体育组工作总结范文大全7篇

　荏苒的时光就这样悄悄地，慢慢地消逝了这阶段的工作即将落下帷幕，我们也要动手写总结了。通过总结，它能使我们及时找出错误并改正。我们在写总结时需要注意哪些呢？以下是我收集整理的“体育组工作总结范文大全”，欢迎阅读，希望你能喜欢！

体育组工作总结范文大全篇1

　忙忙碌碌的一学期即将过去了，在将近半年的教学历程中，回顾想想有得有失，现将一学期的工作总结如下：

　 一、政治思想

　全组老师认真参加学院组织的学习，热爱祖国，热爱教育事业，遵纪守法，在思想上积极进取，端正了教育教学态度，脚踏实地做好我院体育工作。

　 二、工作方面

　1、教学：在教务部的安排下圆满完成学院交给的各项教学任务。体育组全体老师做到遵守学院规章制度、努力工作、认真备课、相互听课、取长补短、课堂达标、有序进行，从教学中相互提取精华，以达到共同提高的效能。本学期教学计划即将完成，教师能按教学大纲认真上好体育课，在课堂教学中渗透道德教育和集体合作教育。大部分学生上课的积极性提高，活动量大，学习目的性明确，技能掌握得较快，身体素质也得到提高。

　2、群体工作：为了丰富校园生活，本学期举行乒乓球比赛、排球比赛、首届师生田径运动会，学生兴趣好，参与面广，影响力大，效果好。

　3、业余训练：本院男女篮球队每周坚持训练，起早贪黑，节假日也正常训练，运动成绩稳步提高。

　4、学院的其他工作方面：在教育教学之余，还积极参与学院的其他工作，并积极为学校的发展尽职尽责，全心全意投入到学院的工作中，在参与学生管理方面，积极配合学院作好学生管理工作，维护好学校的教学秩序。

　成绩属于过去，我们必须继续努力工作！由于体育工作项目多，差别大，所以难免有疏漏和失误之处，因此，在我们今后的工作中还有许多需要改进和提高之处，我组成员将以认真负责的态度去迎接新的挑战。

体育组工作总结范文大全篇2

　转眼间又一个学期结束了，总结成绩，找出不足，再创佳绩。

　 一、教学方面：

　在教学当中，我们认真学习新课程教学大纲，认真备课，努力上好每一节体育课，加强课堂教学，努力提高学生参与体育活动的意识和积极性，以学生的兴趣点出发，了解学生，开发思维，使学生在课堂上学到更多的知识和技术，提高学生各种运动的能力和素质，使体育课成绩有明显的提高，初四学生体育加试基本上消灭了不及格的现象，使学生明确上体育课的意义和目的。

　在教研工作方面：积极开展互相听课，评课活动，积极讨论，取长补短，促进组内教师素质的共同提高，积极投身于教研活动，做到人人动手。同时认真开展学校体育活动，组织小型体育活动，本学期初一进行了广播操，跳绳踢毽比赛。初二进行了七人制足球比赛。初三进行了篮球和拔河比赛。同时组织了六年级六一节“迎绿色奥运，展童年风采”的体育活动。丰富学生体育文化生活，增强集体荣誉感和组织纪律性。五月份举行了教职工体育比赛活动。提高了教职工的活动兴趣。学校体育工作在学校行政的大力支持下，以及体育组全体同仁的共同努力、团结协作下，开展的有声有色，成果显著，半年来各方面的工作都做得有条不紊，井然有序。

　 二、初四体育加试方面：

　我校今年的初四体育考试取得了很好的成绩。学校领导十分重视体育测试，班主任老师对班级体育工作抓得特别紧，有的班级充分利用业余时间和课外活动时间合理安排学生训练和测验。有的班级还给学生定出指标，也有的班级采取互助互测的方法，还有些班级采取了竞赛的方法进行。宋卫老师的全身心投入和严格要求。学生的积极性高，使我校的初四体育加试工作开展得有声有色。及格率和优秀率大幅度的提高。

　 三、业余训练：

　我校共组织了三支校运动队（田径、男子篮球女子篮球），开学初，我们认真制定了训练计划和措施，加强运动队的训练与管理工作，做到有分工，有合作，充分利用业余时间进行训练，绝大多数学生的训练成绩都有较大幅度的提高，教师们训练认真，抓重点、抓提高；并且我们的工作还力争取得广大教师和家长的大力支持，使我校的田径训练工作能够得以顺利进行，争取在下学期的比赛中再创佳绩。本学期举行的区中学生篮球赛我校获得了初中组男女冠军的好成绩。

　 五、存在问题：

　1、体育教学中还存在着不规范和班级常规教差的现象（极个别），特别要认真抓好学生出操、集体活动队列队行的严格管理。

　2、还应该不断加强组内教研的力度，有针对性的进行学习。

　 六、改进措施：（下学期工作思路）

　教研组是学校落实教学工作，开展教学研究和提高教师业务水平的主要基地之一。有计划正常地开展教研组活动，研讨教学工作，学校体育工作，交流思想，统一认识是搞好学校体育教学工作的基本保证。

　1、组织好学校各项体育工作，做好校级运动会筹备工作

　2、加强体育教师教育教学能力、水平的提高，树立优良的教学风格，刻苦钻研业务，不断学习新知识，争取在教学上有所创新，有所突破。

　3、加强组内常规教学工作，做到天天抓，以保证学生上课的安全。

　4、认真抓好课间操和课外活动的管理工作，认真制定相应的措施和管理制度。

　5、加强运动队的训练工作，严格训练，严格管理，争取在下学期竞赛中有所提高。

体育组工作总结范文大全篇3

　xx年冬季是我校体育蓬勃发展的一学期，本学期，学校体育工作在学校大力支持下，在全体教师的参与下，以及体育组全体同仁的共同努力、团结协作。体育教育教学工作开展得有声有色，成果辉煌，努力诠释着新的教学理念。学校体育工作是以校学年工作计划为指导，学校体育组是计划的执行者，一学期以来各方面的工作都做得有条不紊，井然有序。较好地完成了本学期工作。现从以下几个方面作简单总结：

