怎么做计划并执行成功？

先贤说，凡事预则立，不预则废。意思是做任何事情，事前有准备有计划才会达到目的，没有准备和计划就会失败。《孙子兵法》上关于计划，也有精辟的见解：胜兵，先胜而后求战。败兵，先战而后求胜。意思是打胜仗的军队，往往都是有计划有准备有胜算了再开战。而经常吃败仗的军队，往往都是不管不顾猛打猛冲想靠蛮干的。

这是古人血的经验教训，现代人呢，并不是放弃这种预见计划的思维了，相反，人类越来越重视计划的重要性了。你能想象一艘船出海之前不计划到达日期，不计划粮食和燃料的配给吗？你能想象一颗上天的卫星，不经过周密的计划设计吗？

这么说吧，我当初学编程的时候，我边学就边想，编程其实并不神秘啊，其实，就是在做一个精密庞大的计划啊，就是反复在考虑，如果遇到 A 情况怎么办？如果遇到 B 情况怎么办？如果遇到 C 情况怎么办？把各种可能性都考虑进去，然后还想着怎么才能省事点，一切都考虑妥当后，就按执行键，哇，一切都按照我的设想如期进行，有种我就是上帝的感觉。成功！

万一失败呢？那就是计划考虑不周，那就是 Bug，就意味着死机崩溃，火箭爆炸，飞机失事，也可能意味着你银行卡上的钱被人刷走……

从这个层面来看，现代人更需要好的计划。

我相信很多人都有那种经历，就是设定一个雄心勃勃的计划，比如拿下英语 5 万词汇量，但是过了一两个月就不记得这回事了——我相信很多人都会说，这说的就是我啊。

我之前有朋友也经常这样，每个月都会发誓说老娘要减肥 20 斤……下个月依然赌咒发誓口沫横飞，然后下个月还是一个胖子，甚至还会更胖……

关于计划，我以前看过很多书，后来我发现看的越多头脑越乱，相信我，你看过很多，然后不用的话，马上就会忘，不用起来，其实并没有什么用。

比如我研究过关于阿波罗登月的计划方法，挺完美的，也很理性详细，但是，我总是觉得那六七个步骤太复杂太费劲了，根本记不住，然并卵，好像对我并没有多大帮助，我不喜欢太复杂的东西，我痛恨一切复杂的东西，他们的操作性太差了。

而且计划哲学也多种多样，比如洛克菲勒这家伙喜欢收集信息，然后做出计划，做出计划之前绝不行动，但是，计划完了之后就会坚定不移的执行，但是步骤说的好像不是很好执行。

而乔布斯这一派的就比较随性，比如他研发一部电脑计划要一年，但是他是一个完美主义者，他可能会把完成日期拖到两年后，产品不完美，绝对不上市，他的一大哲学是决不妥协……我欣赏他的执着，但是，这种艺术家的率性而为我可不希望发生在自己身上，毕竟不是每一个人都能拖得起的，但是你也不能说他不是一个牛人。

阿波罗计划是截止日期的好范例，说什么时候做到，就什么时候做到。肯尼迪说要在 60 年代末把人类送上月球，NASA 那帮狂人还真的在1969 年做到了。而乔布斯是拖延症的完美化身……他们都很成功，这个世界好像并没有放之四海而皆准的计划哲学，而且看上去他们还经常互相矛盾……怎么办？

我一直在想，有没有什么简单的计划哲学？足够简单甚至都不用记，但是又有效，这才是我一个极简主义者想要的，别人的太复杂，我只好自己总结了。我花了很多时间去精简，实践。最后提炼出最核心的三点，只要你的计划满足这简单的三点，就很容易执行，也不会轻易放弃，而且一定会执行成功。

一，量化目标

目标的重要性不言而喻，无论你是想减10 斤，还是想拿下 5 万单词。都要有一个可量化的具体目标。不要含糊，最好具体，数字化。

比如说，一个计划目标是老娘想要在接下来 100 天减肥 10 斤，另外一个计划目标是老娘要减肥啦老娘要瘦成郑爽那样。第一个计划目标就比较明确靠谱，第二个目标就比较虚幻。

