水果，其实把量控制好了，几乎什么水果都可以吃，医生也建议少量多餐。

16:00：一小把坚果。

18:00 19:00：晚餐，主食是杂粮粥一碗，炒两个菜。一个是青菜，另一个是时蔬炒肉或者炒鸡蛋，只有我跟我老公吃，所以基本每次都能吃撑，餐后两小时血糖一直很好。因为吃得比较饱，所以晚上我都不加餐，第二天早上也不会觉得太饿。

一天的某个时间，我会吃两片孕期的多种维生素和矿物质片、一颗 DHA 胶囊。

一点经验总结

孕后期体重基本没变，最高也没突破 57 kg，一直在 55 点几到 56 点几徘徊。我每天都在固定时间称体重，奇怪的是，有时增加了一点，过两天可能又掉回去了，但是肚子却像皮球一样大起来，难道这就是传说中的「长胎不长肉」？最后生的时候，体重只涨了 12 斤多。

我并非刻意保持这个体重到生，只是控糖以后没觉得有什么不适，产检宝宝发育也正常，所以就没有再吃太多东西。「增重不多」这件事情只是控糖的结果，而不是过程，不要盲目模仿哦。

但是，怀孕一个人吃两个人的份，这是一个非常大的误区，真的不需要！不用担心宝宝营养不够，就算真的不够，那也会从母体先提供给 Ta，这是自然进化的法则。孕期真正要做的是饮食均衡，而不是吃太多。

而妊娠期糖尿病妈妈真正要做的是，吃东西要控制量。实在想吃什么东西，可以稍微尝一尝（生的食物和酒就不要尝了），但一次不要吃太多。

专家建议 ：如果孕妈妈确认有妊娠糖尿病，除了自己查资料以外，也要去咨询下专业营养师的建议。

本文审核专家

审核专家 李靓莉

复旦大学公共卫生学院营养学硕士

上海交通大学医学院营养学学士

策划制作

孕妇怎么控制体重，孕期长胎不长肉是自打我备孕开始，就给自己订下的目标，因为看过许多孕妇太胖而导致的一系列问题，而我又是容易胖的体质，所以在控制体重这方面也是下了不少心思，好在HICІBI孕产降脂阻断多余热量，并给予宝宝充足的营养，整个孕期我只长了10公斤，长胎不长肉也算是被发挥到了级致。

然而，还是有很多孕妈不注意控制自己的体重，从而将自己和宝宝致于危险之中， 从2003年开始，我国孕期增重的相关文章呈上升趋势，特别是在2012 年以后，发文量上升显著，这可能和我国居民肥胖率上升有关。

孕期增重是衡量妇女妊娠期健康的一个关键性指标，孕期増重过多会增加剖宫产率 、妊娠期高血压和糖尿病的发病率，更易产出巨大儿。

美 国医学研究院自1990年发布孕期增重适宜值后，其他国家也相继发布各种关于孕期增重的指导方针。根据孕前BMI ，确定适宜孕期增重范围，广泛接受的是美国IOM2009妊娠期增重指南 ，该指南指出按孕前BMI＜18．0 、 18．5～24．9 、 25．0～29．9 、 BMI≥300 来划分，其对应的孕期增重分别为 12．5～18．0kg 、 11．5～16．0kg 、 7．0～11．5kg 、 5．0～9．0kg 。

国际科学减脂研究院也提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICІBI减脂补剂，解决孕期肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准。

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量百分之 10-12

5、预防反 弹，收紧松 弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

从备孕我就开始了解孕妇控制体重的重要性，关于孕期长胎不长肉的方法，笔者曾经采访过一名从事围产保 健工作30年的围产保 健科主任，她经手了上万名孕产妇，她愈发意识到营养指导与孕期健康的重要性。

她说有一位产妇生产后，宝宝一出生就发现臂丛神经受损，手臂难以抬升，究其原因，是因为与母亲孕期的营养偏颇有很大关系。

该产妇怀孕期间喜欢蛋炒饭，每天至少两顿。到医 院做产检，抽出来的血样上面竟漂浮着一层白色油脂。医 生告诉他们要控制饮食了，严格限 量高油食品。只可惜这家人总觉得毕竟孕妇是两个人在吃，只肯稍微减量。

等到生产那天，顺产转剖腹产，好不容易生下了这个9斤多重的男娃，还没高兴几天，就被告知，宝宝臂丛神经受损，可能难以恢复到正常水平，顿时一家人悲喜交加。

该围产保 健科主任给出了孕期控制体重的三大建议：

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能 量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越胖，体重也是直线上升。

在孕期由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对。

主要的方法就是“HICІBI”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。

一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的耐受程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦 身的问题。

孕妇太胖怎么控制体重，孕期如何长胎不长肉，2012年《美国医学预防杂 志》，本来少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

通过临床验证，每餐摄入“HICІBI”孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日的粪便中，包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

