儿童健美操解说词

健康和美丽是每个人追求的目标。360名小学生组成的健美操方阵开始表演了，他们意气风发，激情飞扬。360名少年儿童像朵朵盛开的鲜花，迸发出生机勃勃的生命火焰在生命的键盘上跳跃。这360名小学生来自我市第二实验小学。

石狮市第二实验小学自一九九五年创办以来，在各级领导、各界人士的鼎力支持下，学校办学条件日臻完善，各项工作成绩斐然，学校先后荣获泉州市级“文明学校”、“泉州市课改实验校”、“福建省绿色学校”、“全国艺术教育特色学校”等十几项地区级以上集体荣誉称号，小学毕业会考综合评估均名列前茅。在过去短短的11年时间里，第二实小已成为一所远近闻名的学校，她是我市教育事业蓬勃发展的一个缩影。

腾飞的理想在这里插上翅膀，希望之火在这里点燃。运动场上健美操队形不断变换，强劲欢乐的音符回荡成运动的旋律，矫健的舞姿焕发出青春的光彩。旭日东升，光芒万丈，教育事业是阳光的事业，迎着和熙的阳光，石狮第二实小在灿烂的阳光下茁壮成长。

祝愿我市教育事业明天更加灿烂辉煌！

这是网上找来的

在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。

●准备活动, 百拇医药

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

●合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

●及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

●进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

●空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

●锻炼时服装的选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　1、有氧健身操创编的原则是什麽？

　　2、有氧健身操创编的要素有哪些？

　　通过本章学习，使学生了解不同类型健美操套路创编的目的和原则，掌握不同类型健美操编排的特点和方法，从而更好地指导健美操的创编实践。

　　一、有氧健身操的创编

　　有氧健身操就是运用有氧运动的原理，以健美体操为练习内容，达到健身目的的一种锻炼手段。因此有氧健身操的创编要有意识地选择对身体有良好影响和锻炼效果的动作，按照有氧运动原理和编操原则，针对锻炼者生理和心理特点，编制出科学合理、效果明显、感染力强、宜于推广的健身操。

　　（一）有氧健身操创编的原则

　　1、健康性原则

　　有氧健身操锻炼目的是促进身心的健康发展， 因此练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操设计的练习健康和安全，避免不合理、有伤害性的动作，避免关节的过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的动作，如快速绕头、无控制的快速爆发屈伸，跪转、无缓冲落地、拱桥、倒立、滚翻、手翻、空翻等。应以低冲击和高低冲击交替的组合动作为好，成套动作中完全或大部份集中采用高冲击动作是不可取的，容易造成踝、膝关节的损伤。

　　一套操在动作部位、路线、方向、幅度、节奏等方面设计上，要使身体各部位关节和肌肉群得到充分、全面的锻炼，通过步伐组合变化，培养身体的灵敏性和协调性。注意考虑人体左右两侧部位的肌肉群均衡发展，保持组合动作的对称性和重复性，以及动作和数量的相同性。

　　2、针对性原则

　　有氧操的编排应针对不同锻炼对象的年龄、性别、职业、文化程度、身体状况、运动能力、接受能力、爱好以及生理和心理等特点，有所区别，因人而宜。

　　少年儿童处于生长发育阶段，各器官功能不完善，肌肉力量弱，容易兴奋，模仿力和表现欲强，应选择天真活泼、轻松欢快，形象简单、富有童趣的动作。 成套时间要短，运动强度必须符合少年儿童阶段有氧运动指标。在发展有氧能力基础上，注重培养协调性、灵活性、节奏感，正确的身体姿态。

　　青年人处于发育的不断成熟阶段，体力和精力充沛、旺盛。因此应加强发展有氧能力，肌肉力量及健美形体。选择热烈奔放、舒展健美、富有时代感和活力感的动作，力求动作力度强、幅度大、速度快、变化大，时间长。其中男性多注重通过持器械的有氧操来发展肌肉的力量和耐力；女性则侧重选择舞蹈化以及表现力较强的动作，来塑造美的形态和提高动作表现力。

　　中老年有氧操在编排上要注重提高心肺功能、关节的灵活性和协调性，以延缓衰老。 应选编一些简单易学的低冲击走步类型的动作，运动强度、持续时间和动作速度都应降低，避免大起大落和高冲击动作。

