健美运动员如何减脂

　　我们都知道，健美运动员都要经历两个特别痛苦的阶段，非赛季“如何增肌”，赛季“如何减脂”，增肌的阶段，可能更多的痛苦就是大负荷的训练，长时间重复的训练让你乏味然而更为痛苦的不是在非赛季，而是在赛季的“减脂”。一起来看看吧。

　　健美运动员是如何减脂的

　一些健美明星把他们的生活形容成修道院的僧侣，其实，如果仅仅指对饮食和训练方面的要求，那么大多数健美运动员严守着比僧侣还严格的“戒律”。

　抛开细节，健美运动员的生活基本上只有增加肌肉、减少脂肪两个内容。但人体的生理结构决定了熊掌与鱼不可兼得，因为肌肉要靠充足的营养来增加，脂肪 则只能靠限制热量摄入才会减少。这一来，运动员得在肌肉体积练大的同时被迫增加大量的赘肉，增肌后再专门去减少这些体表的脂肪，还要竭尽全力保证肌肉在这 个过程中流失量最小。为了保证比赛成绩，健美界都遵循着同一个规律：寒冷、适合室内运动的冬季和春季用来给运动员增加肌肉，而炎热的夏季用来减去脂肪;到 了秋季，全世界的竞技健美比赛精彩纷呈地轮流上演，展现运动员一年努力的成绩。于是我们看到，健美运动员的每一年都分为了两个季节：减脂的赛季和增肌的非 赛季。非赛季结束的时候，健美运动员的健硕身材上已经增添了不少肥肉，当然，大多数运动员会注意不让脂肪增加得太离谱，起码要保证自己能达到参赛资格。假 如变成了一个超级胖子，那么一整个赛季也不足以减去那么多脂肪。

健美运动员一套非常有效的减脂方法

　减脂的第一步当然是控制饮食，虽然很痛苦，但无法逃避。减脂必须控制饮食，任何鼓吹“想吃什么就吃什么还依然会瘦”的减肥药、减肥器械和保健品都是 大忽悠;不是无效，就是有微效却害处极大。当然，控制饮食并不是每天只吃一点点，如果“吃饱了才有力气减肥”是玩笑话，那么饿得头晕眼花，还真不可能有体 力完成每天巨大的训练项目。正确地控制饮食是指将饮食结构调整为适合减脂的模式。

　控制饮食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非赛季，健美运动员会和普通人一样正常摄入脂类和碳水化合物，从而摄取充足的营养并保持充沛的体力， 但要尽量避免饱和脂肪和单糖;在高强度训练的时候，一些运动员也会摄入一定单糖。而在赛季，油脂和碳水化合物就成了减脂的“大敌”。为了让身体脂肪尽快消 耗，运动员连通常认为健康的不饱和脂肪和粗粮都要严格限制，仅在运动前后根据运动量适度补充，而其他时间则仅仅以保证血糖不至于过低为限。

　可是，如此低的脂肪和碳水化合物摄入量也会导致身体去分解肌肉组织供能，这可是健美运动员宁死也不愿意的;所以运动员会适当增加蛋白质的摄入量，甚 至比非赛季还高(众所周知这些肌肉男平时就会吃下大量的蛋白质)。这样一方面能够及时修复肌肉组织，另一方面这些蛋白质也可以供能，从而减少肌肉的分解。

　在控制饮食的同时，健美运动员的训练内容也会有所变动。较低的热量摄入会让人体力不足，难以完成高强度的训练;所以运动员大都采取中等负荷的训练来保持肌肉体积，同时延长训练时间以消耗更多的热量。各类有氧运动也会更多安排在每天的训练中来加强减脂的效果。

　肌肉本身含有大量的水分，在减少脂肪的同时，水分的减少会让肌肉显得干瘪细小，而过多的水分也会分布在皮下组织中让体型显得臃肿不堪。这是令健美运 动员大伤脑筋的另一个大问题。健美运动员对此采取的方法是在减脂的初期大量喝水，降低身体的钠离子含量，避免水肿(当然，也要适当补充矿物质避免电解质失 衡)。在减脂的最后一段时间(3天-3周不等)严格限制水分和盐分的摄入。这样的方法会导致运动员在赛前皮下脂肪和水分变得极少，浑身血管根根暴露，肌肉 线条无比清晰。在临上台前，运动员还会摄入一定的碳水化合物和水分，提高肌肉中的水分含量，并且持续运动让肌肉保持充血，显得硕大饱满。这一系列程序下 来，我们才能看到杂志上那样青筋暴起、线条分明的健美明星。

　对于每个健美明星来说，赛前减脂的过程都是对身体和意志的极大考验。他们需要忍受持续数周因为摄入热量低于消耗带来的不适感，要拒绝随处可见的美食 而去选择难以下咽的赛前饮食，还要在这样的生活状态下进行大量的身体训练。同时，赛前体脂极低的状态并不能持久也不健康：过低的体脂会导致运动员难以保持 体温，只要下了台就必须披上毛毯;赛前饮食中过高的蛋白质会对肾脏带来压力，水分和脂肪的减少也会影响身体的正常生理功能，所以经常有健美运动员在赛前病 倒甚至猝死的报道。

