孕期散步能控制体重吗，孕期如何保持好身材，长多少斤你说了算！

孕期通过散步可以控制体重吗？每晚坚持散步打卡的孕妈咪想要告诉你一个事实，孕期保持好身材只通过散步是不可能控制体重的。白天葛优躺了一天，好吃好喝的把肚皮撑得圆滚滚，晚饭后和老公小区公园溜一圈，挺个大肚子鞋带开了都系不到，刚开始老公还高兴的帮忙系鞋带，几次之后直接买了双妈妈鞋，美其名曰舒服，可是总感觉心理委屈，这大腹便便的老公是不爱我了吗？是嫌我麻烦吗？

呜呜呜，越想心里越不得劲，确实怀孕后体重暴涨，哪哪都不方便，看着身材保持好的辣妈，都恨不得自己三天不吃不动瘦十斤。可是专家说了“不可以”，孕期的体重增加是因为在孕激 素的作用下，孕妈吃进去的食物被人体蕞大化的吸收，而此时只是通过散步来控制体重，并不能消耗身体囤积脂肪的速度，在激 素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“嗨餐吧”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激 素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。目前这是孕期减 肥国内外采取的主要方法！

孕期控制体重，别忽视影响孕期身材的原因

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。从西医角度来讲怀孕期间激 素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能 量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。而导致孕期发胖的原因有以下两点：

1、激 素影响

怀孕期间，由于生理、激 素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷 尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“嗨餐吧”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦！

2、饮食结构

法国采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。

能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。 在孕期体内消耗的热量须从外界“嗨餐吧”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。

在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

可是大家见惯孕妈身体变大了（脸圆了，脚肥了），认为孕期这样子才是正常的，殊不知，孕期过胖对母婴来说并不是好事情！

孕妇体重超标的危害

怀孕可能是你一生中少有会看到体重称的数据上升却还会笑的日子。体重的增加会让你有满满的成就感，因为你会感受到宝宝在肚子里一天天长大，那都是你的功劳。但是，孕期体重增加过多却不是什么好事，为什么这么说呢？看完你就知道了！

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增加、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之273的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。

在这里，要提醒大家，如果孕期增重太多，那些多出来的脂肪就很难减掉。多余的脂肪细胞会产生瘦素和脂联素这样的激 素，减缓新 陈代谢和脂肪燃烧，怀孕时增加的过量脂肪细胞越多，产后减重需要的时间就越长。

同时孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。还会增加分娩的难度。体重增加过多，你可以会遇到这些问题：睡眠差、遇到更多的妊娠并发症、分娩时间更长、需要剖腹产、生下早产儿、生下巨大儿、增加宝宝出生后的肥胖几率、恢复到孕前的体重需要更长时间等。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国“嗨餐吧”减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

现在很多孕妈已经了解到孕期内控制体重的重要性，那究竟怎么做到孕期也可以保持好身材呢？且看下文分析！

孕期保证好身材的秘诀

1、 孕期控制体重，不要增重过多

产科医生推荐大多数女性在怀孕期间增重11-16kg。一般来说，在孕早期，中等身材的女性应该增重15-25kg，而接下来的6个月，每周平均增重045kg，如果每周增重超过18kg，那就要亮起红色信号灯了。如果是孕前就已经肥胖的准妈妈，孕期应该只增重45-9kg。怀多胞胎的妈妈，在孕期需增重15-20kg。

不过怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合“嗨餐吧”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分化成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激 素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。a孕激 素、b催产素、c产激 素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“嗨餐吧”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。

3、 合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。具体怎么吃？下面会有详细介绍，感兴趣的孕妈接着往下看哦！

4、 适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。但是只通过运动来控制体重未免有些牵强。

5、 保持好 睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修 复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年“嗨餐吧”孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

俗话说“名以食为天”，在孕期吃的多并不代表吃的营养，怎么吃营养不长肉，这里面有大学问！

孕期维持完   美身材的饮食秘诀——要谨记这 5点

1、 均衡饮食，不要刻意减少主食

根据膳食宝塔，大致把食物分成七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。专家介绍说，所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。

有些孕妈为了保持身材而刻意减少主食的摄入，这可不是什么明智之举哦！主食是人体主要的能 量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450g的主食量，食量偏小的孕妈妈也应该在250g以上。

