什么歌适合健美操?

01 莎啦啦 群星 莎啦啦播放收藏人603 所属专辑：舞曲超HI精选标签：李孝利 SHE 03 01 02 Metros Thats All Folks 水叮当合唱团 Metros Thats All Folks播放收藏人297 所属专辑：Cartoon Heroes标签：安抚 水叮当合唱团 03 125 03 Der Feuerwehrmann 小木偶 Der Feuerwehrmann播放收藏人63 所属专辑：Magic Pinocchio标签：小木偶 抒情 舞曲 啊 爱情 aa dj 04 My Oh My 水叮当合唱团 My Oh My播放收藏人483 所属专辑：Cartoon Heroes标签：水叮当合唱团 jb 03 01 经典 05 Happy Boys & Girls_Aqua 魅力四射 Happy Boys & Girls_Aqua播放收藏人83 所属专辑：Bring It On (魅力四射)标签：3 舞曲 啊 魅力四射 123 h d 06 火花 高耀太 火花播放收藏人3166 所属专辑：Koyote Vol6标签：jing 东方神起 绿色地带 07 Dallas (Theme) 疯狂青蛙 Dallas (Theme)播放收藏人46 所属专辑：Crazy Hits标签：疯狂青蛙 舞曲 啊 d 爱情 8 4 动感 08 I'll Be Ready Sunblo I'll Be Ready播放收藏人164 所属专辑：I'll Be Ready标签：03 12345 5 青春 抒情 3 09 Circus melody 小木偶 Circus melody播放收藏人45 所属专辑：Magic Pinocchio标签：小木偶 5 抒情 舞曲 啊 c 2 爱情 10 初恋 酷龙 初恋播放收藏人95 所属专辑：The best of Clon 2002标签：酷龙 初恋 5 舞曲 我 kora ok 11 Jump 欧美群星 Jump播放收藏人354 所属专辑：迪高最流行2006标签：jb 03 经典 呈献 12345 12 I Kiss Your Lips 欧美群星 I Kiss Your Lips播放收藏人22 所属专辑：迪高最流行2006标签：舞曲 2 DJ 1 I Kiss 13 AE86 头文字D AE86播放收藏人126 所属专辑：头文字D (**原声音乐)标签：头文字D JAY jacky 青春 14 Hey Baby_DJ Otiz 舞曲圣界 Hey Baby_DJ Otiz播放收藏人449 所属专辑：Dance Fantasy(舞曲圣界)标签：舞曲圣界 ai jb 03 经典 单曲 15 WHAT LOVE_DJ Jerry 舞曲大帝国 WHAT LOVE_DJ Jerry播放收藏人54 所属专辑：舞曲大帝国14 标签：经典 a 抒情 舞曲 s 爱情 DJ za 16 随缘(国) 太极张三丰 随缘(国)播放收藏人84 所属专辑：太极张三丰(**原声音乐)标签：李连杰 王杰 太极 01 影视歌曲 好 17 Hyperfolk (Struscio Radio Mix)_The Soundlovers 舞曲大魔咒 Hyperfolk (Struscio Ra播放收藏人9 所属专辑：Magic Dance Kingdom Vol3 标签：健美操 健美操3 好健美操 18 Sea Of VIBES (Ziggy-X Remix)_The Legion Of VIBES 舞曲大魔咒 Sea Of VIBES (Zig播放收藏人5 所属专辑：Magic Dance Kingdom Vol3 标签：健美操 19 I'm folle de toi 嘟啊嘟啊 英格丽 I'm folle de toi 嘟啊嘟啊播放收藏人998 所属专辑：Rendezvous avec标签：英格丽 李孝利 SHE 112 20

