因为经常应酬需要喝酒,该怎么减肥,经常喝酒跑步减肥管用吗?

喝酒不能减肥。

　　原因：

　　因为酒精的热量1克释放7千卡热量，比蛋白质和碳水化合物释放的热量（4千卡）还高。仅仅低于脂肪（9千卡）。所以不能减肥，多喝反而会胖。

　　减肥可参考：

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

不会影响健身效果。

很多研究表明，其实啤酒包括红酒等酒类只要适度合理饮用的话，对身体是有益的。像啤酒，它不仅与身体肥胖无关，而且还有助于减肥健身。

每天喝少量啤酒，有助于减轻体重；经常喝适量啤酒的人，平均寿命比不喝啤酒要长。生产啤酒离不开啤酒花，这种多年生草本植物的果穗能够使啤酒具有苦味和香味，同时也具有健胃和利尿作用。

但在剧烈运动后，不要马上喝啤酒。炎炎夏日，有些人喜欢去健身房或球场去挥洒汗水，进行一番剧烈运动之后，口渴难忍，便会常常痛饮一番啤酒，好不惬意。

但其实，经常这样有导致痛风的可能。科学家发现，人在剧烈运动之后，饮用啤酒会使血中尿酸浓度升高，在尿酸排泄发生故障时，便会在人体关节处沉淀，体内尿素过多，就会引起关节炎和痛风等疾病的发作。

扩展资料

喝啤酒的禁忌：

1、啤酒忌配菜不当

有些人喝啤酒喜欢吃鱼、肉，这不仅影响消化，而且还会减少泡沫，损失啤酒的营养。喝啤酒不宜采用荤腥油腻和酸甜苦辣的食品，以富含蛋白质的油炸食品及其他组织松脆的食品最为适宜。

2、饭前忌喝冰镇啤酒

夏日时节，很多人在饭前会过量喝冰镇啤酒，这样很容易使人体胃肠道温度骤降，血管迅速收缩，血流量减少，从而造成生理功能失调。同时，会导致消化功能紊乱，容易诱发腹痛、腹泻等各种肠道疾病的发生。

3、胖人忌常喝啤酒

一罐啤酒(350ml)中约含有143卡路里的热量，这相当于7分满的一碗米饭，但是卡路里的2/3来自于酒精，酒精成为了能量来源。

也就是说，啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪，但是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，所以通常喝酒时，大多数人会吃很多含有高热量的菜肴。

这样就增加了脂肪等的吸收，导致体内脂肪堆积，身体发胖，出现“啤酒肚”，而胖人多喝常喝，必使身体更胖。

人民网-喝啤酒真的会长胖吗？真想居然是这样的！

人民网-喝啤酒的禁忌 夏天如何健康喝啤酒

这个题目很好玩，没想到还有跑步和喝酒这样神奇的组合。

每天锻炼一小时自然是大家公认的好事，锻炼能够提高基础代谢能力，身体代谢加速，预防脂肪囤积，避免肥胖、高血脂等疾病。运动后神清气爽，血流畅快，能够预防血液粘稠度升高，预防高血压，是多种心脑血管疾病的克星。运动的过程可以维持肌肉含量，肌肉能够保护骨骼，增强体质，提高脏器质量，坚持适当的运动也是长寿的因素。跑步是一种很好的运动方式，基本需要全身肌肉的参与，也是锻炼心肺能力的经典运动，不过现在大家很难空出时间来每天都锻炼一小时，其实大家每周愿意抽出3~5天来运动，每次运动1小时左右就足够了，不必要每天都坚持，特别在身心比较疲劳的时候更不要剧烈大量运动，反而损耗元气。

