请问健身和健美的区别相同作用是什么？你有什么好的建议？

每个人在日常锻炼中都听说过健身，但他们对健身知之甚少。他们刚刚听说，美国有些人开始跑健身先生，而健身在大家的印象中就是全身爆发式的肌肉。健身和健身有什么区别？现在让我们列举一下吧！

1、健身和健美两者概念不同。

①健身运动：通过动作练习，丰富人们的健康、体质和生活内容。健美运动：通过动作练习，人体各部位肌肉发达匀称，体格健壮，雕塑艺术美丰富。

2、健身和健美的目的不同。

①健美是一项强调肌肉健康和美容的活动。这不是一项竞争性的运动。健身只是展示肌肉，这与传统的竞技运动完全不同。重量训练是健美的重要训练元素，但健美并不以追求最大力量为目标。举重训练的目的是增加肌肉质量，改善线条；另一方面，控制体脂比例也是健美的重点。

②健身是一种体育运动，如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操和各种自我阻力动作。体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高身体各部位的协调和控制能力，从而使身体变得强壮。如果你想强调压力，每周至少锻炼三次。

3、健身和健美的影响相同。

①健身起到了积极的作用。例如，在健身时会释放内啡肽，可以愉悦你的情绪，改善你的体型，改善你的身材，让整个人有气质等等，用补充剂也不会造成伤害。当然，过度的运动和强度也有可能会损害等待和膝盖，这是由运动引起的。

②这在其他运动项目中也很常见，健身是风险最小的运动。基本上，很少有人因为健身扭伤腰部或膝盖，而足球和篮球则更多。在健美后期，健美中长期蛋白质的大量摄入对肝脏和肾脏产生很大压力，更多的是服用药物带来的副作用。

健美：通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。

健身：通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。

健美

是一种强调肌肉健壮与美的活动，并不是一种竞技运动，健美只是在秀肌肉而已，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。并由他以夸张的宣传手法，发扬光大。

负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条；另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。

健身

是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟

宝可梦大探险自我激励如何获得？得到：玩家能够在探险模式中的试炼玩法中获得，尤其是在这儿的第八章的特别试炼五的副本中。功效：能够激励自己，在持续的时间里面，协助队友提升一点释放给敌人的伤害，另外还可以将敌人释放的攻击削弱许多！

宝可梦大探险中有哪些厉害的技能

最强势的攻击型技能有三种，分别是水炮，精神强念，后面还有一个流星群。然后接着就是辅助型的技能了！主要分为自我激励以及健美两个。小伙伴们可以搜集一些强大的技能，这样你的宝可梦才能够具备强大的战斗力，去挑战一些较难的关卡。

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健美。

1、健美：通过高强度的重力训练以及线条训练，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，肌肉线条完美，且富余雕塑感的艺术美。

2、健身：通过做一些有氧运动使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。

呵呵，这位朋友，我来解答你的困惑。我算是从你这条路走过来的人。

恩，你已经练了半年了，而且效果不明显。

好，现在，我作出两个假设。

我的第一假设，你的训练有问题。

有什么问题？第一，我认为你没有完全掌握正确的动作。

做正确的动作，这是健美运动里面最重要的一点。你不要

自以为感觉良好，自己觉得做的动作很正确，这是不行的，

正所谓当局者迷，旁观者清。好，我假设你有这个问题，现在，如何解决？

最简单的方式，你找到你们健身房练的最好的，那个人，让他指导你的动作，就是你做动作，让他观察，让他挑毛病，把你的所有动作中的问题全部找出来，然后一一解决。

发现问题很简单，高手一看便知，但是，解决问题，不是你想象的那么容易。所以，你应该在他指出你问题之后，自己练习一段时间，然后再让他观察你，看看你的动作是不是完全正确的。