　 一、落实课堂教学，发展学校体育运动。

　本学期我校体育教学工作从全面落实“健康第一”思想出发，牢固树立和坚持教育面向全体学生的原则，进一步从观念上理解和认识实施素质教育、改革课堂教学模式的关键性和重要性，在全面提高学生素质的思想指导下，我校学校体育工作始终把提高学生身体素质、培养学生良好品质和健康心理作为工作的出发点。为了到达这一目的，学期初，经体育组全体成员研究讨论一致经过将原先的每周两节普通体育课改为一节普通体育课，一节特长（兴趣）体育课，构成1+1的教学模式，并在三、四、五、六年级中尝试教学。同时，对教学资料、教学组织和评价方法进行相应调整和改革。在教学资料上，以基本技能和大众项目为主，减少偏、难、旧的资料以及非大众化的竞技体育项目，构建适应素质教育要求和学生终生发展的体育教学资料框架；在教学组织形式上，打破原有的班级授课制，根据学生的兴趣和特长重新分类编组；在教学评价上，主要考查学生获得体育知识与技能的过程，自觉锻炼身体的意识和习惯、特长项目的熟练程度和身体素质状况。经过一学期的实践证明，该教学模式深受学生的喜爱，学生的身体素质和课堂效率显著提高，学生的进取性和兴趣得到了保护。学生运动技术的掌握和运动技能的提高，使学生自觉锻炼的意识增强，活动意识、竞赛意识以及竞赛的观赏性、竞赛本事都得到提高。

　 二、举办多种多样的体育活动，促进学生健康发展。

　如果说课堂教学是丰富多彩，富有成效的那么群体工作就更加有声有色，充满乐趣群体工作是学校体育工作的又一项主要资料。我校体育群体工作的宗旨是“以竞赛促活动，以活动促素质”，进取开展丰富多彩的学校体育特色活动，促进学生健康成长。师生的身体素质是他们正常工作、学习的物质保障，为了在校内掀起参与体育活动的热潮，在我组全体教师的精心策划下，我校举行一系列有益于师生身心健康的体育活动，让学生体会到竞争与合作的乐趣，让他感受到身为科洋学子的光荣与骄傲。

　1、改革早操，体育组对早操进出场次序进行了合理安排，全组教师坚持每一天准时到场参加早操的组织工作，做好每一天和每周的评比工作，使每次早操都秩序井然。加大了同学们的活动量，从每一天的早操开始，使全体学生精神焕发，持续整天。

　2、推出了丰富多样的课外体育活动，在年级体育活动课安排中，体育组根据学校场地、器材实际，结合学生兴趣爱好，精心选择活动资料，确定体育活动器材、编排资料轮流表，并建立由学校分管体育领导、体育教师、带班教师和体育委员组成的管理体系，落实年级体育活动课的目标管理，着重抓好师生的安全意识，切实保证学生每一天有充足的活动时间，不断提高学生基本活动本事。

　 三、继往开来，迎接更大胜利。

　一学期来，我们学校的体育工作按照工作计划进行，并取和预期的效果随着新课程标准的实施，我校学校体育工作要紧跟形势，加强体育科研、教研活动，研究新标准，实施新标准，进取开展对教材资料、学生情景、校内师资实际等方面的研究和整合，全方位地抓好体育科研、课程教学、训练、竞赛、各项工作，加快学校校本教材的研究步伐，凸现我校体育教育的特色，确保我校体育工作的长盛不衰。

　一学期是辛苦的，收获的笑声是爽朗的，成功的喜悦荡羡在每一个人的脸上。目光中我们展望未来，明天的学校体育工作色彩更亮、声音更响。

体育组工作总结范文大全篇4

　在一学期中，体育教研组齐心协力，共同提高，在教学、训练、学校体育活动等方面都取得了令人满意的成绩。

　 一、教学方面：

　教研组的思维全市青年教师，本学期初，我面便制定了研究主体——份曾教学在跳跃教学中的作用。人人参与研究课的教学，在实践中积累经验。课后还专门组织讨论，谈谈得失，以促进各自的教学工作。

　本学期，我们教研组共开了八堂公开课，其中四堂为教研组的教学研究课，其余的为校内、学区的教学评比以及外省市交流课和区级公开课。在工作繁忙的情景下，大家还是认真备课，互相探讨，各堂公开课都得到乐意定得好评，如xx教师获得了学区创新杯教学比赛二等奖；xx教师的区级公开课，得到了各位同行和专家的认同和好评，xx教师获得校青教评比一等奖，区青教基本功评比三等奖；xx教师对外省市同行上的公开课，得到了很高的好评。

　在日常的教学课中，大家都认真备好每一堂课，在家常课的听课中，也得了领导的好评，在原有的基础上，大家都有了必须的提高。

　 二、训练方面：

　本学期，我们的运动队成绩应当说是令人可喜可贺的，这与教研组各位教师的辛勤工作是密不可分的。早晨7点到校训练，午时两节课，又要不顾疲惫投入紧张的训练工作，但各位教师都没有怨言，任劳任怨地做好各自的训练工作。辛勤的汗水换来了累累硕果，在学区田径比赛，我校甲、乙、丙三组获得轩体总分第二名的好成绩，同时甲队获得团体总分第二名，乙队也获得团体总分第二名的好成线，个人成绩更是很多，在此就不一一列举了。在区田径运动会上，又传来捷报，四年级获得团体总分第三名的好成绩，五年级也获得了团体总分第五名的较好成绩。(个人成绩略)

　本学期，我们还组织了校健美操队，参加了区市的比赛，在时间紧，任务重的情景下，大家更是团结一致，短短一个月的时间，便函完成了选材、编操、训练等各项工作，在区健美操比赛中获得第三名，在市健美操比赛中获得第七的较好成绩。健美操运动在我们学校还刚刚起步，相信在教研组教师以及学校领导的大力支持下，会开出更加绚丽的花朵。

　 三、学校体育活动：

　1开学初，学会。人了校秋季田径运动会，大家分工明确，互帮互助，同时也在学校和其他各位教师的支持配合下，举得了圆满的成功。

　2冬锻活动，开展得红红火火。中午，课间，学校操场上体现出“全民健身”的热闹场面。班主任带领学生走出教室，参与冬锻健身，冬锻活动得到大家好评，冬锻比赛(第一阶段)也满成功地举行。