数字化，意味着是可以计算的，也就是可以控制的，数字化意味着是一项工程，没有数值量化，那就意味着随心所欲，随心所欲乱来一般都没什么好结果。

当然，目标也要精简，一段时间内只有一个经过筛选过的目标，就像我们在“少目标”这一章所说的那样，别同时追两只兔子。

这里，以我自己增肌的经历来说明可能更有趣。很可乐的是，我不是那种需要减肥的体型，相反，我和很多男孩子一样是天生瘦高型，从小就一直是高高瘦瘦的类型，而我想长点肌肉，当然， 我并不想要施瓦辛格那样的大块肌肉，我只想要成为彭于晏那种小型肌肉男就好了。虽然这样也足够辛苦。

这里，以我自己增肌的经历来说明可能更有趣。很可乐的是，我不是那种需要减肥的体型，相反，我和很多男孩子一样是天生瘦高型，从小就一直是高高瘦瘦的，而我想长点肌肉，当然， 我并不想要施瓦辛格那样的大块肌肉，我只想要成为彭于晏那种小型肌肉男就好了。虽然这样也足够辛苦。

我当时是在广州，我的目标是要在 100 天内增肌10 斤瘦体重，这很明确。当然，为了排除干扰，我除了工作之外，几乎全部时间精力都用在这上面了，我还为此请了私教。这样明确的目标的好处，就在于到了截止日期，你就可以看看数字，就很明确的知道自己是成还是败。

同时，我们也要考虑最坏情况下的 B 计划。例如，你要接下来的健身计划是每天跑步一个小时，但是，下雨了你怎么办？这个时候，你就可以用 B 计划里的替代方案，比如可以在家跳绳，或者做俯卧撑仰卧起坐之类的替代。

又或者你计划里是每天带自己做的健康餐去上班，突然起迟了来不及做了，怎么办 这个时候就可以启用 B 计划，比如去最近的 7-11 买两个鸡蛋，，一根玉米，一包酸奶替代一餐。而不是跑到边上的小餐馆胡吃海塞一堆高油高盐的红烧肉胖两斤。

有个 B计划的好处，就在于，你面对不确定性的时候，依然可以让计划有效的执行，可以让计划有更高的概率执行成功，而不是束手无策，或者无比沮丧，然后逐步放弃这个计划。

二，逐步分解

逐步分解是什么意思呢？具体而言，比如你计划在 100 天内写一本 20 万字的书，每天写作至少3 个小时，每天写 2000 字，这里面就有具体的分解安排。

而如果你凭心情写，今天写 500 字，明天写 1000字，中间心情不好耽误几天，再有事了又耽误几天……最后到了 99 天的时候，你会发现还有 15 万字没有写，然后，最后那一天面对 15 万字估计只有欲哭无泪了，当然，我们还有一个词儿形容这种行为：失败！

逐步分解任务的好处，就在于你可以理性有序的分配任务，比如你计划要写一本 20 万字的书，这种普通人觉得令人望而生畏的任务——其实 20 万字，分配到 100 天，每天也就只是需要写两千字而已，我们每天发微信可能都要发500 字吧？

所以，你把大的任务分解成小任务，事儿就容易完成了，也就具有可操作性了。

再以我增肌的事儿来说明吧，我要在100 天内增肌 10 斤瘦体重，除了猛练之外，最重要的是多吃，和吃货不同的是，我们较瘦的一大原因是我们天生瘦的人食量太小，吃到一定程度就想吐。

我和教练商量计算了一下，我要在 100 天内长10 斤瘦体重，每天至少需要吃进去 3500 大卡热量。而我正常三餐只能进食 2000 卡热量左右。

而我想尽办法多吃，就是吃不进，吃多了就不舒服，训练了两个星期体重依然没见涨，教练说，对于增肌增重来说，吃比练重要的多，问题是我吃不进太多。而我同在一个健身房的美女的痛苦就在于体重总是随意就能飞快的涨上去，有一次她跟我说，增加体重还不容易？我一个周末在家待着都能涨个 3 斤，你怎么狂吃不胖？这个就是上帝给每个人的基因不同了，我们新陈代谢就是比一般人快，没办法。遗传的瘦子基因，爸妈都是瘦高个，兼狂吃不胖。