2、 少食多餐，孕吐厉害要清淡饮食

除了每日三餐的正餐之外，你可以在两正餐之间加餐，吃些水果、酸奶、坚果等食物。一整天的少食多餐，可以帮助稳定血液胰岛素的水平。而且，少食多餐会自然而然的帮你提高热量和过量脂肪的燃烧率，让你更苗条。

如果孕早期孕吐厉害，则需要清淡饮食，多吃绿叶蔬菜，通过色香味的调整增加食欲；而到了孕晚期尤其是入盆后，食欲增加时则要节制进食，少食多餐，避免一次吃进大量的食物，或一顿饱一顿饿。孕妈饮食大起大落，胎儿吸收营养的情况也是这样，会导致宝宝不得不分泌更多的胰岛素来应对血糖的巅 峰和低谷。

3、 蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促使我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠尿糖病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有 效获得糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

4、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减 肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能 量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制能 量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

5、 多用 摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有 效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有 效的促使肠胃的蠕动，缓 解一下便 秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便 秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调节身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

升级成为“母亲”，对于女生来说是一件美好而艰辛的事情，在孕期这段艰难的路程里，只通过散步是不能控制体重的，孕期维持好身材，要掌握好护理技巧，阻断热量形成易瘦体质，你也能成为一个人人都羡慕的“美孕妈”！您也会成为老公捧在手心里的宝！MM

先贤说，凡事预则立，不预则废。意思是做任何事情，事前有准备有计划才会达到目的，没有准备和计划就会失败。《孙子兵法》上关于计划，也有精辟的见解：胜兵，先胜而后求战。败兵，先战而后求胜。意思是打胜仗的军队，往往都是有计划有准备有胜算了再开战。而经常吃败仗的军队，往往都是不管不顾猛打猛冲想靠蛮干的。

这是古人血的经验教训，现代人呢，并不是放弃这种预见计划的思维了，相反，人类越来越重视计划的重要性了。你能想象一艘船出海之前不计划到达日期，不计划粮食和燃料的配给吗？你能想象一颗上天的卫星，不经过周密的计划设计吗？

这么说吧，我当初学编程的时候，我边学就边想，编程其实并不神秘啊，其实，就是在做一个精密庞大的计划啊，就是反复在考虑，如果遇到 A 情况怎么办？如果遇到 B 情况怎么办？如果遇到 C 情况怎么办？把各种可能性都考虑进去，然后还想着怎么才能省事点，一切都考虑妥当后，就按执行键，哇，一切都按照我的设想如期进行，有种我就是上帝的感觉。成功！

万一失败呢？那就是计划考虑不周，那就是 Bug，就意味着死机崩溃，火箭爆炸，飞机失事，也可能意味着你银行卡上的钱被人刷走……

从这个层面来看，现代人更需要好的计划。

我相信很多人都有那种经历，就是设定一个雄心勃勃的计划，比如拿下英语 5 万词汇量，但是过了一两个月就不记得这回事了——我相信很多人都会说，这说的就是我啊。

我之前有朋友也经常这样，每个月都会发誓说老娘要减肥 20 斤……下个月依然赌咒发誓口沫横飞，然后下个月还是一个胖子，甚至还会更胖……

关于计划，我以前看过很多书，后来我发现看的越多头脑越乱，相信我，你看过很多，然后不用的话，马上就会忘，不用起来，其实并没有什么用。

比如我研究过关于阿波罗登月的计划方法，挺完美的，也很理性详细，但是，我总是觉得那六七个步骤太复杂太费劲了，根本记不住，然并卵，好像对我并没有多大帮助，我不喜欢太复杂的东西，我痛恨一切复杂的东西，他们的操作性太差了。

而且计划哲学也多种多样，比如洛克菲勒这家伙喜欢收集信息，然后做出计划，做出计划之前绝不行动，但是，计划完了之后就会坚定不移的执行，但是步骤说的好像不是很好执行。

而乔布斯这一派的就比较随性，比如他研发一部电脑计划要一年，但是他是一个完美主义者，他可能会把完成日期拖到两年后，产品不完美，绝对不上市，他的一大哲学是决不妥协……我欣赏他的执着，但是，这种艺术家的率性而为我可不希望发生在自己身上，毕竟不是每一个人都能拖得起的，但是你也不能说他不是一个牛人。