孕妇怀孕期间体重控制在多少斤正常？

随着宝宝在妈妈肚子里面的长大，妈妈体重也会发生一定的变化，但是主要的变化还是在孕中期和孕后期的时候。在刚刚开始的时候，宝宝孩子是一个胚胎，所以不用补充太多的营养，前期补充的营养全部都是长在妈妈身上的，宝宝能吸收利用的只是很小的一部分，所以大家一定要注意喽，补充营养的时间是关键，补充营养的方法也是关键。

在孕中期和孕后期的时候，随着宝宝的长大，慢慢的体重也会跟着发生一定的变化，一般来说，这个时候也是孕妈妈体重，变化得较快，也是较多的时间。根据科学的研究，孕妈妈在怀孕的时候。

整个孕期增长12公斤左右是比较合适的，但是这也只是一个理想值，每个人的体质不一样，所增加的体重也不一样，一般来说，只要与妈妈体重增加，在10公斤到20公斤以内都是正常的。

如果超过这个数就有可能会出现巨大儿，就会增加生产的难度，而医生就会建议剖腹产了。所以大家一定要注意了，虽然在怀孕的时候补充营养是关键，但是补充营养的数量也是关键。

美医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重点。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的“HICІBI”孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，同时“孕产期平衡营养”不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为它含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

长胎不长肉的孕期菜单

1、粗杂粮、薯类和蔬菜代替一部分的主食     

我们平时吃的馒头、白面包、白米饭、面条等都属于精白米面，它们不含膳食纤维，几乎就是纯的碳水化合物，饱腹感弱，但升糖指数却非常高，吃完之后血糖波动大，当时饱得快但很容易就饿了，不知不觉就会吃很多。

建议孕妈不妨用小米、糙米、燕麦、玉米、红豆、绿豆等粗杂粮，或者红薯、土豆、芋头、山药等薯类以及藕、荸荠等富含淀粉的蔬菜来代替一部分主食。

这两类食物既能提供充足的膳食纤维，饱腹感强，吃较少的量就能饱。同时，它们的升糖指数还不高，血糖波动小，更加耐饿，用它们来替代精白米面整体摄入的能 量就会减少很多。

孕妇太胖怎么控制体重，孕期如何长胎不长肉，美 国营养学家建议：哺孚乚期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过“HICІBI”孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺孚乚期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

2、吃饭之前喝点水

很多妈妈会发现，孕后期很容易饿，饿了之后就容易在餐桌上狼吞虎咽，等一顿饭结束，才发现自己好像吃撑了。

所以，想控制自己的食量和食欲，在就餐之前，先喝点水，就能有 效防止不小心吃撑的现象。当然，你也可以把水换成牛奶或酸奶，延缓饥饿的同时还能顺便补钙。

3、调整进食顺序

吃饭的时候，我们往往会选择先吃主食或肉类，往往都是吃得快饱了，才象征性地吃两口菜。如果想要很好地控制体重，在吃饭时应该先吃菜，再吃肉，再吃主食。

由于蔬菜当中含有丰富的膳食纤维和水分，能 量较低。当我们选择先吃菜时，就能以摄入很低的能 量换得一个半饱，之后再吃点富含优 质蛋白质的肉类，然后少吃一点主食就完全饱了。这样下来，不仅控制了整体能 量的摄入，对于餐后血糖的稳定也很有帮助。

4、细嚼慢咽

吃东西时，如果狼吞虎咽，我们的大脑往往还来不及接收饱足的信号，我们就已经吃了太多的东西。

孕妇太胖怎么控制体重，孕期如何长胎不长肉，所以吃饭时，每口食物咀嚼差不多10-20次，既能让大脑有充足时间接受饱足的信号，避免进食过多，又能减少胃肠道的工作负担，减少消化道疾 病的发生，可谓是一举两得。

5、含有大量的维生素以及“HICІBI”营养物质

“HICІBI孕产营养”还含有丰富的钙、铁、蛋白质等营养元素，在补身体的同时还可以健脑益 智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，不仅如此，“孕产营养”建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。

促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

结语

孕妇在孕期一定要有控制体重的意识，孕期孕妇的体重并不是都是均衡增长的，一般只要整个孕期体重增长不超过25斤就可以，怀孕6-10月是孕妇控制体重的好时机，孕妇牢记以上控制体重的建议和饮食要点，你也能和我一样做到孕期长胎不长肉，孕期只长10公斤的孕妇分享到这里就结束了，各位美孕妈，你学会了吗？MM

健康孕期体重增长均值10-125kg。体重增加的主要原因是：1、妊娠产物增加体重：胎儿、胎盘、羊水。2、母体组织的增长：增加的血容量、增大的乳腺和子宫。必要性体重增加6-75kg。另外母体为哺乳而储备的脂肪及其它营养物质。生完小孩后喂奶，需要动用到这部分的营养。建议均衡饮食，多摄入优质蛋白质，比如深海鱼虾之类的，每天坚持喝牛奶、喝豆浆、吃豆制品；多吃水果蔬菜补充维生素和矿物质；减少油腻摄入。