大学生在校期间如何使自己增加体重？

增加体重有许多种方法，你首先要确定你是增加瘦体重还是脂肪，这样才能有更好的建议 追问： 我1米8，体重60KG。想增重以后健身！你觉得是要增加 瘦体重 还是脂肪呢？ 回答： 建议是增加 瘦体重 ，这需要器械训练增加围度，饮食合理搭配，保持肌肉增长。以你的身高你80KG比较不错，线条会很漂亮 追问： 谢谢

首先你是基因造成的体型瘦，你年龄还小，三十来岁自然就胖了，你现在增重要长肌肉，而不是肥肉，所以你要进行器械锻炼，如果没有的话，可以用俯卧撑啊，引体向上，或者社区里面的一些健身器材，双杠练习，要不自己买一个拉力器

增肥，要少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

以你的身高和体重比例来看，偏瘦！我和你一样高，体重72KG！

首先，想要增加肌肉必须进行长时间的力量训练，如果条件允许的话，你可以多做些哑铃，杠铃，卧推等力量训练，当然，才开始的时候千万不要急功近利，那会让你事得其反！如果条件不允许，那就必须有一对重量适中的哑铃~（重量最好是在10~15KG左右就合适了！

哑铃可以让你练习的全身部位的肌肉，比如~弯举/侧平举/推举/负重深蹲等！！

练习的时候要注意到每个动作的组数和次数！一般一个动作以3组，1组12到15次最为合理！每组之间休息30~60秒，练习的时候要注意动作的频率，千万不要以完成次数为目标，要保证高质量的完成每个动作，高质量的完成一个动作比盲目的做许多个同样的动作更有效果，也不容易出现劳损！

吃方面最好注意不要吃辛辣的食物，当然理论上是这么说，实际上吃些也没什么，毕竟我们不是职业健美运动员！吃些高蛋白的食物较好！最好是在运动前半小时或者运动后吃一到两个鸡蛋！

这是自己健身以后的一些心得！希望对你有帮助！很多细节不能很详细的说明，希望多多理解！

~~最后就是以你的身高，理想的体重应该在65KG左右~！！~~谢谢~~