这二两白酒嘛，男性的话量的确还挺合理的，中国膳食指南推荐成年男性每日酒精摄入量在25g以内，女性在15g以内。25g酒精大概能换做一瓶750ml啤酒，一大杯红酒或黄酒，二两以内白酒，女性的话则大概需要减半，而且最好不喝高度数酒精，女性对酒精耐受能力略差一些，而且还很容易影响生殖 健康 。不过不推荐每天都晕二两，最好不要养成天天喝酒的习惯，无论喝多喝少，酒精的摄入多少会给肝脏带来负担，酒精摄入后99%是肝脏亲自处理，而且肝脏一定会优先处理酒精，把脂肪放在一边，所以喝酒会抑制脂肪代谢，让人容易发胖，特别是容易增加肝脏中脂肪的累积，诱发高血脂、内脏脂肪堆积、脂肪肝。喝少肝脏就加班少点，喝多了那就通宵加班，不如隔三差五适当喝点，多给肝脏一些正常的休息日。

很多朋友都希望听到“适当喝酒有利 健康 ”的说法，不过前不久在世界级的医学杂志《柳叶刀》中提到，哪怕喝一滴酒都对身体的弊大于利。在这里还是说句辩证的观点，少量的酒精是的确有活血通络效果的，它在研究中虽然能降压，但可能会升脂，它的优点弊端此消彼长，我们不能说一定有好处，但也绝对不能说哪怕一滴就对所有人都是弊大于利的。我个人支持适当饮酒对一些朋友的确有 健康 的促进效果，这个可以看个人的情况来决定喝酒，一些朋友对酒精耐受强，代谢强，喝点酒可能真能让他们有正面的促进效果。不过总归地说，一定要适量喝酒，而且不要养成每天都必须要喝酒的习惯。

跑步、喝酒不关联，不矛盾。

天天跑步一小时，能坚持的人还真不多，同样天天喝酒的人也不多吧。有人说运动是一种生活习惯，那么喝酒也是生活习惯，既然这两种习惯都融入到生活中，那么有人是在享受这种生活。

天天坚持跑步，需要很好的身体，坚强的毅力，从精神和身体都是很好的锻炼，一直坚持一定会受益匪浅。

喝酒对于有些人来说是受罪，也对有些人来讲也是享受和放松。喝酒人的快乐是我们不喝酒的人想象不到的。

我不能喝酒，但我能体会喝酒人的那种愉悦。不过喝酒的量是因人而异的，如果让我喝二两，我会倒头就睡，什么都做不了。而有些人喝二两，只不过是前奏。

所以提问者的酒量是一个参加条件，如果酒量不错，二两酒下肚什么事也没有，喝完也能控制自己不再贪杯，那么每天喝二两对身体也没有什么。

只怕是酒量不行，喝了二两后，不问南北西东，肯定对身体有影响，那么就不能天天这么喝。

酒量是练不出来的，人体内解酒的酶不一样，决定了人的酒量。当一个人能天天喝，想天天喝，他的酒量应该是不错的。

不过，我想提醒的是，当一个人天天想喝酒，从精神到身体对酒精都己经依赖了，这样下去瘾会越来越大，最后自己无法控制。

一个人有酒精依赖症，肯定会伤及身体，喝酒是有危害的，特别是长期饮酒，这种伤害不是运动和跑步就可以避免和抵消的。

我觉得提问者是真心喜欢这二种爱好，跑步需要坚持，也不一定天天跑，更不必每天一定要跑一个小时，人不是机器每天的状态不一样，要量力而行，得到锻炼就好。

而喝酒这件事，完全要靠自己，更不必天天喝，隔三差五地喝点说不定愉悦感更强，而天天喝肯定会影响身体，并且会在不知不觉中受到伤害。

白酒

1损伤肠胃

现在很多的人几乎，每顿饭都少不了喝上点白酒，一喝往往就是一杯。也就是通常我们所说的二两酒。在我身边就有这么一位朋友。在平时特别的喜欢喝酒，每天都会来上那么二两酒，说多不多，说少也不少，这样的日子也是挺惬意的，但是好景不成，又一次却因为喝酒喝出事情来了。经医院的大夫给瞧了之后，说是因为喝酒喝的，不是因为你每天喝得少，而是因为长期的喝，时间久了，对肠胃造成了损伤。白酒中的酒精会损伤肠胃，引起肠胃不适。