　3本学期，两项大活动，我们教研组总是事先开会分工，制定详细计划，每项工作落实到人，大家劲往一块儿使，使两项大型的学校体育活动开展得都令人满意。

　 四、其他工作方面：

　我们的教研组年轻、团结，谁有困难，其他教师总是争着帮忙，在各自教学、训练工作都繁忙的情景下，只要学校有任务，大家总是认真做好，相互配合，把各项工作完成得都较好。

　x教师在四(1)班主任生病的情景下，勇挑重担，教学、训练等工作已很累人，但顾教师还是默默无闻地做好项班主任应当做的工作，任劳任怨，认真、踏实的敬业精神令人敬佩！

　x教师在教研组x师健美操训练；比赛期间，主动承担一、二年级的训练工作，自我的训练车增大了，但x教师还是尽心尽力地完成了训练工作，他训练上肯动脑筋，做好运动员的个案记录，制定周、月的详细训练计划，工作认真、踏实，同时也取得了必须的成绩。x教师是我们教研组唯一的“男子汉”，汗多重活他都抢着干，减轻女教师的重担，自我生病了也不吭一声，本学期，在教学上也经过自我的努力，取得了好成绩。

　x教师更是乐于助人，教研组的工作尽心尽力完成，各种资料需要打印存盘，x教师总是带回家认真完成，成教研组资料的累积费了很大的精力与心血。

　在迎新的联欢会上，xx教师在帮忙学生排练的前提下，赶排了师生同台的演出并获得成功。这其中也得了教研组以用其他几位教师的大力支持与配合。

　一学期的工作既忙碌又充实，我们这个年轻的教研组在不断成长与成熟起来，相信在我们团结一致的努力与勤奋下，学校的体育工作会做得更好、更全面，同时，我们也其望，下学期在我们各自的教学与训练上，争取更大的突破，争创优秀教研组！

体育组工作总结范文大全篇5

　时光荏苒，一学期即将结束，我们体育教研组的工作也在新教师的汇报课中告一段落。本学期我们体育组在副校长金校的带领下脚踏实地地完成学校各项体育工作，有序开展教研活动，以“团结向上、求实创新，以人为本，全面进步”的工作态度，深入贯彻《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》和《全国切实保证中小学生一天一小时在校体育活动》的电视电话会议精神，坚持以生为本的理念，全面推进素质教育，坚持发扬求真务实、真抓实干的作风，并顺利完成各项工作。

　 一、教育教学工作

　学期初，我们第一次开展湾龙区集团校第一次体育教研组学期工作讨论暨分配工作任务，并学习教学大纲。每位体育教师要做到制订好学科教学计划、教学进度；做到认认真真备好每一堂课、上好每一堂课；电子备课要有二次备课并做好反思记录；积极开展教研活动，共同探讨，共同提高课堂教学质量；做好自己的拓展课，让学生有一项自己的特长。

　 二、认真做好《学生体质健康标准》的测试登记和上报工作

　《学生体质健康标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，也是学生毕业的基本条件之一。为顺利完成学年度《体质健康标准》测试工作，提高我校《体质健康标准》成绩，开学初制定学校《体质健康标准》达标计划，要求各达标班级认真开展《体质健康标准》训练和测试工作，积极发动全体学生踊跃参加体育锻炼，高要求、高质量地完成推行《学生体质健康标准》活动。并在课外布置作业，每个校区进行统测，最后把测得数据录入电脑，报到了温州市和国家《学生体质健康标准》的数据库。

　 三、认真抓好眼保健操、大课间活动、每天一小时体育锻炼活动

　一年级刚入学，体育课常规和两操都是重点，本校区班主任兼职两课时和专职老师两课时，其他校区也是兼职老师在上，因此抓好一年级学生广播操、眼保健操的教学工作是开学初的重要工作。一年级班主任积极配合体育教师，使他们做操动作规范、到位、整齐；其余各班也运用部分体育课和课外活动课时间对两操进行纠正，练习，布置作业发视频到各班级微信群，有班主任监督并考核。本学期体育组还组织了冬季课间长跑和元旦进行广播操比赛。

　 四、加强体育课安全教育和法制教育

　体育课的安全问题是我们体育教师所必须重视的问题。我校每一位教师都有强烈的责任心，用满腔的热情去关爱学生，对学生充满爱心。上课前，都能认真检查场地器械是否牢固安全；在课堂中，仔细观察学生的活动情况；加强学生的安全教育。还利用上课时间对学生进行相关的法制教育和个中安全教育、德育和养成教育。

　 五、积极开展校田径运动会

　根据本学期体育组工作计划，在全校师生的大力配合和支持下，我校在第十周成功举行了湾龙一小集团校xxxx年第一届田径运动会暨第三届亲子运动会。此活动不但提高了师生的积极性，还增强了学生的班级集体荣誉感，促进学生更喜欢上体育课、更喜欢参加体育锻炼了。

　 六、区里体育节成绩

　区中小学乙组团体羽毛球第三名；4X50米自由泳接力小学乙组男第二名；4X50米自由泳接力幼儿女子第三名；4X50米自由泳接力幼儿男子第四名；区中小学生广播操二等奖等等。

　成绩代表着过去，在未来的日子里，我们体育组将逐步完善工作，更加细致地进行活动，向语文组和数学组取经。

体育组工作总结范文大全篇6

　一个学期即将结束，回顾自己在本学期里所做的工作，虽说能做到热爱本职工作，认真学习新的教育教学理论，教学中能充分发扬民主，但为了能进一步总结经验，以谋求更大的进步，有必要对自己本学期的工作进行反思，因此总结如下：

　 一、努力学习理论知识，紧跟时代步伐

　在飞速发展的当今社会，注重学习是使自己不被社会所淘汰的最有效的手段。本学期，我认真参加了校内外各种学习与培训。通过学习文件，参与活动，我深刻明白了作为一名体育教师，干好本职工作，做学生的表率，模范执行校纪校规，才能真正保持教师在学生中的先进性。活动结束后，我详细作了记录，真正提高了自己的思想认识。

