怎样自己做好吃的健身餐？

01

鸡肉地瓜水果餐。健身期间吃得要清淡一些，也要有助于消化，尤其是多吃一些梨、西红柿等都是非常好的，很容易消化吸收。而吃地瓜也是非常有助于吸收的，很健康。吃鸡肉是为了能让身体有能量供给，鸡肉比较有助于健身的。

02

面包蔬菜餐。有的喜欢吃面包，在健身期间可以适当吃一些，而且搭配上蔬菜和水果也是非常好的，可以买一些自己平时比较喜欢吃的水果来搭配，这样吃起来会更加有营养一些。

03

鸡蛋蔬菜餐。为了让自己在健身期间能保证有足够的营养，可以适当吃一些鸡蛋，然后加上各种蔬菜和适量的米饭，这是很好吃的，虽然比较清淡，但是身体非常喜欢，很容易吸收，也有足够的营养。

04

鸡肉蔬菜餐。鸡肉在健身中起到的作用是比较大的，很多人也喜欢在健身的时候多吃一些鸡肉，因此可以买一块里脊肉，然后水煮熟了以后，再撕成条状，接着搭配各种蔬菜，然后一起吃，很营养，尽量少摄入热量多的食物。

特别提示

以上为个人经验，来自网络。

女孩子幽默夸美食的俏皮话(篇一)

1是谁的小嘴儿在吧唧吧唧吃个不停呢？oh是我自个儿。

2人间烟火气，最扶凡人心。

3味道里都是满足，酒里有故事，故事里有你我。

4投递喂食的快乐碎片

5好好爱这热气腾腾的人间

6想把甜味分享给你。

7朋友圈就是个坑，晒多肉，有人管你要。晒美食，有人让你请。晒书，有人管你借。还能不能单纯的欣赏了

8初生牛犊不怕虎，想吃火锅自己煮。

9一间食堂藏人间烟火，一味食物记录温情暖意。

10带着美食和宠物给我们的正能量出发。

11吃吃喝喝 day by day

12如果我没有这张嘴，玛莎拉蒂都到手了。

13厨房遇见苏格拉底。

14奶油的浪漫笼罩着每一口，充满快乐的滋味撩拨起无限的食欲让味蕾懂得了心跳的感觉。

15不想听大道理，只想吃小饼干。

17所谓吃货，就是吃饱了没事做。

18味道因回忆更美。

19于平凡中发现美味，于深夜里品位温暖。

20一味温暖美食留存心间，让我们可以期待明天。

女孩子幽默夸美食的俏皮话(篇二)

21邀你来品人生的酸甜苦辣。

22干饭人的生活小剧场

23家庭料理的不刻意。

24每天都想着减肥的人偏偏生了一张吃货的嘴!

25曾经沧海难为水，鱼香肉丝配鸡腿。

26既然生活，就要有滋有味。

27把体重留给爱的美食，把眼睛留给好风光，把等待留给一直寻觅的真心，把欢喜留给一次次突破障碍的勇敢，把拥抱留给永远不会离开的自己。

28饥饿是最好的厨师。

29你说这是妥协，我说不，这才是人间最平实的烟火。

30好吃莫过下三路，刺激还需重口味。

31多吃不胖，积极又向上。

32奶茶一杯，快乐加倍。

33就算生活过得再怎么不堪，我要努力吃下去。

34总有一天，你的心上人，会身披土豆饼，脚踩棉花糖，手持烤肉鸡腿找到你。

35人生自是有情吃。

36我的梦想是 住在食家庄 日日食全食美 夜夜喋喋不休。

37干饭人！胃口大！一张大嘴吃天下！

38美食是媒介，爱情是开往春暖花开的地铁。

39螺旋桨滑翔翼平地托马斯式好吃。

40烟火人间，风味长存。

女孩子幽默夸美食的俏皮话(篇三)