肠胃不适

2导致心血管疾病

大家在平时听没听过心血管疾病，这类疾病的病因大部分是因为在平时不注意饮食 健康 引起的，当然，也包括在平时的喝酒，据有关数据显示，在平时喝酒的人比一般人患上心血管疾病的几率要高不少，因此在平时不要因为每天喝一小杯没事，没什么大碍，如果你也会这么想，那么你就错了，对于白酒，我们常说的小酌怡情，大饮伤身，可不仅仅是喝得少就够了，还不能天天喝。天天喝酒会导致血压升高，引起心血管疾病。因此切不可大意。

心血管疾病

3损伤肝脏

像损伤肠胃一样，白酒中的酒精也会损伤人体肝脏，肝脏除出了问题，就会导致身体出现 健康 问题。众所周知，肝脏是负责为人体解毒的，摄取到身体中的酒精会加重肝脏的负担，就算是每天喝一杯也会对肝脏造成损伤。长此以往，就会造成肝脏的功能障碍，肝脏一旦出了问题，人体的毒素就会大量积聚在肝脏内，引起肝脏疾病，不利于人体 健康 。因此我劝在平时喜欢喝酒的朋友们为了我们肝脏的 健康 ，不要没事就喝上点。喝酒可以，在控制量的基础之上，可以隔三差五的喝。

肝脏

天天跑步一小时，对身体 健康 大有裨益，这个比较肯定。至于每天喝二两酒对身体影响因人而异，也许对身体有益，也许有害，并且这种损害不能用跑步得益抵消。

1传统医学认为适量酒可以通脉活络，具有保健功能。

在我国，酿酒技术与文明 历史 一样源远流长，酒文化更是深入人心，煮酒论英雄，一酒解千愁，酒逢知已少，酒杯一碰，感情无缝。总而言之，不管高兴忧伤，不管交情深浅，最好的表达，唯有杜康，无酒不成宴。传统医学认为酒能活络通脉，驱寒祛湿，具有保健 养生 作用，是多种中药辅料和药引。

2现代医学认为，适量的酒对人体 健康 无碍，也许有益，也有观点认为弊大于利。

酒热量高而营养素极少，酒类中最引起争议的是其中酒精，就是乙醇。乙醇吸收后，极少量通过呼吸、尿、出汗排出体外，绝大部分在肝脏代谢，肝细胞分泌的 乙醇脱氢酶 将乙醇分解为乙醛，并进一步分解为乙酸，参与能量代谢，为机体提供能量，最终产物为二氧碳和水排出体外。如果所喝酒中乙醇量与肝脏乙醇脱氢酶匹配，能很快分解代谢完，对机体无碍。如果长期大量喝酒，肝脏长期超负荷工作，就会导致酒精性脂肪肝病，进一步可发展成酒精性肝硬化，甚至肝癌。

也有观点认为，不管酒精量多少对人体均有害。国际权威杂志《柳叶刀》曾发表一个研究成果，认为所有酒类，包括红酒，其中所含酒精对人体弊大于利，最好滴酒不沾。

3适量的酒对人体可能有益，那多少算适量

这就是关键所在。生活中，有人号称千杯不醉，有人一听啤酒就倒下。《中国居民膳食指南2016》建议， 健康 成年男性每日酒精摄入量小于25g，女性小于15g。按目前市售酒类乙醇浓度，25g酒精大约相当于1瓶啤酒，1大杯红酒，1杯约2两白酒。所以，题主每天二两酒，猜测应该是白酒，是在《中国居民膳食指南》安全范围之内。但这就保险了吗

我国高等教育教材《内科学》在有关酒精性肝病的阐述中，认为酒精致肝病阈值不能定量，意思是不能确定多少量酒精会致肝病。因为分解酒精的乙醇脱氢酶活性因人而异，是先天性的，与遗传有关。这也是有人能豪饮，而有人只能浅酌的原因。

4那天天跑步且喝二两酒对身体有什么影响呢

天天跑步能提升心肺功能，增强免疫力，维持骨骼和肌肉 健康 等等，可以全面提升机体 健康 水平，包括肝功能。而每天二两酒对机体的影响却不能确定，如果肝脏乙醇脱氢酶活性能快速分解代谢这些酒精，并且每天二两白酒也在《中国居民膳食指南》建议安全范围之内，自己注意身体反应，定期体检，应该对身体无碍，至于是否利于 健康 ，不敢确定。

