健身每天吃什么？

健身想要的就是能有个完美一点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食。比如说合理的控制一日三餐，可以参考一下以下的这些食谱。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养。

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早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

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中午吃：中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。

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下午吃：蛋白质+蔬菜/水果；蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。

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健身的时候，还可以根据健身教练提供的食谱，结合自己身材的实际情况去搭配。毕竟健身教练是比较有经验的，可以把他们的经验作为最后的参考。

导读：2012湖北高校10大校花评选”受到大众关注，因其中有一项标准是“双乳间距大于20厘米”，这也瞬间引起热议。现在的审美标准都偏向于好身材，那么你知道在男人心目中哪种女人身材最好吗？

男人最爱的女人标准身材排名

第名：丰满柔弱型 有396%的人支持

第二名：健美型 有284%的人支持

第三名：丰满健硕型 有242%的人支持

第四名：骨感型 有78%的人支持

而在美国人眼中，最吸引男性的是有着运动员般健美身材的女人。研究表明，女 人如果拥有强壮而健美的身体，意味着她有生育后代的能力，危急时刻还能保护孩子 。大部分男人喜欢丰满而肌肉紧致的女人，尤其是35岁以上的成熟男性更是如此，营 养不良型的瘦弱女人并不是他们理想的 ，相比之下，魔鬼般的身材则比天使般 的脸蛋更惹人眼球。

英国《每日邮报》给出了一个完美性感身材的标准。这是由很多专业美学人士经过大量测量和研究得出的。看看你该向哪些方向努力吧！

上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

“8围”尺寸比例：“8围”指的是胸围、腰围、髋围、大腿围、小腿围、足颈围 、上臂围、颈围。

其中，胸围应为身高的一半；腰围比胸围小20厘米；髋围较胸围大4厘米；大腿围 较腰围小10厘米；小腿围较大腿围小20厘米；足颈围较小腿围小10厘米；上臂围等于 大腿围的一半；颈围与小腿围相等。

骨骼匀称：站立时头颈、躯干和脚最好是处于同一垂直线上。两肩峯之间的距离 等于胸围的一半减4厘米。

什么样的体型才最美？

什么样的体型才最美？

真正的魔鬼身材四肢要纤细修长，整体协搭配，无论是侧面还是正面，都呈现出 优美的“S”形曲线。女性的形体美主要体现在臂、胸、腰、腹、背、臀、腿，只有一 个部位美或是不美都将破坏女性身体曲线的完美性。

1、手臂：纤细但不失健美，修长却不失圆润

线条优美的手臂不仅要没有赘肉，而且皮肤要有光泽，肌肉紧实曲线柔和。要符 合手臂纤细但不失健美，修长却不失圆润的原则。手臂和手腕是比较纤细的部分，大 体上来说，上臂围(手肘至肩部最粗的部分)比颈围(下巴擡起颈部伸长的状态)细45厘 米是最理想的。

2、胸：丰满、匀称、柔韧、有弹性

女人的胸被网友们戏称为“人间胸器”，可见其对人杀伤力十足。如果有人问什 么样的胸最美，可能很多人都会回答，当然是越大越美了。其实不然，最美的胸部应 该丰满、匀称、柔韧、有弹性，呈半球型或小圆锥型。衡量胸部之美，亦有五大黄金 线之说，R线： 基底半径线( 在胸壁最大底盘半径)，R线在5-6cm之间；H线： 乳轴线( 到 基底面的高度)，H线在55cm之间；L线：锁乳间距线(锁骨乳突之 间的凹点至 的距离)，L线在18-21cm以上；QQ线： 间距线(两 间的距离)， QQ线在18-22cm之间；π线： 球面侧弧线(根据 位置，将π线分为上π线和下 π线)，上π弧和下π弧在80度以上。