阿波罗计划是截止日期的好范例，说什么时候做到，就什么时候做到。肯尼迪说要在 60 年代末把人类送上月球，NASA 那帮狂人还真的在1969 年做到了。而乔布斯是拖延症的完美化身……他们都很成功，这个世界好像并没有放之四海而皆准的计划哲学，而且看上去他们还经常互相矛盾……怎么办？

我一直在想，有没有什么简单的计划哲学？足够简单甚至都不用记，但是又有效，这才是我一个极简主义者想要的，别人的太复杂，我只好自己总结了。我花了很多时间去精简，实践。最后提炼出最核心的三点，只要你的计划满足这简单的三点，就很容易执行，也不会轻易放弃，而且一定会执行成功。

一，量化目标

目标的重要性不言而喻，无论你是想减10 斤，还是想拿下 5 万单词。都要有一个可量化的具体目标。不要含糊，最好具体，数字化。

比如说，一个计划目标是老娘想要在接下来 100 天减肥 10 斤，另外一个计划目标是老娘要减肥啦老娘要瘦成郑爽那样。第一个计划目标就比较明确靠谱，第二个目标就比较虚幻。

数字化，意味着是可以计算的，也就是可以控制的，数字化意味着是一项工程，没有数值量化，那就意味着随心所欲，随心所欲乱来一般都没什么好结果。

当然，目标也要精简，一段时间内只有一个经过筛选过的目标，就像我们在“少目标”这一章所说的那样，别同时追两只兔子。

这里，以我自己增肌的经历来说明可能更有趣。很可乐的是，我不是那种需要减肥的体型，相反，我和很多男孩子一样是天生瘦高型，从小就一直是高高瘦瘦的类型，而我想长点肌肉，当然， 我并不想要施瓦辛格那样的大块肌肉，我只想要成为彭于晏那种小型肌肉男就好了。虽然这样也足够辛苦。

这里，以我自己增肌的经历来说明可能更有趣。很可乐的是，我不是那种需要减肥的体型，相反，我和很多男孩子一样是天生瘦高型，从小就一直是高高瘦瘦的，而我想长点肌肉，当然， 我并不想要施瓦辛格那样的大块肌肉，我只想要成为彭于晏那种小型肌肉男就好了。虽然这样也足够辛苦。

我当时是在广州，我的目标是要在 100 天内增肌10 斤瘦体重，这很明确。当然，为了排除干扰，我除了工作之外，几乎全部时间精力都用在这上面了，我还为此请了私教。这样明确的目标的好处，就在于到了截止日期，你就可以看看数字，就很明确的知道自己是成还是败。

同时，我们也要考虑最坏情况下的 B 计划。例如，你要接下来的健身计划是每天跑步一个小时，但是，下雨了你怎么办？这个时候，你就可以用 B 计划里的替代方案，比如可以在家跳绳，或者做俯卧撑仰卧起坐之类的替代。

又或者你计划里是每天带自己做的健康餐去上班，突然起迟了来不及做了，怎么办 这个时候就可以启用 B 计划，比如去最近的 7-11 买两个鸡蛋，，一根玉米，一包酸奶替代一餐。而不是跑到边上的小餐馆胡吃海塞一堆高油高盐的红烧肉胖两斤。

有个 B计划的好处，就在于，你面对不确定性的时候，依然可以让计划有效的执行，可以让计划有更高的概率执行成功，而不是束手无策，或者无比沮丧，然后逐步放弃这个计划。

二，逐步分解

逐步分解是什么意思呢？具体而言，比如你计划在 100 天内写一本 20 万字的书，每天写作至少3 个小时，每天写 2000 字，这里面就有具体的分解安排。

而如果你凭心情写，今天写 500 字，明天写 1000字，中间心情不好耽误几天，再有事了又耽误几天……最后到了 99 天的时候，你会发现还有 15 万字没有写，然后，最后那一天面对 15 万字估计只有欲哭无泪了，当然，我们还有一个词儿形容这种行为：失败！

逐步分解任务的好处，就在于你可以理性有序的分配任务，比如你计划要写一本 20 万字的书，这种普通人觉得令人望而生畏的任务——其实 20 万字，分配到 100 天，每天也就只是需要写两千字而已，我们每天发微信可能都要发500 字吧？

所以，你把大的任务分解成小任务，事儿就容易完成了，也就具有可操作性了。

再以我增肌的事儿来说明吧，我要在100 天内增肌 10 斤瘦体重，除了猛练之外，最重要的是多吃，和吃货不同的是，我们较瘦的一大原因是我们天生瘦的人食量太小，吃到一定程度就想吐。