第二，我看了你第一天的训练计划，我认为有问题。你610，意思应该是6组，每组10次吧。这个量有问题，组数

太多了，强度却不够。我建议把组数降下来，把6变成4

然后把强度升上去。如何提升强度？秘诀就是减少组间休息时间。比如说，你先平推第一组，然后，严格的用手表计时，一分钟之后，再推第二组。然后以此类推。一分钟对于你来说，可能完成起来比较困难，不过不要紧，那就2分钟吧，然后随着你训练水平的提高，不断的缩短组间休息时间，比较理想的状态是在45秒左右，但是，这不容易。

第三，你610，表示你做6组，每组10次。这个强度也不行。如果你第一组可以自己完成10次，到第六组，你还是可以自己完成10次，那只能说明一个问题，就是你使用的重量太轻了，根本达不到锻炼的效果。你应该选择你第一组能做10次而且只能做10次的那个重量，然后，第二组，你应该不能独立完成10次了，可能是8次，不过没关系，可以找个人保护你，让他帮着你完成最后2次。其他的组以此类推。

第四，你第三天的计划有严重的问题。人身上的肌肉可以说有3大块，胸，背，和腿。在训练的时候，这3大块肌肉绝对不应该放在一天来训练，而你，居然把背和腿放在一天来练，可见你是既练不好背又练不好腿。首先，应该调整计划，把背和腿分开。

然后，你对腿部的练习不够重视。现在，你要接受一种新的正确的观点，就是应该把腿部肌肉放在第一位。

那些著名的健美运动员们几乎都热爱大重量深蹲。罗尼·库尔曼、多里安·耶茨和李·哈尼都声称大重量深蹲是他们最热爱的练习。埃迪·罗宾逊甚至说： “假如只有一个动作可以选择，那也应该是深蹲。”大重量深蹲对全身肌肉生长和生长激素分泌的作用是无与伦比的。几乎可以这样说，肌肉的体积和深蹲的重量成正比。看看罗尼·库尔曼。洛·费里格诺、保罗·迪雷特和纳塞尔·桑贝蒂这些大块头吧，他们都在用800磅以上的大重量练习深蹲，费里格诺的练习重量甚至超过了1000磅。想获得更大的块头吗，增加你的深蹲重量吧。

我的第二假设，你的心理因素有问题。

由于训练动机是你问题的关键所在，所以你首先要学

会热爱训练生活而不是身体外观，别让后者抢占了你的注

意力。

虚荣心是健美运动员的死亡之吻，它预示你的健美

生涯将会十分短暂。任何从事这项运动的人注定将会有短

期和长期的失望。前者是因为速度永远不够快，后者是因

为永远不知足。当你过于频繁地审视体格的变化时，一切

都似乎是老样子。

像个真正的男人一样去训练，用轻松的心情和无怨

的汗水默默地付出。这样，你就不去对镜中的自己或是迷

恋或是失望了，也不会因为想着别人都在盯着自己而感到

不自在了。

我曾经也遇到过和楼主同样的问题，我觉得我的胸肌很糟糕，肚子上的赘肉也很心烦，我觉得我全身肌肉没有亮点，

我总是和那些比我练的好的人比较，结果我总是失望，终于有一天，我想放弃，我想退出。

那段时间，我的内心强烈的冲突，反复的斗争，退出还是继续。可能是我自己心理调节能力比较好吧，最后我终于想通了，我认为我有点好高骛远了，我有点偏离航道了。

后来，我这样安慰自己，我去健身房锻炼，我的身体获得了健康，这就足够了，我没有更多的奢求了，所以，这个时候，我反而有一颗平常心，从那以后，我从来都没有想过要放弃，要退出，因为我的目标不是在短时间内练成奥林匹亚先生那样的体形，我的目标只是通过健美运动，获得健康的身体。

但是，在我追逐我的健康的身体的这个目标的同时，我获得了意外的惊喜，我发现越来越多的人开始称赞我的肌肉如何如何好，而我自己，已经很久没有注意过我的肌肉的变化了，结果我注意了一下，连我自己都吓了一跳，原来我的肌肉也可以这么好。