41虽然冬天又冷又灰暗，但幸好我家厨房又暖又明亮。

42今日与甜品作伴，我从不辜负美食。

43晒美食时刻～这是我一直在坚持的事情

44肚子喂饱，可爱到老

45我在想怎么趁脂肪不注意把日料塞进去。

46不想听大道理，只想吃小蛋糕。

47香脆可口，咸甜适中，甘脆爽口。

48人世间，酸甜苦辣，若长良川。

49吃货怎么了，吃货只会想着吃，不会想着勾心斗角，吃货不好吗？

50听说夜猫子睡觉前就是应该深夜放毒，晒美食、晒高冷的宠物、一张正常的自拍、一张2b的自拍

51我吃香菇泡面时，都会加点板蓝根，清热，解毒。

52人生苦短 还好有烤肉火锅麻辣香锅。

53对于吃货而言，美食是最能缓解工作疲劳的。

54现在插入一则吃播广告

55新年老味道。

56流转经年，时光可以改变的是锅底，不变的是吃火锅的那群人。

57天下没有不散的宴席，但如果你请客 我可以陪你多吃一会。

58人世间，唯有美食与爱不可辜负，爱已辜负太多了，美食就不要辜负了。

59是谁来自山川湖海，却囿于昼夜厨房与爱。

60窗含西岭千秋雪，小鸡蘑菇炖荒野。

夸美女的俏皮话

1、你是一尊象牙雕刻的女神，大方、端庄、温柔、姻静，无一不使男人深深崇拜。

2、看你真是一种享受呀。

3、你真漂亮，芙蓉姐姐看见你都生气！其实芙蓉姐姐以前不是这样，为了比过你！她愁啊！变成这样了！

4、你是花丛中的蝴蝶，是百合花中的蓓蕾。无论什么衣服穿到你的身上，总是那么端庄、好看。

5、你柔情似水，你的微笑让我如醉如痴。

6、我认为世界上最漂亮的女人是维纳斯，接着就是你！

7、一个美丽的女人是一颗钻石，一个好的女人是一个宝库。

8、很严肃的说：你是我见到的最让我不忍心离去的人。

9、尽管你身材纤弱娇小，说话柔声细气，然而却很有力量，这是一种真正的精神美！

10、请你不要经常出现在街上好吗？不然交通事故会增加的！

11、你那么恬淡简朴，一种不可名状的爱慕之情，蓦然在我心中升起。

12、我喜欢你，很久了，等你，也很久了，现在，我要离开，比很久很久还要久。

13、在人流中，我一眼就发现了你。我不敢说你是她们中最漂亮的一个，可是我敢说，你是她们中最出色的一个。那欣长健美的身材，优雅迷人的风度，尤其是那一头乌亮的秀发，有一种说不出的魅力。