我和教练商量计算了一下，我要在 100 天内长10 斤瘦体重，每天至少需要吃进去 3500 大卡热量。而我正常三餐只能进食 2000 卡热量左右。

而我想尽办法多吃，就是吃不进，吃多了就不舒服，训练了两个星期体重依然没见涨，教练说，对于增肌增重来说，吃比练重要的多，问题是我吃不进太多。而我同在一个健身房的美女的痛苦就在于体重总是随意就能飞快的涨上去，有一次她跟我说，增加体重还不容易？我一个周末在家待着都能涨个 3 斤，你怎么狂吃不胖？这个就是上帝给每个人的基因不同了，我们新陈代谢就是比一般人快，没办法。遗传的瘦子基因，爸妈都是瘦高个，兼狂吃不胖。

教练的建议是少吃多餐，那就意味着我平时三餐之外，还要加餐吃1500卡的热量，固体食物我们天生食量小的人吃多了就想吐，后来我研究发现，喝蛋白粉和香蕉，麦片外加矿泉水搅拌打碎的流食饮料就没有想吐的感觉

对于吃货来说，1500 卡热量也许只是稍微加把劲就能吃进去了，但是，对于我们来说，那是一个痛苦的挑战。我试过分早晚两次喝完这 1500 卡饮料，问题是根本喝不完，喝多了，马上就有想吐的感觉，怎么办？多分几次呗？

于是，我就开始分解这 1500 卡额外的热量，我准备了两个大玻璃瓶，每天早上用搅拌机搅碎这份饮料后，装入 2个大玻璃杯，一杯在家早上喝一半，放在冰箱里，晚上睡前喝另外一半。

另外一个玻璃杯，我带去公司放在办公室冰箱里，午餐后喝掉一大半，下班前喝掉另外一小半。虽然有点涨肚，但是尚可接受。

就这样，这份艰难的加餐任务，分 4 次完成，很容易就坚持下来了，到 100 后，我也平生第一次飞快的增加了 12 斤体重，而且肌肉维度也增加了一圈，说不上多壮，但是多少有些肌肉了，穿 T恤更好看了，整个人也自信多了。

用逐步分解的方式去面对令人望而生畏的任务，一切就会变得轻松可行，就可以大事化小，我觉得这往往就是有些人的计划是可执行的，有的人的计划是肥皂泡的原因。

比如最常见的，你经常见到女孩子叫着减肥，她们特别喜欢 10 天减肥 10 斤这种童话故事，但是这是不可能的，即使减下去了也是不健康的，也容易反弹。但是，如果她们懂得理性冷静的分解任务，比如分 100 天减10 斤，每天要减的就容易多了，也更有可操作性了。

三，趁早执行

回首往事，我们都常做这样的事儿：有非常雄伟的纸上计划，也有明确的数字目标，也会分解到每一个月甚至每一天，但是往往难以执行，甚至都记不得，到年底才发现，喔，我还还有这么一个计划啊，啪啪打脸……是不是很熟悉啊？是的，再好看的计划，如果不能执行完成，到年底都是一张打脸的纸。

要提高执行力，就像我在第一章说的一样，最好有一个简单的作息表，每天早睡早起，很多难搞定的事情尽量在早上精力最充沛意志力最强的时候完成，这样计划就更容易执行成功。

比如，我在增重期间，清洗蛋白粉饮料的瓶子，搅拌蛋白粉饮料，分装饮料瓶这些琐碎无聊的事儿，我总是不想干，于是，我把这些让我感觉很烦的事儿放在早上完成，如果我拖到晚上，往往就无精打采想躺着看书刷美剧了。

另外，记得把计划贴到墙上，贴到冰箱上，贴到自己随时可以看到的地方……能时刻提醒自己，让自己充满动力。

这种自律当然好，但是加上他人监督会更好，我估计对于执行计划而言，自律能起主要作用，但是，他人监督也很重要——就像社会上大多数人都很自律自觉，但是遇到不自觉不自律的坏人怎么办？那不得靠旁人的言论，或者警察的惩罚。我觉得，他人监督至少是一种有益的补充，可以确保成功的概率更高。

