男生吃什么可以增重?

男生吃什么可以增重?,第1张

平时大鱼大肉的吃,绝对可以增加重量。其实增加体重这种事情不分男女,只是有些人的消化能力不一样,所以吃同样的东西有的人容易胖,而有的人就不太容易吃胖,这和人体吸收率有关,当然有一点是值得肯定的,就是吸收率越高,就越容易长肉,同时身体也会比平常人要好一些。

平时的饮食生活上,鸡胸鸭胸,牛羊肉之类的都是属于高蛋白的食品,吃这些东西比较容易增加体重,男生一般增加体重都是要练肌肉的吧,这种要增加肌肉的过程叫做增脂,只有身体的脂肪占比高了,平时的锻炼才更有利于肌肉的合成。

告诉你一个简单的方法,就是找个想减肥的女孩子在一起,你们平时一起吃东西的时候,她一定会特别注意一些热量比较高,蛋白质含量丰富的食物,会刻意的避开它们,而这些东西正是你需要的,也就是对方拒绝吃的东西你统统都吃,这样一来,你们之间就不会有食物剩余,朋友之间的相处模式变成了食物上的互补,那绝对是开创了新的交友纪元。

热量最高的食物我觉得还是得巧克力,这里说的是那种浓度比较高的巧克力,巧克力吃了之后容易长肉,但不是吃几斤就长几斤肉,偶尔当零食吃一下就好。

增重也可以尝试吃一些蛋白粉来增加身体的蛋白质含量,这类东西可以吃,但是吃的量一定要控制,而且吃了之后要合理的锻炼身体让这个东西的功效达到最佳才好,否则人体过胖之后会得什么脂肪肝之类的疾病。

食量一般的男性,在饮食方面如何增重呢?

少吃多餐,这样就解决了你的食量不大的问题,零食跟肉制品还有水果平常当成零食吃就没什么负担。只是有些奇怪为什么男孩子最近都有在问怎么增加体重,如果真的想增加体重,需要考虑很多。

增加体重不仅仅只是要考虑吃,首先吃就应该吃点健康。怎么样 算是吃的健康,第一个就是需要吃肉还有青菜。首先猪蹄蛋白质含量就特别的高,但是不提倡天天都吃,偶尔吃一两次。因为它不仅仅蛋白质高,还可以美容养颜。第二个就是青菜,青菜可以解油腻,所以如果要吃肉青菜是一定不能少的。因为青菜还可以促进消化,这样的话就可以多吃一点,肠胃也可以更好的吸收。不一定是要等到饿了,才去吃东西,最好是想吃东西时就去吃。

第三个不会以为吃了就可以增加体重,还需要锻炼。营养够了,但是还是需要锻炼,让吃的东西换成别的东西,比如说多个肌肉什么的,锻炼可不是吃饱饭然后到处走走。我说的锻炼是可以出汗的那一种,因为锻炼不仅仅可以增加身体抵抗力,还可以让身体加快吸收,一般情况下运动完休息一会就会容易饿,也容易出现缺水的情况,这个时候休息够了就可以来一点美食,但是不要去喝饮料,因为刚运动完。

为什么不选择吃一些容易胖东西增加体重,还选择去锻炼,那是因为不觉得肌肉比身体上的肥肉更吸引人吗?我个人觉得相比较下如果不是特殊情况需要增加体重,还是建议增加一下肌肉。如果实在是想吃容易胖食物,增加体重可以尝试喝牛奶还有吃蛋糕跟喝奶茶,还有冰淇淋。

男性的健康是重要的哦,男性如果比较瘦弱的话对身体健康有一定的影响,会出现身体虚弱啊或者是一些疾病的出现。那么如何增肥呢,下面的这些食谱就是不错的选择呢,一起来看看这些男性增肥的食谱吧,更多的去了解它。

 