如果先天条件不足，肝脏分解乙醇能力不足，那长期每天二两酒就会损害肝脏功能，并且跑步上获益不能抵消这种损害。

我和您相反！您天天跑步一小时并每天喝二两小酒，我是天天喝二两小酒，跑一天休一天，每次跑量达10公里及10公里以上，并还进行60分钟全身性力量训练。

先说小酒吧。

从93年工作后，每天中午二三两小酒，晚上也二三两小酒，这不不包括有时参加一些聚会喝酒，起初也没感觉出喝酒有什么不好，但进入2000年以后，自身体重增长了，能睡、能吃、能喝是每天标配，但，越来越不想运动了，到2015年，自身体重达到了985公斤，并在体检中，查出酒精脂肪肝，让我惊出一身冷汗，再这样下去，自己的 健康 将出大问题，由此，果断限酒，一天一顿小酒，每次二三两，并减少外喝酒量，每次在半斤，做到中午喝晚上不喝，晚上喝中午不喝，经过自我调控，2016年体检报告单显示，酒精脂肪肝消失了，这个结果更让我坚信控酒量是正确的、有效的！

再说说跑步吧。

2015年4月底，因肥胖臃肿的身材而下定决心去跑步，立志通过跑步来达成减脂减体重，起初5公里，再到10公里都是采取跑1休1，因为除了跑步，还要保存点体能去上班、去陪孩子学习、去操劳家务生活，所以，由月跑量50公里、100公里、150公里，到如今每月必须完成200公里，同时做到晚饭不吃主食，只吃点果蔬，还必须做到每个训练时再练60分钟力量塑体，现在体重稳稳的控制在，夏季78-79公斤，冬季80-81公斤。

经过限酒，减餐，力量塑体，到有氧慢跑减脂，让我的身材一流，尽管身患慢性胃炎、食道炎、气管炎、咽喉炎、甲状腺结节、肺结节、胆囊息肉、尿道炎，但是人体活力却越发理想，同样的工作负荷，同样的生活节奏，同样的学习任务，的的确确，比2015年之前，身心轻松、自如应付！这就是持续多年有效适己的运动锻炼所带来的福利！

相信您，如果持之以恒，同样收获一个不同过往的您，加油！

天天跑步一小时，再来二两小烧酒，神仙过的小日子，美滋滋。身体吗，当然是一天比一天棒，好影响。

一般人，每天跑步一小时，很困难的事情，更不要说天天坚持了。可以坚持下来的人，身体一定是倍棒，好习惯，那肺活量，那心脏，那矫健的脚步，那意气风发的精神，想想都让人羡慕。当然也是因人而异，老弱病残就不行了，估计也做不到；腿脚有毛病就不要强撑着去跑了，别说一小时，就是几分钟也不行。总之就是要量力而行吧。

酒是粮食精，越喝越年轻。每天二两小烧酒，不多不少，正好。酒可以活血化瘀，提神醒脑，兴奋神经，好东西。每天喝一点，对身体有好处，而且还可以促进经济发展，何乐而不为呢？不过凡事都有两方面，如果肝功能不好或者是糖尿病，中国糖尿病人好多的，或者是其他不适宜喝酒的疾病，那你就不要每天二两了，这个时候的酒对身体的不好影响可是有些大。

说了这么多，我想你可以知道答案了。天天跑步一小时，再来二两小烧酒对身体的影响可以是有益，也可以是有害，重要的是要因人而异。

看到这个问题，首先想到了我的一个老好朋友，他也是我在健身房锻炼时候的一位好大哥。他的习惯就是每天进行大量的运动，每天坚持跑步一小时，还要坚持做大量的无氧运动，但是他不控制饮食，每天喝大量的酒，而且吃很多的肉。他的理念是通过大量的运动，就能把这些酒和肉带来的问题消除掉。