3、腰：纤细圆润，曲线柔和

WHR(Waist Hip Ratio) 腰围臀围比例则起源于上世纪90 年代初，由美国德州大 学奥斯汀大学的德文德拉·辛格博士首次提出。他对人的腰围与臀围的比例进行研究 ，发现具有07 腰围与臀围比例( 表明腰比臀部要细得多) 的女性最令男性心驰神往 。比如玛丽莲·梦露比例为066，米罗的维纳斯也拥有07 左右的腰围臀围比。男性 腰围与臀围比例超过 090、女性 超过080 就表明已经存在局部肥胖了。腰部的形态 美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线的柔和变化上。从侧面看， 它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线，从而使女性身材显得优美动 人、凹凸有致。女性的腰围应为身高的30%-70%，比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵 活，能体现一种活泼的青春之美。

平坦光滑，紧致有弹性的腹部

4、腹：平坦光滑，紧致有弹性

腹部与 一样是女人神秘的魅力地带，也是男人所忠爱的福地，年轻漂亮的小 腹应该平坦、光滑、紧致、有弹性。

5、背：曲线优美，丰满无赘肉

如今，露背装作为性感时尚的代表之一，频频见诸于大街小巷，可见美背对人的 视觉冲击已不容小觑。漂亮的背部应该皮肤光滑细腻，宽窄适中，与臀部比例适当， 骨肉丰满，腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显，肩下骨不太突出。

6、臀：圆润、挺翘、有弹性

一般而言，腰围与臀围比例在067至118 之间的女性对男性最有吸引力，而腰围 与臀围比例在08 至10 之间的男性对女性也最有吸引力，同时，男性宽肩也更能吸 引女人。科学家也发现，WHR 是比BMI 更能反映一个人的健康状况。拥有标准比例的 女人更健康，生育能力更强，是进化论中自然选择的体现。美臀应形态圆润，富有弹 性；臀部大小与腰围粗细比例恰当。臀围的尺寸，是指通过臀部顶点的水平方向测量 得到的数值。臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并 拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内，便属于挺翘型，若超过18厘米者， 则属于下垂型。

7、腿：纤细修长， 适度

15毫米脂肪的小腿最美

博科瑞卡统计了2004 年波兰全国选美大赛中的24 位决赛选手，以及115 名普通 20 岁女性的身体数据。放在一起进行统计后，他得出结论，虽然现在评定女性身体魅 力的标准还停留在BMI、WHR 上，这种评判标准并不能凸现“美”与“不美”的关键差 异。女性的腿应该白皙丰满、细腻而富有弹性，小腿肚 适度，脚跟结实，踝部细 而圆。 基本上是以腿并拢后，大腿上部、大腿下部、膝盖下方到小腿肚和小腿肚到脚 踝分别形成四个菱形间隙才是最标准的。而大腿长度一般应为身长的1/4，其围径比腰 围小10厘米；小腿围径比大腿围径小20厘米。

“在进入最终名单的波兰**和普通年轻女性最主要的区别在于她们的大腿围较 平均值低，而臀围稍大。” 博科瑞卡在波兰**小腿上进行的皮肤褶皱测试，发现具 有“美女”之称的女性小腿上的脂肪厚约15 毫米，而普通年轻女性的这一数字为18 毫米。

此外，具有魅力的女性的大腿与身高之比大概比普通女性低12%，BMI<185，薄峭 的肩胛骨，和纤细的手臂，使得她们的身材看上去更为纤细和苗条。

女性标准身材与体型的分类

女性标准身材与体型的分类

女性身体体型分为四大类：X型、A型、V型、和H型：

X型：外部轮廓曲线较明显，腰围较细，属比较理想的体型。

A型：三围之间差距较大，胸围偏小而臀部偏大，应注意丰满胸部，注意提臀。

V型：上半身尺寸相对较大，应防止胸部下垂，需归拢胸部。

H型：外部轮廓不明显，三围差距不大，应注意丰满胸部，提高臀部，并收紧腰部 。

波兰科学家博科瑞卡：算出最完美身材

波兰科学家博科瑞卡：算出最完美身材

“几世纪前的美女比今天的重很多。”，一位波兰科学家发布了一项关于全球最 完美身材的审美指标： 大腿肚围和小腿纤细程度。按照这一指标，超级名模纳奥米· 坎贝尔以腰围要比臀围小三分之一，是胸围的四分之三的标准比例，成为现代美女的 范本。而这些数据，无论怎么和几世纪前米罗的维纳斯相比较，都要苗条很多。