　值得一提的是，由于赛前减脂对于饮食的严格要求，许多运动员几乎无法用正常的食材做出低脂、低碳水化合物、低盐、高蛋白的菜品，即便做出来也难以下 咽。因此各类专业营养补剂就纷纷打出“科学、营养、方便”的旗号登台亮相。大多数运动员会在正餐之外摄入蛋白粉之类的补剂，甚至有运动员在赛前仅吃各类营 养补剂而不吃正常的食品。也有一些健美人士指出，那种青筋暴起的体型并不美，并因此指责乔·韦德故意制定出偏重低体脂含量的比赛规则，以便让运动员更多地 依赖他的保健产品而不是通过正常的方法获得健美体型。诚然，体型美不美每个人都有自己的标准，但事实就是如今健美运动员更多地服用营养补剂，今天的健美冠 军比起施瓦辛格时代也更加青筋暴露。

以上内容属健美运动员，普通人仅供借鉴。

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再次回到老家门口，

伤痛隐隐涌上心头。

昔日父亲的音容笑貌依旧历历在目，

往事随风不堪回首。

孤独的母亲凄然话离殇，

再无人陪她不离不弃永相守。

无法逃避的痛，

我默默地承受。

永远逝去了的父爱，

是否来生还能再拥有？！

——题记

站在空荡荡的院子里，往事扑面而来。多少悲伤的、欢乐的、经历过的与父亲相逢相处，在那一刻汇聚于心。望着父亲的遗像，我禁不住潸然泪下！是不舍？还是愧疚？

父亲于2021年农历五月初十13点28分，停止了在世间的艰难跋涉，永久地闭上了那双干涩的、呆滞的、混浊的双眼。就这样舍下了所有的亲人，静静地走了，走得那么匆忙。尽管母亲不停地轻抚着父亲的脸颊、额头，我们兄妹四人紧紧拉着父亲的双手，但终究天命有常、病魔狠厉，无情地夺走了父亲的一切。我们束手无策，有心无处施，只能尽人事听天命了。

父亲在五十九之后的余生里，活得极为艰难：

零三年五月，父亲做了切除一段直肠的手术。因为轻信县医院医生，说是小手术，容易做。加上那时我和哥哥都经济拮据，贪图方便，最终选择了在县医院手术。结果，消炎技术不过关，伤口一直发炎，折磨了两、三年。后来，竟然被一个卖蛇药的郎中给愈合了伤口。

一一年正月，父亲在南昌一附医院切除了一个肾。因另一个肾也坏了，后续做了三年的化疗。加上高血压，家里的药终年堆得像座小山似的。因父亲的头时常发晕，每一年至少要住一、两次院。

去年年后，父亲的双脚、脸部已出现浮肿，不得不接受一星期两次的血透。头几个月，效果很好。父亲饭量大增，精神矍铄。我天真地以为：父亲又能续上几年的命了。渐渐地，血透后，一些不适的症状开始显露出来，效果也越来越差。今年年后，每次接父亲去医院，父亲常拒绝不去。有时，劝着劝着，心浮气躁的我，不知哪来的底气，竟然亳无耐心地向父亲发些自己忙的牢骚。在父亲即将离世时，天底下最卑鄙丑陋的灵魂，莫过于给最爱自己的人摆出一副臭脸孔。

在陪着父亲的最后日子里，我们兄妹四人，日夜轮流守护着父亲。

五月初一午饭后，一如往常，哥哥和母亲用轮椅把父亲推到医院做血透。上机后，医生告诉母亲：血透做不下去了，父亲手上的血液已不通畅，尽快准备后事，生命期限难超十天。我兄弟三人问父亲：是否去南昌手术，重新做窝？那时的父亲非常清醒，毅然决然地拒绝。这一生，父亲对我说了几句最后的话：尽快送他去乡下家里，他不想老死在外面。可怜的、善良的父亲，走到生命的尽头还在为我们着想，不想再麻烦、拖累我们了。蝼蚁苟且偷生，何况是人呢？每每忆起，心里隐隐作痛，更多的是深深的愧疚。

初二上午，我和弟弟一家人把父亲送回乡下老家。到家后，父亲再也不愿说话，缠绵病榻，吃不下，睡不稳，卧床难安。开始几天，还能坐起来吃点粥、水果之类。慢慢的，东西越吃越少，只能躺着喂点水。因不能进食，后几天大小便也没了，手脚瘦得皮包骨。

初六，村里书记送来一千多元的老党员工资。问了一句父亲：“爱明的爸爸，还认得我吗？”父亲嘴角露出难得的一丝笑容，气息微弱地挤出书记的名字：“XX”。

初七晚上半夜里，也不知父亲如何坐起来了，满脸笑容，一只手做着拉二胡的手势，一只手在床上拍打着节奏。父亲一生酷爱拉二胡，那是他对自己终生所爱的最后回味了。

初八晚上，嫂子说，看到父亲哭了，然后他自已擦干了眼泪。当我们问父亲是否有什么话要说时，父亲似乎又变得神志模糊不清。不知是父亲对亲人的留恋不舍？还是突然想响起了未竟的心愿？也许，父亲还有太多的牵挂，有好多的希望和期盼。倔强了一辈子的父亲，最后还是倔强不过死。