之所以给大家介绍这个真实的病例，就是想和大家好好的探讨下这个问题， 每天跑步一小时能抵消酒精带来的问题吗 ？

跑步会给我们带来那些好处呢？

其实不用每天跑一小时， 仅仅是每天跑5~10分钟的时间，就可以对我们的身体有很大的益处。 有研究显示，每天以中等速度跑步5~10分钟可以很好的 降低心脏病发作以及中风死亡的风险 ，可以 降低心血管疾病的风险 ，而且也可以 降低患癌症的风险 。有研究显示，每天坚持跑步还可以降低患神经系统疾病的风险，比如阿尔茨海默症和帕金森症。跑步还可以改善我们的睡眠与心情。 也有研究显示， 没有必要每天都跑步 ，荷兰的一个研究小组结果提示每天慢跑30分钟左右，坚持5天可以享受最大的长寿福利，也就是说这个量对于身体维护是比较好的。

建议喜爱跑步的人群，在不跑步的时间可以进行一些 无氧运动 ，或者是结合 瑜伽以及游泳训练 ，不要单纯的坚持跑步这一项运动，毕竟跑步这项运动对于关节的冲击力是比较大的， 我们在考虑获得益处的同时，也要考虑运动损伤的问题 。

酒精会给我们带来什么益处呢？

相信经常看科普的朋友，应该知道在前不久柳叶刀杂志发表了一篇文章，这篇文章认为：饮酒的益处是0，也就是说无论是任何含酒精的饮料对身体都不会有益处。

但其实作为成年人来讲，怎么可能不适量的喝一点酒呢，而且这么多年形成的人类酒文化，不可能被彻底的摒弃掉。著名的 美国梅奥诊所也给出了一个相对来讲适合成年人每日饮用酒精饮料的量 ：

那么按照这个标准来讲的话，每天饮用二两酒，应该就是白酒，已经超出了 健康 的范围。

虽然每个人对于酒精的耐受不同，基因不同，但是对于酒精的研究显示， 长期的过量饮用白酒或者是含酒精饮料，容易造成对胃部的刺激，容易导致脂肪肝以及肝硬化 ，容易诱发多种癌症，现在已经被定义为一类致癌物了！

说说个人观点吧！

说实话，谢医生平时心情好的时候也会喝一两两瓶的啤酒，每个人的体质不同，对于酒精的反应肯定也不一样，我曾经见过一个70岁的护林老人，当着我的面几口喝下了三斤白酒，一点事都没有！

长期锻炼、跑步的人群身体素质往往比较好，对于酒精的耐受程度也是比较大的，所以很有可能并不会出现太大的问题。

但是为医生来讲， 我们也要考量量的累积问题 。即使是身体素质再好的人，他的关节也不是使用一辈子的，早晚都会发生退变，这是肯定的一件事情。

喝酒也是一样，每天二两可能并不太多，但是已经超过了现在的 健康 标准，那么很有可能喝1~10年或者20年都不会有任何问题，但随着身体素质的下降，年龄的增长，对于酒精的刺激有可能会慢慢的变得越来越敏感，很有可能随着年龄的增长开始出现脂肪肝甚至酒精肝，如果不给予控制，慢慢有可能进展为肝硬化、肝癌，这是比较可怕的问题。

另外喜爱喝酒的朋友也要考虑现在 酒精质量 的问题，可以说现在纯粮食酒很难找到，这就不具体说了，大家都懂得！

总结

跑步对于我们的身体有非常大的益处，这是肯定的。

长期的喝酒，尤其是过量饮酒，对于身体有可能造成伤害，这也是毋庸置疑的。

但这两者不是简单的数学题，不能做出1-1=0的结论！

虽然每个人的体质不同，有可能在我们身边确实有一些喜爱运动的人群，喝了一辈子酒都没有任何的问题，但是我们不能保证看到文章的您或者是喜爱跑步运动的您，就是对酒精没有任何反应的那一位。

所以建议如果确实喜爱喝酒，觉得适当的每天喝点酒能令自己非常的舒服，那么最好要在安全的量以内，每天喝一两白酒或者是350毫升左右的啤酒，当然适当的喝一些红酒对身体的好处可能会更多。但是请您一定不要过量饮酒。