　　3、科学性原则

　　（1）科学合理的运动负荷

　　根据日本神户女子大学补园一仁教授在 “ 关于长寿与健身，增强体质新理论 ” 一文中把心率作为衡量运动负荷的一种方法，合理的运动负荷应控制在健身区域内，而运动者平均心率达到本人最高心率的60%~80%时为健身区域标准，保证运动中氧的供能达到良好的锻炼效果。最高心率计算公式为：220-年龄=最高心率。此外，设计有氧健身操的运动负荷应符合人体运动合理的生理曲线。运动负荷应由小到大、由弱到强，使运动心率变化由低到高，波浪式逐渐上升与下降。

　　（2）合理的成套结构

　　一般有氧健身操由准备、基本、结束三部分组成。第一部份为准备练习，动作以拉伸、踏步、点步、弹动、呼吸练习为主，目的是尽快使机体为适应有氧运动强度做准备。要求动作与呼吸配合，动作速度慢。第二部分为基本练习，以基本步伐和步伐变化的组合为主体，可选择低冲击步伐或高低冲击结合的步伐组合，配合各种手臂动作，要求躯干保持正直状态下的练习。目的是在有氧代谢的情况下，使身体各部分得到锻炼，塑造健美形体，提高协调能力和有氧耐力。第三部份为放松练习，以拉伸和缓慢的动作为主，达到放松肌群，消除疲劳，使人体机能水平达到或接近运动前状态。

　　此外，还应按照渐进有序规律，从步伐到手臂动作、从单个动作到组合动作，从原地到移动动作地进行合理有序的动作编排。

　　（二）有氧健身操创编的要素

　　1、动作要素

　　一套有氧健身操成套动作是由若干组合动作形式组成，这些组合动作是由两个以上的单个动作串联起来的，而单个动作是由身体各部位的动作组成，身体各部位的动作是操的基本单位，也可称为健身操基本部位动作，它包括头部、手部、手臂、躯干和腿部动作，是编操最主要的要素，也是组成成套的基础。而腿部动作要素又是健身操动作设计的核心，是以高低冲击的基本步伐和步伐变化为主要形式，是动作设计首先考虑的要素。所以先设计步伐，后设计上肢动作，是有氧健身操动作设计的一个特点。

　　2、空间要素

　　一套操的动作形式是通过动作空间要素来构建的，空间主要是动作空间和移动空间，表现在空间上的方向、路线、方位的移动。

　　(1) 动作空间

　　动作方向有前、后、上、下、左、右六个基本方向，及前上、前下、左前上、左前下、右前上、右前下、左上、左下、右上、右下、左后下、右后下等12个中间方向。动作路线主要是直线、弧线。并在水平方向、垂直方向、斜方向上进行路线移动。

　　(2) 移动空间

　　动作方位有前、后、左、右 、右斜前、左斜前、右斜后、左斜后八个方位。移动路线有直线、曲线、弧线。在一套有氧健身操中，要根据锻炼者的水平，合理、灵活地运用不同的方向、路线以及方位的变化，避免方向单一、路线单调，或者无规律的过分复杂的方向路线变化。

　　3、时间要素

　　时间要素包含动作速度和持续时间，而动作速度和持续时间很大程度上决定着动作的难易程度和运动强度，并影响锻炼效果。

　　(1) 动作速度

　　动作速度直接影响着动作难易程度和运动强度，要根据健美操动作类型确定动作速度。一般拉伸类动作速度较慢，低冲击步伐类动作速度中等，高冲击步伐类动作速度快。持器械动作比徒手动作速度要慢些，此外还要考虑年龄、接受程度、运动能力对动作速度的影响。

　　(2) 持续时间

　　有氧操的成套时间必须在12分钟以上，持续练习时间越长，有氧运动效果就越明显。一般成套时间在45~60分钟，少年儿童和中老年成套时间短些。

　　4、音乐要素

　　音乐是有氧操的灵魂，有氧操是音乐的形体再现，音乐直接影响身体的锻炼效果，激发情绪，增强表现力、感染力和号召力，启发创编构思。音乐的风格应与有氧操动作的特点相统一，音乐的风格应适应不同年龄的对象。清脆悦耳的儿童音乐适合少年儿童，现代感强的流行音乐适合青年人，富有民族风格的现代音乐适合中老年人。

　　(三) 有氧健身操编排的程序

　　编排成套有氧健身操的过程是创编者有计划按步骤的创造性劳动过程，大致分为以下几个阶段：

　　1、总体方案构思

　　编排成套动作时首先根据有氧操的功能、对象特点以及客观条件等，对成套动作有一个总体设想。包括设计整个操的风格，选编动作的类型，确定总的时间等。

　　2、选择动作素材

　　选择动作素材关键在于平时对动作资料的积累程度，应选择对身体有锻炼价值，喜欢和接受程度高的动作。从选择一些主要的单个基本步伐入手，再转化和创新出各种组合步伐和变化性步伐。选择其它项目中动作素材应与健美操动作特点和风格相近，即使选择某种舞蹈动作形式，也必须转化成符合健美操风格特点的动作。经过试做，确定所选择的动作。