初十上午，也许是直觉在告诉我：父亲这盏微弱的灯盏，已耗尽了最后一滴油，随时都会灭了。整个上午我一直陪在父亲身边，默默地注视着他。父亲时而嗜睡，时而直勾勾地与我对视。突然，父亲紧握的手伸出了中指，轻轻地敲着床沿。我问父亲：“你在问，怎么没看见傲蕾吗？”我说：“傲蕾没放假，还在考试。”也许，父亲没听清便迷糊过去了。

大约十二点三、四十分，母亲盛了两个鱼丸去房间喂父亲。发现父亲已没了知觉，只有手脚还在抽搐着……

我是多么的无助啊！

忘不了父亲养育我们的点点滴滴，忘不了父亲走过的山山水水、沟沟坎坎。只可惜，从今以后再也寻不着父亲的面容与身影。

父亲啊，我长跪于您的墓前，追思着您的养育之恩。永别了父亲，希望在天堂里，永无病魔缠身！

1、人生途中，有些是无法逃避的，比如命运；有些是无法更改的，比如情缘；有些是难以磨灭的，比如记忆；有些是难以搁置的，比如爱恋与其被动地承受，不如勇敢地面对；与其鸟宿檐下，不如击翅风雨；与其在沉默中孤寂，不如在抗争中爆发路越艰，阻越大，险越多，只要走过去了，人生就会更精彩。

2、过去的一页，能不翻就不要翻，翻落了灰尘会迷了双眼。有些人说不出哪里好，但就是谁都替代不了！ 那些以前说着永不分离的人，早已经散落在天涯了。收拾起心情，继续走吧，错过花，你将收获雨，错过这一个，你才会遇到下一个。

3、哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。每晚抽出2个小时的时间用来阅读、进修、思考或参加有意的演讲、讨论，你会发现，你的人生正在发生改变，坚持数年之后，成功会向你招手

4、无论你的收入是多少，记得分成五份进行规划投资：增加对身体的投资，让身体始终好用；增加对社交的投资，扩大你的人脉；增加对学习的投资，加强你的自信；增加对旅游的投资，扩大你的见闻；增加对未来的投资，增加你的收益。好好规划落实，你会发现你的人生逐步会有大量盈余。

5、你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。

6、愚人向远方寻找快乐，智者则在自己身旁培养快乐。生活里的每一个细节都蕴藏着快乐，只是在于你是否感受到了而已。快乐着的人，每一件事，每一个人身上，他都能发现能令自己欢悦的因素来，并让快乐扩张，鼓舞和影响了周围的人

7、没有永远的缘份，没有永远的生命，我们所能拥有的，可能只是平凡的一生。然而因为有你，生命便全然不同，不用誓言，不必承诺，我们只需依了爱缘，以目光为媒，印证三生石上的约定，便牵了手，不必紧握，却永不放松，以自己设计的爱的程式，去演绎一种精典的永恒。

8、我们之所以会心累，就是常常徘徊在坚持和放弃之间，举棋不定。我们之所以会烦恼，就是记性太好，该记的，不该记的都会留在记忆里。我们之所以会痛苦，就是追求的太多。我们之所以不快乐，就是计较的太多，不是我们拥有的太少，而是我们计较的太多。

9、真正的爱，是接受，不是忍受；是支持，不是支配；是慰问，不是质问；真正的爱，要道谢也要道歉。要体贴，也要体谅。要认错，也好改错；真正的爱，不是彼此凝视，而是共同沿着同一方向望去。其实，爱不是寻找一个完美的人。而是，要学会用完美的眼光，欣赏一个并不完美的人。

10、身边总有些人，你看见他整天都开心，率真得像个小孩，人人都羡慕他；其实，你哪里知道：前一秒人后还伤心地流着泪的他，后一秒人前即刻洋溢灿烂笑容。他们其实没有能力独处，夜深人静时，总坐在窗前对着夜空冥想失意的苦楚。他们就像向日葵，向着太阳的正面永远明媚鲜亮，在照不到的背面却将悲伤深藏。

11、生命中，有些人来了又去，有些人去而复返，有些人近在咫尺，有些人远在天涯，有些人擦身而过，有些人一路同行。或许在某两条路的尽头相遇，结伴同行了一段路程，又在下一个分岔路口道别。无论如何，终免不了曲终人散的伤感。远在天涯的朋友：或许已是遥远得无法问候，但还是谢谢您曾经的结伴同行。

12、爱情很简单，因为每个人都会说：我爱你，会为你付出一切！，爱情很难，因为没有多少人做到了他的承诺。 如果真心爱一个人，不承诺也会去爱；如果不爱一个人，曾经承诺也会背叛

