怎么才能长胖 七种增加体重的方法

1、少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2、吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

3、吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。推荐增重粉饮料

4、模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。

5、把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。

6、常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。

7、对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

您好

增肥或称为增重，是能量摄入超过能量消耗，多余的能量在体内储存下来。通常是消瘦人群采用的方法。可以从健康饮食，合理运动以及改善生活习惯三个方面相互配合完成增肥：

1、健康饮食：要避免偏食，保证饮食科学、合理、充足。保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入，以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。多吃主食，如馒头、面条、米饭等，多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品等。同时适量增加高热量食物的摄入，如蛋糕、巧克力、点心、饼干等，同时要保证每日水果蔬菜的充分摄入。需要避免为了增肥吃过多油腻、油炸食物，这样不利于增重，过多摄入还容易增加肠胃负担。还需要避免暴饮暴食，适量饮食，建议由专业营养师制定合理的增肥餐；

2、合理运动：增加饮食的同时，需要进行适当运动，促进机体代谢，帮助消化吸收，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，保证每日运动量，合理增肥；

3、改善生活习惯：保持健康的生活习惯对于增肥也非常重要，首先要保证充足的睡眠，避免熬夜，高质量的睡眠可以促进人体生长激素分泌。其次还要保持愉悦的心情，避免焦虑或压力过多，否则也不利于体重增长。

需要注意的是，如果是患有某些疾病，比如糖尿病、甲状腺功能亢进症、结核病以及胃肠道疾病引起消瘦，需要进行增肥，建议首先针对病因治疗，在此基础上调整饮食，不要盲目增肥。

吃不胖的人如何增肥

　吃不胖的人如何增肥，吃不胖的人想增肥是一件很困难的事情，而且虽然说身材纤细苗条是很多人都很推崇的一种美，但是有一群人却因为身材过瘦而烦恼。以下看看吃不胖的人如何增肥及相关资料。

吃不胖的人如何增肥1

　吃不胖一般是自己感觉吃的很多，但是体重没有增加情况。吃不胖首先请专业人员判断是否摄入能量大于自身的消耗，另外判断是否有消耗性疾病。应先明确导致消瘦的原因，消除病因后，再进行健康增重。

　 一、生理性消瘦：

　1、饮食方面：对于消瘦人群，应适当多摄入能量密度高的食物，如糖果、巧克力、蛋糕、饼干等，可以补充身体足够能量，从而起到增重的作用。可以多摄入富含脂肪的食物，以增加能量，可在一天三餐外适当添加点心，起到增重效果；

　2、生活方式：应养成良好作息规律，如避免熬夜等，有助于营养物质吸收，从而可起到增重作用，且需适当增加运动量；

　3、精神方面：应保持积极乐观的心态，多进行户外活动，或多看书、听音乐，有助于避免焦虑、抑郁的心情，对于增重较有意义。

　此外，如果上述方法改善不佳时，若食物的营养补充不足时，可以在医生指导下选用补充相应营养制剂。

　 二、病理性消瘦：

　临床上常见由于某些疾病原因导致消瘦，如慢性腹泻、营养不良、神经性厌食症、甲状腺功能亢进、糖尿病、长期发热慢性肝炎、慢性胰腺炎、胆囊炎、肝硬化、肺结核等慢性消化性疾病。既有食物摄入不足，又有消化吸收障碍，对于疾病原因造成吃不胖，需要治疗原发病同时增加营养，自然能够增重。此外，对于部分由于心理疾病如抑郁症等导致的消瘦，建议患者及时就医通过心理疏导、药物治疗等缓解心情，从而有助于增重。

　此外，中医认为，脾胃功能低下、气血不足可以引起消瘦，患者也可以前往中医科根据中医辨证论治，服用健脾和胃药物。

吃不胖的人如何增肥2

　 1、养成规律作息

　正确睡眠习惯很重要，不要熬夜，对身体伤害很大，早上早点起来，如果睡觉时间过多就会把能量更多消耗掉。每天的作息最好设定一个时间表，不要有的时候睡很长时间，有的时候一天只睡两三个小时，这样就会打乱生物钟，对健康造成危害，养成规律作息以后营养物质就能被更好吸收，达到增肥作用。

　 2、以少量多餐进食

　想要增肥并不是拼命吃就能达到好的作用，这样反而会导致拉肚子，胃部疼痛，胃胀以及肚子不舒服的症状出现。一次性不要吃得太多，每天应该多吃几餐，除了早中晚还可以加上点心，睡觉一个小时前吃一些夜宵，这样就能达到好的增肥作用。

　 3、适当吃甜品

　甜的食物比较容易让身材发胖，像巧克力，饼干，蛋糕，糖果等，很多身材肥胖的人就是吃了太多甜品引起的，所以想要增肥多吃甜品就能达到好的作用，能补充身体足够能量。很多吃不胖的人平时不怎么喜欢肉食，应该适当吃一些脂肪含量高的食物，像鸡蛋，肉类就很好，每天喝牛奶，最好喝全脂牛奶。

　上面介绍的就是吃不胖的人如何增肥，想要让身材变胖就要改变自己饮食习惯，调理好肠胃，调整好心情，适当进行运动。吸收消化功能好了就可以让身材变胖，不管吃再多东西都不会胖的人，就要去医院检查一下肠胃，肠胃吸收功能不好吃的再多也没用。

