健美比赛的选手，肌肉都能强壮到什么程度

Aaron Reed这个肌肉巨兽在国外现在很是出名，之所以出名是源于他逆天的肌肉块头，以及跟巨人捕手一般的身高！所以有了“史前巨兽”、“肌肉巨兽”的称号，这是他跟美女的合影，简直就是一头野兽

当然从上图你或许看不出来他有多么庞大，高大威猛，毕竟在萝莉面前，很多男人都是这样的场景！但是在肌肉猛男面前呢？他也是如此逆天的存在，没错他就是巨兽，更是野兽

野兽从不眠，肌肉永不熄！看这个巨兽的日常训练，多么有健身大片的既视感，浑身铁链缠绕，要练就练出不一样，Aaron Reed喜欢大器械、大重量的训练，因为这样才能更好的增肌长块头

可以说他的这身肌肉不输于奥林匹亚先生大赛上的任何一人！很多人都看过巨兽，很多人的个子很高，但是瘦如麻杆，“电线杆”就是他们的称号，假如你也能练出如此强大的肌肉，一个新的巨兽诞生了

对Aaron Reed而言，他曾经也苦恼过！之前他算是肌肉型男，健身模特的既视感，只不过为了更大更强，他努力训练，把自己的块头练到逆天！或许很多人只对之前的那个他感兴趣

Aaron Reed在参加健美比赛，健美舞台上的他是不是野兽一般的存在？其他人的肌肉都已经很大了，但是他的更大，关键的问题是他的身高优势

Aaron Reed获得过无数健身比赛的冠军，懂行的人来看看他这是哪种规格比赛的奖杯？说实话肌肉对于他来说真的很难练，他每天的训练除了为了舞台上的荣誉，也为了更强大的安全感

健美舞台上的肌肉巨兽，在小萝莉前他简直就是头野兽！看到了没？旁边 的那位美女的身高和块头也是很大的，但是奈何他跟肌肉巨兽站在一起，这分明就是野兽的节奏

身体有病不是大问题，关键是适度，而且传说中的高手霍元甲，尚云祥这些人，少时身体都不好。我也见过一个拿过世界格斗冠军的人，有严重的先天性贫血和心脏疾病。正是因为身体不好，才会知道训练的重要。

如果你要看书，我个人的推荐是先健身。英文书推荐阿诺的《健身大百科》（可能翻译会有不同），中文书推荐《韦德健美训练法》。韦德曾是阿诺的教练。

在训练上，如果想实战一下，可以去练柔术，摔跤，柔道。相对安全一些，不会受伤，注意训练伙伴很重要。健议的书包括 中国式摔跤，醍醐敏郎的《柔道》。如果想练练拳击，健议《拳击入门》其实视频的更好，健议是title系列，虽然是英文，但是不需要听懂也能看明白。中国武术就算了，如果没有好老师，容易练错了，自学没戏的。

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强壮的体格，健全的心理状态，匀称的形体，神采奕奕的风韵，总是给人以美的享受。心理的健全与平衡是保证一个人生活幸福，对社会良好适应的重要因素。人体形象也是人们心理状态的外在反映。心理平衡更是人体健美、皮肤健美的重要条件。有学者指出，心理健康的人能保持平衡的情绪，敏锐的智能，适合于社会环境的行为和愉悦的气质。所以当人的心理处于平衡状态时，人体就具备正常智力，健康的情绪和情感，健全的意志，健康的性格和健康的人际关系等，这为人体拥有健美的形象打下了内在基础。

大脑是心理平衡的物质基础。社会环境的和谐、融洽的信息被人感知，使人产生愉快、高兴、喜悦、欢欣等情感。这种积极的情绪状态使心理保持平衡，并对人的整个躯体活动起着良好的促进作用，它能提高大脑和整个神经系统的张力，能充分发挥机体的潜能，使人显得精力充沛，思维清晰，食欲良好，睡眠安稳。此时，人体内各器官、各系统的活动能协调一致，整个内分泌和体内各种生物化学过程也处于稳定状态，这种状态对人体健美及长寿来说极其有益。