14、我好幸运呀，贾宝玉身边有花香袭人的美人，我有眼如水杏般的可爱少女。

15、你是一尊象牙雕刻的女神，赞美女人容貌漂亮的词语大方端庄温柔姻静，无一不使男人深深崇拜。

16、求你不要再打扮了，给其他的女人留点自信吧，

17、**，请别出现在街上，不然飞机会因你而坠毁。

18、有两种女孩最可爱，一种是漂亮；一种是聪慧，而你是聪明的漂亮女孩。

19、你像一片轻柔的云在我眼前飘来飘去，你清丽秀雅的脸上荡漾着春天般美丽的笑容。在你那双又大又亮的眼睛里，我总能捕捉到你的宁静，你的热烈，你的聪颖，你的敏感。

20、我的心中的公主啊，您人中龙凤，高贵典雅，大方得体，美貌与智兼备，英勇和善良集于一身。

21、美女在您面前自惭形秽，帅男甘愿死于您的石榴裙下，孩子见了您亲切热烈，老人见了您感怀青春，病人见了您立即健康，甚至残疾人都会因您而断臂再生瞎眼重明。

22、你也许没有水汪汪亮晶晶的眼睛，但你的眼神也应该顾盼多情，勾魂摄魄。

23、你带着一串笑声从屋外走进客厅，轻松随便地穿一套红色运动衫，那么美丽多姿，那么热情似火，又那么恬淡简朴，一种不可名状的爱慕之情，蓦然在我心中升起。

24、你的头发真美，尤其那种香味让我心神恍惚，哪是你自己的味道。

25、没有母亲，既不会有诗人，也不会有英雄。妇女节快乐！

26、你的美由骨到皮感天动地此情可待成追忆。

27、天啊！你真美，还让不让男人活了！

28、看见你我就知道怎么去解释什么是漂亮了！

29、只有莲花才能比得上你的圣洁，你有月亮才能比得上你的冰清。

30、你蹦蹦跳跳地走进来，一件红尼大衣，紧束着腰带，显得那么轻盈，那么矫健，简直就像天边飘来一朵红云。

31、你慢慢地向我走来：棕绿色的春衫，镶着白花边的翻颈。

32、年轻时找个漂亮好看的，结婚时找个勤劳能干的，离婚后找个腰缠万贯的，死了找个阴魂不散的、

33、五岳归来不看山，泰山归来不看岳，纵使天下多美女，看你不再看美女。

34、从你的举止面貌中看见你的清秀。

35、你走过马路的交叉路口时最好快一点，不然一定会堵车！

36、我不知道该怎样表达你留在我心中最强最深的印象。是你丰满颀长的身材？白皙的皮肤？乌黑幽深的眼睛？小巧红润的嘴唇？但还有一种说不出捉不到的丰仪在煽动着我的心。

37、你的美由内而外活血养颜冰清玉洁惹人怜。

38、热恋时、相许下辈子再结良缘，结婚后常怀疑是上辈子造了孽缘。

39、从你的言谈话语中看见你的高贵。

40、你娉婷婉约的风姿，娇艳俏丽的容貌，妩媚得体的举止，优雅大方的谈吐，一开始就令我刮目相看。

41、请你不要经常出现在街上好吗？不然交通事故会增加的。

42、我风情又果敢，远目且踏实，品味上乘却又勤奋自省，缺点虽多，还望大家海涵！

43、天使的容貌，魔鬼的身材。千万不要说反了！

44、你那瓜子形的形，那么白净，弯弯的一双眉毛，那么修长；水汪汪的一对眼睛，那么明亮！

45、你其有点像天上的月亮，也像那闪烁的星星，可惜我不是诗人，否则，当写一万首诗来形容你的美丽。

46、今天肯定没月亮了，因为月亮的光辉都给你遮盖了。

47、求你不要再打扮了，给其他的女人留点自信吧。

48、你的缺点就是太完美完美的叫人后悔。

49、你什么都好唯一的缺点就是太引人注目了容易引起交通事故。

50、你也许没有一簇樱唇两排贝齿，但你的谈吐也应该高雅脱俗，机智过人。

51、自从你出现后，我才知道原来有人爱是那麽的美好。

52、你的美丽万人求！回头哈雷彗星撞地球。回头泰森改打乒乓球。回头杨过爱上李莫愁。回头和尚从此用飘柔。

53、平心而论，你虽和巧笑倩兮，美目盼兮的形象有距离，但你肤色白皙，身材苗条，五官端正而显得秀气，颇有清水出芙蓉之感。和你刚刚接触的一瞬间，我就强烈地感到你身上散发出一种妙不可言的温柔气息。

54、西湖美不美，美；东湖美不美，美！不过，有你在我面前，足以使我陶醉。

55、看见你，我觉得再没有什么是不美的，因为你用你的美，点缀了所有的一切。

56、我已经洗过脸了，不劳驾您用唾沫再为我洗一遍脸！

57、刚才的交通事故都是因为你！

58、你身着一件紫红色旗袍，远远看去，真像一只小蝴蝶飞过一样，既美丽称身，又色彩柔和。

59、瀑布一般的长发，淡雅的连衣裙，标准的瓜子脸，聪明的杏仁眼，那稳重端庄的气质，再调皮的人见了你都会小心翼翼。

60、看见你我就知道怎么去解释什么是漂亮了。

61、看见你，我觉得再没有什么是不美的；因为你用你的美；点缀了所有的一切！

62、远远地，我目送你的背影，你那用一束大红色绸带扎在脑后的黑发，宛如幽静的月夜里从山涧中倾泻下来的一壁瀑布。

63、你是我见过的最美最善良的女人。

64、你笑起来的样子最为动人，两片薄薄的嘴唇在笑，长长的眼睛在笑，腮上两个陷得很举动的酒窝也在笑。

65、你是花丛中的蝴蝶，是百合花中的蓓蕾。无论什么衣服穿到你的身上，总是那么端庄好看。

66、其实，我最先认识你是在照片上。照片上的你托腮凝眸，若有所思。那份温柔那份美感那份妩媚，使我久久难以忘怀。

67、用尽我所有的话语也形容不出你的美。

68、千言万语也说不尽你的好。

69、世上有两种女孩最可爱，一种是漂亮；一种是聪慧，而你是聪明的漂亮女孩。

70、你不仅人美而且心更美。

71、你慢慢地向我走来：棕绿色的春衫，镶着白花边的翻颈；墨绿色的裤子，两条裤丝似刀削一样；乳白色的高跟鞋，啊，简真是一尊婷婷玉立的悲翠雕像！

72、上天太偏心了！为什么要把所有的优点都集中在你一个人身上？

73、只想对你说3个字，你真美！

74、你的美让所有的女孩都嫉妒。

75、奈何桥上的老婆婆都卖上百事可乐了，你叫我怎么忘记你？

76、此女只应天上有，人间能得几回闻。

77、我曾想成为一个问题少年，然而我却循规蹈矩地活了这么多年。

78、春花秋月，是诗人们歌颂的情景，可是我对于它，却感到十分平凡。只有你嵌着梨涡的笑容，才是我眼中最美的偶象。

79、你善解人意，让世间所有的男子为你倾倒。

80、我从没赞美过人，可我不得不对你说：世界上没有比你更漂亮的女孩。

81、你是那样地美，美得象一首抒情诗。你全身充溢着少女的纯情和青春的风采。留给我印象最深的是你那双湖水般清澈的眸子，以及长长的一闪一闪的睫毛。像是探询，像是关切，像是问候。

82、那份温柔那份美感那份妩媚，使我久久难以忘怀。

83、君不见，至古美女排排来到你面前，暗下来。

84、从你的言谈话语中看见你的高贵，从你的举止面貌中看见你的清秀。

85、那稳重端庄的气质，再调皮的人见了你都会小心翼翼。

86、您是天上仙子，我是凡夫耕牛，您彩袖飘飘，游走于秀美山川，而我则躬耕南阳，做一犁地农夫。

夸女孩子的话

1从你的言谈话语中看见你的高贵，从你的举止面貌中看见你的清秀。

2很严肃的说：你是我见到的最让我不忍心离去的人。

3画中娇。姿色天然。占尽风流。一貌倾城。般般入画

4尽管你身材纤弱娇小，说话柔声细气，然而却很有力量，这是一种真正的精神美！

5看见你，我觉得再没有什么是不美的，因为你用你的美，点缀了所有的一切。

6看见你我就知道怎么去解释什么是漂亮了!

7你蹦蹦跳跳地走进来，一件红尼大衣，紧束着腰带，显得那么轻盈，那么矫健，简直就像天边飘来一朵红云。

8你的头发真美，尤其那种香味让我心神恍惚，哪是你自己的味道。

9你的眼神如此撩人，让我忍不住地去吻她，别动，你会让我越陷越深的

10你那水灵灵的眼睛，乌黑的头发，雪白的肌肤，红润的嘴唇，你长得真漂亮啊!真是美若天仙啊!

11你其有点像天上的月亮，也像那闪烁的星星，可惜我不是诗人，否则，当写一万首诗来形容你的美丽。

12你笑起来的样子最为动人，两片薄薄的嘴唇在笑，长长的眼睛在笑，腮上两个陷得很举动的酒窝也在笑。

13你走过马路的交叉路口时最好快一点，不然一定会堵车!

14求你不要再打扮了，给其他的女人留点自信吧，

15世上有两种女孩最可爱，一种是漂亮;一种是聪慧，而你是聪明的漂亮女孩。

16她那双圆溜溜的大眼睛，镶了一圈乌黑闪亮的长睫毛，眨动之间，透出一股聪明伶俐劲儿。

17我曾想成为一个问题少年，然而我却循规蹈矩地活了这么多年。

18我认为世界上最漂亮的女人是维纳斯，接着就是你!

19有太阳，花朵不会开放;没有爱便没有幸福;没有女人也就没有爱;

20又那么恬淡简朴，一种不可名状的爱慕之情，蓦然在我心中升起。

21远远地，我目送你的背影，你那用一束大红色绸带扎在脑后的黑发，宛如幽静的月夜里从山涧中倾泻下来的一壁瀑布。

22最是那一低头的温柔，像水莲花不胜凉风的娇羞。

夸女孩子漂亮的话，夸女孩子聪明的话

夸女孩子漂亮的话：

1、最是那一低头的温柔，像水莲花不胜凉风的娇羞。

2、沉鱼落雁，闭月羞花，这都是很老套的说法。

3、春花秋月，是诗人们歌颂的情景，可是我对于它，却感到十分平凡。只有你嵌着梨涡的笑容，才是我眼中最美的偶象。

4、从你的言谈话语中看见你的高贵，从你的举止面貌中看见你的清秀。

5、刚才的交通事故都是因为你!

6、很严肃的说：你是我见到的最让我不忍心离去的人。

7、看见你，我觉得再没有什么是不美的，因为你用你的美，点缀了所有的一切。

8、看见你我就知道怎么去解释什么是漂亮了!

9、看你真是一种享受呀!

10、你蹦蹦跳跳地走进来，一件红尼大衣，紧束着腰带，显得那么轻盈，那么矫健，简直就像天边飘来一朵红云。

11、你的美让所有的女孩都嫉妒，看着你我才知道，我其实也是很好色的，呵呵。

12、你是那样地美，美得象一首抒情诗。你全身充溢着少女的纯情和青春的风采。留给我印象最深的是你那双湖水般清澈的眸子，以及长长的、一闪一闪的睫毛。像是探询，像是关切，像是问候。

13、你像一片轻柔的云在我眼前飘来飘去，你清丽秀雅的脸上荡漾着春天般美丽的笑容。在你那双又大又亮的眼睛里，我总能捕捉到你的宁静，你的热烈，你的聪颖，你的敏感。

14、你笑起来的样子最为动人，两片薄薄的嘴唇在笑，长长的眼睛在笑，腮上两个陷得很举动的酒窝也在笑。

15、你走过马路的交叉路口时最好快一点，不然一定会堵车!

16、瀑布一般的长发，淡雅的连衣裙，标准的瓜子脸，聪明的杏仁眼，那稳重端庄的气质，再调皮的人见了你都会小心翼翼。

17、其实，我最先认识你是在照片上。照片上的你托腮凝眸，若有所思。那份温柔、那份美感、那份妩媚，使我久久难以忘怀。

18、请你不要经常出现在街上好吗不然交通事故会增加的。

19、求你不要再打扮了，给其他的女人留点自信吧，我认为世界上最漂亮的女人是维纳斯，接着就是你。

20、如果真的是个漂亮的女孩子，就不要再赞美她的容貌了。那会显得俗气了，而她一定听腻了啦!应该说： 你的气质真好!一件普通的衣服穿在你身上，就这样子与众不同，鹤立鸡群，简简单单尽显你的内涵了!

21、上天太偏心了，为什么要把所有的优点都集中在你一个人身上。

22、世上有两种女孩最可爱，一种是漂亮;一种是聪慧，而你是聪明的漂亮女孩。

23、天使的容貌，魔鬼的身材，千万不要说反了!

24、听说有很多人追你，是真的吗

25、我从没赞美过人，可我不得不对你说：世界上没有比你更漂亮的女孩。

26、我要把你藏起来!

27、我总忍不住想看你!

28、**，你长成这样，还让我们这些人活吗

29、用手先掐一下自己，说：我现在不是在做梦吧要不然你怎么会从月亮上下来呢

30、远远地，我目送你的背影，你那用一束大红色绸带扎在脑后的黑发，宛如幽静的月夜里从山涧中倾泻下来的一壁瀑布。

夸女孩子聪明的话：

1、冰雪聪明，气宇不凡。

2、今天肯定没月亮了，因为月亮的光辉都给你遮盖了。

3、世上有两种女孩最可爱，一种是漂亮;一种是聪慧，而你是聪明的漂亮女孩。

4、我好幸运呀，贾宝玉身边有花香袭人的美人，我有眼如水杏般的可爱少女，不比他差，哈哈。

5、智慧女人是金子，气质女人是钻石，聪明女人是宝藏，可爱女人是名画，据我考证，你是世界上最大的宝藏，里面装满了金子钻石名画。

健身前我就和我的教练沟通过，说我很爱吃零食，我长胖的很大一个原因也是因为自己吃了太多的零食导致的，而且又特别爱吃一些反式脂肪很高的食物，比如薯片、蛋糕面包等甜食、炸鸡等等。后来我自己做攻略，再结合教练讲的一些理论知识，找到了一些减脂健身时期能吃的零食，大家可以按照自己的喜好和需求来选择。

1、黑巧

之所以想到黑巧作为零食，是因为吃黑巧是真的有许多的好处。在我馋甜食或者夜宵的时候会吃一块，真的会抑制突然爆发的食欲，因为黑巧蛮苦的，但是我个人是很喜欢这种苦味的。