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。 增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。 塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。3医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。 有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强 关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少青少年在运动中伤害事故的发生。 ◆使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力，一般情况下，心脏每分钟输出约5公斤血液，运动时可达到40公斤。 ◆健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。可使呼吸肌得到充分的休息时间，呼吸功能好，对青少年保持旺盛的精力十分有利。 ◆强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。另外，做健美操时呼吸加深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强其消化系统的功能。 ◆改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。 ◆对心理锻炼的价值十分明显。伴着节奏欢快的乐曲做健美操，产生一种手舞足蹈、向往和追求美的心理趋势，感受到愉快的情趣，培养和帮助孩子进入一种最佳的心理状态。◆提高青少年观察与模仿动作的能力，提高自身素质修养和气质，提高青少年的创造思维，并使青少年学会如何锻炼以及养成锻炼身体的习惯。 ◆通过有氧代谢运动来消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通过对全身各主要部位（即头颈、肩、胸、腰、髋以及上下肢部位）进行刺激性练习，来减少和控制皮下脂肪的增长，达到减肥的目的。 女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太理想。什么原因呢？原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点——力。 体育舞蹈、健美操是一项集形体美（体态线条、容貌美）、健康美（风度气质、服饰修饰）、节奏韵律美（音乐美、舞蹈韵律）、构图美（舞蹈动作、队形变化）以及诗性内涵（思想性和表现力）等为一体，是培养气质和文化修养的运动。她既是艺术，也是体育运动项目，是艺术与运动的结合，是力与美的结晶。通过身体的练习，塑造美的形体，从而达到健身、健心、健美、陶冶情操的目的，并可以把这种美得享受传授给他人。 坚持健美操锻炼可以增进健康,缓解精神压力,预防心理疾病的发生,学习之余进行健美操锻炼能达到积极性休息的目的,能使智力水平得到更充分的发挥 现在, 人们对于美丽, 强健，性感的身体的追求日益提高。尽管今天有许多先进的医疗设施设备能够帮助您将对自己身体的渴望在某种程度上变成现实, 仍然替代不了健身锻炼。科学证据逐渐证实, 达到您渴望的体育健身效果最佳的方法是，毫无疑义, 规则性锻炼。除改进您的外形之外，您还能从健身中获得更多的益处。健身是您的最廉价的保险: 1锻炼可以缓解许多当前流行身体疾病。 锻炼减少高血压、结肠癌, 和糖尿病等病患发生的几率。它同时可以帮助慢性病患者促进增强他们的抵抗力和肌肉的力量。 2锻炼增进您安乐康宁的幸福感。 不断有研究表明坚持锻炼保持健康的身心不仅延长您的寿命, 并且改进您的生活的质量。它不仅帮助您获得更多能量, 并且规则的体育活动能改进您睡眠的质量和对压力的抵抗力。 3锻炼可以预防潜在的疾病。 锻炼减少冠心病的死亡率。研究表明, 每日坚持至少30 分钟的体育活动 将有助于预防心血管疾病，并大量减少死于心血管疾病的人数，这便是体育锻炼在人类健康方面所带来的最大益处。改善人们对较小病症的免疫力和减少在玩耍或者体育运动过程中受伤的风险，这也是锻炼的一些好处。 4 锻炼可能缓解人们的消沉情绪。 缓解人们的消沉情绪最佳的方式就是体育锻炼。研究表示, 要缓解轻度或中度的消沉情绪, 进行规则的体育活动可能是一种有效的精神疗法。锻炼同时能使胃口不好的人想吃东西, 并且使那些热衷于暴饮暴食的人减少食物的摄取。不同于其他许多疗程, 锻炼不会产生消极的副作用。 您有规律的进行锻炼，并且对您的身体给予细心的呵护, 它一定会给与您意想不到的回赠。 十六种健身健美操： 健身操，健美操，有氧拉丁，有氧踏板，有氧搏击，普拉提，瑜伽，太极，街舞，韩国热舞，综合舞蹈，动感单车，哑铃操，肚皮舞，爵士舞，健身平衡 健身操的几点好处分享给大家！！ □有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。 □使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力。 □健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。 □强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。 □改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。 □通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。

每天多坚持压腿``这是最基本的`把韧带多拉拉`弹性大点``

然后就解决胯部问题``最直接最有效的办法就是压胯了。。（俗称大青蛙）趴在地上`两腿分开。小腿和大腿间成90度。上身立起来``用腹部贴地``这个能做好的话``横竖叉应该都没问题了``

还可以在练习之前用热水泡澡(40度左右) 这样可以使韧带稍变软 没那么痛 平时多练侧压 没事的时候就多压胯,都有帮助

压的时候要有节奏 有弹性的下压不能直接往下用力!要使韧带慢慢拉开,要起伏下压

OK 知道的就这么多了 希望对你有帮助