而皮肤与心理状态的关系极其密切，在皮肤表面及内部均有密集的神经纤维，人的精神状态、心理变化通过神经传递，对皮肤影响极大。当人在恐惧时，血管出现痉挛，皮肤供血不足，使皮肤苍白、易产生皱纹；精神创伤、心情忧郁、精神压力大等情形，则使植物神经功能失去平衡而影响皮肤的营养，使之干燥、松弛，失去光泽，还能引起内分泌紊乱，使皮肤过早出现衰老。

人之美与其外表、身体健康有着直接的关系，同时，也与人的精神与心理平衡有着千丝万缕的联系。不少学者认为推迟衰老的妙法就在于心不老，在精神上永葆青春。一个心理平衡的人，必然是热爱工作、热爱生活、心胸豁达者，呈现乐观开朗的精神面貌，具有吸引人而又惹人喜爱的品质，拥有一种“看不见”的美。一个人不管容颜如何漂亮，装扮多么时髦，如果精神委靡不振，很难令人产生美感，反之，一个面平平而精神焕发，神采奕奕的人却具有魅力，使人难以忘怀。这就是因为内在美在起着决定性的作用。

心理平衡的人多表现出以下特征。

（1）有自信心，能认识自己的能力，客观地评价自身不足之所在。在自己力所能及的范围内奋斗，尽最大努力发挥自己的特长；行事有主见，有原则，不以他人的喜恶为自己行事的准则，有了错误及时发现，并且尽快纠正，不耿耿于怀，或过分苛求自责。

（2）对他人有信任感，能认识到对方的优点和缺点，与人友善相处，对人期望值不过高，不强求别人迎合自己。尊重别人，和睦待人，与周围的人建立良好的关系。

（3）对生活充满信心，对待生活态度积极向上，客观地承认生活中存在着各个不同的侧面，不苛求于世。勇于面对生活中的挑战，但却不为生活中的琐闻细事缠身。愤怒时善于疏导自我，避开烦恼；能全身心地投入到自己所从事的事业中去，从中获得一定的幸福和欢乐。

从专业角度来讲，健美从几岁练都不好，参加健美比赛的运动员平均寿命都较正常人短，因为训练和运动强度不超过人体极限，肌肉形态无法达到理想水平，这样做对生理机能造成极大影响，透支人体过多的能量，所以还是劝LZ自量

蛋白质是减肥之友

首先，蛋白质有益于排除身体中的盐分与多余的水分，可以帮你远离水肿。

此外，由于蛋白质在人体中的消化时间比较长，相对地就不容易引起饥饿感，自然就抑制了你在不该吃东西的时候旺盛的食欲。

还有一点，被称为血红蛋白的蛋白质正是协助运送氧气到身体各处的工具。假如这类蛋白质不够，脂肪燃烧的力道也就不足。

在食物中，从牛奶、鱼、肉、蛋类中摄取出来的称为动物性蛋白质；而存在于大豆、芝麻、松子、腰果中的蛋白质，称为植物性蛋白质。对于想减肥塑身的人来说，植物性蛋白质和动物性蛋白质摄取的比例雷同，将有助于肌力训练的成效哦！

楼主可以吃鸡蛋，喝脱脂牛奶，或者是吃牛肉。

黄瓜 黄瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，适当多吃些黄瓜，减肥的效果好。

大豆及豆制品大豆和豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆，它是减肥的好食品。日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量，有助于减肥。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒25分钟左右(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒人食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。每天早晚各吃10一20粒，坚持一段时间后，即有减肥效果。

由于麻黄素的生热功能因此深受广大健身者青睐。这是指它能使身体燃烧更多的热量也就是燃烧更多的脂肪。虽然尚未发现哪一种物质能像麻黄素那样有效，但是还是有几种选择可供一试。

麻黄素的问题之一就是它在起作用的同时也会刺激整个交感神经系统，也就是说它能激发生热作用，但也潜在地危害到了有氧脉管系统，特别是对那些极度肥胖或有高血压或是心脏病家史的人。

可用橙色柑橘来代替麻黄素，又称苦味橘子。换句话说，就是你燃烧了大量热量却不会感到心神不安或心跳加速。

竞技性健美操对场地、时间、人数、成套动作都必须严格按规定执行。多用于专业比赛。

而大众健美操，重在使大众强身健体，人多人少都可以，一个人也可以。而且比较注重安全性。那些超范围的动作都不怎么允许，比如头部过度屈曲，或膝关节<90°都不可以。