还推荐用黑巧加五黑燕麦做简易的蛋挞，可以网上搜教程，很简单。我自己做过一次，外面的燕麦很酥脆很有嚼劲，咬开后会流出黑巧流心，饱腹感很强也很好吃，推荐。

推荐诺梵家的黑巧，苦度适中，个人觉得能接受，如果实在接受不了，他也可以选择88%或者更低纯度的黑巧，但是100%纯黑巧肯定热量会更低哈。

2、phd蛋白棒

蛋白棒应该是健身教练都会推荐的一款小零食吧。不仅饱腹感强，还好吃，更重要的是还可以增加蛋白质，与增肌无异。

我真的超爱蛋白棒，因为蛋白棒真的很好吃，我是做的功课选择的phd蛋白棒，味道有很多种，树莓、布朗尼、焦糖玛奇朵、花生酱、曲奇、熔岩等等，我会在馋零食的时候吃一根，多喝点水，饱腹感很强，不过要忍住别吃太多哦，任何东西吃过量都会导致长胖的。

3、赤豆薏米饼

我自己超级爱吃饼干这种脆脆的东西，所以找到了这款赤豆薏米饼，主要是他配料比较简单干净，我自己选择的是无糖款，但是一点也不难吃，反而嚼久了还有点回甜。

我看这款饼干是属于高膳食纤维低脂肪的，里面含有的赤小豆和薏米，还可以帮助排便，如果有排便困扰的小伙伴可以试试。

4、养氛豆皮鸡胸肉卷

这款鸡肉卷真的超级超级好吃，我健身时候教练说可以当晚饭吃，晚上少吃点，可以加一个这个鸡肉卷，但是由于太好吃，我每次都不够吃哈哈哈。

而且热量还低，就是一次性不要买太多，这种开袋即食品保质期不会太长，放久了不太好。真的超级推荐，又好吃热量又低，我后来直接当零食吃了。

5、奇亚籽手撕面包

我超爱吃面包蛋糕，一段时间不吃就会非常馋，这款面包我也是因为看见含奇亚籽所以购入的，奇亚籽对身体很好，也是可以帮助消化调节肠胃的。馋面包的时候吃一个，热量低，配料干净，不会担心长胖。

所以我减肥期间真的没有担心过排便问题，每天吃的零食都可以帮助排便哈哈。

6、食验室厚厚奶酪玉米片

非油炸！无反式脂肪酸！还高膳食纤维！突然感觉自己减肥期吃了不少零食。既吃到了奶酪也吃到了与薯片口感无异的玉米片，真的很满足。

我一般选择零食都会先看配料表，这款玉米片也是因为配料表干净简单所以被我选中，关键是，真的挺好吃的。

7、简爱酸奶+燕麦片

简爱酸奶是我关注的一个博主推荐的，因为酸奶可以帮助肠道蠕动，健身期间多喝酸奶是很好的，但是又要选对酸奶，很多酸奶里含了很多加工品和糖，其实是不适合健身喝的，简爱的酸奶配料简单干净很推荐。

我一般会再加点纯燕麦片混着吃，饱腹感强，当零食吃也不会担心热量高，还能帮助排便，很推荐。

我做的最多的是烤鸡胸肉。把鸡胸肉用料酒等腌制一下，然后放些蒜末之类的，用烤箱烤着吃，味道非常好。鸡胸肉解冻，加水、料酒、生姜片（所需材料外）煮30分钟，如果肉块比较大可以切对半，如果手头有香叶可以加1、2片。其间可以用筷子戳戳烂，一定要煮透；合适的烹调方法真的对于食材展现其自身的魅力真的很重要，我来介绍作为一个健身达人的一个烹调方法，喜欢的朋友可以尝试一下，健身爱好者也可以一同讨论。

如果你原来已经有一定的肌肉含量，并且不是易胖体质，女孩子现在体脂率在百分之25以下，男生百分之22以下，那么如果一个月勤奋锻炼依然是可以练成马甲线的。加入3汤匙生抽，加入1汤匙香醋，加入1汤匙耗油，加入1汤匙花椒粉，加入1汤匙的辣椒粉，再加入少许食盐，加入1茶匙熟芝麻，加入1汤匙芝麻油，加入2汤匙辣椒油。选择新鲜的鸡胸肉，放入碗中加入奥尔良粉，期间放一些橄榄油，由于鸡胸肉一点油脂也无，容易烤干。

