分别是陈礼国、刘兴刚、林沛渠 、陈康这些都是国内有名的运动员。
1、林沛渠
现任赛普健身学院 的健身教练高级培训讲师。一身结实有型的肌肉,全国健美冠军。在2001年全国健美锦标赛的赛场上,林沛渠表现不俗,被健美教练李庆华看中,随后将他从广州带到山东训练,从此,林沛渠这匹"黑马"便杀入国内健坛。
2、陈礼国
陈礼国是2018年CBBA全国健美健身冠军总决赛,男子古典健美17101-175cm(含),获得第二名,陈礼国是湖北省健身健美运动协会的运动员。
3、刘兴刚
凭借对健美运动的执着、艰苦的训练和勤于钻研的精神,在很短的时间就取得很大进步,后来在国家队总教练杨敬民老师的悉心培养下成为中国健坛最年轻的冠军之一。
4、陈康
陈康,男,1988年出生,湖北荆州人,中国健美运动员,IFBB职业联盟职业运动员。陈康在中国健美界小有名气。
嗯,你有这样的激情我很赞赏,给你一些我健美的建议。
我健美两年了,夏天刚刚考的健美教练证,学了很多理论知识,现在给你说说。
你是初学者,所以刚开始不要迷失在那些眼花缭乱的健美动作,这练一下,那练一下的。
坚持做五大经典动作:是最有效的,也是一个成功健美运动员从始至终都在坚持的动作
1卧推(胸大肌为主、对三角肌、三头肌刺激也很强)
2引体向上(背阔肌和二头肌为主,同时对小臂、三角肌,三头肌根部刺激也很强)
3推举(三角肌为主,同时刺激三头肌和斜方肌)
4硬拉(主要是腰背上的脊棘肌,对小臂、臀大肌、背部的小肌肉块也有刺激)
5深蹲(腿部的股四头肌,股二头肌、臀大肌刺激非常强)
这五个动作就是你初期训练的五大动作,那些眼花缭乱的其它动作是为肌肉块已经很大,但是形状并不怎么完美的人设计的,并不适合初学者,想要以最快的速度长肌肉,长力量,五大经典动作是必不可少的!
而且你可以看一下我给上一个人的回答
一训练的方向:
1如果你只是想训练上身的话,胸肌是非练不可的,把最经典的动作卧推一定要加上。(刚开始不用动作的种类特别多,就平板卧推(胸大肌),上斜卧推(胸大肌上缘),双杠臂屈伸(胸大肌下缘)就好。
2其次是背阔肌,很多健美爱好者忽略背阔肌的训练的做法是完全错误的,胸大肌和背阔肌是对抗肌,胸大肌的强弱在一定程度上受到背阔肌影响,其次,练习背阔肌的时候,一般都选择宽握引体向上,初学者也可以采用反手窄握引体向上,对二头肌和小臂还有三角肌,三头肌根部的肌肉的刺激很强(绝对比你单练这些部位的效果好得多),因为组合动作更有利于肌肉群的彻底舒展,更好的更深的刺激到肌肉的每一个角落。
3其三,就是你练习的三角肌,基本动作是杠铃推举,哑铃推举,这是最好的两个动作。很多健美爱好者喜欢做哑铃侧平举和哑铃前平举,这两个动作也不错,不过更适合肌肉块已经很大,但是局部看起来不够明显的资深健美运动员做,对于健身一年以内的人,我建议不要过分重视这两个动作(因为实在效果没有推举好,而且差很远)
4腹部,腹肌是典型的小肌肉快群,是很难练出来的,以为它的恢复速度很快,所以不同于其它肌肉块的练法,练习腹肌的时候每组都要做到力竭才行。
二:训练的组数,和每组次数还有时间间隔
我上面说的动作,每天固定只练一个部位,这样刺激会非常充分,千万不要混练,不要以为你练10分钟,长10单位的肌肉,你练20分钟,就会长20单位的肌肉,不是成正比例的。
你同一个部位练10分钟,长的肌肉如果是10单位的话,你练20分钟,可能就会长30单位,半个小时就有50单位了。明白?
每天训练一个部位的话,如果时间不是很充足,50分钟就好,我说的每个动作四组,(腹肌除外,腹肌可以天天练) 如果一个重量你一组做8-12个就感到力竭的话,这个重量就是合适的,如果你能做到13个,这个重量就轻了。每一组和每一组之间的休息时间最好在90s,重量很大的话也可以控制在120s
三,最后我来解答一下你的关于营养补剂方面的知识,蛋白质和碳水化合物都很重要,不过你初学者,无论是吃还是不吃蛋白粉都会成长很快,所以现在蛋白粉暂时没什么必要。但是蛋白质一定要摄入!!!动物的瘦肉(以牛肉最佳,鸡腿明显没有牛肉给力)、鸡蛋、牛奶是最好的蛋白质来源。吃鸡蛋的时候,蛋黄不能多吃,胆固醇含量很高,会增加胆囊的负担。多吃蛋清就好,我的老教练(我们全区健美比赛70kg级第三)告诉我一般吃3、4个就ok,牛奶一般250毫升就好,肉类能多吃就多吃,同时也要适当补充能量,米饭面条自然不用说,注意健身之前可以吃几个香蕉之类的水果。
四,再来说一下生活习惯的问题,千万不能熬夜,训练一般放在下午三点以后,尽量午睡,不要喝酒抽烟。一定要保证充足的睡眠,因为在睡眠的时候才是肌肉蛋白质合成的高峰期。健美运动员一般都是少食多餐,有一定的科学原理,不过一日三餐的传统饮食规律也是可以的。
我健美两年了,现在身高170cm,体重65kg,卧推85kg,不能说肌肉猛男,但也不赖,因为脂肪很少,所以肌肉很漂亮,我在健身的时候也曾经走过许多弯路,上面都是我总结的很实用的经验,对初学者是很有帮助的,希望你能早日练出来自己理想的体格!