　其次，积极参加业务学习。在平时，我能积极利用课余时间，认真学习学校订阅的《小学体育教师》、《中国学校体育》等教育类刊物，从刊物中汲取营养，领略教育改革的趋势和方向，学习他人的成功经验，移植到自己的教学中去，达到事半功倍的效果。同时，认真学习了《小学体育教育课程改革纲要》，对课改要求有了一个全面的了解，促使自己彻底改变陈旧和落后的教育观念。

　 二、尽心尽职，干好本职工作。

　体育教学是学校的脸面，我担任二年级体育教学工作，深感肩负责任之重大，虽工作繁杂，但不敢懈怠，唯恐有负家长和学生。为此，我从以下几个方面努力提高教学质量。课前，我能认真学习《大纲》，钻研教材，根据本班学生特点，对教案后进生认真的辅导。

　其次，教学中培养学生良好的学习习惯，培养学生的兴趣，让学生在一定中发现兴趣，带着兴趣上课，鼓励学生大胆尝试，在教学中营造兴趣浓厚学习氛围等。再次，在教学中渗透德育，充分利用教材中的好的内容进行思想教育，培养爱祖国、爱社会的情感，力争做有理想、有道德、有文化、有纪律的一代新人。

　第二，教学中能面向全体学生，注意发现学生的闪光点，多表扬鼓励，让学生在轻松、愉快的气氛中获取知识。

　在做好教学工作的同时，我还积极做好分管工作。体育工作的好坏直接关系到一个学校办学水平评估的好坏。因此，要提高办学质量，提高学校的知名度，就必须努力提高学校的体育比赛成绩。为此，开学初，我就结合本校学生的实际情况制订了一份详细的体育工作计划，合理做好各班的教学分工。组织体育教师一起制订好训练计划。同时，学校领导组织全校体育教师召开了一次体育工作会议。通过学习，让全体教师充分体会到学校体育工作在学校教育工作中的重要地位，督促学生上好每一堂体育课。同时，积极开展好群众性体育活动。四月份，体育组认真组织、精心安排，成功举办了本年度春季田径运动会，既丰富了学生的课余生活，同时也为县运会选拔了一批后备人才。

　第三，狠抓体育兴趣小组管理，全面提高运动水平。在运动员管理上，既要体现严字，又要有爱心。学期初，我就针对各组的实际情况，制订了一套各队考核奖励制度，对运动员的出勤、训练情况及比赛情况进行全面考核，每周一进行总结评比，全面提高了训练效率，平时，我能协助各运动队交流，谈心，关心他们的学习和生活，不放过任何一个可以教育的机会。针对队员们的学习成绩下降，训练时间不能够保证等现象，积极做好与班主任、任课教师的交流，极力争取他们对训练工作的支持。在我的不懈努力下，训练工作逐渐走上了正轨。

　第四，做好各班的两操考核工作。每个周末，能评比各班的两操，认真填写每周考核表，对考核中发现的问题，能当面提出批评，督促学生改正，绝不姑息迁就。在全体班主任教师的大力支持下，能做到教学井然有序。

　 三、严格执行学校常规，做学生的表率。

　一学期来，我能认真履行岗位职责，严格遵守学校规章制度，坚持早到校，晚离校，陪同兴趣小组参与训练，自始至终认真做好工作，坚决服从上级安排，做好各项工作，与学生搞好团结。

　 四、体育成绩有得有失，任务尚很艰苦。

　本学期，通过多方努力，学校体育工作有了一定成绩，但是与一些好的学校相比尚有差距，兴趣小组尚需加大训练力度，克服种种不利因素，力争在接下去比赛中为我校嬴得光荣。

　一个学期以来，在广大教师的热情支持和大力帮助之下，我所负责的各项工作均能顺利开展。但回顾以往的工作，发现问题仍有不少，如工作的计划性不强，效率不高，工作中不够细心，惰性思想较为严重，希各位老师一如既往地关心、支持我，帮助我，使我和我们学校的体育工作能跃上一个新的台阶。

体育组工作总结范文大全篇7

　紧张而又忙碌的一学期又要过去了，在这即将过去的一学期中，我们综合组按照开学初的计划，各项工作得到了顺利的开展，圆满完成了本学期计划任务。现将本学期教研组的工作总结如下：

　 一、教研活动

　1。评课选优活动。本学期是两年一度的相城区小学教师评课选优年，我们体育组由潘丽萍、李建政老师参加了此次活动。通过反复磨课、上课、评课，两位教师在比赛中分获一等奖和二等奖，使我们年轻教师的教学水平上了一个新的台阶。

　 二、体质测试抽测

　本学期一开学我们就接到相城区教育局的通知，要对全区中小学进行体质测试抽测，因此，一开学我们体育组就进入了备战时期，各位体育老师在体育课中，针对上学期体质测试项目进行了训练。四月初教育下发文件，统一抽测五年级，抽测项目为坐位体前屈、立定跳远和400米跑。我们体育组全体组员分工合作，利用早晨、下午三节课后的时间，对要参加抽测的学生进行集训。经过全体老师和学生的努力，在4月25日的抽测活动中我校学生顺利地完成了任务。

　 三、校田径运动会

　体质测试结束后，我们体育组马上投入到一年一度的校运会组织工作。本届校运动会又在各个方面进行了调整，从报名人数、比赛项目等多方面进行了改革，工作量非常大，而且时间又比较紧，经过我们全体体育老师的多次加班加点，及时做好了运动会的前期准备工作。4月1日校运会如期在中心校操场举行，并获得了圆满成功。运动会不仅丰富了学生的课余生活，磨练了学生的意志，同时还增强了学生的集体荣誉感，充分反映了我们东桥中心小学蓬勃向上的校园文化生活，最重要的是发现了一批体育尖子生，为9月份的区运动会打好了基础。

　 四、训练工作

　本学期体育组继续对篮球队、田径队、乒乓队进行训练，田径队和乒乓队做到每天一练，而篮球队则进入了集训期，每天三练，早上6：45~7：30;大课间半小时;下午3：30~4：30，平时由屈祺炜和蒋宇齐老师负责，体质测试过后，我们体育组集体行动，一起帮助篮球队训练，一起和学生打教学比赛，提高训练质量。在5月24~26号的相城区小学生篮球比赛中，我校获得了第七名的好成绩。