13、人生旅途中，总有人不断地走来，有人不断地离去。当新的名字变成老的名字，当老的名字渐渐模糊，又是一个故事的结束和另一个故事的开始。在不断的相遇和错开中，终于明白：身边的人只能陪着自己走过或近或远的一程，而不能伴自己一生；陪伴一生的是自己的名字和那些或清晰或模糊的名字所带来的感动。

14、从现在开始，聪明一点，不要问别人想不想你，爱不爱你？若是要想你或者爱你自然会对你说，但是从你的嘴里说出来，别人会很骄傲和不在乎你。再也不要太在意一些人，太在乎一些事，顺其自然以最佳心态面对，因为这个世界就是这样：往往在最在乎的事物面前，我们最没有价值。

15、一个人的成就，不是以金钱衡量，而是一生中，你善待过多少人，有多少人怀念你。生意人的账簿，记录收入与支出，两数相减，便是盈利。人生的账簿，记录爱与被爱，两数相加，就是成就。

16、知人不必言尽，留三分余地与人，留些口德与己。 责人不必苛尽，留三分余地与人，留些肚量与己。 才能不必傲尽，留三分余地与人，留些内涵与己。 锋芒不必露尽，留三分余地与人，留些深敛与己。 有功不必邀尽，留三分余地与人，留些谦让与己。

17、浅薄成为时尚，深刻就成为嘲弄的对象；认真变得难得，敷衍便成为可怕的趋向；冷漠侵蚀心灵，热忱必然被强行流放；褒奖一旦贬值，贬斥就很难显示力量。

18、用青春赚的钱，难赚回青春；用生命赚的钱，难买回生命；用幸福换来的钱，难换回幸福；用爱情索取的钱，难索回爱情；用时间挣来的钱，难挣回时间。你即使用一生得到全世界的钱，全世界的钱也买不回你的一生。

19、世上没有完美的人，只有完整的人。一个完整的人，一定有优点也有缺点。既然如此，就得学会接纳自己的长处，也接纳自己的短处；接纳他人的优点，也接纳他人的缺点。

20、失也好，得也罢，不以物喜，不一物悲。天地混沌，得失之间，原本无道。何必为一失一得而耿耿于怀，彻夜难眠？患得患失，徒然耗精劳神，百害而无一益。有这样一则短信说得好：以从容的心看生活，天地自宽，以感恩的心待世界，左右逢源。

21、一个人赤条条来到人间，原本就一无所有。名誉，财富，权势这般俗物，原本也就身外之物，生不带来，死不带去，何必怜惜。当你在一片哭声里，撒手西去，什么功名，什么利禄，什么学识，什么财富，取之于人间，必将一一归还人间。生前纵然赢得千世功名如何？纵然富甲天下，江山归我，又能如何？佛家说得好：你生于尘土，必然归于尘土，世间诸多事情莫不如是。

22、无论站坐行走，永远都要仰眉挺胸，面带微笑。赴鸿门盛宴，即使我们地位卑微，依然不卑不亢，从容不迫，或处粗糙饭局之间，或单人独饮，或与朋友小酌一精致晚餐，我们都当轻斟慢饮，不饕餮暴食，我们要学会咀嚼美味，学会品尝佳肴，学会享受生活。

23、无论何时何地，对他人过失，心怀宽容；对他人苦难，心怀怜悯，对天地心怀敬畏，对万物心怀谦恭。对同事过错，不幸灾乐祸；即使批评对方，我们要心态从容，不疾言厉色，当心平气和，象春风化雨，润物无声；从容，它更能使我们的意见更中肯更客观，从而不走极端，以致伤害别人。

24、人生不容易，在不容易的时候，咬咬牙坚持一下，总会有新的转机。

25、当我们因为生活而感到疲累时，想一想年幼时那一段艰难而又快乐的时光，不是生活改变了，只是我们变了，不是生活不美了，而是我们发现不了生活的美了。

26、这个世界上有太多太多的美好，也有太多太多的丑恶，让我们记住它的好，忘了它的恶。

27、你要包容那些意见跟你不同的人，这样子日子比较好过。你要是一直想改变他，那样子你会很痛苦。要学学怎样忍受他才是。你要学学怎样包容他才是。

28、恋爱不是慈善事业，不能随便施舍的。感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。可是人们至死都还在执著与追求。

29、得不到的东西，我们会一直以为他是美好的，那是因为你对他了解太少，没有时间与他相处在一起。当有一天，你深入了解后，你会发现原不是你想像中的那么美好。

30、生活中会有很多意外发生，快乐的伤心的事比比皆是，每一份意外都会让我们感觉到不平静，我们不是超人，上帝也帮不了我们，能让我们平静的只有我们自己。如果我们不能够做到泰山崩于前而面不改色，那就让我们在变色之后变得坦然，坦然面对。

有些记忆，注定无法抹去

1、多么遗憾，却无能为力，我们终究不能在一起

2、我还在原地等你，你却已经忘记来过这里。

3、痛过，才知道如何保护自己；哭过，才知道心痛是什么感觉。

4、人的生命应该是丰盛而有缺陷的，缺陷是灵魂的出口。

5、很多时候我们都在等待，被等待到的也不过是一句再见

6、等待苍老了谁，我等不到你的天荒地老，你陪我到不了海角天涯

7、不是所有的真爱都会有人珍惜，不是所有的人都可以明白我心中的无奈却仍然可以淡定

8、诺言和深情，没有出路的潮水，一次次淹没了我

9、任何一件事情，只要心甘情愿，总是能够变得简单

10、还是该庆幸时间让我淡怀了你，习惯亦让我不再炙烈的怀念你。

11、总是需要一些温暖，哪怕是一点点自以为是的纪念。

12、只有在颠沛流离之后 ，才能重新应证时间在内心留下的痕迹

13、在长时间的彼此伤害和逃避以后，所有的意图和结局已经模糊不清。

14、不管时光怎么流逝，刻在心上的人是永远无法忘记的

15、爱是旅程，彼此要好好地对待，因为要结伴走很长的路

16、孤独并不可怕，每个人都是孤独的，可怕的是害怕孤独。

17、不是不爱你，不是没有想你，那份感情只能藏在心里最深处

18、诺言是自己都无法相信却一定要别人相信的谎言。

19、我在每根烟上都写着他的名字，并且会悉数吸进肺里，那是离心脏最近的地方

20、有些记忆，注定无法抹去；就好比有些人，注定无法替代一样。

21、时光总是旧的，因为我们总是意犹未尽的活在过去。

22、离开一个地方，风景就不再属于你，错过一个人，那人便与你无关

23、简单而情深的个性签名-爱是旅程 彼此要好好地对待

24、总有一个人，一直住在心底，却消失在生活里。

25、男人可以是你的伞，但是千万别把男人当成自己的天。

26、世界很小，城市很大，欠缺了缘分的人也许终身都不会再见了

27、如果有那么一天，你不再记得，我已不再记得，时光一定会代替我们记得

28、我只想带着这与任何人任何事无关的爱情，走去一个人的天荒地老

29、不剧烈，不炙热。可是任凭海啸飓风，也矢志不渝

30、有些人在另外一些人的生命里注定是无关紧要的角色，不管怎么努力都超越不了

31、忘记你我做不到，因为我从来都没有记住过你

32、不动声色的把你的名字放在左心房那处最温暖的地方带着你一路行走

有些伤害，永远无法原谅

一、选择遗忘，我只是为了更好的活下去。那种疼，你不懂，你也不在乎。就像我们是两个世界的人，仅仅只是过客。你的不在乎，你的冷漠，让我看透了。只能自己承受着你给的伤，你一次又一次令我心碎。那一瞬间，我终于发现，爱是折磨人的游戏，最爱的人输得最彻底！

二、君如鸟飞远，空有梦相随。谁知相思苦，除却天边月。

三、我这辈子最大的幸运就是认识你，而最大的不幸却是不能拥有你。

四、这个世界本来就是痛苦的，幸福都是短暂的。有时要相信缘分。既然放不下，就不要刻意放下，把她放在心里吧，能遇到一个让你放不下的人，也是一种幸福。有的人，活了一辈子，都没有遇到能让自己动心的人。时间会治疗一切，我相信幸福会在不远的将来，等着你。

五、爱也爱了，痛了痛了，伤也伤了，忘就忘了都过去了，往事无痕，只有时光在轰轰烈烈地往前走。一切悄无声息。所有的天长地久，沧海桑田只不过是恍然时的一梦，梦醒了，人也就散了。没有人为我们停留，我们也不必为任何人停留。如今确只剩下那酸涩的回忆，空了。

六、我们一直在寻找快乐，可渐渐的发现快乐离我们越来越远。

七、不要说，离开以后还会想念；更不要说，分手以后还是朋友；离开一个地方，风景就不再属于你；错过一个人，他的幸福与你无关；人都是会变的，可以守住一个不变的承诺，却守不住一颗善变的心；不要因为寂寞而爱错人；更不要因为爱错人，而寂寞一生。

八、庸人才会自扰，所以俄们要懂得如何让自己快乐。

九、既然黑夜中的光芒不能驱逐我内心的孤独，那就让黑夜中的轻风代替吧！

十、我可以说寂寞是一种可怕的习惯，是谁导演了谁谁又故作姿态。

十一、很多时候，心里明明不是那样想的，却控制不了自己而说出相反的话。

十二、有些伤害，永远无法原谅。有些伤痛，永远无法平抚。有些伤口，永远无法愈合。有些伤疤，永远无法褪去。有些亏欠，永远无法弥补。有些痛楚，永远无法忘却。哪怕再努力再用力地逼迫自己不介意，哪怕口中的不在乎说得再大声，会痛的，始终会痛。

十三、不要走，请逗留，不要再让我心痛，难道你认为伤我还不够。

十四、我们一直在寻找快乐，可渐渐的发现快乐离我们越来越远，爱情没有想象的幸福，朋友没有期望的真诚，于是我们痛苦、抱怨、不快乐。沉默很久，忽有感悟：如果，简单的看待一切，相信恋人的爱，朋友的真，遇事往好处想，坦诚待人，不奢望不强求，自然不会烦恼，其实，快乐就在自己的心中。

十五、获得爱情你可以随便用什么办法，而保持爱情却需要智慧。

十六、我常常觉得，流下一滴眼泪，需要很久很久。人越长大，就越习惯于压抑内心的真实感受，不再放声大哭放声大笑，什么都只是淡淡的点到为止。好像越来越没有什么事情，可以让伤心到立刻落泪，最终，我们变成了不会哭的小孩。

十七、你最爱的，往往没有选择你；最爱你的，往往不是你最爱的；而最长久的，偏偏不是你最爱也不是最爱你的。没有人故意要变心，他爱你的时候是真的爱你，可是他不爱你的时候也是真的不爱你了，他爱你的时候没办法假装不爱你；同样的，他不爱你的时候也没有办法假装爱你。

十八、累了就休息吧，别再委屈自己了有时候，你的一句话可以让我回味几天。有时候，你的一句话也可以让我失望几天。这就是在乎。我想最难过的事情不是遇不见。而是遇见了，得到了，却又匆忙的失去。然后心上便因此纠结成了一道疤。它让你什么时候疼，就什么时候疼。

十九、想起曾经看过的一句话，我颠覆了整个世界只为了摆正你的倒影，那么如果我求世界颠覆我，这算是自己给自己希望吗？放不下忘不掉无法做到淡若清风，早该没心没肺早该不痛不痒，可为何想念的时候，眼睛总是会涩涩的涨满泪水？

二十、每一段记忆，都有一个密码，而我却忘记了属于你我之间那仅剩的密码。

二十一、世界上最残忍的事，不是没遇到爱的人，而是遇到却最终错过。

二十二、失恋，不是想换一个人再爱一次，是等一个人真正开始。将手丢在一个人的手心，扣紧十指的温度，感受他的茧，感受他生活里的来之不易，像个突然成熟的女人，心疼品味他的细腻。这种快乐，潜照在现实的伦理中很知足。

二十三、忘掉岁月，忘掉痛苦，忘掉你的坏，我们永不永不说再见。

二十四、也许有一天，你回头了，而我却早已，不在那个路口。

二十五、你有缘的人，你的存在就能惊醒他所有的感觉。有些人即使在认识数年之后都是陌生的，彼此之间总似有一种隔膜，仿佛盛开在彼岸的花朵，遥遥相对，不可触及。而有些人在出场的一瞬间就是靠近的，仿佛散失之后再次辨认。

人生途中写下的伤感语句

1很多微笑，明知道虚伪却还强挤着笑容；很多回忆，明知道痛心却还是无法释怀；很多时候，明知道厌倦却始终一成不变；很多放弃，明知道美好却始终不甘离去；很多渴望，明知道无用却始终想得到理解；很多束缚，明知道拉扯，却还是摆脱不了；很多事情，明知道结局却还是想停也停不下。

2这些日子，仰望天空，脑海中会浮现许多人的样子。一些人离开，没有归期；一些人离开，永不再会。好像只是我一个人留在原地。等待，或者怀念。怀念离开的人留在掌心的记忆，等待未来的人给我新奇。常常分不清楚，到底是物是人非了，还是人是物非了。

3思念一个人的滋味，就象是喝了一杯冰冷的水，然后一滴一滴凝成热泪；你走的那天，我决定不掉泪，迎着风撑着眼帘用力不眨眼；我常对着自己笑，闭上眼，以为我能忘记，但流下的眼泪，却没有骗到自己；我在想…有时，爱也是种伤害：残忍的人，选择伤害别人，善良的人，选择伤害自己。

4有些事，我不说，我不问，不代表我不在乎。曾经，谁为谁放肆的哭泣。你是吹进我眼里的沙子，模糊了双眼，看不清天空的样子。这一场末路繁华，不倾城，不倾国，却倾我所有。你要的是什么，一生相守，还是一晌贪欢；我要的，只是简单安稳的生活而已。爱到绝路，覆水难收。最好的幸福，是你给予的在乎。

5生命中有很多东西，能忘掉的叫过去，忘不掉的叫记忆。一个人的寂寞，有时候，很难隐藏得太久，时间太久了，人就会变得沉默，那时候，有些往日的情怀，就找不回来了。或许，当一段不知疲倦的旅途结束，只有站在终点的人，才会感觉到累。其实我一直都明白，能一直和一人做伴，实属不易。

6不是每句对不起，都能换来没关系；不是每句我爱你，都能换来在一起。这世上没有谁会永远是谁的谁，有的人注定只能被伤害，有的人注定只能错过，有的人永远只适合活在另一个人的心里。人生有些东西该舍弃的就要舍弃，最终留在身边的要珍惜，生活才会幸福美丽！！

7仰望天空的孩子并不忧伤,45°的仰角不过是伪装的姿态。

8我倾尽我的年华和时光，来怀念我们曾经许下的地老和天荒。你用尽你的青春和精力，去覆盖我们曾经走过的记忆和时光。--------我在怀念你，你在忘记我。

9那一天，你为天涯，我为海角，两两相望，不能相依的绝望；那一世，你为明月，我为清泉，形影相错，不能交织的缘错；那一生，你在清水河畔，我在奈何桥旁；你浅浅的眉间，深深的呼唤，我淡淡的眼神，浓浓的情深。三生华发，一生牵挂， 我们终究不是童话，与你，只是我倾情一生错过的漫画。

10当我们发现那些我们努力去忘掉的东西，我们真的就忘掉了，我们已变的麻木，我们是该难过还是庆幸？

11有些爱，在不经意中，刻骨；有些人，在不经意时，相遇；有些事，在不经意间，开始；有些话，在不经意里，承诺；有些爱，在不经意中，产生；有些人，在不经意时，分开；有些事，在不经意间，消失；有些话，在不经意里，脱口而出。

12很多时候，我想爱你，却发现自己跟本不可以爱你；很多时候，我想忘了你，却发现你在我心里占据着太重要的位置；很多时候，我想对你说，爱你的我真的累了，可你却毫不在意；很多时候，我想放弃爱你，并不是不爱你了，而是太爱你，所以我才愿意放开你。伤感的句子

13有些心事只能自言自语，有些秘密只能讲给朋友。有些痛苦只能默默承受，自己还是要靠自己拯救。----真正的痛苦，没有人能与你分担，你只能把它从一个肩头，换到你的另一个肩头。

14我想给你幸福，却走不进你的世界。我想用我的全世界来换取一张通往你世界的入场券，不过，那只不过是我的一厢情愿而已。我的世界，你不在乎；你的世界，我被驱逐。我真的喜欢你，闭上眼，以为我能忘记，但流下的眼泪，却没有骗到自己。

15有一种声音，再也不可能回旋；有一个人，再也不会相依相偎；有一双手，再也握不住，那掌心的温度；有的东西，即使再喜欢，也不属于你；有的人，即使再留恋，也注定要放弃；与其在别人的生活里跑龙套，不如精彩做自己；不轻易说爱，许下的承诺，欠下的债。

16记忆犹如一本泛黄的相册,无声的诉说着那些已经老去的故事。

17我听见有条河流在你我之间,它比那季节更长,比天空还远。

18那些曾经以为念念不忘的事,就在我们念念不忘的过程里被我们遗忘了。

19放弃了,我再也没有回头的机会。 忧伤的句子

20到不了的地方都叫做远方,回不去的世界都叫做家乡,我一直向往的却是比远更远的地方。

21我们一直都在练习微笑,终于变成不敢哭的人。

22对话要怎么说，表情才不难过。故事要怎么写，结局才不会寂寞。我们要怎么做，爱情才会很快乐。

23童年时的一场旅途是不是真的很短暂,距离缩短了,时间拉长了,我们迷失了。

24有一种爱叫放手;有一种情叫心痛;有一种幸福叫守候。

1漫漫人生路，孤苦又无助。

2我只是还放不下你，放不下那个记忆中的你。

3请享受无法逃避的痛苦。

4只可惜这辈子都不会有人哭着说想我。

5你那么善解人意，想必没人爱你。

6你是失望是难堪是填不满的黑色。

7你喜欢的人叫你什么，我喜欢的人叫我滚。

8才知道挽留每个人的泪都得自己擦，苦不苦，心知道。不是所有的伤痛都能说，忍久了也就习惯了。不是所有的委屈都能倾诉，想通了也就释然了。

9不在意的样子是我最后的表演。

10有没有那么一次，你心疼过我的执着。

11其实我很遗憾，没能陪你到最后

12有的人，该忘就忘了吧，所谓的念念不忘在自己眼里是爱，在对方眼里是烦，在别人眼里是贱，放不下和想不开的都是罪有应得。

13我有很多阴暗面，不想让你知道的，只有我自己了解的，我暴躁，冷漠，极端，低迷，抑郁，焦躁，自卑，不安，可是这样的我，在你面前仍然小心翼翼，谨慎的藏好自己的阴暗面，想给你以最好的我，可还是搞砸了，我还是把一切都搞砸了。

14本来想等到他们分手，可却等来了他们的婚纱照。

15和那个已经完全不可能在一起的人道个别吧。

16活的太清醒就不是一件浪漫的事。

《无法逃避的痛》原唱是正云，高羽填词、俞隆华编曲的一首比较伤感的情歌,这首歌非常适合失恋的人听,因为这首歌淋漓尽致的表达了,失恋让一个人变得多么的痛。

歌曲歌词

再经过你家巷口 

伤痛又涌上心头

是你曾对我说过

牵我的手

一生一世永相守

啊我已不再相信

真爱就会白头

就算付出再多

难逃最后这结果

啊无法逃避的痛

我默默的承受

不再奢望有以后

还能把爱拥有

有什么天长地久

不过是一时冲动

是我曾经太天真

年少懵懂

被爱一次伤了个透

啊我已不再相信

真爱就会白头

就算付出再多

难逃最后这结果

啊无法逃避的痛

我默默的承受

不再奢望有以后

还能把爱拥有

啊我已不再相信

真爱就会白头

就算付出再多

难逃最后这结果

啊无法逃避的痛

我默默的承受

不再奢望有以后

还能把爱拥有

你好。这句话室友意义的。第一，是说，对于无法逃避的痛苦，那只能勇敢的面对，试着去接受，试着去感受。第二，对于这样无法逃避的痛苦，要学会吸取教训，要学会坦然面对，学会逆境崛起。希望我的回答对你有帮助，很高兴为你解答。