健身教练其实就是作为一名健康知识技能的传导者,用自己所学所会的专业知识技能,帮助并改善会员的身体状况。知道会员如何运用健康科学的锻炼方式达到自己想要追求的目标。当然,效果也会比自己琢磨好的多,为了避免盲目训练,不动器械操作而导致的是瓜神,所以,健身教练其实也是在尽其所能减少,避免此类事件的发生。健身行业是否有前途?未来发展前景如何?
健身教练作为健身俱乐部中最重要的角色之一,私人健身教练在整个健身俱乐部运营中起着非常重要的作用。私人教练的“私教服务”为健身俱乐部提供了更多的服务项目,增加了利润来源,而会员训练效果明显、满意度增加,则提高了会员的续会率,并为健身俱乐部建立起专业化的形象。
做一名健身教练需要哪些知识,怎样入门
健身教练是个靠专业知识与技能吃饭的职业。作为一名专业的健身教练,需要掌握的理论知识有运动心理学、运动生理学、运动生物力学、解剖学、康复学等。另外,他们还需要掌握各种健身器材的使用方法和它们的锻炼效果,学习各种运动的动作,以及掌握心肺复苏技能。
做一名健身教练需要那些必备的 怎样入门我是一名健身教练 我来回答你的问题:
做健身教练的最基本要求就是你喜欢这项工作 此外你如果曾经有过从事过某种运动的经历或者有营养科学的相关知识就更好了 当然如果想成为一名优秀的教练还需要考取证书 但这个环节需要你在入行后解决
一名健身教练需要必备的条件如下:
1、首先需要掌握行业最基本的专业知识,包括解剖、营养,生理等,还需要掌握一些销售、交流技巧等社会经验 。
2、作为一名健身教练,平时除自身参加有规律的健身训练外,更重要的是,加强业务学习。3、要有长期的学习计划,要有耐心、有恒心。不能一遇到困难就停止不前。
4、只要坚持不懈,日久天长,你的业务水平就一定能够有所提高,成为一名合格的高水平的健身教练。
做到以上4点,才算入门。
做一名健身教练需要哪些证件
作为亚洲形体健身学院毕业的学生,我告诉你要专业证书和国家证书两类才可以
做一名健身教练首先要考取的是国家健身教练职业资格证书。初次之外还可以考取国家运动营养师证书、国家运动康复师证书、AFAI国际私教证书、功能性训练认证证书等。
虽然对于健身教练教练证书是能力的一种证明,不过在真正的从业过程中过硬的实战技能才是健身教练生存的根本。
健身教练需要哪些专业知识现在做健身教或是私人教练都要有国家认可的健身教练资格证书。
一般有这几种:私人教练证书、健美操指导员、健美指导员等。
考不同的证书要具有不同的要求。但不管你靠那种证书,其中最重要的是,你必须在这方面有一定的成绩!如果你只有理论知识是肯定不行的!而且你必须有所针对的选择,健身的方式有很多:健美操、器械、有氧、愈加、武术、搏击等。
健身教练证书,作为一名健身教练,需要哪些认证国内健身教练认证:由国家体育总局举办,目前中国比较知名的有“健身指导员”、“健美操指导员”,目前两者都分为3级、2级、1级和国家级。在2009年国家有相继出台了针对私人教练培训颁发的《国家健身教练职业资格认证》
AFAA:美国有氧体适能协会认证的专业健身指导员资格。AFAA资格认证体系已被世界73个国家引进,在健身行业率先创立了有氧运动专业教育体系,其标准得到世界健身业的公认。持有此证书可以在这73个认证国家的任何一家健身中心任教。
ISSA:国际运动科学协会认证的高级私人健身教练资格,分为很多种,最著名的是cft认证,分为CFT-1,CFT-2,CFT-3和MFS,其中MFS是大师级私人教练。
IFA:国际健身协会有氧训练师认证。
AFPI:亚洲体适能专业人员学院正式颁发的证书,持有这个证书的教练可以在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。
教练资格证书有很多,统称为体适能脚镣认证证书,现在国家也有指定的教练员资格认证证书。好多证书我基本都学过,下面简述一下:亚洲体适能注重安全,韦德注重练习肌肉,飞萨弗的核心锻炼比较好,国家教练资格认证注重实操(因为是后建立的培训机构所以比较全面平均)。健身教练可不是单单一个证书就算是优秀的教练,比方说,控制体重、产前产后、增肌减脂、个性化特色训练,操课方面也最好要懂点。真想做健身教练,要有个不断学习,不断进步的决心!祝你在健身教练道路上再接新高!
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美国体适能协会(AFAA) 1983年成立于美国洛杉矶,为世界上最大的体适能教学机构,在79个国家有分支,其国际认证通用于全世界,著名的大型专业俱乐部的教练都持有此证书。在国内,AFAA的证书得到了国家体育总局的支持。AFAA具备一套完备的培训及考试认证体系。AFAA的认证考试由美国健身测试委员会(NFTC)负责管理,其理论和实践认证考试由生命研究会授权。同时,AFAA是美国健身考试委员会(NBFE)的联盟组织。含金量极高!
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