全球时尚及美容业界一直希望拥有一套科学蓝本，能借以按图索骥，找到“最俊 ”的男人和“最美”的女人。

一位波兰科学家提出了一套新的测量方法和判断标准。此前人类审美的标准比例 主要依靠身高和体重比例，或者腰围臀围比例。这次，人类的大腿肚围和小腿纤细程 度成了最重要的两项评判依据。根据这一比例，科学家指出了当今世界最完美身材的 男人和女人的范本： 超级名模纳奥米·坎贝尔和著名的蝙蝠侠克里斯蒂安·贝尔。

这位名叫莱舍克-博科瑞卡(Leszek Pokrywka) 的科学家来自波兰格但斯克大学， 致力于研究人类的个体吸引力差异。在接受采访时他说：“一直以来，我都对为什么 人们会觉得有些人有魅力，而一些人不是感到好奇，想要一探究竟，给出科学的解释 。”于是，这位曾在波兰甘斯克医学院工作的科学家从生物学的角度，对人体美学进 行了三、四年的研究，正等待着发表自己的第二篇论文和人体美著作。

BMI(Body Mass Index) 身体质量指数是由一名比利时学者阿多夫·奎特雷在1830 年到1850 年间发明的，用身高和体重平方的比值(m2/ kg) 来测算脂肪含量。这一指 数被广泛地用于医学领域，也是全球范围内的美丽标尺。理想的指数范围是20-25，指 数高于25 的人属于体重超重，高于30 的人就是过于肥胖。 著名黑珍珠哈莉-贝瑞体 重指数18。

而贝克汉姆的妻子维多利亚的BMI小于18，曾被英国著名美容杂志《身材形象》评 为“过于消瘦”。2007年年初在西方时尚界引起反响的“模特过瘦不能登台”事件， 就是用BMI作为评判标准，很多测试结果低于18或19的模特因此无缘T台。

什么是人体的黄金比例？

什么是人体的黄金比例

古希腊毕达哥拉斯学派发现的黄金分割定律也曾被应用在人的身材上。黄金分割 定律是一种数字的比例关系，侧重于从数学关系去探讨美的规律，并认为美就是和谐 的比例，按照这种比例关系就可以组成美的图案。具体测量办法是将一条线分成两部 分，较长的一段与较短的一段之比等于全长与较长的一段之比，它们的比例大约是 1618:1 或近似等于8:6 的关系，应用在人体上，往往是以肚脐为分割下半部与上半 部的比例恰是1618:1 的关系。

达芬奇在他著名的人体素描《维特鲁威人》中描绘了他眼中的标准人体。对人体 解剖很有研究的达芬奇认为“八头身”( 即身长是头高的8 倍) 的身材，且以两侧髂 骨最高点连线将身体分为上下相等的两段是健康男女青年理想的身材。

根据博科瑞卡的研究，对男性而言，身高、身体质量指数、腰臀之比和腰胸之比是 关键的衡量标准。身材最具吸引力的男性身高应该超过180厘米，腿同上身一般长。腿 与身体1:1 的比例使他们看上去更有阳刚之气，这也正是男性理想的身体质量指数高 出女性理想的身体质量指数的原因所在。

“对于男人来说，BMI相对高，大概是24，但对于男人来说更重要的是腰围与胸围 的比值，这显示了一个人腹部脂肪的堆积程度和胸部、手臂肌肉的发达程度。”

采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的膏药治疗。或者可以服用消炎药进行治疗。

1一般治疗：注意休息和适当进行体疗。

2药物治疗：糖皮质激素治疗，可抑制炎症反应，改善症状。在体温正常、肌力增强、肌酶恢复正常时逐渐减量。

3引起人体组织发炎的原因较多。炎症可分为感染性炎症和无菌性炎症两大类。当人体受到病原微生物和细菌、病毒、原虫等感染并引起人体产生渗出、坏死和增生等炎症反应时，统称感染性炎症。如果是物理、化学等因素引起的炎症反应，统称无菌性炎症。

