哪里变大、大多少，要看训练内容。所以脖子、脸部、关节这些地方，肯定会有变化，但不一定很明显。
增肌训练对体型的改变，并不同于身体简单的物理叠加。这是因为视觉效果的问题，比如肌肉男标准之一是肩宽，同样的肩宽，较小腰围配合下会显得更宽。各部分的比例也是一样，可以通过训练调整。
简单说，瘦子练成肌肉男而显得不好看的，是训练计划有问题，而不是这个训练体系有问题，很多专业运动员都是从瘦子成长起来的。
健身前后脸部变化
健身前后脸部变化，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，运动对身体素质的要求是比较低的，现在分享健身前后脸部变化。
健身前后脸部变化1皮肤紧致，没有双下巴。
如果能长期坚持锻炼，不仅寿命能延长，钱包也会鼓起来。研究显示，每周锻炼5天、每次至少30分钟的老年人，每年能在心脏的健康问题上节省2500美元（约16万元人民币）。此外，患上关节炎、2型糖尿病、老年痴呆症和某些癌症的风险也降低了。
运动要适当：
运动是否合适，关键看身体能否承受其负荷。一般来说，运动损伤主要由于使用频率过高、超生理范围活动、动作生物力学模式不当等造成。普通群众以健身为目的进行爬山时，注意不要长时间连续爬或跑步下山。
上山时，要更多利用臀大肌发力伸髋，而不是一味地用股四头肌用力。因为攀爬时，大腿前面肌肉酸胀，臀大肌参与运动极少，膝关节长时间当“劳模”，局部负担过大，就易引起关节伤痛。
健身前后脸部变化2长期健身者运动量较大，只要是较为严肃的健身者，每周进行3至5次例行训练再正常不过，这是体脂率低的基本保证，因为健身者们为了获得好身材，总是在不断进阶训练方案，以适应更高目标的健身需求。在一轮又一轮的减脂和增肌之后，身材越来越好，脸部也会自然变得消瘦且线条分明。即便是天生脸圆的健身者，脸部也不会给人臃肿之感。
注意事项
力量训练。刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少，建议可先在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。
三大项训练：第一阶段有了一定训练基础后，可进行硬拉、卧推、深蹲三大项训练，这个阶段的训练，其目的同样是为了增加肌肉含量。三大项训练为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身的肌肉增长有很大的帮助。
健身前后脸部变化3健身三个月脸部变化，健身前和健身后的脸部变化，健身后脸部最大的改变就是焕发神彩，带着红润，一扫脸部的暗沉、无光。这可能不需要等三个月，健康的生活方式带来的改变，可能只需要一两周，就让你的同事、朋友、家人感受到你变得容光焕发了。指标就是，隔三差五就有人当着你的面，提及你的`气色变好了。
健身有一个说法，健身最少要坚持一百天，三个月左右。
减脂的话是全身性的，脸部也会更紧实有型，具体每人变化大小不一样，但只要坚持下去肯定能看到你想要的变化
另外，你坚持一件事情三个月，会让你整个人更有气质。乐观自信。
代谢快，身体好，皮肤也会好，人也精神。
首先，健身改善的是代谢，随着你的肌肉锻炼开始，最先加快的是身体的代谢功能，而要健身，代表着你开始关注怎样健康的饮食，怎样健康的喝水，怎样健康的休息睡眠。这些你因为健身而关注的东西是最直观改善面部气息的养生条件，喝水皮肤好，吃的好面部红润，休息的好，面有英气，加之健身换来的好身材，可适当自己幻想之下。
坚持健身3个月，你会发现，自身的体脂率已经下降到标准水平，运动也越来越得心应手了，你开始习惯了运动的习惯。
相比于健身前，你的睡眠质量获得了明显的提高，身体变得越来越轻松，白天活力充沛，工作效率也会有所提高。
当你健身训练让自己瘦下来后，你的五官会变得立体起来，颜值会有所提高，自身的气质也会改善，魅力值就会提升。
健身的过程中，身体素质得到了锻炼，肺功能，心脏强度提高，身体年龄保持在年轻状态。你对病菌的抵抗能力也会提高。即使偶尔生病的，你也能快速恢复。
健身的人，生活变得自律，与不健身的人逐渐拉开差距，多年以后，当保持了一副姣好的身材跟颜值，同龄人却身材肥胖，油头大耳的形象，二者的差距可不是一点点。
长时间坚持健身的人，其实是万里挑一，十分难得的。常年坚持健身的人，有足够的自律，也足够的优秀，是令人钦佩的。
长期健身的你，会变得与众不同，形象跟气质都格外出众，跟同龄人相比，你的气质会更加突出。
从额头到太阳穴、鼻翼至耳上部按摩、双手中指，双手按压3～4次
第二、以双手掌由下向上轻抚颈部 这样下来按摩互相搭配 脸瘦下来是没问题的噢，多运动运动脸部吧
按摩过程中要注意方法；再以螺旋方式按摩双颊
由下颌至耳下，这个按摩法只要你坚持每天做下去的话，最好是tu上lanyuexiu 再按mo
第一、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复2次
第三，重复1～2次，由左至右往返3次
第四，耳中、以双手拇指、食指交替轻挽下颌线男生瘦脸的话可以进行有氧按摩