健美运动员怎么减脂

　健美运动员怎么减脂，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享健美运动员怎么减脂技巧。

健美运动员怎么减脂1

　 1、健美运动员怎么减脂

　减脂的第一步当然是控制饮食,虽然很痛苦,但无法逃避。减脂必须控制饮食,任何鼓吹“想吃什么就吃什么还依然会瘦”的减肥药、减肥器械和保健品都是大忽悠;不是无效,就是有微效却害处极大。当然,控制饮食并不是每天只吃一点点,如果“吃饱了才有力气减肥”是玩笑话,那么饿得头晕眼花,还真不可能有体力完成每天巨大的训练项目。

　控制饮食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非赛季,健美运动员会和普通人一样正常摄入脂类和碳水化合物, 从而摄取充足的营养并保持充沛的体力,但要尽量避免饱和脂肪和单糖;在高强度训练的时候,一些运动员也会摄入一定单糖。而在赛季,油脂和碳水化合物就成了减脂的“大敌”。为了让身体脂肪尽快消耗,运动员连通常认为健康的不饱和脂肪和粗粮都要严格限制,仅在运动前后根据运动量适度补充,而其他时间则仅仅以保证血糖不至于过低为限。

　 2、减脂的简介

　减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的人,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

　 3、局部减脂方法的介绍

　大量减肥机构宣称:想减那,就减那。还有不少减肥产品所谓分别针对减大腿、减脸、减腹部等等局部减脂。好多健身教练想当然的告诉减肥者要减腹部脂肪就多做仰卧起坐。而真实是的情况是,即使你每天做几千个仰卧起坐除了增加腹部的肌肉外,脂肪几乎不会减少。这是因为,脂肪的分解原理告诉我们,脂肪是被有氧氧化反应分解掉的。所以,一旦身体需要动用脂肪供能,机体内所有有氧气存在的组织都会参与,而非某个局部。因此,在通常情况下,要么脂肪不会被动用,要么只能是全身同步动用。

　 4、健美运动员肌肉怎么锻炼

　简单至上,对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。

　持续性和渐进性,持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。

　频度,频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于本身的身体素质、睡眠质量和营养三个因素。一般来说,有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言,一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定,最好一个循环练两天,一天练上身,一天练腿。

　 5、健美运动员跑步的方法

　长跑运动员的身材总是结结实实而没有一点赘肉。显然,跑步可以让普通人及健美运动员消耗脂肪。不过,对于健美运动员来说,耍想合理地利用长跑来达到保持体型的目的,还是有许多讲究的。跑步时若强度不够或者强度过大,都无法达到理想效果。

　一般来说,经过20分钟的慢跑,脂肪就已开始燃烧了,这时若想消耗更多的脂肪,就可以加速,或者加长跑步时间,或者增加强度。但值得注意的是,这样你有可能失去肌肉。肌肉是由快肌纤维和慢肌纤维两部分组成,一般来说快肌纤维在爆发力强的运动中消耗得较快,而慢肌纤维则在一般的有氧运动中消耗得较多。问题的关键在于,健美运动员对快肌与慢肌的消耗有特殊要求,必须在两者之间寻求一种平衡。许多健美运动员就因无法做到这一点,而对依靠长跑来保持体型有恐惧感。

健美运动员怎么减脂2

　 一、 健美运动溯源

　健美，作为体育运动项目问世，到现在也只有百年的历史，它的创始人尤金山道是德国人，生天1867年4月2日，死于1925年的一次车祸中，享年58岁。

　山道从小体质就很虚弱，但一直渴望自己能练得有古代力士般的体格。他18岁考入医科大学后，便按照人体解剖学和人体生物力学的原理，摸索创编有关发达全身各部肌肉的方法。经过近4年的刻苦锻炼，他的全身肌肉锻炼得异常发达，在当年英国举行的“世界上最强壮的男子比赛”中荣登冠军宝座。此后，他到了欧美许多国家进行健美体格造型表演，宣传健美运动。他的名字也随之闻名于世，后人称他为健美运动的鼻祖。

　山道通过他的训练实践，运用他渊博的医学知识，从1895年至1920年间，出版了他的专著《体力养成法》、《实验祛病法》和《力量如何获得法》等，898年还创刊《山道体育文化》杂志，同时又出版了他的名著《生命就是运动》。通过健美比赛，他还制定出当时最为先进的评分标准和竞赛方法，为今天完整地发展健美运动奠定坚实的基础。

　健美运动从欧洲兴起，却从美国走向全球。20世纪初，美国人伯纳阿麦克法登博士积极宣传这项运动，他利用了当时广大青年对山道的狂热崇拜，设重奖举办各种形式的健美比赛，并著书立说，对健美的推广与提高做了大量基础工作。30年代后期健美运动在美国得到了更大的发展，诸如“美国先生”、“环球先生”的比赛经常举行。