1、番薯粳米粥

原料:番薯200克、粳米150克、白糖适量。

做法:将番薯洗净,连皮切成小块,加水与粳米同煮为粥,待粥将熟时,加入白糖即可。

功效:番薯含有非常丰富的维生素A和维生素C,前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果。同时它还能使肠道通畅,将所有的废气排出体外,可谓是排毒的小能手。一碗番薯粥,既能帮助消化又能促进排便,让人们一身轻松。这样的食疗粥品可以有润肠通便的作用,还可以有排毒的作用,对于顺气啊或者是保护视力有好处,还可以有滋补的作用,对于身体虚弱的人群来说是不错的选择呢。

 

2、苹果银耳汤

原料:银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。

做法:选择好的银耳,通常银耳的白色部位越大越好、**部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足,中途不加水,反之会减少胶原蛋白,影响护肤的功效。炖一个1小时后,关火加入枸杞再闷上半个小时。

功效:银耳性平无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠的作用,还可以滋阴润肺。再配以苹果和枸杞,就不仅美容还能清肠瘦身,而且口感也会更香甜爽口。这样的粥品具有很好的滋阴润肺的作用,还可以有清热解毒的效果,对于提高人体的免疫力是有好处的呢。

 

关于男性增肥的一些食谱,方法简单,而且营养价值比较丰富,具有养胃补虚的作用,而且还可以健胃消食。对于肾虚啊,贫血等人群都是可以经常通过羊肚来补充营养的哦,对于男性身体虚弱的情况有所改善的呢,大家不妨试试这样的吃法。

提升体能健康增重

“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实,瘦弱不仅在形象上失分,对健康而言,影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损,严重者免疫力变差、容易生病,对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的几率。

人体要健康增重,必须满足两个条件。首先,每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是:将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,即每天额外增加热量摄取500千卡,1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次,摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素,它们都可以产生热量,但不能相互代替,否则对健康不利:如碳水化合物过多脂肪过少,会加重胃肠负担;如脂肪过多而碳水化合物过少,则可能引起肥胖症、心脑血管疾病;如蛋白质过少,会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例:人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物,20%左右来自于蛋白质,其他来自于脂肪——这样的比例,才能增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,同时提升体能状况。

所以,增加热量的摄取,并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝,也不是任何零食都可以随便吃,因为目标是增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,应该避免脂肪含量高的食物,如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”,它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54%来自于碳水化合物、21%来自于进口高品质乳清蛋白、25%来自于脂肪,符合热量分配的理想比例,彻底拒绝“肥油”。1天2杯,就等于两顿精心搭配的营养餐。(岑岢)

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例,而增重,其意义除咗包括脂肪组织的增加之外,仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量,来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分,可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上!脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响,最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重,其主要方法有三大要素:合理饮食、科学训练、规律生活!不过,这三句话真的是说得容易,做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开,减脂者以有氧运动为主,而增重者则以力量运动为主,有氧运动只是辅助作用,不必常做!

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,再与饮食辅助补充,可以达到肌肉的建造工程。(包括女性,不过女性增肌饮食与男性不同,有兴趣者可以留言了解)

具体肌肉训练方法,有兴趣者系本贴留言共同研究。

3增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质:

选择优良的蛋白,特别系动物性蛋白,因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近,利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白,必须氨基酸摄取量受到限制,必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是:大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮,系类雌激素,对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择!

糖类:

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环,糖类提供身体必须的热量摄取,以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料,首选的糖类:米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40%以上

脂肪:

应该以单元不饱和脂肪为主,这类脂肪多数来自植物,有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油,橄榄油等。还有部分必须脂肪酸,来自深海,深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议:

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪 10%~15%总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

从您的描述来看,我觉得您不用这么迫切需要增肥。任何事都有一个过程。无论是增肥还是减肥。急于求成的方法都是不可取的。

瘦的原因在于:

首先,要明白,男生在没结婚之前,瘦的比较多,一旦结婚之后,体重随着年龄以及工作环境都会有所增加。

其次、身体体重瘦,身体 健康 没毛病,说明您的脾胃运化功能不太好,吃进来有营养物质没能很好的运送到全身各个器官。另外一个就是吃得少,而消耗的大,所以不会长肉。

再次,三大营养素以及各种必需营养素摄入不足,所导致。

建议:

第一 、合理饮食,不挑食、不偏食,食物多样,以中国居民膳食指南各营养素参考摄入量为指导。并不是你所认为的合理,注意三大营养素比例协调。

第二 、增加富含优质蛋白质,不饱和脂肪酸的摄入,比如鸡蛋、牛奶、大豆或其制品等

第三 、睡眠充足,心要宽,减缓压力,放松心情,多运动健身

第四、 食疗喝粥调理脾胃,比如茯苓莲子粥、山药芡实粥等

最后,多修男人气质,增加个人魅力,这是取悦于女生最大法宝。祝您好运!

想要 健康 身体,要合理的增肌增重,不要一味的去增加体重

和我以前一样,也是很瘦,体脂很低

大二的时候因为想改变自己,开始接触健身,开始增肌训练

增肌增重的条件就是每日的 蛋白质和碳水化合物、优质脂肪 要根据自身的情况合理的达到足够的摄入量,然后配合 无氧训练 ,增肌增重是很快的

每公斤摄入 2—3g 蛋白质 4—6g 碳水化合物

举个例子,60公斤的体重,每天所需要摄入的蛋白质大概是120g—180g左右,碳水化合物是240g—360g左右

蛋白质的摄入可以是鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等,碳水化合物日常吃的大米、馒头、面条之类

然后配合无氧训练,就能达到增肌增重的目的

新人无氧训练应该着重锻炼大肌群——胸、背、腿,多做复合类动作,大肌群是最容易显壮的

个人意见,仅供参考:

1科学饮食。一日三餐正常吃,不知道您是否偏食,或者饮食结构不合理。我一个朋友,特别能吃米饭,只吃少量青菜,不爱吃肉,一直不胖。

2调整心态。心中有事长不胖。也许因为心中有事情,一方面影响了身体的消化吸收,另一方面影响了睡眠质量。

3合理运动。不运动或者是过量运动都不好。不运动,身体机能退化,消化也会减慢。运动过量,身体又吃不消。不建议去做跑步、散步等有氧运动,这样反而会让你更瘦。你可以试着多做做无氧运动,这样可以增加肌肉,看起来会强壮一些哦。

4遗传因素。如果您父母都是属于瘦体型的人,您长胖的概率会比较低的哦。

我身边很多男孩子,在学校的时候比较瘦,后来工作稳定了,生活规律了,不着急找工作了,自然都长胖了。

还有, 健康 就好,别给自己太大的压力。

希望你能找到心仪的女友!!!!

身高体重跟我瘦的时候差不多,我182 62公斤,分享下怎么改变的,健不 健康 另说了!

撸铁,一定要去撸铁,长脂肪也要长肌肉

多吃,十个瘦子九个吃的少,一日三餐吃的量加上去,三餐之间再吃点自己喜欢的东西,夜宵再吃! 一开始吃的这么多可能会很痛苦,休息一下再吃!习惯后就好了! 我半年多涨到了快80公斤,有肌肉也有脂肪!

你是恶魔吗?

半年内增重20斤,我一两个月就瘦下来

收敛迫切增肥心里,顺其自然

多吃少动,放松心情号。

首先这是一个奇怪的问题,但是要快速增重应注意一下几点:

一、合理膳食。要食用营养全面的食物,平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

二、增强运动。在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。

三、适当健胃。适当的食用一些健胃建脾,有助于我们吃的更多和吸收更好。

我绝对要合理增重,用科学的方法,不要用极端的手段,以达到增重不增肥的效果。

以上为个人看法,希望对你有用。

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