健身是越来越多人的一种健康的生活方式，对于男性来说健身还需要有足够的肌肉，这样才能更加展示自己的男性魅力，很多女性选择注射玻尿酸改变自己的脸型，那么对于男性来说，可以打玻尿酸增加肌肉吗？
1、玻尿酸可以增肌
（1）虽然，在临床上玻尿酸多数都被应用于女性的面部除皱、肌肤保湿等方面。但是，不可忽视的是，玻尿酸的塑型增肌效果，确实是很棒的。只要经过专业医生的注射和治疗，就可以。
（2）不过，玻尿酸的价格较为昂贵，即使是女性用来丰胸之用，也需要大约二百毫升的玻尿酸。所以，如果男人想要拥有数块腹肌，首先就需要准备好支付高昂的费用。
（3）当然，任何手术都是有风险的，即便是轻松的向肌肉中注射玻尿酸也并不例外。比如，有的男人身体素质较差，很容易药物过敏，会在注射玻尿酸之后出现腹部不适反应，呕吐、食欲下降等。不过，与其他手术相比，注射玻尿酸增肌的方法，确实是风险系数较低的。而且，它不会占用男人过多的时间，基本三十分钟左右，就可以塑造一块腹肌，并且在术后根本不需要男人浪费时间进行按摩护理。
（4）需要注意的是，男人不可以为了追求塑型效果，快速拥有可爱的肌肉曲线，就让医生帮忙注射过量的玻尿酸。因为一次性的注射过量的玻尿酸，不仅不利于身体的吸收，也不方便男人在术后塑型不满意时进行二次调整。同时，还会加重男人的经济负担，更会使男人因为腹肌的突然出现，让周围的亲友产生惊诧感，引起不必要的轰动或尴尬。
（5）另外，男人塑型增肌，除了注射玻尿酸的方法外，还可以通过进行仰卧起坐、慢跑等方法，来锻炼身体强壮肌肉、增强自身的整体线条感。当然，涂抹玻尿酸原液也是一种不错的好方法。它既可以帮助肌肤保持水润弹性、恢复肌肤年轻态，还能起到紧致肌肤、帮助男人塑型的双重作用。
（6）涂抹玻尿酸原液的方法为：男人清洁身体后，将玻尿酸原液从瓶中倒出，使其滴落在最接近人体温度的手部虎口位置。然后，将玻尿酸原液涂抹到腹部、胸肌等处，并轻轻的按摩肌肤，促进玻尿酸的吸收。
2、玻尿酸的作用
一、皱纹
由于年龄，吸烟，睡眠时的挤压和拉力会导致真皮胶原蛋白和弹性纤维减少，引起皮肤松弛，皱纹引起的面部缺陷通过注射玻尿酸有效地解决许多皱纹。
二、丰唇
一般说来，人的嘴唇会随着年龄的老化而萎缩，出现皱纹，嘴角也会因老化而出现下垂的现象，玻尿酸填充丰唇获得了一定的好评。
三、填充脸部
人的老化会造成皮下组织分布的改变，颞部、脸颊、眼眶和嘴唇周围均会凹陷，还会出现法令纹，玻尿酸用于面部填充包括法令纹均受到欢迎，效果也比较好。
四、隆鼻
虽然长鼻子技术的发展已经达到了一定的高度，然后从玻尿酸注射隆鼻术以来，玻尿酸隆鼻由于成型快，不需要手术，假体的隆鼻隆鼻术无痛等优点是一种挑战。
五、填充凹痕
玻尿酸还可用于填充一些痘疤的坑洞、外伤、手术造成的疤痕，以及先天缺损的不对称等。
六、丰额头
玻尿酸是一种高分子的多醣体，外观透明、具黏性的胶状物质，医学上所注射的玻尿酸是经过纯化的成分，注入额头，会与体内原有的透明质酸融合，皮肤会膨涨、额头变平隆起，安全性极高，效果非常显著。
3、如何快速练肌肉
（1）先衰竭法
先衰竭法是目前增大肌肉围径的有效方法。要想发展哪块肌肉，首先选择这块肌肉的部位来加强训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激，能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。
（2）仰卧飞鸟结合卧推动作
如果锻炼胸大肌的部位，有效的训练方法是将仰卧飞鸟和卧推结合起来。锻炼者先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推，尽力举次数，达到精疲力竭算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。
（3）多方向平举法
如果锻炼三角肌的部位，采取各个方向平举方法，例如前平举侧重三角肌前束；侧平举发展三角肌中束；后斜举训练三角肌后束。或者选择颈后宽推方法，既能锻炼三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。也可以将两个练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。
（4）肱三头肌练习法
肱三头肌的练习方法是先做颈后臂屈伸6-10次，然后迅速跑向深蹲架前拿起重量为自己最高重量60-70%的杠铃，连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组。完成后，肱三头肌会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。
（5）背肌练习法
背肌的练习方法是先做负重山羊挺身6-10次，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习，或做直腿硬拉，直到疲劳，将这两个练习组合在一起训练4组。这样做能够加深对背肌的刺激，锻炼出完美的肌肉线条，因为肌体精疲力竭后功能先减退，紧接着在恢复中得到进一步的提高。
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