而如果能不喝酒，既然已经有了喜爱运动这么 健康 的生活习惯，为什么还要往身上放不 健康 的习惯呢，咱戒了也是可以的！您觉得呢？

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

这个问题咱们从两个方面来看

1每天跑步一小时

很多朋友为了保证身体 健康 ，锻炼肌肉以及减重等等原因，每天保持跑步等运动，认为只要运动了肯定就不会长胖啦，而且运动肌肉也会变多，其实并不是这样。以一位体重60公斤的成年男性来看，一小时跑步共计消耗300-400大卡，但这个最终数值和人的年龄、身高、跑步速度以及基础代谢率等各种因素有关。体重控制三分动七分吃，所以同时更要注意饮食的控制和配比，不然跑步一小时，多吃一块奶油蛋糕可就白跑啦。而且运动也是肌肉不断重组的过程，它会刺激肌肉的合成，但肌肉合成还是要靠充足的水分、蛋白质的补充，以及充足的睡眠哦!

2每天喝酒二两

酒本身在中医上能促进血液循环，通经活络，祛风湿，但是喝酒过量完全是弊大于利的。饮酒过量 会对以及神经系统、消化系统造成严重负担和伤害，而代谢酒精的肝脏承担不了大的工作量会导致脂肪肝，最终演变为肝硬化、肝癌。长期饮酒大脑皮质萎缩酒精会抑制大脑的呼吸中枢，造成呼吸停止，孕妇饮酒还可能会造成酒精性胎儿徵候群。

1杯啤酒热量为64大卡，白酒的热量是每百克298大卡，而红酒的热量是每百克96大卡，这些热量看着不多，觥筹交错之间对肝脏造成的负担却完全不是自己可以控制的了的。

所以不要觉得当天饮酒当天运动就不会对身体造成伤害哦，人体是一个复杂的“机器”需要我们悉心照料，保持科学饮食，学会营养膳食的平衡，才能保证好的状态哦！

这个问题还真是有点意思了，是想问天天跑步能否抵消酒精的害处，还是问天天跑步加喝酒有什么 养生 功效？很多人坚持锻炼，也坚持饮酒，有的人饮酒是因为应酬，有的人则是认为饮酒有 养生 作用，所以才坚持喝。我们不否认酒有一定的益处，但它的弊始终大于利。

我们首先来说酒，二两酒也就是100毫升，按照酒精的安全饮用量，男性每日不超过25克，女性每日不超过15克来估算，二两白酒差不多就在安全饮用范围内，也就是刚好踩线。但是柳叶刀杂志指出，酒精没有安全饮用量，无论喝多喝少都会对身体造成危害。这个每日二两酒虽说处于饮酒界限，但天天坚持喝肯定是超量的。 过量饮酒 容易造成酒精中毒，损害肝脏和脑细胞，诱发糖尿病、高血压等慢病。说得难听点，每天坚持喝二两白酒是一种自残行为。

天天跑步1小时，是个好习惯，至少它能把饮酒的热量消耗掉，不至于发胖。而跑步还是舒缓身心的有效措施，也能够调节血糖、血压、血脂水平，提升肌肉含量和免疫力，预防慢性病。

但你要问这1个小时的跑步运动，能否帮助身体把酒精代谢掉，抵消掉酒精的伤害？

小糖认为是不能的。酒精主要通过肝脏进行代谢，最伤的也是肝脏。酒精在体内的代谢产物乙醛已经被确认是致癌物，对身体器官造成的损害是 无法 通过简单运动弥补回来的。

在这里小糖奉劝大家，酒这个东西偶尔喝喝，不是必须情况就不要喝，天天饮酒伤的是自己。

关于这个问题您是怎么看的呢？不妨在评论中提出自己的观点吧~

我们每天坚持跑步一小时，在一定程度上能够使我们的身体增加对疾病的抵抗能力，还可放松心情，当心情不好，郁闷、烦恼时我们不妨去跑步，这样能放松心情，跑步还能减肥，每天跑步一小时，能够消耗掉身体内过多的脂肪和能量，使我们有良好的身材。因此，每天跑步一小时是最 健康 的运动方式！