治疗感染性炎症，通常根据病因的不同，选择能够抑制或杀灭病原微生物的消炎药。须注意的是，一种消炎药只能对一种微生物或几种微生物有杀灭或抑制作用，不可能对所有的病原微生物都有效。而治疗无菌性炎症大可不必使用消炎药。

人种之间的差距造成了人中之间生理结构上的不同。（以下是某些研究数据供参考）

环境因素导致。简单的说，是为了更好的适应环境而完成的自然选择。

在非洲环境下生存的人，为了不断适应非洲环境，于是肤色就进化为了黑色。皮肤内黑色素含量高，以吸收阳光中的紫外线，保护皮肤内部结构免遭损害；体表汗腺密度特别大，以便在极度炎热时能维持或迅速恢复正常体温；鼻低宽，鼻孔通道短，嘴唇厚、嘴裂大、体毛少，便于散热；头发象羊毛一样卷曲，使每根卷发周围都有许多空隙，空隙充满空气，空气传热性差，因此，卷发有隔热作用，保护头脑不受伤害等。这些都是在环境因素下，为更好的适应环境而完成的生理结构进化。

白种人起源于较为寒冷地区，该地区阳光斜射，光线较为微弱，紫外线也弱，当地居民体内黑色素含量低，皮肤呈浅色；身体较粗壮高大，以减少热量散失；鼻子高窄，鼻孔通道较长，以预热吸进的冷空气；体表毛发密稠，以防寒冷等。

而黄种人则介于中间，是一种过渡形态。

在生理结构上以及优势上。黑人在运动上的优势尤为明显。

体型的优点：黑人躯干短，四肢长，上肢手大臂长，下肢大腿粗、小腿细，脚和腿肚之间有一个出色的力矩，臀部普遍翘起等等由于下肢长，黑人的重心也高于其他人种，重心高，稳定角减少，有利于快速灵活。小腿长对跑步有利，能够使肢体末端获得更大的线速度，有利于蹬地，以获得更大的支撑反作用力。在体重与内脏器官同样大小的情况下，黑人的骨骼比其他人种的骨骼长5厘米左右。古巴女排黑人运动员进行测试，她们的平均身高为1789米，两臂伸长为19米，最长者是202米。黑人身高两臂伸长之比超过其他人种。这种体型的特点，使她们在球类、田径、拳击等项目上占绝对优势，而在举重、体操等项目却处于劣势。比如黑人选手在举重时，手持重物举到头顶，修长的四肢是不利的。在这一点上，他们就大大不如**人种，因为黄种人的体型大都为圆筒体形，易于举重发力。许多专家认为，臀部上翘，爆发力会很强，因此冲刺和弹跳能力就好。因为臀部上翘使臀部与腿部肌肉的长度增加，收缩时产生更大的力量。拉长后的肌肉还可以增加力对臀、腿部的作用时间。黑人的脚部结构也与其他人种不同，一般人的脚趾中大拇趾最长，黑人则是第二脚趾最长，而且跟骨大，足弓高，加之脚底厚实多肉，使整个脚犹如一双富有弹性的靴子。由于黑人的脚底肌肉发达，因此，其脚内肌肉强度就大。据科研人员测试，黑人的脚内肌肉强度为150－200公斤、黄种人为100公斤、白种人为50公斤。若以同样的腿部蹬力作用于地面，黑人的弹力比白人高出3－4倍。因此，黑人在田径场上，尤其是短跑中所向披靡。另外，黑人的跟键长。据测试，古巴女排黑人运动员的脚跟键平均长度为259 厘米，最长者为29厘米。