教练的建议是少吃多餐，那就意味着我平时三餐之外，还要加餐吃1500卡的热量，固体食物我们天生食量小的人吃多了就想吐，后来我研究发现，喝蛋白粉和香蕉，麦片外加矿泉水搅拌打碎的流食饮料就没有想吐的感觉

对于吃货来说，1500 卡热量也许只是稍微加把劲就能吃进去了，但是，对于我们来说，那是一个痛苦的挑战。我试过分早晚两次喝完这 1500 卡饮料，问题是根本喝不完，喝多了，马上就有想吐的感觉，怎么办？多分几次呗？

于是，我就开始分解这 1500 卡额外的热量，我准备了两个大玻璃瓶，每天早上用搅拌机搅碎这份饮料后，装入 2个大玻璃杯，一杯在家早上喝一半，放在冰箱里，晚上睡前喝另外一半。

另外一个玻璃杯，我带去公司放在办公室冰箱里，午餐后喝掉一大半，下班前喝掉另外一小半。虽然有点涨肚，但是尚可接受。

就这样，这份艰难的加餐任务，分 4 次完成，很容易就坚持下来了，到 100 后，我也平生第一次飞快的增加了 12 斤体重，而且肌肉维度也增加了一圈，说不上多壮，但是多少有些肌肉了，穿 T恤更好看了，整个人也自信多了。

用逐步分解的方式去面对令人望而生畏的任务，一切就会变得轻松可行，就可以大事化小，我觉得这往往就是有些人的计划是可执行的，有的人的计划是肥皂泡的原因。

比如最常见的，你经常见到女孩子叫着减肥，她们特别喜欢 10 天减肥 10 斤这种童话故事，但是这是不可能的，即使减下去了也是不健康的，也容易反弹。但是，如果她们懂得理性冷静的分解任务，比如分 100 天减10 斤，每天要减的就容易多了，也更有可操作性了。

三，趁早执行

回首往事，我们都常做这样的事儿：有非常雄伟的纸上计划，也有明确的数字目标，也会分解到每一个月甚至每一天，但是往往难以执行，甚至都记不得，到年底才发现，喔，我还还有这么一个计划啊，啪啪打脸……是不是很熟悉啊？是的，再好看的计划，如果不能执行完成，到年底都是一张打脸的纸。

要提高执行力，就像我在第一章说的一样，最好有一个简单的作息表，每天早睡早起，很多难搞定的事情尽量在早上精力最充沛意志力最强的时候完成，这样计划就更容易执行成功。

比如，我在增重期间，清洗蛋白粉饮料的瓶子，搅拌蛋白粉饮料，分装饮料瓶这些琐碎无聊的事儿，我总是不想干，于是，我把这些让我感觉很烦的事儿放在早上完成，如果我拖到晚上，往往就无精打采想躺着看书刷美剧了。

另外，记得把计划贴到墙上，贴到冰箱上，贴到自己随时可以看到的地方……能时刻提醒自己，让自己充满动力。

这种自律当然好，但是加上他人监督会更好，我估计对于执行计划而言，自律能起主要作用，但是，他人监督也很重要——就像社会上大多数人都很自律自觉，但是遇到不自觉不自律的坏人怎么办？那不得靠旁人的言论，或者警察的惩罚。我觉得，他人监督至少是一种有益的补充，可以确保成功的概率更高。

我发现在公司里的计划，或者跟家人商量过的计划，或者跟朋友说过的计划，执行效果往往更好，我仔细分析原因发现：你即使再自律，也得承认人有惰性，你难免有懈怠的时候，也有健忘的时候，但是你跟家人商量过的事儿，或者公司里大家都商量过的事儿，计划都公布的，大家都知道，如果你定期不能完成， 这种公开的失败，是有很大的羞辱性的，毕竟人是社会性动物，谁还不要脸啊？对吧？