我发现在公司里的计划，或者跟家人商量过的计划，或者跟朋友说过的计划，执行效果往往更好，我仔细分析原因发现：你即使再自律，也得承认人有惰性，你难免有懈怠的时候，也有健忘的时候，但是你跟家人商量过的事儿，或者公司里大家都商量过的事儿，计划都公布的，大家都知道，如果你定期不能完成， 这种公开的失败，是有很大的羞辱性的，毕竟人是社会性动物，谁还不要脸啊？对吧？

我觉得最好的案例是阿波罗计划，肯尼迪誓言要在六十年代末就把美国人送上月球，虽然当时各种技术和方案还八字没一撇，但是这种公开的宣扬，如果不能执行成功，那绝对是资本主义世界的奇耻大辱，为了不食言，他们就只好卖命干。

当年宣布后，美国剩下只有不到 10 年时间了，这迫使他们积极行动起来，只许成功不许失败！雄心勃勃的计划，必胜的信仰，截止日期的压力，以及社会主义阵营等着看笑话的压力，都迫使美国举全国之力卖力工作，最终实现了登月这种人间奇迹。

所以，你写出你的计划，设定了一个数字化的明确目标，并计算分解好了每个月甚至是每天要达到的小目标，记住，不要写下来束之高阁，要马上找你的“董事会”，可以是你的家人，朋友，或者网上价值观相近的网友，告诉他们你的计划，并征求他们的意见，讨论计划的可行性，并让他们监督你，提醒你，你也可以建立一个这样的打卡互助群——比如几个考研的同学，一起晨练的朋友啊什么的，让有类似计划的人彼此监督提醒，这种他人的监督，会给你适度的压力，同时也是很好的支持。

所以，你写出你的计划，设定了一个数字化的明确目标，并计算分解好了每个月甚至是每天要达到的小目标，记住，不要写下来束之高阁，要马上找你的“董事会”，可以是你的家人，朋友，或者网上价值观相近的网友，告诉他们你的计划，并征求他们的意见，讨论计划的可行性，并让他们监督你，提醒你，你也可以建立一个这样的打卡互助群——比如几个考研的同学，一起晨练的朋友啊什么的，让有类似计划的人彼此监督提醒，这种他人的监督，会给你适度的压力，同时也是很好的支持。

遇到问题了，也可以找这些可信赖的人寻求帮助，跟他们讨论，偶尔你疯了——很多时候人类是容易不切实际的，当你陷入疯狂偏激的泥潭时，他们能拉你一把。

如果你们有类似的计划，这种讨论对双方都是有益的。我相信你公布计划，并有他人的监督和帮助，你的计划会更容易执行到底。

可以和你的群友每周一写一下你下周的计划，周末写一下周总结，不要多，只要写个两三条就好，以便于及时总结经验，哪方面可以改进？哪方面进展缓慢？失败和成功都好好总结，后面会进展得更快更好。

周计划和周总结最好都定期发布到你的打卡群里，以便他们监督你的进展，这也给你提供了一定的压力，有利于你计划的成功。

最后，就是任务完毕时期的总结，要写一页报告出来，好好总结。比方说你的减肥计划执行100 天了，结果怎么样？你可以诚实地写出来，达成到了什么地步？为什么达成了？或者为什么没达成？以便下次做的更好。

而且，你可以寻求家人或者群友的反馈，尤其要寻求他们的批评意见，毕竟良药苦口。成功了自然开心，失败了就认真总结，下次再来。

总结下，我总结一下，做一个极简易行的计划的方法：

1，量化目标：制定出一个可量化的明确计划，同时设定一个意外情况的 B 计划。

2，逐步分解：把令人生畏的大任务分解成可执行的小任务。

3，趁早执行：早睡早起积极自律，同时也争取他人的参与支持

来了陕西师范大学一年了，最大的感受就是学校人文气息非常浓厚，校园可以说风景如画一点不为过(我这里说的是老校区)，一般是大一大二在老校区，大三大四过去长安区，那我就先来说说老校区吧！图书馆是老区的一大焦点，古朴的外观，经常路过看到有外校的人拍照，（下面附图），图书馆里基本是满座，这也说明这所学校学风不错，不，是非常好，作为一名男生，我深表惭愧哈哈，女同志们太厉害了啊！下面是我随手拍的图，天有点阴。。

还有就是老区在雁塔区，很方便，没事十来分钟走路去大唐不夜城，大雁塔，曲江啊溜一圈，还挺美的。看名字就知道这些地方都充满历史人文气息，往南是电视塔，自然博物馆，往西是小寨，属于繁华商业圈，逛吃逛吃的好去处，但是记得带够钱！！！