　　3、选择与编辑音乐

　　音乐应符合有氧健身操特点，创编成套动作与音乐选择有二种情况，一是先编排成套动作，后根据动作选择或编辑音乐；二是先选择或编辑音乐，后编排成套动作。

　　4、建立基本结构

　　根据成套有氧健身操的三个基本部分的不同锻炼作用，遵循健身操的创编原则，按照由简单到复杂、有小到大、有慢到快，最后渐进下降的编操规律，把确定的不同类型的步伐分配到三个基本部分中，并与音乐基本段落相统一。确定成套操各部分的时间，以及动作节拍和组合动作数量，使有氧健身操的结构科学、合理、有序。

　　5、分段编排

　　将成套操的准备、基本、结束三部分视为三大段，根据音乐的节奏和节拍细致地逐一编排，先编排步伐，然后编排手臂动作和躯干动作，同时要考虑动作的方向、路线合理性和变化性。在设计组合动作时，要考虑步伐与步伐的连接要自然流畅，手臂动作的连接要协调。

　　6、成套整合

　　当组合动作完成后，可按照成套的基本结构框架，把组合动作按顺序排列起来，全方位审视动作的连接、节拍、节奏、方向、方位、路线、定位和移动、高冲击与低冲击动作的合理性和流畅性。还要考虑与音乐的风格、节奏、情绪相吻合的程度。

　　7、评价与修改完善

　　当一套有氧健身操初步完成后，先进行小规模的实践，然后进行评价修改工作。评价工作可以是编操者或请有关专家进行。通过对心率、耗氧量等生理指标测试，评价运动负荷和有氧代谢合理程度。同时对锻炼后心理感受情况调查，以及对身体各部份关节活动量、锻炼价值、动作安全性、娱乐性、趣味性和艺术性进行评价。从而对不足之处进行全面分析与比较，并修改完善，使成套动作趋于更加科学、合理。

一、 指导思想

本课以实施《体育与健康课程标准》为依据，以“健康第一”为指导思想。教学中贯彻以学生为主体，以育人为本的原则，充分发挥学生的积极性、主动性，给学生以自学自练的时间和空间，完成“要我健身--我要健身--我会健身”过程的转变。提高学生对塑造形体美、姿态美的认识，树立改善姿态、形态的信心和行为，达到健身、健心、健美的目的。

二、 教材与学情分析

健美操是高二年级体育与健康课的选修教学内容之一。它是时下风靡全球的运动项目， 由于其有观赏性、趣味性，既可发展全身各部位肌肉力量，又适合各年龄段的人群练习，所以它非常适合作为一个终身体育项目在中学女生中推广。经常进行健美操活动能促进灵敏、柔韧、协调等各项身体素质的提高，并能培养学生陶冶美的情操。三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化。保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹踢和V字步等，并增加了90度的方向变化。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。本教材共14次课，本课为第12次课，之前已用11次课学习了大众健美操三级套路组合（一）——（四），本课将复习巩固组合（四）及整套动作。

本次课教学对象是高二年（1、2班）形体训练选项班女生，共24人，该班学风较好，骨干有较强的组织能力。大部分学生学习积极、主动，且有一定自学自练能力，但也有个别同学协调性较差，存在个体差异。学生总体存在的不足之处是动作缺乏力度及表现力。

三、 教学重点与难点

1、 重点：动作规范连贯，全身配合协调。

2、 难点：动作在“健”的基础上力求“美”

四、 教学设想

本节课分为激情导入、学习实践、素质练习、愉悦放松四个部分。激情导入通过配乐练习大众健身操二级套路导入，为本课注入了青春和活力，使学生获得一个愉快的情绪体验，激发学生积极主动愿锻乐学的情感，为顺利过渡主教材做好铺垫。学习实践阶段通过教师与学生领操强化巩固大众三级健美操组合（一）至组合（三）动作，接着通过教师强调组合（四）的动作特点，巩固组合（四）动作。并启发学生合作学习，巩固整套组合动作，教师巡回指导、适时提示，发现学生自学过程中出现的问题。并组织学生分组展示，大家互相观摩，互相鼓励，小组间互评。素质练习阶段，通过压腿练习，锻炼学生的柔韧性。愉悦放松阶段采用学过的芭蕾手位及拉伸练习在音乐伴奏下集体放松身心。