我觉得最好的案例是阿波罗计划，肯尼迪誓言要在六十年代末就把美国人送上月球，虽然当时各种技术和方案还八字没一撇，但是这种公开的宣扬，如果不能执行成功，那绝对是资本主义世界的奇耻大辱，为了不食言，他们就只好卖命干。

当年宣布后，美国剩下只有不到 10 年时间了，这迫使他们积极行动起来，只许成功不许失败！雄心勃勃的计划，必胜的信仰，截止日期的压力，以及社会主义阵营等着看笑话的压力，都迫使美国举全国之力卖力工作，最终实现了登月这种人间奇迹。

所以，你写出你的计划，设定了一个数字化的明确目标，并计算分解好了每个月甚至是每天要达到的小目标，记住，不要写下来束之高阁，要马上找你的“董事会”，可以是你的家人，朋友，或者网上价值观相近的网友，告诉他们你的计划，并征求他们的意见，讨论计划的可行性，并让他们监督你，提醒你，你也可以建立一个这样的打卡互助群——比如几个考研的同学，一起晨练的朋友啊什么的，让有类似计划的人彼此监督提醒，这种他人的监督，会给你适度的压力，同时也是很好的支持。

所以，你写出你的计划，设定了一个数字化的明确目标，并计算分解好了每个月甚至是每天要达到的小目标，记住，不要写下来束之高阁，要马上找你的“董事会”，可以是你的家人，朋友，或者网上价值观相近的网友，告诉他们你的计划，并征求他们的意见，讨论计划的可行性，并让他们监督你，提醒你，你也可以建立一个这样的打卡互助群——比如几个考研的同学，一起晨练的朋友啊什么的，让有类似计划的人彼此监督提醒，这种他人的监督，会给你适度的压力，同时也是很好的支持。

遇到问题了，也可以找这些可信赖的人寻求帮助，跟他们讨论，偶尔你疯了——很多时候人类是容易不切实际的，当你陷入疯狂偏激的泥潭时，他们能拉你一把。

如果你们有类似的计划，这种讨论对双方都是有益的。我相信你公布计划，并有他人的监督和帮助，你的计划会更容易执行到底。

可以和你的群友每周一写一下你下周的计划，周末写一下周总结，不要多，只要写个两三条就好，以便于及时总结经验，哪方面可以改进？哪方面进展缓慢？失败和成功都好好总结，后面会进展得更快更好。

周计划和周总结最好都定期发布到你的打卡群里，以便他们监督你的进展，这也给你提供了一定的压力，有利于你计划的成功。

最后，就是任务完毕时期的总结，要写一页报告出来，好好总结。比方说你的减肥计划执行100 天了，结果怎么样？你可以诚实地写出来，达成到了什么地步？为什么达成了？或者为什么没达成？以便下次做的更好。

而且，你可以寻求家人或者群友的反馈，尤其要寻求他们的批评意见，毕竟良药苦口。成功了自然开心，失败了就认真总结，下次再来。

总结下，我总结一下，做一个极简易行的计划的方法：

1，量化目标：制定出一个可量化的明确计划，同时设定一个意外情况的 B 计划。

2，逐步分解：把令人生畏的大任务分解成可执行的小任务。

3，趁早执行：早睡早起积极自律，同时也争取他人的参与支持

中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal。

女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。

扩展资料

扬子晚报曾报道，正常人一天中有65%到70%的能量消耗在基础代谢上，另外10%消耗在食物的摄取及消化上，剩下的15%到30%的能量才是活动时消耗的。而我身体内的能量，主要来源于每天所摄取的食物上。