吃不胖的人如何增肥3

　 一、增加健康食物的摄入

　很多人在增肥的时候可能会陷入一个误区，认为长胖非常简单，只要通过每天不停地摄入很多高热量以及高脂肪高蛋白食物就可以达到增肥的效果。但是通过这种方式来增肥是非常不健康的，长期这样进行饮食，不仅可能达不到增肥的效果，反而会增加患上心脑血管疾病的可能性，所以还是更建议通过增加健康食物的摄入来增肥。

　如果要增肥可以增加对坚果、全谷物、绿叶菜、奶制品、豆制品的摄入量，这类食物如果多吃，人体摄入的营养就很充足，不仅对于改善气血不足造成的消瘦情况有很好的作用，而且对于身体健康也很有益处。

　 二、每天坚持运动

　大部分人都认为如果是增肥的话，只要奉行多吃少动的原则即可。如果增肥还增加运动量岂不是导致体重减失。但其实，进行适量的运动才可以实现健康增重。

　这时所进行的运动是为了增加机体含有的肌肉，肌肉含量高了体重就会有所增加，而不只是单纯地增加脂肪含量。如果要通过运动增重，则更多的是需要进行力量型的运动和无氧运动，比如说举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板撑、床上单车等，这些运动对于增加肌肉含量更加有益。

　 三、调理脾胃

　一般怎么吃都不胖的人多半是因为机体的脾胃功能不好，从而导致食欲不振或者肠胃的消化、吸收功能不好。不论吃多少东西身体都不汲取其中的营养成分，所以身体才会不长肉，所以如果这类人想增重就需要记住先补脾健胃。在饮食上可以增加山药、大枣、南瓜、胡萝卜这些健脾养胃的食物，还可以多喝一些养生汤来进行调养。

　对于怎么也吃不胖的人来说，以上三种方法可以帮助有效地增重、增肥。身材苗条固然会更加好看，但是身体健康更加重要，所以消瘦者应该通过调理让自己的身体各项指标都处在正常的范围内，以免因为太瘦而引发一些疾病。

　吃不胖的人如果想要达到增肥的效果，在平时一定要注意劳逸结合。有的人经常没有吃早餐的习惯，所以也就会导致营养缺失。在平时一定要注意营养的补充，合理搭配自己的'饮食方式，并不是暴饮暴食才能够达到增肥的目的。比如在每天早上的时候可以选择燕麦，牛奶，面包等。这些食物的营养价值非常高，还不会导致人体出现虚胖的问题。

　吃不胖的人平时也要注意多吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜里面含有多种微量元素，这样对于身体的补充能量有着不错的帮助，大多数人身体缺少微量元素就会导致吃不胖这种现象，可以多吃一些胡萝卜，洋葱，木耳等。虽然都是一些常见的蔬菜，但是对于身体的好处还是很大的，一定要注意多补充胡萝卜素以及维生素。

　在平时还要注意适当的进行锻炼，虽然锻炼很多人认为是减肥的，不过吃不胖的人身体的素质可能并没有那么好，适当的锻炼对于提高身体素质有着一定的帮助，运动的时候可以选择慢跑，瑜伽，打球等，虽然是很常见的运动，对于身体的好处还是非常大的。

　以上这些都是吃不胖的人怎么增肥的介绍？在平时一定要注意做好生活上的护理措施，要合理安排自己的饮食，可以养成少吃多餐的习惯，不要吃一些油炸膨化类的食物，这些东西很容易导致虚胖，也不要喝一些奶茶，咖啡等。最好以营养丰富多样化为主，这样才能够达到增肥的目的。

　

如何增肥一下内容是结合增肥训练营的一些课程帮你写的，希望对你有所帮助。

　

如何增肥一、1个小时

每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把训练时间压缩至1个小时之内，你会发现你的健身效果提高了，而且是呈几倍的增长。研究表明训练超过1个小时，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态。

如何增肥二、2个部位

深层刺激肌肉是我们训练的主要目的，有刺激才有恢复，有恢复才有增长。每次训练2个部位是非常有效率的方案，过多达不到深层次刺激的目的。过少（1次）周期过长，效果不好，只有专业的健美选手才这样选择。

如何增肥三、3个动作

每个部位可以选择3个动作，可以达到对目标肌肉各方位的刺激。超过3个会由于动作过多而影响肌肉的刺激。

如何增肥四、4组

一个动作至少4组，你也可以选择6-8组。

如何增肥五、一日5餐

少食多餐是健身行业的标配，如果你的目的是增肥增重，你可以选择6-7餐。

如何增肥六、6个部位

身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂部，一个训练周期要涉及到这6个部位，这样身体肌肉才能协调发展，同时各部位肌肉又能相互促进。

如何增肥七、7天

一个周期7天，训练日、休息日和有氧日。

如何增肥八：8RM

对于增肥增重来说，需要对肌肉形成有效的刺激，每组最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激。

如何增肥九、9个星期

经过9个星期的训练之后，可以休息5-7天，让身体完成一次彻底恢复。之后再调整一下计划继续健身。