现在的 社会 ，喝酒是一种人与人之间打交道的方式，因此在各种场合中总少不了白酒的影子，人们常说小酌怡情，大饮伤身，每天饮酒不应该超过二两，而且酒不是人类生存的必须品，少喝一点可以起到活血健胃的作用，多饮对肠道肝脏都有危害，所以喝酒不能过量，否则对身体造成伤害。

健身完了喝酒可以，但要适量或者少量。因为健身时血管高度充血，酒精会持续这个效果，容易导致血管破裂。

酒精确实会影响健美训练后肌肉的恢复。训练后应该使身体的代谢降低，而饮酒后会使身体代谢增强，不利于肌肉的增长；酒精的代谢主要在肝脏进行，被分解成乙酸，从而抑制了血糖的生成，也不利于肌肉的恢复；另外酒精还促进了水的代谢，不利于训练后肌肉对水的补充。

少量饮酒能提高智商

日本爱知县国家生命科学协会研究发现，男性每日饮少于

540

毫升的日本清酒或葡萄酒，平均智商比不饮酒的男性高

33

％。女性饮酒者智商比禁酒者高

25

％。

少量饮酒可减少患心脏病的机会

伦敦卫生与热带医学学院的伊恩·怀特博士称：每天饮一杯酒，可以减少

40

岁以上的男人和停经后的女人患心脏病的机会。

另外，酒精还能增加体内的保护性胆固醇。而少量饮酒有益健康的年龄，男性从

35

岁开始，女性要到

55

岁。这项最新研究表明，酒对年长的男性和女性的健康才会有帮助。

拓展：

健身完后喝酒可以加速肌肉中酸的分解，可以快速消除酸胀的感觉，所以喝酒是可以的。但还是不要酗酒。

增重就只有吃了，但是要科学，不要增加肠胃负担，同时要加强锻炼，毕竟增重不是为了增加脂肪。

我觉得喝点啤酒没问题的也有助于增重，只要别喝太烈的酒，并且别喝醉就好了，否则就伤身体了。

一个专业的健身达人，那么他肯定是很注意自己平时的生活习惯，不说别的，肯定是会不抽烟不喝酒的，那么许多人对于抽烟这个问题还是比较了解的，那么为什么对于健身人群不喝酒而没有一个详细的理解，那么我们就针对于健身人群能否喝酒这个问题进行探讨。

首先让我们来解决这个问题，那么健身人群可以喝酒吗？其实很简单，当然可以，如果你并非是一个专业的健身达人，喝酒对你来说并无所谓，因为你不能要求一个不专业的人的生活方式遵循专业的生活方式生活，那么其实喝不喝酒，其实还要看你是否愿意成长一个专业的健身达人。

那么我们要知道，酒精对于一个人来说有什么危害呢？可能大多数人都不太明白，酒精在摄入女性体内的时候会增加我们雌性激素的分泌，那么这种分泌属于负面分泌，因为这个时候就会由于雌性激素的分泌，从而使我们的脂肪贮存在体内。所以说喝酒其实对于健身的女性朋友们来说危害是很大的。

那么对于健身的男性朋友们呢？我们要知道男性朋友的健身大多数是以增加肌肉为主的，那么我们别的不说，就说喝酒对于男性朋友增肌有什么危害，我们要知道，酒精摄入体内的时候会抑制我们蛋白质的分解，那么男性朋友对于健身肌肉的增加又离不开蛋白质的分解，所以说从这一点上来说，我们其实一定要杜绝酒类产品，而且我们应该要知道，在健身圈流传着一句话，喝酒一天，半个月白练，因为过多的摄入酒精会使我们身体有一个不良影响，想要恢复到正常的身体状态需要好多天的时间，所以说对于我们健身过程是不好的。

