常年坚持健身，能带来哪些好处呢？

美国的各种健身爱好者通常都会伴随着大量的纹身。今天说的这位也是如此，他叫做Rich Piana ，一位来自美国的健身运动员，可能很多人都不认识他，但是他在国外却十分的火爆，他的社交账号上有100多万的粉丝关注着他，这在国外的健美网红当中已经算是十分多的粉丝数了。

他的火爆也使得很多人给他取了外号，比如魔兽亦或者巨臂哥，个人认为还是巨臂哥比较符合他的样子，毕竟满是手臂的纹身再加上他那巨粗无比的手臂真的是完爆了一大片人，不过这也使得他的手臂和身体有一点点不成比例，但是很多健身人群并不觉得这有什么不好，大才是王道。

当然要收获如此巨硕无比的手臂和身材，锻炼自然是少不了，巨臂哥自称自己从11岁就开始了自己的健身道路，这一点的的确确比很多人都早起步。如今的他体重已经到达了310磅，也就是140公斤左右。在很多人眼里这是胖子的体重，但是他却把自己活生生的变成了一个肌肉男。

和很多健美选手不同的是，巨臂哥很坦然。他很从容的承认自己从18岁开始就开始接触药物来辅助自己的健身道路，如今健身30年的他已经用自己强大的肌肉让人都快忘了他是一个打药的健美选手。人们看到的只是他那强壮的身形以及那双粗壮的手臂，当然令人羡慕的可不光是他的身材。

他还有一个十分漂亮的老婆叫做Sara，他的老婆身材可以说也是爆炸。不光有颜值，而且身材也是凹凸有致，令很多女生都会羡慕。你们以为这样就够了吗？巨臂哥和他的名字Rich Piana一样，他还是个富二代，而且是很有钱的那种，不是假装自己很富有的花花公子。

有钱，身材好，还有一个漂亮老婆，可以说巨臂哥已经走向人生巅峰了。但是总有一些人喜欢拿他打药的事情去黑他。其实在服用药物之前，巨臂哥的成绩就已经十分的令人惊叹。据说打药前的他二头弯举能够举起225磅，也就是大约100公斤左右的重量，比一个成年男性还用重。

这也就意味着他能够轻松的把一个正常体型的成年男性从地上拎起来抱在怀里，想想就知道有多可怕。但是这也证明了药物只是辅助，巨臂哥还是有真正的实力的。如今爆红网络的他也会拍摄一点视频来教大家如何健身，观看的人群也是十分的众多，毕竟吸粉无数。

其中点击量最高的无疑是他介绍自己的饮食状况。有人会问他如何把自己吃壮，视频里的他告诉别人说就是不断地吃，一天三顿不够那就吃五顿，五顿不够就继续往上加。他也笑称自己每天能够吃12顿饭。当然那么巨大的肌肉量也和训练的时间有关系，他可是足足练了30年。

而且现在的他依然保持着自己每天健身3个小时以上的强度，很多人会说这是训练过度，但是他确认为这没有什么不对，在施瓦辛格的年代每个健美运动员都会训练四小时左右，这也是因为他热爱和享受健身的过程。这就是我们的巨臂哥，同时也是加州先生称号的获得者

1、主要是为了凸显肌肉线条，造成适当的阴影效果，当然达不到化妆效果。这样可以更好的帮助裁判判断肌肉线条，比例，纬度等技术指标。也有相当一部分健美运动员或是健美模特专门去照紫外线美黑的，具体看美黑的方面的知识吧，这里不多赘述。

2、油脂的另一个好处就是保温，这个非常重要，通常健美比赛需要展示7到10个标准动作，每次上台5-10人不等，每个人展示时间10-20秒，你算一下吧，在台上要10几二十分钟的时间，这对于肌肉来讲，这个时间已经够冷却肌肉了，纬度会慢慢变小。运动员在表演前通常要热身1个小时左右，艰苦训练几年甚至更久，不能把自己的最好状态展现出来是很不甘心的，健美油能很好的保温，保持肌肉充盈的状态。

1w即可。

需要打药的话，钱就不是个定数了。这个可多可少备赛按照3个月来算吧，吃饭你本来就是要吃的，就算一个月一千吧，备赛了也不能吃的太差，补剂一个月算500很低很低了，3个月那就4500，报名费两三百，大比赛六七百，加上酒店住宿，你准备个一万块钱足够，但是你要是条件宽裕点，那就可以多的没边了，比如补剂可以吃的全一些（一个月1500左右），日常饮食可以加上牛肉三文鱼（那就算一个月3000吧这也不少了），再加上最贵的学费，看你找什么样的老师了。

科学的健身加上科学的饮食，然后就是坚持，总之很困难，3个月小成1年出师3年大成，都离不开每天的坚持。LZ你坚持才能有效果

附我本人照片，我坚持3个月又这个体型了

LZ自己考虑吧

手臂的力量并不是取决于手臂是否粗大～而是取决于手臂的肌肉是否发达，如果想要有强壮的手臂，你可以练一练俯卧撑之类的锻炼

如果是刚刚练习俯卧撑的话可以从10个一组开始练起一点点加数量，循序渐进，不要贪多图快，以避免肌肉拉伤，并且配合哑铃的练习～

哑铃练肱二头肌和三角肌～～～

如果不想购买哑铃可以自己做一个，在厚实的饮料瓶子装上干净的沙子把盖子拧紧，就可以使用了，多吃些牛肉及蛋白质丰富的食物～

一定要持之以恒才能达到你想要的效果。