由此可以推断，如果从食物中摄取的能量超过了每日身体所能消耗的能量，多余的能量就会变成脂肪储存在体内，体重就会慢慢地增加；反之，体重就会慢慢减少。

人民网-为什么有人“死吃不胖”？会胖会瘦看看基础代谢率

-热量

不能，并且这种做法是很不好的，非常不提倡。

断食，比节食对身体的危害更大，个人不建议断食，可以节制的进食，早晚喝淡盐水或者每天喝些黄瓜，胡萝卜，冬瓜之类的蔬菜汁或者水果汁，都可以改善肠胃，清理肠胃，排毒养颜无非就是把体内有害物质或者垃圾毒素排除体外，喝这些就可以在你减少主食的情况下不至于让身体营养不良，不熬夜，多喝水，也是重要的保障之一。

建议短期内补充膳食纤维，可以用白灼蔬菜的方式，也可以用纤维补充剂（纤维乐），这些都可以改善肠道环境，促进排便，而且绝对绿色，不是拉肚子那种。当然此期间不要摄入油之类的东东，少盐少糖，清汤寡水为主，要补充蛋白质哈。

扩展资料 

环境污染日益严重，现代人越来越重视自身排毒养颜的健康，专家指出，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美和肌肤的美丽。所以在给身体排毒的时候一定要注意看好自己是何种中毒的人群，然后自己对症下药，找到适合自己的排毒养颜办法，这样才会达到排毒养颜目的。

参考资料 -排毒养颜

产后如何更快恢复身体？产后恢复身体的重要性，是在产后坐月子期间。家里的老人可能会说，坐月子不能下床哦，这是万万使不得的！这样会增加血栓的风险，还会造成肥胖。由于体内激傃的变化，分娩会撑大阴道，造成盆底肌肉的松驰。这也是为什么绝大多数妈妈反映，产后出现阴道松驰、性生活不和谐。想改变这些需要PWRH和锻炼盆底肌，这是改观夫妻生活的关键哦。产后食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。必须要有均衡的营养，适宜的休息与规律的运动，还要有一颗愉快的心情。

皮肤弹性恢复也是需要6个月时间，母体经产后都会腹直肌分离，失去内脏支撑力，感觉腹部出现赘肉，虽然怀孕会增加脂肪，但腹部出现赘肉主要是腹直肌分离内脏松散导致，腹直肌恢复需要六个月，使用PWRH产后恢复补剂的标准，有的产科建议30天。有的医生认为生理修护至少需要两至三个月。参照WHO的补铁剂量（日120mg元素铁联合400μg的叶酸），直到血红蛋白含量恢复正常。

世界卫生组织（WHO）指出产后时期对于产妇，在生理、心理、社会层面都是关键的过渡期。PWRH符合国际PNRWHO产后修护营养23项标准。

针对于产后修护着重有三项营养成分：

1补：补充孕产流失营养。

2修：修护孕产损伤。

3养：调养身体，恢复体质。

至于通过坐月子调节体质的日本女性拥有全世界最长的寿命。传统坐月子的陋习，主要存在于中国民间。坐月子，从来都不只是个医学问题。PWRH虽然在欧美国家产科医院普及，成为产后恢复配套营养，但中国的婆婆们更加坚信小米、红糖加益母草是陪她们那个年代一路走来的月子餐，更加靠谱。

PWRH针对产妇身体恢复的六项营养标准

1、孕产消耗的基础元素等量配比；

2、宫体内膜、产道损伤修护；

3、盆肌低产后、腹直肌分离松驰修护；

4、生殖炎症清理；

5、刀口芭痕修护；

6、皮质层弹力、生殖系统弾性修护。

世界卫生组织（WHO）曾在《母婴产后保建技术工作组（TWG）会议》上强调要重视母婴产后保建，产妇在产后不能得到正确的、系统的、主动的产后康复保建，就可能发生产后康复不良的情况，如出现产道松驰、产后孑宫复旧不良、孑宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况，影响妇女产后的身心健康。

产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒傃就无法清理，产后6个月至一年半以内，处于恢复肌体损伤有利时机。应进行综合调养，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。产后恢复虽然很关键，但也不是一蹴而就的。我们不相信来世，所以我们要今生不负自己，养好身体是关键哦，产后恢复好了可以让我们的妈妈们美美的。