　在今后的工作中，我们组将继续发扬团队精神，结合我们体育组的优势，依靠集体的力量，争取在教育教学、训练、比赛中，取得更好的成绩。

健美操的队形创编

一、 指导思想

贯彻执行新课程改革的基本思想与基本理念，通过体育与健康的教学，培养学生自练、自创、自编、自议、自评的能力，发挥学生的积极、主动、合作、探究的精神，培养学生的体育情感，重视学生个性发展，树立“健康第一”和“终身体育”的思想，满足学生身心需要，达到健身目的，从而真正实现学校体育与生活体育、快乐体育的有机结合，为终身体育打下坚实的基础。

二、 教材分析

在人数众多的健身健美操的锻炼、娱乐、表演和比赛中都离不开巧妙的队形变化，丰富有趣的队形变化可以提高学生跳操锻炼情绪及做操效果。学生在经过了一学期半的健美操专修的学习，已经熟练掌握了1—2套完整的健美操，如果再继续进行教授新操学生难免会产生厌学情绪，通过队形的创编可以再次步激发他们的学习兴趣，挖掘他们的创新精神，同时还可以通过队形的创编使他们加强交流、增强班级的凝聚力。

三、 教学目标

认知目标：学生知道队形变化在健美操表演过程中的重要作用。

技能目标：70%学生能够利用所给的基本队形完成变化，并且做到转换顺畅，同时保证动作到位、优美协调。

情感目标：培养学生自主学习、相互合作的意识，体验与他人协作创造成功的喜悦。

负荷：中等

四、 教学重、难点

五、 教法与学法

重点：使学生理解如何合理转换队形，做到连接顺畅。

难点：同学之间相互协作，意见一致完成任务

1） 任务教学法

整节课贯穿始终的就是一个个的任务，让学生通过小组讨论，生生合作，师生合作等方式，解决一个个具体的任务，并让学生在解决任务的过程中获得满足感，增强学习的信心和兴趣。

2） 探究式学习法

在教学过程中创设类似研究的情景，从创设各种问题开始，并以此引发学生学习的动机，促进学生积极参与到学习活动中去。

采用此方法引出本课的主要内容——创编队形。针对学生对已有的队形转换提出若干假设与方案，引导学生交流让学生在活动中创造性地解决问题，提高学生的创造性思维能力。

3） 主学习法：

学生在体育学习中，能运用独特的思维、手段，富有独创性地探索解决体育学习问题，寻找解决知识技能、发展身体的独特方法。

在队形创编的任务提出后，每个小组根据老师的队形变换的基本要求——包括一个圆形和一个十字架，自主进行创编，在小组长的带领下，充分发挥小组成员的集体智慧，群策群力，各显神通，取长补短。

4） 作学习法：学生在小组中为了完成共同的任务，有明确的责任分工的互助性学习。

将个人之间的竞争转化为小组之间的竞争，既有助于培养学生的合作精神、团队意识和集体观念，还有助于因材施教，使每个学生得到充分的发展。

六、 教学过程

课前准备：准备好上课的场地、器材，为学生创造良好的教学情境。

1）身心激活

A 课堂常规，教师以响亮口令提高学生的注意力。宣布本课的教学内容、要求和所要达目标。B 准备部分，在节奏鲜明的音乐伴奏下运用有氧操来热身，使学生摆脱徒手操的枯燥、乏味，激发学生的参与热情，有氧操的动作都是由他们已学过的基本步伐组成的动作组合，同时配上简单的手臂动作，动作简单易学，这样既可以达到热身的目的，又可以帮助他们复习以前学过的内容，使她们以最佳的生理和心理状态进入基本部分。

2） 身心发展

A．在两位小骨干的带领下复习已经学过的大众健美操二级，为下面的队形创编打下基础。教师在第一遍动作时可以适当的加以口令的提示，以便帮助学生准确的完成动作，（例如在方位转换和前一组和下一组动作衔接时加明显口令提示），根据学生完成的情况看是否需要复习两遍。B接着采用探究式学习法，请同学讲出啦啦操表演和我们平时学习的健美操有什么样的区别，从学生的回答中引出本堂课的主要内容——队形创编。同学们列举所见到和所想到的各种各样的队形，那么有了各种各样的队形，又该采取何种方式进行转换呢？这时同学们踊跃发言，说出他自己认为合理的转换方式，教师进行引导评价得出最合理有效的变换方式。C在为整套操进行队形创编时提出必须包含的两个基本队形，各小组在小骨干的带领下，大胆的发挥他们的想象创编出富有新意的变化，加上教师的共同参与互助互学，巡回指导，对于学生在创编过程中出现的问题及时提供帮助，在创编后各小组在全体学生面前进行队形创编的表演，并引导学生进行自评和互评。

3） 身心调节

将时尚体育项目（瑜伽）引入中学体育课堂。它是融伸展、呼吸和放松运动为一体的运动，流畅的动作、充分的想象空间给人带来了内心的宁静。在教师的带领下进行练习，练习的同时讲解他是针对我们身体的具体部位，这样既消除了他们的紧张疲劳，同时又使同学们增加了生理知识，提高健身操的实效性和普及性。

七、 教学反思

这堂新授课由于是借班上课，对学生的情况了解不是很全面，导致了学生在创编过程中的时间并不是十分充足，但有两个小组完成了所布置的要求，并且在队形变化时有了方位上的变换，这是我课前所没想到的，这是一大惊喜。这就要求我从实际情况出发，确实考虑学生的自身条件，适当延长创编的时间是学生的创编更加的完善。

我参加过多次健美操大赛，还参加过省健美操大赛，拿了个二等奖。介绍一下经验吧，不是很好，可以参考一下。

八人组的话，有很多队形的，编排队形的宗旨是：要让评委尽量看清楚每一个队员的动作，因为他们要根据这个给出分数的，如果他们不能够看到所有队员或者说是大部分队员的动作的话就不好给出分数了，这是一点。还有一点就是：你们跳的是几级的健美操。

