健身后背那叫什么线?

健身后背那线叫脊柱沟。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。深藏于女人背后那条长长的脊柱沟，不仅让我们的身体在吊带里修长有型，还魅力十足。最耐人寻味的性感向来超越视觉，成之于内而形之于外。

扩展资料：

完美的脊柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状，想要拥有一个人人称羡的背部，每周一次的深度去角质的背部护理不可少。而每天只花10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也增加背部肌肉的紧实度。

脊柱，所属现代词，人类脊柱由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。

参考资料：

已经没有合适的词语来形容他们的肌肉了！简直要逆天了。这一身强壮的肌肉足够称霸地球上的大肌霸，分离度清晰、爆青筋的麒麟臂、饱满对称的胸大肌、八块腹肌满满，分离度清晰可见的大腿肌肉。这样的肌肉战士，你需要的只是默默欣赏？！

作为舞台上最耀眼的健美运动运动员，肌肉方面的王者，这样昔日里被人看做是怪物的一群人，今天成为最令人追捧的健美明星，大家对审美观念的改变，对肌肉型体的认知越来越清晰，这样的肌肉兽化人成为大家心目中的偶像已不足为奇了！

用尽全身的力气都要将自己威猛的肌肉型体展示给众人，让自己平日里所有就艰辛的付出都在在这一刻绽放，除了胸大肌的饱满。8块腹肌清晰可见之外，斜方肌上部发达而饱满，麒麟臂似乎每一块肌肉都要分离开来，分离度清晰而粗壮的大腿肌肉足够让你男性魅力十足！

舞台上的健美名明星，没有这样威猛肌肉的选手都不叫肌肉男，一身黑油光亮的皮肤，锃亮的肌肉即视感，肌肉视觉盛宴体现的不仅是肌肉的形体线条美，还是一种内在的坚持、勇敢、意志力坚定的体现！

都说黑人的肌肉基因很强大，不论是健美舞台上的黑人健美运动员还是著名的健美运动员如凯格林、乌利赛斯等的肌肉身材，足以让你看到黑人健美运动员健壮的肌肉身材，强健的体魄让他们的形体更威猛更好看更健康！

胸大肌、肱二头肌、肱三头肌自成一线成为波浪型的麒麟臂，饱满的胸大肌，紧致有力有型的倒三角背部、肌肉线条清晰的八块腹肌和前距肌，分离度够清晰、围度够粗壮的大腿肌肉，各个站在健美舞台的健美王者，无不展现他们威猛霸气的肌肉型体和线条！准备好你的尖叫了吗！？

健身可以超越的不只是国家与国家之间的间隔，年龄很早就已经超越了健美本身，这样的大叔，一身威猛霸气的肌肉型体也是超级令人安全感十足呢！每个部分的肌肉饱满度和围度足以成为衡量肌肉男的标准！

已经没有合适的词语来形容他们的肌肉了！简直要逆天了！看完这么多肌肉兽化人的身材，有没有觉得饿了？！看看这位肌肉兽化人亲自下厨给子煎牛排，这样会做饭的男人在女性心目中的形象有提升了几个围度，因为能将自己的形体练得好的人几乎都很多下厨哦！找个会健身的男友，妹子们估计是赚到了！加油吧！

体坛巨星背部肌肉有多强？看看C罗和詹姆斯，差距很明显

众所周知，健身是当今人们最喜欢的运动方式之一，它不仅仅能强身健体，还能减肥，因此人们对健身也是趋之若鹜。当然喜欢健身的除了普通人之外，还有一些运动员，他们也喜欢健身，接下来就和大家谈论两位体坛巨星的背阔肌，感受一下他们通过健身把自己的背阔肌练的有多恐怖。

首先是足坛大佬C罗的背阔肌，相信大家肯定都知道C罗，当今足球界的大咖，足球运动的代表性人物之一。这位足坛巨人在很小的时候就很喜欢踢球，而且他的球技在当地也是出了名的，十三岁那年就到里斯本竞技开始他的职业生涯，而且身为新人的他直接以耀眼的表现吸引了所有人的目光。之后C罗又先后效力曼联和皇马，并且均在这段时间内拿到了无数选手难以企及的成就，现在C罗在尤文图斯踢球，在这个新赛季刚开始之际，就帮助球队拿到了不错的成绩。

C罗极其自律，严格要求自己的生活习惯和饮食习惯，这些是常人没法比的，更别提国足的那些“白斩鸡”了，简直是耻辱。C罗的球技出众，射门还有带球更是无人能敌，除此之外，他的速度也很快，C罗能有这么多优点，完全是他平时锻炼健身的成果，尤其是他的背阔肌。他的上身照片大家应该都看过，健硕的肌肉以及完美的线条，简直完美。

接着就看看詹姆斯的背部肌肉，詹皇的大名谁都听说过，在球场上绝对是是统治级的，尽管他现在三十岁朝上了，但是赛场上的他还是那么无解。詹姆斯在NBA里是一个传奇，拿过三个总冠军以及两个奥运冠军，奥运会的不提，美国篮球在世界上是响当当的，总冠军就不一样了，“含金量”极高。

詹皇的身体素质非常好，虽然年龄大了，但是身体能力完全不受影响，根本就是一个年轻人的身体。他的突破和进攻能力极强，整个联盟里，没几个可以正面吃他一套的。篮球这项运动对肌肉也是有要求的，突破需要腿部肌肉发达，而身体上的碰撞则是需要上半身肌肉的帮助，而他的背阔肌很恐怖，看着就很有力量。

在看到C罗和詹姆斯的背阔肌的时候，差别很明显，毕竟是不同的运动，锻炼的肌肉不怎么一样，因此有差距还是很正常的，不过相同的是，他们都是让人们仰望的选手。

肩背部肌群在健身健美中是非常重要的两个肌群，它不仅可以让身体更加美丽强壮有型有魅力，同时还是保护身体最重要的两个肌群，强壮的肩部后背部肌肉可以非常有效保护，身体至关重要的脊柱，脊椎，颈椎等主要部位，预防腰肌劳损，脊柱颈椎变形等情况。

所以加强肩背肌肉的训练是每个健身者都要重视的，肩背部的力量提升能有效提升身体的基础力量，可以更好带动其他部位的训练。强壮的肩部后背部肌肉可以非常有效保护，身体至关重要的脊柱，脊椎，颈椎等主要部位，预防腰肌劳损，脊柱颈椎变形等情况

今天小编为大家整理推荐一套非常适合健身初学者的肩背增肌训练动作，可以非常有效的帮助大家做肩背初级训练课，这组动作非常安全简单且非常有效，如果你想现在想训练肩背不妨先从这组动作开始

下面4个动作，每个动作做4组，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟。热身动作(非常重要)，在登山机做20分钟低强度有氧运动(选择其他类似的都可以)

动作1 站立利用绳索从单侧边开始做反飞鸟，使用的重量恒定，每组(每一边)做12-10次，动作2 坐姿利用固定器械做反飞鸟，使用的重量恒定，每组做12-10次，动作3 坐姿利用固定器械做侧平举，使用的重量恒定，每组做12-10次

背部训练动作

动作4 坐姿利用绳索+直杆做下拉，使用的重量恒定，每组做12-10次，动作5 坐姿利用绳索+三角柄做划船，使用的重量恒定，每组做12-10次

 运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

背部肌肉对于每一个健身者来说都是极其重要的，在健身健美的职业赛场上，背部肌肉的完美与否会影响一位选手能否夺得冠军，而对于普通的业余健身爱好者来说，背部肌肉训练的好坏会影响到整体的身材效果。

所以，大家在锻炼中一定要重视背部的训练，对于背部的训练计划安排要合理到位，不要认为随意的放几组训练动作就好了，如果锻炼的负荷和训练量不足够，那么背部是很难获取好的训练成果的。

当然，我们在背部的锻炼过程中，为了提升锻炼的感受，我们还需要让自己学会不同的训练技巧，不要总是一成不变的用同一种训练方式，这样锻炼时间长了会使得机体产生适应性，训练的效果就会停滞，同时锻炼的新鲜感也会减少。

那么我们在背部锻炼计划中该使用哪些训练动作呢？下面给大家介绍5组经典的背部训练动作，让你的背部变得更加厚壮，打造出强壮有型的背部肌肉群。

提醒大家，我们在开始锻炼前一定要先进行热身训练，先做全身性的热身锻炼，让身体肌肉舒展开，接着还要进行相应的背部肌肉拉伸，让背部肌肉得到相应的舒展，减少在训练中肌肉拉伤等锻炼风险的发生。

第一组动作

首先要做的训练动作是引体向上，这个训练动作大家最好是放到开头做，因为这时候体力还充沛，可以更高效的完成引体向上的锻炼。

有的训练者可能会不喜欢做这个动作，害怕拉不起，那么我们可以借助弹力带等辅助措施，让自己慢慢的完成训练。千万不要觉得自己拉的少就不做了，坚持下去你就会有提升。

第二组动作

这个训练动作需要使用到杠铃，锻炼时让自己双手抓起杠铃，然后身体朝前俯身，背部打直，不要弓背，保持背部的紧张，并发力把杠铃往上拉起，锻炼时提升自己的专注度，不要分神。

第三组动作

这个动作我们要让自己俯身趴在凳子上，然后一边手握着哑铃，另一只手支撑在凳子上，接着反复的拉起哑铃，往上拉起时要让背部一侧的背阔肌感受到收缩感，锻炼时速度可以慢一些，提升训练的刺激度。

第四组动作

这个动作我们需要坐到地面上，然后双手抓着器械的把手，反复的往下拉动，要尽量拉动到你胸口前的位置，感受到背部的充分收缩后再恢复动作。

第五组动作

最后一组动作，我们需要使用固定器械来完成划船的训练，锻炼时需要注意，保持你的背部挺直，有的人训练时喜欢弓背进行，这样是非常容易让背部受伤的，所以一定要让自己保持正确的姿势完成锻炼。