爆发力与耐力：黑人的肌纤维中白肌较多，红肌则少于其他人种。肌纤维根据颜色的不同分为红肌和白肌两类。白肌细胞中的线粒体较多而且供出的能量更多，所以拥有白肌或以白肌为主的人属爆发型选手。而红肌细胞能匀称和持续地提供能量，因而拥有红肌或以红肌为主的人耐力更强，属耐力型选手。黑人运动员的肌肉以白肌为主，因而适合短跑项目。欧美人的肌肉中红肌较多，适合于耐力和对抗的运动项目。有人说，泰森就天生是名爆发型选手。前苏联医学家认为泰森爆发的力量远远超过他人，因为泰森身上的白肌远远超过他人，但是白肌多了，红肌相应地就少，所以泰森先天耐力不足。

黑人男女都不善游泳：黑人的骨骼密度大于其他人种，而脂肪却少于其他人种。较轻的骨骼和较少的脂肪使黑人的比重较大。成人各器官的密度惟有脂肪的密度小于水的密度，而骨的密度最大，大于水的密度，因此浮力的大小与脂肪多少有着直接的关系。在水中，白人每立方厘米肌重仅仅为15克，而黑人则为113克。因此到了水中，黑人需付出比白人更大的气力才能解决自己身体上浮的问题。比重大，浮力小。

黑人身体的辐射散热功能优于其他人种。人在运动时体温必然增高，一个人如果不能很好地调节体温，体内环境便无法正常，电解质平衡的破坏会影响神经系统的正常功能。对黑人的代谢状况进行研究发现，黑人的汗腺比白人要多，所以黑人的皮肤致冷更快，排汗机制比白种人更完善。在室温378℃的房间里，经过一系列指定动作后，黑人比白人流的汗水要少一些。而在高温中(7650℃)停留15分钟后，黑人的流汗量是白种人的十几倍。研究结果显示，黑人身体的辐射散热功能强既有散热系统形态学方面的优势，又与身体微量元素含量明显不同。黑人宽厚的嘴唇、短而粗的鼻腔、发达的汗腺都有利于散发体热调节体温。而且，黑人血液中所含铜元素的百分比高于欧洲人。这是因为铜在黑色素形成过程中，对二羟基苯丙氨酸起催化作用。忍受干旱所带来气温剧增的能力的差别，在婴儿期就已显露出来，如由撒哈拉沙漠刮向塞内加尔和苏丹的肆虐的干热风，使大量白种人婴儿夭折，而对黑人的婴儿却没什么特别的影响。

黑人运动员肌肉疲劳后恢复得快：黑人每立方毫米血液中红细胞的含量要比其他人种高。黑人每立方毫米血液中含红细胞600万以上，比其他人种每立方毫米高出100－150万。红细胞多，血红蛋白的含量就高。血红蛋白的主要功能是携带氧气供给组织，以氧化能量物质，并释放能量供身体活动需要。人体在运动时，血红蛋白有增大供氧量和排出体内代谢物乳酸、二氧化碳的作用。

黑人可以分为非洲黑人、美洲黑人和亚洲黑人等。

美洲黑人身材高大，四肢修长。肌肉活检显示，美洲黑人运动员的肌纤维进行无氧呼吸的百分比较高，因而他们在短跑中耗氧不多。因此美洲黑人短跑、拳击等项目所向披靡，战无不胜。其中，北美黑人在篮球、田径和拳击方面天才出众，而南美黑人在足球、跳跃方面盖世无双。

非洲黑人长期生活在非洲高原，造就了这一人种的最大吸氧能力，其心肺功能明显优于其他人种，包括美洲黑人。菲克斯认为，西非的黑人似乎都具有某些天生的优点。他们的肌肉适应于热带气候的生活，跟腱较长，皮肤内几乎没有皮下脂肪绝缘组织，而功率重量的比例也较合理。数千年来，他们生活在高原地带，空气稀薄，对机体吸氧能力的锻炼极为有利。这主要以肯尼亚黑人为代表，他们在中、长跑等耐力性项目上占有绝对的优势。

由此可见，这并不是激素的运用而导致不同的结果，这是先天生理结构上的差距，好比一个胖子和一个瘦子，胖子有一身脂肪，有能够练出壮硕肌肉的“本钱”，而瘦子却没有，再怎样勤加练习，由于身体上没有“容器”，装不了过多的肌肉，而胖子却可以。

那么我们说中国人的健美难度比欧美人大，这是肯定的。就算使用激素，在同样的剂量下黄种人也不会超过欧美人，除非某些基因的突变，例如有一种天生肌肉病。其原因是突变的基因阻碍了一种名叫肌肉生长抑制素（myostatin）的蛋白质的生成，进而推动其肌肉组织迅速发育。（当然，这会影响健康）

希望对你有所帮助，不谢~~！！！（望将问题分类改成“武术搏击”，小生感激不尽~！）

导语 ： M&F健身名人访带你走近国际级健美裁判张建， 采访中详细介绍了健美、健体、比基尼三大项目的评判标准。

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M＆F健身名人访：

张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！ 

健身名人档案·张建

中国首批健美健身独立培训师

吉成之夜大赛裁判长

DMS冠军杯健美健身大赛裁判长

500动全国大学生健美健身比赛裁判长

赛普杯全国大学生健美健身赛裁判长

费恩莱斯全国健美健身比基尼大赛仲裁

IWF中国健身盛典特聘导师

WCBFA国际级健美裁判

IBFA国际身体阻力与体适能特聘导师

六安健美健身运动协会秘书长

全国健美冠军

独家专访

M＆F：您是从什么时候开始喜欢健身的？那个时候的训练条件是怎样的？

张建： 我天生个子不高又非常弱小，上初中的时候，受武侠**的影响爱上了武术，那个时候很痴迷，天还没亮就起来练基本功，放学后再继续战斗。后来为了增加力量，就自制了一些简单的器械，比如俯卧撑架、在两棵树之间绑上一根自来水管做单杠、还有一对哑铃以及用齿轮盘做的小杠铃。

M＆F：现在还在坚持健身吗？大概是什么样的频率和强度？

张建： 我现在每天都会带着我的学生一起训练，严格按照专业化的要求进行训练，每天训练两次，上午10点一次，下午4点半一次，这两次都是训练同一个肌肉部位，比如背部训练日，上午练宽度，下午练厚度，每次大概一个半小时，5天一个循环。

M＆F：您之前也参加过一些比赛，现在回想起来印象最深刻的是哪一次？

张建： 其实每次比赛对我来说都是反省和进步的机会。我第一次去参加省里的锦标赛，当时觉得自己已经练的不错了，但到了比赛现场我才知道，世界之大，原来我啥也不是，直接被淘汰出局。那次比赛后，我就主动去接触省内的健美高手，经常各地跑，上门套近乎，请人家吃饭，最终目的还是学习东西。真是一级水平一级技术，通过学习，我的比赛成绩也在逐年提高，从能勉强杀入决赛、到第五名、第三名、第二名、级别冠军，直到2011年拿下赛普全国自然健美比赛的男子健美60KG级冠军后，我就再也没有参加比赛了。这期间有太多的圈内知名人士都帮助过我、指导过我，并成为了一生的老少弟兄。

M＆F：后来就开始当裁判了吗？还记得第一次做裁判时的心情和感受吗？

张建： 对，从2011年开始我就跟随世界健美冠军、多哈亚运会冠军钱吉成先生，加入了他发起的世界华人健美健身运动协会，并连续七年参与吉成之夜赛事裁判组工作，2016年开始正式担任吉成之夜的裁判长职务。第一次担任裁判就是在2011年吉成之夜的比赛，当时的感觉就是很自豪，但还是有点忐忑不安，有时候舞台上一下子出来很多选手的时候，脑子甚至是有点懵的，眼花缭乱不知道怎么看，但是慢慢的积累了经验之后就变得越来越专业了。

M＆F：健美、健体、比基尼这三个比赛项目的评判标准分别是什么呢？

张建： 男子健美在不同的年代有不同的评判方向和标准。比如在60年代，第一届奥林匹亚先生大赛，当时就是谁练的大，谁的肌肉饱满谁就能拿冠军，到了阿诺德的时代把这个标准推向了最高点；然后到了弗兰克·赞恩时代，开始崇尚古典健美，不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调，他以不到90公斤的体重获得了奥赛冠军；后面十几年又回到了巨无霸时代，代表人物就是罗尼·库尔曼和杰·卡特等；到了菲尔·西斯时代，不仅要肌肉大，还要求协调美；再到2018年，变成了不仅要大，不仅要协调，而且骨架也要漂亮，所以冠军就给了骨架很美动作也很美的肖恩·雷登。综合来说，健美的评判标准就是肌肉围度，同时要有协调美。

男子健体，代表漂亮、阳光、健康和正能量，主要看先天优势和骨架，头、四肢和躯干要有一个完美的比例，必须是肩宽细腰，肌肉不能像健美那样特别的夸张，比如胸肌只要有轮廓，从中间缝到下侧缘，包括外侧缘，是一种扁平形状，有型有力气感就可以了。另外就是运动员自身的发型、颜值、以及舞台的表现力这些，都会影响裁判的评分。

女子比基尼和男子健体都是在2011年的吉成之夜首次引入中国的，比基尼更看重的是训练痕迹，就是通过科学的健身和饮食练出好身材，所以不需要选手拥有夸张的肌肉或者非常清晰的肌肉线条，当然肩宽细腰和前凸后翘是最好的，再有就是舞台的表现力和妆容，要能彰显出运动妩媚的感觉。

M＆F：您有没有特别看好的国内健美运动员？对现在的一些国内运动员拿到IFBB PRO职业卡有什么看法？

张建： 李鸿潇，一个爱上沙滩裤的大男孩，我觉得他非常棒，他现在的状态其实可以达到职业水准了，但有一些细节还需要再修炼一下，具体是参加健体还是古典健美项目，他可能还要好好考虑一下并做出相应的调整。现在很多运动员都把自己的目标设定为拿到职业卡，从而成为职业运动员，当然这无可厚非。但是我觉得职业卡还是要看它的含金量，比如大赛的规模，参赛的人数等等，你要真正清楚自己的水平，要对得起自己的状态和观看比赛的观众以及喜欢你的粉丝。

M＆F：对中国的健身行业和比赛事业有什么样的期许？

张建： 目前中国的赛事机构存在一个问题，就是很多比赛对参赛运动员有限制，比如运动员参加了这个比赛，就不能再参加另一个比赛。其实我觉得所有健身爱好者包括运动员大家都属于一个大家庭，所有机构和比赛如果能放开彼此之间的限制，大家相互取长补短一起发展，可能会更好。

出自席慕蓉的诗——《回眸》，全文如下

前世，我频频回眸，挥别的手帕飘成一朵云。

多少相思，多少离愁，终成一道水痕送我远走。

今生，我寻觅前世失落的足迹，跋山涉水，走进你的眼中。

前世的五百次回眸换得今生的一次擦肩而过

我用一千次回眸换得今生在你面前的驻足停留

问佛：要多少次回眸才能真正住进你的心中？

佛无语，我只有频频回首，像飞蛾扑向火

可以不计后果，可以不要理由。

回眸，再回眸。

千次万次，你在我眼中，也在我心中。

我频频回顾着，期待你的温柔。

我频频回顾着，渴望长相厮守。

前世，我在舟中回眸。

莲叶一片一片，连成我眼中的哀愁。

今生，佛成全我的思念，让我走进你的眼中。

我寻觅了很久，累了。

只想在你怀中停息。

只想让你的手揩去我脸上的泪痕。

只想让你的体温温暖我冰凉的双手。

不要问我为何今生千里迢迢将你寻觅。

我没有喝孟婆汤 心中牵挂着你。

不要问我为何哭泣。

我没有喝孟婆汤，仍记得前世离别时心底的绝望，说我喜极而泣吧

泪落在你的襟上。

前世的种种哀愁开成一树繁密的丁香。

我只想与你携手在树下看那一朵开成五瓣向我们预言幸福。

今生我仍旧频频回望。

今生我仍旧不喝孟婆汤。

来世我还会千里迢迢将你寻觅。

来世我还会和你手牵手寻找五瓣的丁香。