队形可以面对评委台一条斜线，还可以是两排，第二排每一个人都插空（站在第一排的某两个人之间的后面），这样就可以保证评为看到每一个人的动作。还可以是一个倒三角形（第一排一人，第二排三人，第三排四个人），这样也可以让评委看到所有的队员。八字（倒八和正八都行）也很好，一边四个人。

还有什么不清楚的地方尽管问我啊，我会经最大的努力帮助的！！！

1起势

2(左右)野马分鬃

3白鹤亮翅

4搂膝拗步

5手挥琵琶

6(左右)倒卷肱

7左揽雀尾

8右揽雀尾

9单鞭

10云手

11单鞭

12高探马

13右蹬脚

14双峰贯耳

15左蹬脚

16左下势独立

17右下势独立

18左右穿梭

19海底针

20闪通臂

21转身搬拦捶

22如封似闭

23十字手

24收势

练习太极拳贵在持之以恒，只有长期坚持才能起到强身健体之功效！ 跑步的话学生难免会厌烦，没激情，我觉得可以放音乐跳大众健美操，要是用跑步来热身的话，可以将跑布形式多样化，就像蛇形跑，成螺旋形跑，或是不要绕操场跑，改变一下跑步的路线，这样比较有新意，学生有了新鲜感就能激起他们的上体育课的兴趣

天津交通职业学院基础教学部是我院六大教学系部之一，主要承担全院全日制、成人函授（夜大）和高自考的全部基础课的教学工作和专升本培训任务，并负责学生的德育教育、就业指导教育等工作。下设数学教研室，“两课”教研室, 英语教研室。基础部共有专任教师39人，其中高级职称14人，师资力量雄厚。该部拥有英语语音室，英语录音室，校园无线发射装置，教室无线发射装置。

教学改革取得显著成绩

按照高等职业教育培养技术应用性人才的目标，根据院党委在教育大讨论中做出的指示精神，基础部对公共基础课进行大面积的改革。努力使基础课与专业课对接。数学课以专业需要为导向，在尽量保持的体系的基础上，和专业对接。再次，突出基础课对学生全面素质提高的重要性，以职业素质为核心，加强了学生文化素质、政治素质、思想素质、道德素质、身体素质、心理素质、科学素质的培养。引进健康课及各种讲座。

英语教研室全体教师在高职高专英语教学中不断进行教学改革针对学生的实际，采取分层次教学方法，并取得了良好成绩。我院学生从2002年6月开始参加全国高等学校英语应用能力A、B级统考，取得了可喜的成绩，累计通过率名列本市前茅。

“两课”教研室对“两课” 课程进行不断地改革、建设和完善，紧密结合新形势下我国社会主义建设的实际和大学生的思想实际，紧紧抓住“两个课堂”，对“两课”课程从内容体系到教学方式方法、从课堂教学到课外实践等进行了全方位的改革和建设，取得了良好的教学效果和一系列可喜的物化成果。由张泽玲副教授主编，教研室部分教师参编的《大学生心理健康教育与训练》，由靳和连院长主编，“两课”教研室部分教师参编的《职业道德与就业指导》两本书己于2004年由机械工业出版社出版发行并受到兄弟院校师生的欢迎。

构建“五位一体”的大学生心理健康教育工作架构

基础教学部采取措施利用公共基础课程及学科的特殊教学环境条件、办学特色、教师学术学识专长等教育资源，积极主动开展学生心理咨询活动，为各类学生开设有关心理健康课程、学术讲座，向学生提供各类有利于学生学习、素质提高的教学辅导。

构建“五位一体”（课堂教学、教育活动、指导咨询、危机干预、调查研究）的大学生心理健康教育工作架构，科学、严谨、规范的开展学生心理健康教育工作，发挥课堂教学的主渠道作用，促进学生身心健康的同步发展和综合素质的全面提高。以“普及心理健康知识”、“预防心理疾病”、“消除心理障碍”等为主题，有计划有组织地聘请知名专家和学者每月为学生举办一次“心理健康教育讲座”，更好地为我院优化学生心理素质，建立“五位一体”的大学生心理健康教育工作架构提供坚实的基础。

《就业教育与创业指导》教育工作纳入教学计划

围绕着“高职院校就业指导教育的研究与实践”立项课题，结合基础部的工作特点切实开展好学生的就业指导教育工作。制定《就业教育与创业指导》教学大纲把就业指导教育工作纳入教学计划，开展形式多样的就业创业教育活动。开展学生就业素质拓展教育，根据学生的实际情况培养学生健康的就业与创业心理，树立正确的择业与创业观念。使我院学生能够拓展视野，了解就业与创业的有关知识，掌握必要的就业政策和就业技巧，增强参与竞争和承受挫折的能力，确立高尚的职业理想，树立正确的择业与创业观念，培育健康的就业与创业心理，正确地选择职业或自主创业，成功地走向社会。 体育工作部是在主管院长领导下的中层建制部门，承担全院体育教学、体育竞赛、群体活动、社会体育交流和体育科研工作。

体育工作部正式成立于2003年8月，前身为体育教研室 ，隶属基础教学部。体育工作部成立后，在学院党委的正确领导下，以“育人为本，健康第一”为指导思想；坚持以“讲政治、重素质、抓管理、重常规搞改革、重教学、搞强化、创业绩。”的工作思路；以体育学科建设为重点；以与时俱进，为实现学院“7253” 争创一流为目标，认真学习，勇于创新，大胆改革，积极实践，而努力工作。

学院对体育工作投入资金有750多万，现建有塑胶跑道的田径运动场地一处、篮球场六个、排球场两个、网球场两个、手球场一个、羽毛球场室内、外各三块和可进行乒乓球、健美操等综合活动的室内馆一处，还有《学生体质健康标准测试》室、跆拳道练习馆等运动场所。配备了较为先进的现代化体育设施和器械，具备了教学及对外开放的条件。