楼主说你自己不敢在健身房脱衣服了，这是一个好现象。想当年，我刚刚练健美3个月的时候，有了一点点成绩，自以为了不起，每次去健身房，都把衣服脱了，来满足我那膨胀的虚荣心。后来，练了大约有1年多吧，突然有一天，我顿悟了，从那以后，我从来不在健身房脱衣服，最少也是穿背心。我为什么会有那样的举动？因为我意识到我自己的肌肉还不够好，我变得谦虚了，我变得成熟了。所以，我只要看见我们健身房有人脱了衣服，在那里照镜子，我不用看他的肌肉，我就知道那个人是个垃圾。所以，楼主不脱衣服，是成熟的表现。

记住：大的进步取决于你的努力而不是目标。忘掉你

的体型、忘记已减少了多少体重或长了多少肌肉，想想你给

平淡的生活增添了积极的部分，想想对朋友们来说你是

多么鼓舞人心的人。某一天，你感到奇怪，有些人将会对

你刮目相看，对你所取得的成就表示惊讶。

好了，我说完了，把自己的看法结合自己的经历说了一下。

如果楼主选择我的答案，强烈要求楼主加分。因为我觉得我写的实在是很负责任。15分实在是太少了。

5个方法增强你的自信心

　5个方法增强你的自信心，自信心对所有人而言都是极为重要的，有自信的人不管做什么事情都能事半功倍，增强自信心非常有必要的，下面为大家分享5个方法增强你的自信心。

5个方法增强你的自信心1

　 1、关注自己的优点

　想出自己的10个优点，并把它们罗列在纸上。每当你做一件事情的时候，都把自己的优点数一遍，并在心里默念这些优点。这样，对你的自信心是一种很大的提升，在心理学上叫做“自信的蔓延效应”。

　 2、进行有效的暗示

　不断对自己进行正面强化，避免对自己进行负面强化。经常对自己说“我长得还不错哦!”“我的皮肤很白!”“我的脸上没有皱纹!”“我是最美丽的!”等，能够慢慢地提升自信心。

　 3、树立自信的外部形象

　保持整洁、得体的仪表，能够增强自信心；其次，举止自信，如行路昂头、目视前方等，刚开始可能不习惯，慢慢你就会从内而外地散发出一种自信；另外，注意锻炼，保持健美的体形也是一种增加自信的方法。

　 4、保持健康的营养

　注意全面的营养，保证身体锻炼，保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使你感到十分满足，从而变得很有信心。

　 5、睡美容觉

　睡眠不好，人就容易多虑、焦躁、压力大，或者情绪低落、抑郁，让人看起来精神不振。而良好的、高质量的睡眠不仅有利于身体机能的有效恢复，而且会让自己的心情变得开朗。

5个方法增强你的自信心2

　 一、刻意练习：信心来自不断重复的实践

　重复练习是自信的基石。

　著名心理学家安德斯99埃里克松提出过 「一万小时天才理论」，即：无论在哪个领域，只需积累一万小时的努力，就能熟练掌握该领域的技能，成为信心十足的专家。

　假设你下个月将有一次公开演讲，于是你开始对着镜子练习。嗯，感觉还不错。

　接着便尝试面对家人或者朋友讲，结果发现自己挺紧张。

　那该怎么办？到时候可是有 2000 名观众呢！唯一的答案是，不断重复的刻意练习。

　如果你已经练习了一遍一遍又一遍，练到不用脑子想就能自动说出来，你才有资本一点都不紧张。

　能力提高了，自信也就随之而来。

　 二、自我肯定和激励：你也拥有别人羡慕的美好

　丹尼尔99戈尔曼认为，自我激励可以让我们调动和控制自我情绪，使人生充满自信、乐观、向上的积极情绪。

　拿出一张纸，用至少五分钟的时间写下工作、生活中让你感到骄傲的东西，找到自己的闪光点，写下你对自己的积极评价。

　比如，你可以写下自己感到自豪或是被称赞过的性格特点，像是善良或诚实、灵活或忠诚、乐于助人的天性或艺术气息；又或者是你有好几个交心的`朋友，你有一位好伴侣，你有聪明可爱的孩子……