鸡肉腌制的时间，我们来调糊糊，待会挂糊用，（在饭店吃的糖醋排骨和糖醋里脊外面的脆皮都靠它了）准备一个大盆，里面放一个鸡蛋打散，在放多一点淀粉和多一点面粉。土豆淀粉含量高，不需要单独勾芡。等到比较黏稠的时候放盐调味，搅拌均匀。看看土豆煮得比较烂，熄火，出锅，浇在饭上吃。我也在健身，为了保证效果，不会去腌制，一是要保证最好的健身效果，还有就是本人口味清淡，只要去除肉的腥味就基本过关了，再放点胡椒粉就美味了。因为其低脂肪所以很没有味道啊，也就是说符合健身瘦身要求的一般都不好吃。食之无味。

两位肌肉型男帅哥，不仅颜值高，肌肉身材优质，更惹人诱惑不已的大概要数他们手中拿着的披萨美食了吧！对于舌尖上的中国，这样的美食人人都爱，就算是肌肉猛男，在它们面前也抵挡不住诱惑！来感受下美食的魅力吧！

想要练就这位肌肉猛男的肌肉身型，除了坚持科学的训练方法举铁剑神之外，饮食的合理搭配和食物的选择尤为重要！这样一碗有牛肉，西芹，彩椒，南瓜的增肌餐，肌肉能不长吗？！如果你的肌肉身型没有变化，请看看自己的饮食计划是否需要调整了呢？！

肌肉巨兽人每天举铁力量训练，能量消耗量很大自然很正常，这样一碗营养增肌餐是每次训练结束后必须要补充的！对于美食，很多时候在增肌的肌肉巨霸眼中，只要是有利于肌肉增长的才是美食，即使是无油无糖少盐的饮食，那也是他们眼中的美味！

肌肉巨兽人能够练就这么强悍的肌肉身形不仅只是他们坚持大量的举铁健身，还在于他们一直坚持健康合理的饮食方式，知道一个食物的卡路里有多少，每天应该摄入多少蛋白质和碳水化合物！仿佛就是一个美食家！

烤烧烤对于肌肉巨兽人来说简直就是轻而易举的事情！眼前的这些肉串估计只够他五分之一的量，平日里大重量的肌肉力量训练，一身威猛霸气的肌肉身材，能量的摄入也是必不可少的，这样的美食即使是肌肉兽化人，一点抵抗力都没有！

肌肉猛男的肌肉身形之所以这么漂亮，除了坚持日常举铁训练之外，手中的营养餐美食也是必不可少的！要想练得好，更要吃的好，想要拥有这样强悍的肌肉身形，有的不只是科学的训练方法和合理的膳食搭配，更重要的更在于合理的营养摄入！

肌肉型男最喜欢的美食大概就是这样香浓自制的烧烤了吧！没有谁会比这群肌肉身型超好的型男更会做美味的barbecue了，因为想要获得这样有型的肌肉身材，不会吃那是不可能的事情！

即使是肌肉巨兽人马丁福特，除自制的营养增肌餐之外，他也超爱美食的，特别是那些超级好吃的美食！在他面前这推起来12层高的小塔楼馅饼，就是马丁福特今天健身的奖励！哈哈！美食人人都爱，就算是肌肉猛男，在它们面前也抵挡不住诱惑！

肌肉增长百分之70靠的是蛋白质，其余需要一些氨基酸和碳水化合物及一些维生素。而含蛋白质高的食物主要是肉类（瘦肉）。蔬菜也含有蛋白质，不过含量很低。蛋白质分高等和低等，肉类是高等，易消化吸收，植物蛋白不易吸收。但大豆，也就是做豆浆的那种豆，也叫毛豆或青豆是个例外，它也属高等蛋白。所以电视广告上说的“植物蛋白更健康”纯属屁话。所以，想长肌肉，肉类要多吃，尤其是鸡或鱼牛肉。蔬菜要多吃大豆和土豆（碳水化合物）。加生粉没事。建议买蛋白粉吃，目前别吃肌酸

最近这段时间你们胖了吗？胖了的话开始减肥了吗？虽说身材焦虑要不得，但咱也不能否认，适度健身减脂之后，至少在买衣服方面的确就没那么受限。接下来我就给大家推荐几款低卡的小零食吧，健身期间也可以吃哦。

1、塞北王风干牛肉干

当你想动嘴的时候真没有比吃肉