体育工作部有专职教师11名，具有高级职称3人，初级职称6人，具有国家一级等级裁判证书9人。近两年共发表论文15篇，其中一篇获得市级二等奖、六篇获市级三等奖、两篇获优秀奖。在2004年天津市高职学院《体育课程评估》中获得优秀单位；青年教师刘秋梅的优秀体育课评选中获得一等奖。2004年撰写了高职高专规划教材《体育与健康》一书。2005年10月，《对高职学校体育教学改革，促进学生职业操作技能形成的研究》被批准为天津市学校体育科学规划重点课题。2005年11月天津体育学院在我院建立教育实习基地。三人七次被评为2003年、2004年院级、局级先进工作者和十佳教师、天津市高职院校体育竞赛优秀工作者。荣获2004年天津市青年突击队称号。

学院现有篮球、足球、排球、网球、乒乓球、田径等八支院队长期训练，两年来多次参加各类比赛，都获得市级、局级等优异的成绩，其中男子篮球获得2005年市高职比赛甲组第二名；参加2005年市高职田径比赛获得乙组团体总分第一名；2005年市高职乒乓球比赛获得女子单打第一、男子单打第四。男子足球获得2003年、2004年市高职比赛甲组第五名；2005年10月6日参加“浩沙杯”全国健美操比赛天津分赛区“交通职业学院杯”天津健美操锦标赛一等奖；2005年12月代表天津市赴福建泉州参加“浩沙杯”全国万人健美操大赛总决赛，并获得三等奖和大众健美操推广奖；多次承担比赛任务，其中2003年9月承办天津市高职院校田径比赛；2004年10月承办天津市高职院校足球比赛；2005年4月承办天津市高职院校篮球比赛；2004年承办天津市交通局综合运动会8个项目比赛和周边单位单项体育竞赛活动；以及学院各系、部的各种竞赛安排，体育协会、学生社团的组织或辅导工作。

在对年轻教师的管理上，更加注重教育和培养，努力创建广阔的展示平台，在教学安排上使他们各尽其才，一专多能，充分发挥作用。有计划的每年安排三名青年教师进修或读研，提高他们的知识层面，使他们尽快成为学院的教学骨干队伍。

教学课程设置

我院课程设置全部为选项课

一年级选项课项目有：篮球、足球、排球、网球、乒乓球、手球、健美操、体育舞蹈、棒、垒球。

二年级选项课项目有：篮球、足球、排球、网球、乒乓球、手球、健美操、体育舞蹈、跆拳道。

2005年计划开设的新选项课有：武术（含散打）、棋类（中国、国际象棋、围棋）、健康指导课。

莱美健身俱乐部位于襄樊南漳便河南路，生资公司对面，俺家私房菜的三楼，是集运动健身、休闲娱乐于一身的vip会员制场所。拥有齐全的器械设备，较全的健身及娱乐项目，专业的教练进行指导，良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识新很多朋友。本俱乐部现开设有：瑜珈、有氧拉丁、有氧健身操、爵士舞、芭蕾形体、踏板操、肚皮舞及拉丁舞等练习与课程。现有专门联手襄樊楚星跆拳道馆开设跆拳道课程。

莱美健身俱乐部成立于2008年，竭诚为会员提供先进的健身器材，采用国际化的管理模式，配合专业化的课程，加上一流的管理队伍和员工的热情，从而营造一个动感的环境，把健康带给每一位会员！ ●健身区配备专业教练,在会员锻炼时提供免费帮助和指导，自由健身区一角

也负责应对各种突发情况。

●健身区为各会员提供各类健身器材。

力量器械包括卧推架、深蹲架、龙门架、沙袋、跳绳、重量大小不等的哑铃和杠铃等。

有氧器械有单车、跑步机等。

按每位会员自身情况，自主性进行各项锻炼。 每周有详细的课程表，合理安排课程，健身房区一角

由专业健身教练现场上课，

如有氧健身操，有氧拉丁，爵士舞，肚皮舞，芭蕾形体，

拉丁舞，踏板操，全健排舞，跆拳道等。

当然还配有各类健身所需的道具，如健身球，踏板等 瑜伽房是一间独立的干净、舒适的房间，有足够的伸展身体的空独立瑜伽房

间。

房间内空气清新，流通，环境优雅。

同样配有瑜伽全套道具，由专业瑜伽教练上课。

让您尽情享受瑜伽带来的愉悦！ 有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

要点：

●循序渐进：刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

●注意卫生与健康：健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

●适当的服装：做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

女性应注意以下几点

（1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

（2）经期做操，运动量不宜过大。

（3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容（各占20分钟），总共60分钟时间。

有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。 踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

好处

燃烧卡路里

塑造完美形体

全面提升运动水平

提升协调能力

使核心部位更紧实

增强骨质密度，使骨质健康

全身心的运动，增强心血管和心肺功能

（一）大量消耗能量、增强心肺功能：

由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

（二）对腿和臀部的塑形作用：

在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

（三）培养良好的方位感：

由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻；离板太远又踏不上板；迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。 采用传统的拉丁步伐为主，其音乐则较为舒缓，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，能起到较好的健身效果。有氧拉丁最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。有氧拉丁可以增加健身趣味性，对于都市人释放压力、放松自己特别有好处。

有氧拉丁仍旧采用传统的拉丁步伐为主，但其音乐则较为舒缓，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，能起到较好的健身效果。

特点：

●有氧拉丁最大的特点：在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。

健身本来是件很枯燥的事情，但有氧拉丁可以增加它的趣味性，尤其音乐和动作间有氧拉丁散发出的热情，对于都市人释放压力、放松自己特别有好处。而这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受，可以体会拉丁舞的优美与节奏。特别是，当你开始有氧拉丁的时候，强劲的音乐响起，人的心中豁然摆脱传统的束缚，随着拉丁音乐尽情地释放自己的能量，燃烧自己的脂肪，那种舒适酣畅的感觉无与伦比。

●有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显，非常适合青年人。它要求百分之百的情绪投入，强调能量消耗，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体，从而获得精神上和身体上的舒展。

●另外，它对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一。一旦你有了到位的感觉，大胆释放自己的能量，随意、自由地扭动就可以了。一堂课坚持下来，腰部两侧和大腿内侧得到充分的锻炼。这也就是许多年轻人看中它能锻炼女性腰部、臀部和大腿，以防赘肉堆积的特别好处所在。