　这些特点，并不是每个人都能拥有的。

　在你人生不那么如意的时候，拿出这张纸，一遍一遍地阅读。

　记住，你永远是自己最得力的支持者，你了解自己、真挚地爱着自己。如果你都不相信你能做到，谁又会相信你呢？

　 三、接受不确定性：学会在疑虑中做决定

　人们常常会面临两难的决定，许多人会犹豫不决，生怕做出错误的选择。然而生活不是预先编辑好的程序，总归存在不确定性。

　比如说，有一家公司向你抛出了橄榄枝。

　新的工作是你一直期待的、可以大展身手的职位，但离家比较远，而且起薪比现在的工作低。现在的工作虽然让你感到倦怠，但薪水还不错，同事和睦，离家近，发展稳定。

　一方面是稳定安逸的现状，另一方面是实现雄心壮志的可能，同时存在风险。不管倾向哪一方，都让你胆战心惊。

　不妨从另一个角度审视即将来临的不确定局面：

　成功从来不是一件确定的事，未来的一切都是未知数。如果这些都在我可接受的损失范围内，我可以试着去冒险。

　学会做决定，就越有自信，而这份自信也会反过来提升决策力，形成良性循环。

　 四、记录每一点进步：增加你的积极反馈

　再大的成就也是一点一滴的小进步积累而来的。

　有这么一个公式：101 的 365 次方 = 3778343433289 >>>1

　365 次方代表一年的 365 天，1 代表每一天的努力，101 表示每天多做 001， 365 天后，增长到了 378，远远比之前的 1 提高了很多。

　积累进步重要，记录进步也很重要。

　班杜拉的自我效能理论认为，积极反馈是自我效能的重要来源。所以，记录下自己的每一点进步吧！无论大小。

　当你意志消沉的时候，把你的 「进步记录册」 拿出来看看，你就会发现，其实自己也挺厉害的呢。

　当然，也并不是非要我们做到每天都在进步，有时候不退步也是一种进步，没必要苛责自己。

　之所以要记录下自己的进步，是因为这能让你用一种更积极，也更为现实的眼光来看待自己。

　你需要时刻告诉自己 ：「我能行！虽然不是现在，但在将来某个时间我肯定能做到！」

　 五、锻炼身体：帮助你消除负面情绪

　身体强健能让精神强健，能帮助人们保持积极乐观的心态。

　运动产生的内啡肽是天然的抗抑郁因子，会对你产生积极影响。

　很多人心情郁闷的时候，去跑几圈，跑着跑着就想通了如何去做，很多问题迎刃而解，也就不郁闷了。这就是内啡肽的能量。

　此外，许多负面情绪都与身体有关。

　当我们安静地坐着或站着时会哭泣、忧郁、焦虑或感觉自己很糟。而当我们慢跑、原地跳跃时却很难感到失落沮丧。

　因此，如果你想提升自己的信心，那就去健身房、慢跑、踢足球、上瑜伽课或者骑自行车吧！

　假如你当下不方便进行正式的运动，可以选择原地弹跳、上下台阶等方式，来让自己心跳得更快些。研究表明，这样也能让我们对自己感觉更好。

5个方法增强你的自信心3

　 职场增强自信心的11大法则

　法则1：首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了。要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。

　法则2：表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。

　法则3：停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。

　法则4：记住：你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。

　法则5：记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。

　法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情。

　法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象得更多。

　法则8：克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。

　法则9：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。

　法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惧。请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。

　法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕。