增肌粉能用冷水冲吗

增肌粉是可以用冷水冲泡的。增肌粉主要是由碳水化合物、蛋白质和脂肪按照25:2:1的比例制作而成的一种运动补剂，用冷水冲泡不会对营养物质造成破坏，但偶尔会出现冲泡不开的现象，需要多搅拌一会。

冲泡增肌粉的水温最好为40摄氏度以下的温水，在这个水温下，蛋白质和其他活性物质不会失去活性，成分也不会被破坏，最重要的是在这个水温中增肌粉能够快速溶解，更快的为身体补充能量和营养物质。

除了温水外，增肌粉还可以用牛奶冲泡。增肌粉作为膳食补充剂时，和牛奶融合在一起，能够为身体提供大量的浓缩乳清蛋白和乳糖蛋白，食用后可以起到最大限度的增加机体蛋白质含量和分解脂肪的作用。

蛋白粉的摄入最好是在训练过后30-90分钟内，这个时间中肌肉对蛋白这需求量最大，吸收的效果也最好。另外，为了更好地吸收蛋白质，可以在补充蛋白质的时候，适量的补充一些碳水化合物，可以有效的避免机体在剧烈运动后，出现血糖低、头晕的症状。

增肌粉虽然能够为身体补充大量的蛋白质，但需要控制摄入量。蛋白质在消化的过程中，会消耗维生素B，如果体内蛋白质含量过高，会导致机体维生素B缺乏，从而出现上火的症状。

冲泡增肌粉的步骤：

1、准备一杯水温在40摄氏度左右的温开水，水量控制在200ml-300ml间。

2、用勺子挖取一勺增肌粉，放在温水中。如果比较喜欢浓郁味道时，可以多加半勺增肌粉。

3、先用勺子轻轻搅拌增肌粉，使其初步溶解在温水中。然后拧紧杯子的盖子，并用力摇晃杯子，使增肌粉能够完全的溶解在水中，这样才会更有利于蛋白质的吸收。

4、在饮用增肌粉前，需要用勺子将的溶液表面的泡沫去除，以免影响增肌粉的口感。

增肌粉食用方法如下：

1 最好在一定强度的锻炼后在食用增肌粉，时间间隔以30分钟左右最好，因为你锻炼之后身体需要能量，正好这时增肌粉能够补充你需要的能量。

2 注意不要用开水冲泡增肌粉，增肌粉中有很大部分是蛋白质，蛋白质遇到高温会变性，当然实用效果就要差，所以最好用温水冲泡增肌粉。

3 每次食用增肌粉的量不宜过多，太多的话不一定能够吸收，反而会带来其他不好的效果，譬如我的同学喝了之后竟然上火，当然这可能是别的因素，譬如自身体质的原因，但是最好不要过量多。

4 身体不适的，例如肠道不太好，或者其他原因，最好食用之前看看说明书，防止食用之后起到反作用。

5 不要仰仗着增肌粉就一定增肌，合适的锻炼，合理搭配饮食同样重要。

6 可以在食用增肌粉的时候适当搭配其它东西。

7 不仅在锻炼之后食用增肌粉效果显著，在睡觉前同样效果显著。

8 切记急功近利，凡事要靠坚持，尤其是健身这件事上，不能还没喝几天就想着完美的身材，平时坚持锻炼，坚持食用很重要。

希望以上信息对您有帮助，如果您还有关于食品营养及其他健康问题需要了解的知识，欢迎您随时向我提问，我会尽力帮您解决。

你一次喝125克增肌粉？那你这增肌粉蛋白质含量是多少？

我们按蛋白质含量算，一次最多摄入30克蛋白质。实际上考虑到吸收效果，蛋白质含量30~50%之间的增肌粉，一次30-50克增肌粉，就差不多了。

30克的增肌粉，一般用水200毫升上下。这个还要考虑蛋白质吸收后、对肌纤维的补充效果。简单的说，肌纤维的主要成分就是水分，所以补水很重要。

至于说，只是为了把粉咽到肚子里，那你就是干吃都没有问题。