深入人心的音乐和简单易学的步伐，使拉丁舞更民间化和大众化，在健身的同时还能学到热辣的舞蹈动作，这些都是有氧拉丁在健身房掀起热潮的真正原因！ 是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化，大众化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限於一种形式与遵守固有的姿态，但和的士高舞那种完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一种规律的存在。

特色：

●爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现，直接把内心的感受用身体的颠，抖，扭表达出来。就像我们听到喜欢的音乐，能从内心自然的流露出感情，身体就不由自主的随著音乐节奏而活动，如弹响手指，摆首顿足，时而兴奋激烈，时而缓慢优柔的溶入音乐之中。

●爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞主要是动作和旋律方面的表演，主要目的是为了娱乐别人也娱乐自己，可带给自己与别人一段美好的时光，这也是为什么它的表现一点都不虚饰，舞蹈时所散发出愉悦的气氛和那种快乐的精神非常具感染力。虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的爵士舞者，但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且爵士舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。

●爵士舞主要是追求愉快，活泼，有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限于一种形式与遵守固有的姿态，但和的士高舞那种完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一种现律的存在。例如它会配合爵士音乐表现感情，也借助或仿效其他舞蹈技巧;如在步法和动作上，应用芭蕾舞的动作位置和原则，踢踏舞技巧的灵敏性，现代舞躯体的收缩与放松，拉丁舞的舞步与摆臀以及东方舞蹈上半身的挪动位置等等。 肚皮舞（阿拉伯语：قص شرقي 或 رقص بلدي），是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。

肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破传统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。

好处：

a 、练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

b、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

c、对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。

d、另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！ 芭蕾是一门古典艺术，是起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯、盛行于世界的古典舞种。它是在古希腊人体艺术的基础上发展起来的，在长期的实践中形成了科学的训练体系。

初级　是针对初学者而编排的入门课，课的内容简单易学，着重于提高基本素质和调整姿态。 在简单热身后我们开始基本素质的训练，先从压腿开始。在这里应该说明的是，压腿并不只是为了舞姿的优美，而是压腿在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸（踢腿）的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。以上是从压腿的角度来举例说明芭蕾是如何塑造形体的，下面我们再来说说初级课的另一个重点——调整姿态。通过压腿使我们了解到了芭蕾中所牵涉到的部位以及它们的名称，接下来我们还要将它们合理地结合出好的姿态来。芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。说到健康使我想到近几年来遇到的情况，一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害，例如：很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人错误的理解“挺胸抬头”的动作，做成了“塌腰撅臀”，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误的用力极可能导致腰部过早老化；这样的事例还有很多，在这里就不一一举例说明了。

大家知道，减肥不只是达到瘦身的目的就够了，中心里的横幅早就标着——跳出健康、跳出美丽、跳出风采，可见单单身材好并不能满足大家的审美要求，形体美了我们还要提高内在的修养，还要将内外结合起来，所以我们在练习的时候注意动作同时还要注意培养内在的美感。

中级

是针对略有基础的学员而编排的，着重于训练基本舞姿与乐感。

芭蕾舞的扶把训练大家都知道的，可是大家知道么？把杆并不是为了对身体起支撑作用而设的，它是为了帮助练习者完成动作时调整重心用的。那么，大家在扶把练习时就应当注意扶把的力度和姿态，和把杆保持相应的距离，这样才能使动作得到完整的发挥。离开把杆（中间练习）是我们自由展现舞姿的第一步，在这以前应先做好足够的准备（在把上练习时提高平衡能力和稳定性），美的舞姿和动作的舒展、重心的平稳有直接关系。不同的舞蹈对重心的处理也有差异，芭蕾的重心是高高提起的，这使舞姿显得轻盈、高雅。除了重心的运用不同，芭蕾还有一些独特的地方，我们会逐步介绍给大家。

高级

是在中级的基础上有所提高，重点训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟，大多数动作是以舞姿的形式出现，整堂课是伴随着优美的古典音乐进行的，最后会有一个优美的舞蹈组合。

说到舞姿大家都有一定的了解，只要我们回忆一下《天鹅湖》的片断，就会发现很多美轮美奂的动作，它们的表现形式是多样的、表现内容是丰富的。那么，对于渴望学习的成人来说，怎样能够在身体条件的受到限制的情况下还能体会芭蕾的美感呢？接下来我们还会就此问题谈一谈。

美感训练

美感训练是芭蕾形体高级课最重要的内容，和训练方向。我们经过了基础训练的阶段以后，将练习更多的相对复杂的舞蹈组合。舞蹈组合是由很多不同性质的舞蹈动作串联起来的，在优美而完整的音乐伴奏下展现舞姿。美的动作和美的音乐是提高美感的重要因素，除了这两点以外还要告诉大家：想象——即练习者在心灵中通过联想来陶冶自身，是更加的重要的。音乐给我们提供了想象的空间，我们可以根据音乐的内容，因着自己的感悟，通过肢体表现出来。可是，有时还会有这样的情况，心灵的感悟和舞姿的展现不能统一，在我们掌握不好动作要领的时候，千万不要急躁，相反应该静下心来感受音乐为我们创造的艺术氛围，配合想象使心灵先于肢体达到美的境界。即便我们不能马上展现，至少也会在“想象”中达到心灵的愉悦。 “瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。另有相关**、教程等。

衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。

饮食：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。

瑜伽益处

以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”（指用脚踢打），“拳”（指用拳击打），“道”（指格斗的艺术和一种原理）。另有同名图书《跆拳道》。

特点：

1、以腿法为主，拳脚并用

由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是已腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。

2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段

跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。

3、强调呼吸，发声扬威

在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。

4、以刚制刚，方法简练

受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。

5、礼始礼终，内外兼修

在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。

以上为莱美健身俱乐部开设的部分课程，会员可以按自己兴趣自由选择！ 健身不仅仅是一种简单的强身健体手段和短暂的休闲娱乐活动，而且也是引导人们培养良好生活习惯，提高生活质量，从而达到拥有健康心态和良好体态的目标。

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光盘上的都是从右边起的。但教学的时候70%的时间是正面示范，也就是说，学员要从右起，而教练是从左起的，30%的时间是用于背面示范。这个百分比是个大概，正面示范、背面示范、侧面示范，根据不同的情况合理的运用才行。

表演嘛，左右起都无所谓了。