那么抛开这些来说，我们再来说一下酒精的含量会对我们身体造成多少热量，我们要知道人体一天摄入2500左右的热量最为合适，那么现在市面上普遍的啤酒一杯200毫升的啤酒就可以达到250左右的热量，那么白酒则会达到300左右的热量，从这点我们就不难看出喝酒对于热量摄入的危害。

所以说，如果我们健身的时候以身体健康为主，那么我们就一定要控制酒精的摄入，也并不是不能喝，只要我们少喝几次少喝几杯，那么对于我们身体的危害其实也不大的。

健身完了是不能喝酒的。

根据美国北德克萨斯大学的生物与运动机能学的研究，发现：饮酒会抵消剧烈运动对身体的影响。做完力量训练后饮酒的人相比于那些不饮酒的人来说，他们体内化学信号的活性会降低，这些化学信号能刺激肌肉的生长和修复。

健身完，做完运动之后喝了酒，会导致刺激肌肉恢复的化学信号活性降低，由此可见，喝酒会降低运动后的效果质量。所以说，健身完了不能喝酒。

扩展资料：

下面介绍下，健身完之后正确的，养生的饮食习惯：

1、吃高蛋白食物。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、多吃含维生素多的食物。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、吃大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜。

人民健康网——运动后喝酒 影响锻炼效果

人民健康网——运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

一个30左右的男人正处于身体的全盛时期，各项机能都比较好。同时，30岁以后也就是一个分水岭，很多男性平时都不注意休息，长时间的熬夜加班，参加各种聚会，吸烟喝酒各种玩，最终可能会造成的结果就是30岁的年龄却有着40岁的身体素质。想要自己的花季更长，养生是你的不二选择。下面是30岁男人的养生秘诀。

30岁男人养生之道

1、饮食上

男人过了30岁，家庭稳定，事业正在蒸蒸日上，这时的应酬就会多起来，因此外出就餐的机会也随之增多。尤其是晚上，三五朋友经常聚在一起，喝喝酒、吃饭饭。这时会进食一些高脂肪、高热量的食物，加之还会饮很多酒，而吃不到什么蔬菜水果，这对男性的身体不利。

所以从男性养生角度来看，男人一定要严把饮食关，减少外出就餐的机会。即使在外面吃饭，也要注意少吃点，少喝酒，以保护身体，减少疾病的侵袭。在这里推荐几款非常有利于男性养生的食物，如西兰花、大白菜、芹菜、洋葱等。

2、运动上

生命在于运动。男人一过了30岁，身体机能开始下降，更要进行适当的运动。适当的运功不仅能消耗体内堆积的脂肪，同时还能促进人体循环，帮助气血的运行，对促进身体健康有很大的帮助，男性可根据自身情况，选择适合自己的运动方式，必要时可在专业人士的指导下进行。

3、向女性学习

女人先天遗传基因就比男性占有优势，所以女人的寿命普遍比男性高，这是一个原因。其实，女人后天的习性也有利于养生，促进康。诸如：女人呢遇事会发泄，唠叨，释放自己内心的压力。男人却喜欢硬抗，容易积郁成疾。女人喜欢逛街、收拾家务，三五好友聊八卦，闲不下的状态，这些习惯有利于身体健康。而男性抽烟、喝酒、通宵游戏麻、应酬等习惯都不利于养生。

4、其他

男人过了30岁，一般都是家中的顶梁柱，生活压力较大，为排解压力，很多人选择了吸烟、喝酒，殊不知这些不良嗜好，会一点点侵蚀男性的健康，所以从养生健康的角度来看，男人是绝对不能吸烟的，另外饮酒也要控制，不能大量饮酒。同时男人过了30岁要节制性生活，要注意劳逸结合，不能过于劳累，要保证充足的睡眠，注意多休息。

5、补充维生素B6

维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

6、维生素E要丰富

维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

7、稳定情绪要补钙

钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

8、蛋白质要适当

追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

9、食物品种多样化

不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

10、低脂肪

脂肪占总热量的20%―25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

11、降脂食物

为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。

12、补脑益智食品

研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

13、强精固肾类食物

海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。

14、收举腿腹

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

15、仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

16、负重踢腿

练习方法：

1身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。