我还想说的是，陕师大的食堂公认的西北地区最好吃，外号陕西吃饭大学。总共三个食堂，随你吃遍。如果作为吃货学校食堂不能满足你，还有师大路，女生天堂，有甜品，韩国料理，披萨，西餐，咖啡店，零食小吃正餐全部满足，最关键价格还很亲民！

最后再说一下，陕师大是全国六所教育部直属师范院校之一，有钱，来了你就能体会到，各种政策公开透明，试费用出国留学，保研啊啥的，就怕你不努力。对于各种出国和语言考试有补贴，雅思托福考过多少分会奖励不少钱，基本等于赚了一次考试。家庭贫困还能报销考，不考白不考。学校有很便宜的雅思托福培训班，师资力量绝对比外面强，最近好像要免费了，有意愿的也要留心。

今天就说这么多，有问题再问吧，等你

很甜很撩的小故事：16岁向他表白，他拒绝了，毕业后各奔东西。经历了不一样的感情。26岁时他向我求婚。问他：当初你为什么不答应？他说：我想成为你的归宿而不是初恋。此刻我们才懂得什么是感情，喜欢这种明白什么年纪该干什么事的，这样的感情才是最完美的吧。

给女朋友讲又甜又撩的小故事

给女朋友讲又甜又撩的小故事

有时候女朋友让我给她讲个故事，让她能睡着。对于不在身边的朋友，每天晚上给她讲个小故事哄她入睡。会让你们的关系更亲密吗？今天我想和大家分享一些哄女朋友睡觉的故事。希望对你有用。

一个哄女朋友睡觉的好故事。

睡闺蜜的爱情故事如下:1。野猪和母猪从前有两头猪，一公一母。晚上，野猪一直守着母猪，怕主人趁母猪睡觉时把母猪带出去打死。母猪一天天增重，公猪一天天消瘦。有一天，野猪突然听到主人在和屠夫商量，就要了。

很多甜蜜的事情总是发生在情侣之间，比如一起吃饭，一起旅游，一起玩。听起来很完美。但是也有一些很有想法的男朋友非常溺爱自己的女朋友。睡觉前，他们总会讲一些哄女朋友睡觉的小故事。其实睡前故事有很多选择，可以很浪漫。

哄女朋友睡觉时，可以讲一些小故事、寓言、历史故事、幽默故事、轶事，或者自己的一些亲身经历。歌曲中的故事，浪漫的爱情故事，都可以作为哄女朋友上床的方式。时间故事。哄女朋友睡觉的小故事01寓言故事女朋友在男朋友面前会像一个人。

哄女朋友睡觉的故事如下:1。榴莲和苹果榴莲把胶带缠在自己身上。他们正在包装，突然停下来对一个红苹果说:你觉得我现在完美吗？？谈恋爱有可能吗？”苹果扬起眉毛，接着说道，“怎么了？“你也恋爱了。你想谈恋爱吗？

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甜蜜而刺激的睡前故事

我从未后悔爱过你。我的长寿霓虹灯开始闪烁，街道开始张扬，整个城市在夜空的映衬下变得神秘而忧伤。在城市的一个角落，有一个“七年”酒吧。店主是个南方姑娘。这里有人叫她“阿基”。我喜欢七年，也喜欢齐老板，所以一周一定会打卡一次。

感人的异地恋故事

一些不是很可怕的鬼故事，比如:1。从前有一个人，他有一个女朋友。他比世界上任何人都爱她。但是有一天，他的女朋友离开了他，甚至没有给他一个理由。看到女朋友手牵手逛街把女朋友哄成六个超级甜的长故事，他心碎了，失去了理智。终于有一天。

令人入睡的甜蜜小故事

来自月球的小男孩在可可镇。有一座高高的白色象牙塔，里面住着一个老人和一个小女孩。每天早上，老人爬上象牙塔，把月亮从天上拉下来，挂上太阳。人们看到了天空中的太阳，可可镇的一天开始了。我的孙女有一头银发。

月亮和六便士。兔子先生从来没有谈过恋爱。最近总觉得身体不适，就去森林诊所看杨医生，把了把脉，问:“兔先生，怎么了？”兔子先生沮丧地说:“我总是不能专心工作，心怦怦直跳，睡不好觉。